Бразильская диета для похудения: меню на 7 дней и месяц

Содержание

Яркое похудение на бразильской диете

Бразильская диета для похудения: меню на 7 дней и месяц

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

  • Завтрак: Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
  • Поздний завтрак: Один фрукт (яблоко, банан, груша).
  • Обед: Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
  • Полдник: Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
  • На ужин: Стакан обычного кефира.

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

  • День 1. Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
  • День 2. Повторяем меню из предыдущего (один в один).
  • День 3. На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
  • День 4. Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
  • День 5. Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
  • День 6. Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
  • День 7. Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

  • Завтрак: Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
  • Поздний завтрак: Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
  • Полдник: Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
  • На ужин: Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

  • Завтрак: Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
  • Перекус: Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
  • Обед: 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
  • Полдник: Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
  • Ужин: Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

  • Завтрак: Печенье, тост и стакан обычного молока.
  • Перекус: 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
  • Обед: Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
  • Полдник: Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
  • Ужин: Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

  • Завтрак: Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
  • Перекус: Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
  • Обед: Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
  • Полдник: Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
  • На ужин: Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

  • Завтрак: Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
  • Перекус: Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
  • Обед: 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
  • Полдник: Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

  • Завтрак: Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
  • Перекус: Салат из вареной свеклы с добавлением небольшого количества растительного или оливкового масла.
  • Обед: Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
  • Полдник: Овощное рагу (тарелка).
  • Ужин: Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

  • Завтрак: Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
  • Перекус: Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
  • Обед: Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
  • Полдник: Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
  • Ужин: Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: http://diyetu.ru/brazilskaja-dieta/

Бразильская диета — варианты на 14 дней и 1 месяц. Меню бразильских диет

Ну какая из нас не мечтала быть знойной стройной бразильянкой с красивым загаром и тонкой талией? Такая возможность теперь есть — бразильская диета.

Существует два вида бразильской диеты: одна рассчитана на 14 дней, вторая — более длительная и рассчитана на 4 недели. Основу первой диеты составляют продукты, богатые белком, и овощи. Сбросить можно от 2 до 6кг лишнего веса.

Бразильская диета на 14 дней (2 недели): меню

За две недели этой диеты можно похудеть на 4-6кг. По сути это та же самая белковая диета, в которой преобладают яйца, рыба и мясо. Повторять курс бразильской диеты можно не ранее, чем через две недели после ее завершения. Рекомендуется пить больше простой негазированной воды и принимать аскорбиновую кислоту.

Меню бразильской диеты на 14 дней

День 1

На завтрак, обед и ужин — одно куриное яйцо вкрутую, одно зеленое яблоко, чашка черного кофе без сахара и молока.

День 2

Повтор меню первого дня.

День 3

  • На завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • На обед: шпинат, 100-120г постной отварной говядины.
  • На ужин: 1 куриное яйцо вкрутую, шпинат.

Куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными яйцами, также сваренных вкрутую.

День 4

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г отварного филе любой рыбы (постной).
  • На ужин: 1 куриное яйцо, чашка черного кофе без сахара.

День 5

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий помидор, 150г постной говядины.
  • На обед: 100г рыбного нежирного филе, жаренного на решетке, салат: капуста, помидор, огурец, заправленные 1 чайной ложкой уксуса.

День 6

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 100-120г отварной нежирной говядины.
  • На ужин: 100г отварной телятины, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

День 7

  • На завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую, чашка черного кофе без сахара.
  • На обед: 1 свежий огурец, 1 свежий помидор, 100-120г отварного куриного мяса.
  • На ужин: салат из помидора и огурца, 100г отварного цыпленка без кожи, чашка черного кофе или зеленого чая без сахара.

Меню следующей недели повторяется.

Бразильская диета на 4 недели (1 месяц): меню

В отличие от первого варианта бразильской диеты, данный рацион состоит из большого количества овощей и зелени. Питаться разрешается по 5-6 раз в день. К меню добавляются также различные фруктовые соки.

Меню бразильской диеты дается на первую неделю, в последующие три питаться следует также, как и в первую неделю диеты.

День 1

  • На завтрак: 1 апельсин, 1 банан, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан апельсинового сока.
  • На обед: 100г филе любой нежирной вареной рыбы, 100 г любого овощного салата.
  • На ужин: то же, что и на обед — рыба отварная и салат.
  • Перед сном: 1 гренка + стакан свежевыжатого апельсинового сока.

