Как настроиться на работу после отпуска: советы психологов

Содержание

Как настроиться на работу после отпуска

Как настроиться на работу после отпуска: советы психологов

pixabay.com

Вы вернулись из отпуска, отлично отдохнули. Впечатлений — масса, воспоминаний еще больше. Коллеги делают комплименты вашему свежему цвету лица и совсем нездешнему лучащемуся взгляду. Вот только беда — вам никак не удается войти в рабочий ритм. Думать о работе не хочется вовсе, наоборот — то и дело выпадаешь из действительности, вспоминая подробности отпуска.

Не волнуйтесь! Психологи говорят, что подобный послеотпускной синдром испытывает до 80% офисных служащих в больших городах. Этому явлению даже придумали научное название: синдром рабочей дезадаптации. Результатом часто становится хандра и всплеск недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила полного удовлетворения.

Обойдитесь без трудовых подвигов

Не требуйте от себя высокой производительности труда в первые рабочие дни! Чтобы плавно включиться в работу и исправить свое настроение, дайте себе время.

Начните с просмотра накопившейся почты, смените картинку рабочего стола компьютера, приведите в порядок бумаги, закажите новую канцелярию. Сделайте все, чтобы вам было приятно находиться на рабочем месте.

Почитайте новости, связанные с вашей профессией.

Все! Теперь нужна порция положительных эмоций. Позвольте себе чашку ароматного чая. Если вы склонны к раздражительности, от кофе психологи советуют отказаться. Можно обменяться с коллегами воспоминаниями об отпуске. А вот от общения с неприятными вам людьми лучше пока уклониться.

Как это ни странно, психологи для включения в работу советуют… поиграть в компьютерные игры, особенно требующие концентрации и быстроты реакций.

Дело в том, что наш мозг за время отпуска снижает скорость своей работы почти на 25%. Его надо «разбудить» и компьютерные игры — это то, что надо. Очень скоро вы почувствуете, что снова готовы свернуть горы.

Вот теперь самое время заняться планированием дел на ближайшую неделю и месяц.

И не задерживайтесь в первые несколько дней на рабочем месте по вечерам. Ваша задача — постараться не перегрузить себя рабочими обязанностями, а постараться возобновить желание плодотворно трудиться.

Восстановите режим дня и больше двигайтесь

Чтобы помочь организму справиться с необходимостью вернуться в рабочий ритм, в первую очередь надо восстановить прежний режим дня. Чтобы начать рано вставать, настраивайтесь на ранний отход ко сну заранее. Не засиживайтесь у телевизора, откажитесь от плотной и жирной пищи вечером, примите ароматную теплую (но не горячую!) ванну и пораньше ложитесь спать.

Очень хорошо для организма увеличить физическую активность, особенно если вы провели отпуск, валяясь на пляже. Начните делать зарядку, отправляйтесь на активную прогулку хотя бы на час в день.

Восстановите привычные тренировки, но не переусердствуйте с ними! Если вы набрали несколько лишних килограммов за отпуск, не надо сразу изнурять себя интенсивными физическими упражнениями ради того, чтобы от них избавиться.

Врачи рекомендуют наращивать спортивные нагрузки очень медленно. Первая после отпуска тренировка должна быть всего лишь разминкой!

Питайтесь правильно

Особое внимание уделите своему питанию. Даже если вы действительно поправились за отпуск, пробуя заморские яства, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Резкие перепады в питании могут привести к нарушению правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта. И тогда вам надо будет не только сбрасывать лишние килограммы, но и лечиться.

Чтобы не было метаболического стресса, откажитесь от голодания. Но перейдите на здоровое диетическое питание: каши на воде, салаты из свежих овощей, много фруктов, нежирный творог. Посидев несколько дней на такой диете, можно перейти к лишенной жиров и углеводов белковой пище. Это поможет быстрее сжигать накопившиеся калории.

Пить надо много, но правильно. Не подойдут соки, газировки, кофе.

Организму нужна простая чистая вода, травяной и зеленый чай, минеральная вода, кислый морс, компоты, нежирный кефир, свежевыжатый сок без добавления сахара. Особенно сок из цитрусовых, разбавленный минеральной водой.

Ведь цитрусовые богаты природными антиоксидантами, а это и требуется для восстановления метаболизма клеток, нормализации обмена веществ и выведения токсинов.

Настройтесь на позитив

Воспользуйтесь советами психологов и попробуйте помедитировать, сидя за рабочим столом. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться и вспомнить те моменты, когда вы были в активном рабочем состоянии и могли буквально свернуть горы.

Вспоминайте самые успешные рабочие эпизоды последних месяцев, когда вы целиком владели ситуацией и от вас зависел успех общей работы. Чем больше мелких подробностей вы вспомните, тем проще вам будет слиться с этим состоянием подъема энергии.

Тренируйтесь так по 5-10 минут в начале нескольких первых дней работы, и это состояние снова станет для вас привычным.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39593192-kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska/

Настраиваемся на работу после отпуска

  • Как справиться со стрессом после отдыха?
  • Возвращение в рабочий режим

В течении всего года работающие люди с нетерпением ждут отпуска. Это самое прекрасное время, когда можно расслабиться, общаться с друзьями, гулять.

Уехать отдыхать на море, в горы или поехать заграницу, где все включено и можно забыть обо всем. Отпуск дает нам возможность хорошенько отдохнуть, расслабиться и забыть про работу. Но когда-то все заканчивается и наступает тот день, когда нужно выходить на работу. После длительного отдыха это дается очень нелегко.

Как настроиться на работу после отпуска рассмотрим в нашей статье.

Как справиться со стрессом после отдыха?

Настроиться на трудовой процесс и вернуться в привычный режим очень сложно. Многие люди даже испытывают стресс, психологи называют его «постотпускной синдром». Это такой вид стресса, который появляется после расслабляющего и приятного периода в жизни.

Чтобы избавиться от этого стресса нужно приложить значительные усилия, иногда даже люди обращаются к специалистам за помощью.

В различных учреждениях были проведены исследования которые показали, что 67% сотрудников испытывают стресс по возвращения к рабочему процессу после отпуска.

Самые распространенные признаки такого стресса:

  • головная боль;
  • грусть;
  • быстрая усталость;
  • уныние;
  • тоска;
  • злость;
  • нервозность.

Для того чтобы справиться со стрессом нужно заняться собой и не опускать руки. Настроиться на трудовой режим после отпуска поможет:

  • постепенно начинайте возвращаться к вашему рабочему режиму, не окунайтесь сразу в работу с головой;
  • в первый рабочий день желательно не планировать серьезных и деловых встреч;
  • постарайтесь заняться спортом или выполнить хотя бы самые легкие физические упражнения, т.к. спорт помогает бороться со стрессом;
  • побалуйте себя, купите подарок, сходите в кафе, встретьтесь с друзьями.

В первые дни постарайтесь не окунаться полностью в трудовой процесс, уделите время близким, друзьям и себе в особенности. У вас должна появиться гармония внутри. Отвлекитесь от негативных эмоций и мыслей. И самое главное начните задумываться, где вы проведете следующий отпуск, это вам поможет настроиться и войти в ритм.

Возможно заинтересует:  Эффективная система ведения семейного бюджета

Возвращение в рабочий режим

Чтобы настроиться на трудовой процесс после отдыха и избежать стресса, о котором мы писали, нужно изначально запомнить одно правило. Всю работу нужно постараться выполнить до ухода, чтобы ваш отпуск прошел спокойно и в первый рабочий день вы не хватались за голову с чего начинать. Обязательно наведите порядок в своих делах, а также на вашем рабочем месте.