День 2

  • На завтрак: 1 куриное яйцо всмятку, стакан яблочного сока (лучше свежевыжатого).
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан яблочного сока.
  • На обед: 100-120г нежирного отварного мяса, 2 небольшие вареные картофелины, 2-3 листика салата.
  • На ужин: 200г салата из отварного куриного мяса или говядины, яйца, зеленого горошка и листьев салата.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.

День 3

  • На завтрак: 1 гренка, 1 стакан нежирного молока.
  • На полдник: 100г обезжиренного творога.
  • На обед: 100г отварного риса без соли, 120-150г салата из белокочанной капусты, мякоти лимона и зелени.
  • На ужин: 100г любого отварного нежирного мяса, 3-4 листика салата, зеленое яблоко.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан яблочного сока.

День 4

  • На завтрак: 1/4 небольшого ананаса, стакан ананасового сока.
  • На полдник: 1-2 гренки, 1 стакан свежевыжатого ананасового сока.
  • На обед: 100 г вареной нежирной говядины, 2 небольших ломтика сыра, 1 крупный апельсин или грейпфрут.
  • На ужин: 2 небольшие картофелины, салат из двух небольших свежих морковин, заправленный растительным маслом.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан ананасового сока.

День 5

  • На завтрак: 1 гренка, один стакан сока из манго.
  • На полдник: 1 из фруктов: апельсин, грейпфрут или зеленое яблоко.
  • На обед: 150 грамм вареного рыбного филе (из рыбы нежирных сортов), 2 небольшие отварные моркови.
  • На ужин: 1 тарелка супа из любых овощей на нежирном мясном бульоне, 2 ломтика черного хлеба.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан мангового сока.

День 6

  • На завтрак: 1 гренка, стакан яблочного сока.
  • На полдник: 120-150 грамм салата из мелко тертой вареной свеклы, заправленного небольшим количеством растительного масла.
  • На обед: тарелка супа из любых овощей на постном говяжьем бульоне, 2-3 ломтика черного хлеба.
  • На ужин: 100 г любых вареных грибов, 100-120 грамм салата из любых свежих овощей без заправок.
  • Перед сном: 1 гренка и стакан свежевыжатого яблочного сока.

День 7

  • На завтрак: небольшая гроздь винограда, один банан.
  • На полдник: 1-2 гренки, стакан виноградного сока.
  • На обед: 100-120 грамм нежирного вареного мяса, 100 грамм салата из свежей белокочанной капусты, зелени и репчатого лука, заправленного лимонным соком.
  • На ужин: тарелка рыбного или грибного супа, 100 г салата из любых свежих фруктов.
  • Перед сном: одна небольшая гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Конечно, на каком варианте бразильской диеты остановиться — решать только вам. Как видите, второй вариант не относится «к дешевым», особенно если в решите применить его зимой, вам придется поискать такие фрукты как манго или виноград. Но этот вариант хорош для тех, кто любит вкусно и часто покушать. А первый вариант годится только для людей, хорошо переносящих белковые диеты.

Источник: https://det-diet.ru/brazilskaya-dieta-varianty-na-14-dnej-i-1-mesyac-menyu-brazilskix-diet/

Секрет красоток из Бразилии раскрыт: бразильская диета для похудения на 7 и 14 дней мгновенно уберет лишний вес

Секрет красоток из Бразилии раскрыт: бразильская диета для похудения на 7 и 14 дней мгновенно уберет лишний вес

Красивые и фигуристые бразильянки особенно трепетно относятся к своей фигуре и формам. Принцип похудения их национальной диеты достаточно жесткий. За две недели диеты можно рассчитывать на потерю порядка 12 лишних килограммов.
Красивая фигура, здоровье волосы и чистая кожа – составляющие успеха любой женщины.

Чтобы лишние килограммы не портили отражение в зеркале и не мешали носить любимую одежду, за фигурой нужно постоянно следить. Правильное питание способствует поддержанию нужных форм. А вот тем, кто уже “разъелся”, нужно как можно скорей решать проблему с лишним весом.
Диета – один из эффективных способов сбросить лишнее.

Бразильская диета обладает достаточно скудным рационом, однако полученный эффект порадует женщин.

Интересно. К бразильской диете часто прибегают звезды эстрады и кино Бразилии. С помощью нее известные личности приводят фигуру в порядок и худеют, когда того требует сцена или киноплощадка.

Особенности меню

Есть два периода проведения бразильской диеты – на 7 и 14 дней. В разных случаях меню будет совершенно разным. Кроме того, есть списки продуктов, которые разрешены к употреблению. Пересчитать разрешенные продукты можно буквально по пальцам. Двухнедельная бразильская диета гораздо жестче недельной.
Во время бразильской диеты на 7 дней разрешено есть:

  • яйца;
  • нежирное мясо и рыба;
  • творог низкой жирности, молоко;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рис;
  • свежевыжатые соки;
  • гренки, льняное и оливковое масло.

Во время бразильской диеты на 14 дней список разрешенных продуктов сокращается:

  • яйца;
  • нежирное мясо (цыпленок, говядина, телятина) и рыба;
  • помидоры, листья шпината, зелень, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что не входит в список, употреблять запрещено. Не каждый сможет выдержать жесткие ограничения и скудность меню. Во время недельной диеты можно попрощаться с 4-6 лишними кило, во время двухнедельной – порядка 12 килограммов уйдет.

Кому подходит

Диета подходит всем здоровым людям, особенно тем, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. В группу людей, которой не желательно пробовать эту диету, попадают:

  • беременные (скудность меню негативно скажется на развитии плода и самочувствии женщины);подросткам до 16 лет (в этот период молодым людям нужно больше витаминов для нормального развития организма);
  • страдающим заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердца (бразильский принцип питания может негативно сказаться на болезни и способствовать ее прогрессивному развитию).

Чего ждать

Перед тем, как сесть на диету, необходимо определиться с ее продолжительностью. Однако помимо сжигания лишнего жира можно рассчитывать на:

  • улучшение состояния кожи;
  • улучшение пищеварения;
  • избавление от целлюлита.

Однако у диеты есть и негативные стороны:

  • нельзя употреблять продукты, не входящие в список разрешенных, и отходить от меню;
  • чувство голода может не покидать в течение всего периода диеты;
  • сложность соблюдать строгий рацион и употреблять небольшие порции еды.

Полезные советы

Стоит изучить рекомендации, которые позволят добиться высоких результатов в похудении:

  • ежедневно нужно выпивать порядка 1,5 литров чистой негазированной воды;
  • утро следует начинать со стакана теплой воды с лимоном. Это запустит процессы пищеварения и поможет организму пробудиться после сна.
  • недельная диета подразумевает 5 приемов пищи в день, двухнедельная – только 3;
  • еду нужно употреблять в одно и то же время. Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа;
  • ужин – за несколько часов до сна.
  • занятия спортом через день принесут положительный результат. Это могут быть занятия в фитнес-центре и утренние разминки дома.

Варианты меню

Среди двух представленных вариантов диеты каждый сможет выбрать для себя меню по своим силам и возможностям.

На неделю

День 1.

  1. Завтрак. Съесть одно зеленое яблоко и выпить сок.
  2. Второй завтрак. Поджарить в тостере или на сковороде с минимальным количеством масла гренку. Съесть ее и выпить сок .
  3. Обед. Нарезать в тарелку свежие овощи (150 г) и приготовить на пару рыбку (100 г).
  4. Ужин. Свежевыжатый сок + гренка.

День 2.

  1. Завтрак. Сварить всмятку яйцо и выпить стакан фруктового сока.
  2. Обед. Отварить рис (150 г) и приготовить салат из свежих овощей. Рис не солить, а салат заправить льняным маслом.
  3. Полдник. Отварить мясо курицы (100 г), предпочтительней грудка. Съесть одно красное яблоко.
  4. Ужин. Гренка + сок.

День 3.

  1. Завтрак. Выжать сок двух апельсинов и съесть гренку.
  2. Второй завтрак. Свежий ананас (несколько ломтиков = 100 г) + зеленое яблоко.
  3. Обед. Приготовить на пару нежирную телятину, запечь в духовке две картофелины в мундире. Полить картофель оливковым маслом.
  4. Полдник. Сделать салат из вареного яйца, кусочков вареной куриной грудки и горошка (100-150 г).
  5. Ужин. Гренка + свежевыжатый сок.

День 4.

  1. Завтрак. Выжать сок двух спелых манго и съесть несколько долек свежего ананаса.
    Второй завтрак. Гренка + фруктовый сок.
  2. Обед. Приготовить овощной салат с обязательным включением капусты и сыра. Запечь в духовке куриное филе (100 г).
  3. Полдник. Потереть на мелкой терке морковь, заправить льняным маслом.
  4. Ужин. Гренка + свежевыжатый сок.

День 5.

  1. Завтрак. Гренка + свежевыжатый сок (морковный).
  2. Второй завтрак. Отварить среднюю свеклу, потереть ее на средней терке и заправить маслом (на выбор).
  3. Обед. Приготовить рыбу на пару (150 г) + салат из свежих овощей (помидоры и огурцы).
  4. Полдник. Сварить куриную грудку и приготовить на основе бульона овощной суп.
  5. Ужин. Гренка + стакан сока.

День 6.

  1. Завтрак. Один спелый банан и 100 г винограда.
  2. Второй завтрак. Фруктовый салат из апельсина и яблока.
  3. Обед. Мясо на пару (120 г) + салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
  4. Полдник. Фруктовый салат из зеленого яблока и груши (150 г).
  5. Ужин. Гренка + стакан сока.

День 7.

  1. Завтрак. Гренка + сок.
  2. Второй завтрак. Сварить яйцо, съесть красное яблоко.
  3. Обед. Грибной суп + салат из помидора и огурца.
    Полдник. Приготовленные на пару или вареные грибы (100 г) + апельсин.
  4. Ужин. Гренка + сок.

На две недели

День 1.

Завтрак, обед и ужин. Съесть вареное яйцо и запить чашкой кофе без сахара. Через 5 минут съесть зеленое яблоко.

День 2 = день 1.

День 3.

  1. Завтрак. Съесть два вареный яйца.
  2. Обед. Приготовить мясо на пару и салат из зелени.
  3. Ужин. Сварить яйцо вкрутую.

День 4.

  1. Завтрак. Сварить яйцо вкрутую.
  2. Обед. Запечь в духовке рыбу, нарезать помидор.
  3. Ужин. Выпить чашку черного кофе, через 5 минут съесть сваренное вкрутую яйцо.

День 5.

  1. Завтрак. Съесть яйцо вкрутую.
  2. Обед. Сделать салат из помидора и нескольких огурцов.
  3. Ужин. Салат из свежих овощей + мясо (100 г), приготовленное на гриле или запеченное в духовке.

День 6.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую, через 5 минут выпить чашку черного кофе.
  2. Обед. Мясо, приготовленное на пару (100 г) + огурец.
  3. Ужин. Счесть помидор, через 5 минут выпить чашку черного кофе.

День 7.

  1. Завтрак. Яйцо вкрутую.
  2. Обед. Нарезать салат из овощей + приготовить цыпленка на гриле (100 г).
  3. Ужин. Доесть цыпленок на гриле (100 г) + выпить чашку черного кофе.

Меню второй недели бразильской диеты полностью соответствует первым 7 дням.
Не каждый выдержит две недели жестких принципов питания. Меню бразильской диеты на 14 дней не допускает употребление сахара, мучного, жирного и жаренного.

Как не сорваться

Ряд рекомендаций позволит легче перенести бразильскую диету и усилить результаты похудения.

  1. Пригласить друга поучаствовать в диете. Оба варианта диеты достаточно сложные. Чтобы не сорваться нужно попросить подругу или друга присоединиться к диете. Можно даже устроить соревнования и проигравший, тот, кто сбросил меньшее количество килограммов, ведет победителя в ресторан на ужин.
  2. Картинки-мотиваторы. Чтобы помнить о своей цели, необходимо в видных местах разместить картинки с фигурой мечты. На заставке телефона, рабочем столе компьютера, да хоть в рамочке над телевизором – главное, постоянно видеть изображение и помнить о цели.
  3. Купить платье на несколько размеров меньше. Это отличный мотиватор – вместиться в понравившуюся вещь, особенно если на носу важное событие, на котором нужно блистать.

Важный этап – первые недели после окончания диеты. Организм уже привык к скудному рациону и небольшим порциям.

Поэтому возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, ежедневно увеличивая порция и добавляя в меню новые продукты.

В противном случае все килограммы, которые сгорели, могут за неделю вернуться. Вот тогда будет действительно обидно затраченный на похудение усилий.

Отзывы

Карина, 38 лет. Сидела на бразильской диете неделю. В течение дня женщина пила много воды и зеленого чая. “За последние пару лет я набрала порядка 10 лишних килограммов. Пришло время заняться собой”, – отмечает женщина.

Поначалу было тяжело соблюдать рацион, питаться по часам. Но через неделю цифра на весах стала на 7 единиц меньше. Карина решила сделать перерыв в несколько месяцев и еще раз сесть на диету.

“К бразильской диете на 14 дней я еще не готова: уж слишком там скудный рацион”, – отмечает женщина в своем отзыве.

Алена, 26 лет. Выбрала двухнедельную бразильскую диету. На носу была свадьба и хотелось поразить гостей. “Первые дни меня просто тянуло к холодильнику. Развесила по дому картинки, на которых изображены девушки с шикарной фигурой.

Помогло”, – отмечает девушка. За две недели ей удалось скинуть 8,5 килограммов. “Гости на свадьбе были удивлены, ведь о моем желании похудеть знал только жених. Бразильская диета очень строгая, но эффективная”, – восторженно отзывается девушка.

Заключение

Строгая, но невероятно эффективная диета не каждому по зубам.

Те, кто решился придерживаться принципов питания бразильского питания, да еще и сроком две недели, должны запастись железным терпением и нервами. Результат превосходит все ожидания.

Даже в самых запущенных случаях диета помогает сбросить лишнее. А если ее совместить с утренними разминками, то можно скинуть еще на пару килограммов больше.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/brazilskaya-na-7-i-14-dnej.html

Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Бразильская диета для похудения в двух вариантах

Бразилия — страна соблазнительных женщин, отличающихся интересной фигурой: при небольшом весе и тонкой талии у них красивые и рельефные грудь и бёдра.

Считается, что этому в какой-то мере способствует их национальная кухня: фейжоада, такако, ватапи, каруру — блюда, приготовленные преимущественно из морепродуктов и овощей.

На их основе и была разработана белково-растительная диета, на которой, по слухам, похудели многие актрисы бразильских сериалов (Даниела Эскобар, Вера Фишер, Силвия Фейфер и др.).

Основные принципы

Бразильская диета рассчитана на 1-2 недели и позволяет избавиться от 5-8 лишних килограммов. Так что тем, кому нужно сбросить 10 и более кг, она не подходит (для этой цели можем предложить другие эффективные варианты).

Основу рациона составляют белок и растительная пища: первый способствует сохранению мышечной массы, а вторая насыщает питательными веществами и не позволяет голодать. Продукты выбираются низкокалорийные, но при этом организм должен получать свой суточный минимум в 1 200 ккал. Похудение достигается также уменьшением размера порций.

Белковая составляющая меню практически бесполезна без тренировок, поэтому спортом заняться просто необходимо. Приёмы пищи — строго по времени, и нарушать изначально установленный график нельзя.

Несмотря на максимальную простоту, диета работает. Её результаты исчисляются не только в сброшенных килограммах (5-6 за неделю и 7-8 — за 2), но и в красивой, рельефной фигуре, благодаря белку и спорту.

Противопоказания

Белковая пища достаточно коварна, её обилие в рационе приводит к сбою некоторых систем организма. Так как меню бразильской диеты включает её в больших количествах, далеко не всем посчастливится похудеть данным способом. Противопоказаниями являются:

  • почечная недостаточность;
  • беременность;
  • лактация;
  • печёночные колики;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с сердцем;
  • склонность к аллергии.

В первую очередь страдают почки. Поэтому всем, у кого с ними проблемы, должны не раз подумать, прежде чем начинать худеть. В любом случае стоит пройти обследование и получить разрешение врача.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • отсутствие запрета на мясо;
  • возможность заниматься спортом;
  • разнообразное меню;
  • блокировка голода растительной клетчаткой, что снижает риск срыва;
  • подтянутая фигура, благодаря белку и спорту, без растяжек после похудения;
  • нормализация пищеварения;
  • уменьшение объёма желудка за счёт сокращения размеров порций;
  • эффективность;
  • формирование правильных пищевых привычек.

В бразильской диете отсутствует запрет на мясо

Недостатки:

  • отсутствие жиров в рационе отрицательно сказывается на психическом состоянии (адипоциты — строительный материал для нервных клеток), поэтому наблюдаются перепады настроения и раздражительность без всякого повода;
  • длительность ограничена 2 неделями: если продлить, можно нанести вред здоровью;
  • необходимость постоянно следить за размером порций, что затрудняет питание вне дома;
  • нарушение работы почек;
  • занятия спортом без углеводов вызывают затруднения ввиду понижения работоспособности и нехватки энергии.

Варианты

Существует 2 варианта бразильской диеты — жёсткая (на неделю) и более щадящая (на 2 недели).

Недельная:

  • трёхразовое питание исключает ланчи и полдники;
  • основными источниками белка являются яйца и куриная грудка;
  • размеры 1 порции не превышают 200 г.

Двухнедельная:

  • предполагает пятиразовое питание;
  • список белковых продуктов расширяется, благодаря рыбе, морепродуктам и разным сортам мяса;
  • суточная калорийность рациона выше, так как привлекаются ланч и полдник, а на обед допускается увеличить объём порций до 300 г.

За неделю можно потерять 5-6 кг, но при этом посадить почки, да и риск срыва увеличивается. Если выбрать вариант на 14 дней, вес снижается на 7-8 кг, а вред для здоровья становится меньше за счёт расширенного рациона.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • яйца;
  • молочные продукты менее 1,5% жирности;
  • овощи подбираются низкокалорийные (картофель не подходит) и некрахмалистые (поэтому исключается кукуруза);
  • нежирное мясо: предпочтение отдаётся филе курицы или индейки, но рацион можно разнообразить постной говядиной или крольчатиной;
  • зелень;
  • фрукты должны быть несладкими;
  • ягоды;
  • нежирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • зелёный чай, овощные и фруктовые соки (коктейли, смузи).

Запрещённые:

  • копчёности;
  • жирные продукты: свинина, баранина, молочка более 1,5%, сало, сливочное и растительное масло;
  • углеводы: макароны, выпечка, хлеб, злаковые, сладости;
  • соусы, майонез, горчица, кетчуп;
  • картофель и кукуруза;
  • дыня, виноград, бананы, хурма (слишком сладкие);
  • орехи (в них много жира);
  • кофе, алкоголь, газировка и энергетики.

Рекомендации

Чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды

Бразильская диета отличается простотой и минимумом требований, но всё равно необходимо придерживаться определённых правил. Они не только улучшат результат, но и сведут к минимуму негативные последствия для здоровья.

  1. Заниматься спортом необходимо, причём стоит отдать предпочтение упражнениям, направленным на похудение конкретных проблемных мест: живота, рук, бёдер и ягодиц.
  2. Нельзя экспериментировать: предлагаемое меню необходимо соблюдать точь-в-точь, так как в нём идеально подобраны продукты и просчитан каждый килокалорий.
  3. Размеры порций не должны превышать рекомендуемую норму, так что нужно заранее запастись кухонными весами.
  4. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Это необходимо для того, чтобы снизить нагрузку на почки из-за обилия белковой пищи, — так, по крайней мере, продукты распада будут своевременно выводиться из организма.
  5. Некоторые советуют пить поливитамины, но, благодаря обилию фруктов и овощей в рационе, авитаминоз худеющим не грозит.
  6. Перед диетой полезно устроить разгрузочный день, чтобы подготовить организм к предстоящему стрессу.
  7. По окончанию похудения переход к привычному рациону должен быть постепенным: ступенчатое включение в меню запрещённых продуктов позволит избежать проблем с пищеварением.

А самое главное — приёмы пищи прописаны строго по времени, и график нарушать крайне нежелательно. Рекомендуемые часы:

  • завтрак — 07.30;
  • обед — 13.30;
  • ужин — 18.30;
  • ланч и полдник — 11.00 и 16.00 соответственно (для двухнедельного варианта).

Меню

Примерное меню бразильской диеты, подробно расписанное по дням, является ещё одним её преимуществом. Не нужно мучительно думать, что приготовить на обед или на ужин из списка разрешённых продуктов. Диетологи предлагают чёткие, продуманные варианты.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Хотите похудеть быстро и без вреда для здоровья — выбирайте бразильскую диету, которая, несмотря на существенные ограничения в рационе, сбалансирована более остальных. Она исключает авитаминоз и дряблость кожи, которыми чреваты многие другие системы питания для снижения веса. Это делает её популярной и востребованной не только в актёрской среде, но и среди обывателей.

Источник: https://hudeyko.ru/brazilskaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.