Вот еще пару советов чтобы вы смогли настроиться на работу после отдыха:

Нужно обязательно соблюдать режим дня. За время отдыха вы не должны позволить себе привыкнуть смотреть долго телевизор или приходить с дискотеки утром, а потом долго спать. Организм вместо отдыха будет чувствовать усталость, а также начнет привыкать поздно ложиться и долго спать.

Когда придет время возвращаться на работу будет тяжело настроиться на привычный режим, вы будите чувствовать себя изможденным. Старайтесь даже во время отпуска вставать по будильнику и ложиться спать в привычное время для вас.

Вернувшись с отдыха вы не ощутите себя сонным и уставшим, поэтому настроиться на трудовой процесс будет намного легче.

Во время отпуска старайтесь не давать расслабляться своему мозгу. Его всегда нужно держать в тонусе. Почитайте интересную книгу, поиграйте в логическую игру, разгадайте кроссворд. Нужно обязательно давать небольшую нагрузку, чтобы приступая к рабочему процессу после отпуска ваш мозг не был в шоке от происходящего.

Чтобы избежать нагрузки после возвращения на работу и неожиданных моментов, постарайтесь оставаться с коллегами на связи. Конечно хочется отключить телефон и забыть на время обо всем, но так будет легче для вас. По возвращению на работу вы будете в курсе всех дел, которые там происходят, вам будет легче войти в обычный рабочий режим.

Возможно заинтересует:  Алгоритм правильного проведения собеседования

До завершения отпуска лучше вернуться домой за пару дней чтобы адаптироваться и приготовиться к работе.

Вы сможете побыть дома, привести вещи и квартиру в порядок, настроиться на трудовой процесс, распечатать ваши фотографии, навестить родственников.

Проверить свою рабочую почту, чтобы на следующий день на вас не обрушилась гора дел.

Если у вас есть такая возможность, то лучше вернуться на рабочее место в любой другой день кроме понедельника. Как вы знаете понедельник и так тяжелый день.

По возвращению на работу после вашего рассказа про отдых обязательно узнайте у коллег, что происходило во время вашего отсутствия в отпуске. Какие задачи и цели стоят перед командой, какая работа предназначена для вас, что было выполнено пока вас не было.

После возвращения из отдыха вас может ожидать большой объем работы. Вы скорее всего придете в ступор, не зная, с чего начать. Лучше конечно начинать делать все по порядку и не спеша. Проверить вашу рабочую почту, составить список задач. Это поможет вам войти в привычный режим, настроиться и перейти к более глобальным задачам.

Напоследок рекомендуем вам просмотреть видео, на котором психолог дает свои советы, касаемо правильного выхода в рабочий режим после отпуска:

Мы желаем Вам отлично отдохнуть и надеемся на то, что наши краткие советы помогут вам настроиться на работу после отпуска. Главное — взять себя в руки, выполнять все указания и вы с легкостью приступите к работе. И самое главное, начните уже мечтать о том, где вы проведете следующий отдых, ведь он не за горами.

Будет полезно прочитать:

  • Как заставить себя работать
  • Как построить успешную карьеру женщине
  • Список лучших профессий для девушек

Источник: https://lady-biznes.ru/aktualnye-voprosy/nastraivaemsya-na-rabotu-posle-otpuska.html

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море | Блог о здоровье Medical Note

После отпуска жизнь есть!

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе.

И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки. Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой отпуск: на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места.

Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

Депрессия после отпуска: это нормально?

У некоторых депрессия начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание.

Это же самое касается и отпуска.

Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие. Вообще, депрессия — это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики.

Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно.

Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания.

В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи.

Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию.

Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь.

Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска —очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

  • Вам понравилась необычная кухня в том месте, где вы отдыхали? Значит, можно ее освоить, хотя бы частично, и раз в день баловать себя «заморскими» яствами. Ингредиенты для необычных блюд наверняка найдутся в супермаркетах, а интернет даст пошаговую инструкцию по их приготовлению. И родные, и коллеги будут приятно удивлены.
  • Поделитесь с друзьями в соцсетях своими эмоциями. Выкладывать 500 однотипных фотографий не нужно: это никому не интересно. А вот слайдшоу под музыку из лучших кадров или мини фильм из коротких видеороликов — то, что надо. Отбирая и просматривая фотографии, вы снова вернетесь туда, откуда приехали.
  • Сделайте фотоколлаж с самыми забавными снимками и украсьте им свою комнату. Будет приятно просыпаться по утрам и видеть себя со стороны веселым и беззаботным. Вам обязательно захочется выглядеть так всегда.
  • Устройте на работе небольшой праздник, на котором каждый поделится впечатлениями своего последнего отпуска. А те, кто еще только собираются отдохнуть, пусть расскажут о своих планах.
  • Отвлекитесь на другие не менее приятные предстоящие события: день рождения ребенка, свадьба у подруги, юбилей у бабушки, Новый год, в конце концов. А сколько дел нужно переделать перед этим событием!
  • Старайтесь не раздражаться на работе по мелочам, концентрируйтесь только на хорошем и радостном.
  • Обязательно следите за здоровьем: утренняя зарядка, вечерняя пробежка, фитнес пару раз в неделю, студия танца — не важно, ведь движение и жизнь — неразрывные понятия.
  • Каждые выходные отдыхайте, хотя бы полдня. Нет, еженедельная досканальная уборка квартиры, доклад по окружающему миру и поездка в Ашан — это не отдых. Это та самая рутина, от которой портится настроение и пропадает желание творить. Прогулки, вылазки за город, посещение концертов, музеев и выставок, походы в гости — дарят новые положительные впечатления, чем и стоит пользоваться.
  • Если вы заболели, садитесь на больничный. Поверьте, ваше предприятие от этого не закроется, а Земля не сойдет со своей оси. Вам говорят, что болеть нельзя, иначе вас уволят? Бегите с этой работы: самое главное, что нужно ценить — свое здоровье, иначе никакая работа вам просто не потребуется.
  • Выполняйте четко свои обязанности, не отвлекаясь на сторонние дела. Отключение фейсбука на рабочем компьютере сэкономит пару часов рабочего времени, и тогда можно будет вовремя уйти домой.
  • Читайте каждый день художественную литературу. Это прекрасная возможность — путешествовать и узнавать новое, не выходя из дома.
  • Начните планировать новый отпуск и мечтать о нем. Очень важно, когда намечен следующий шаг в каждом деле.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/na-rabotu-posle-otpuska-sekrety-motivacii

Как настроиться на работу после праздников и отпуска

Как настроиться на работу после праздников и отпуска

Есть что-то, чего работающие люди с нетерпением ждут в течение всего года — это выходные, праздники и отпуск. И это понятно.

Это прекрасное время, чтобы расслабиться, общаясь с друзьями и родными, лучшее время, чтобы укрепить отношения между домочадцами.

Вместо того чтобы просиживать целые дни на рабочем месте, мы можем распрощаться с душным офисом и уехать в горы, на море, в манящие дальние края.

Мы можем побегать по магазинам и поглазеть на красочные витрины, а можем остаться дома и предаться блаженному ничегонеделанию перед телевизором. Мы можем объедаться вкусностями и спать хоть до обеда. Одним словом, праздники и отпуск дают нам возможность хорошенько расслабиться и отдохнуть от работы.

Но… Рано или поздно отдых заканчивается, и вот уже настает день, когда надо идти на работу. Возвращение к работе после длительного отдыха никогда не бывает легким. Разве только если вы не отъявленный трудоголик.

Это только они, даже лежа на пляже, продолжают мысленно находиться в офисе, и не могут дождаться окончания отпуска или выходных, когда они смогут вернуться к работе.

А как быть остальным? Как настроиться на работу после праздников или отпуска, чтобы переход от отдыха к работе был наименее болезненным?

к работе после длительного перерыва бывает действительно сложно. Миллионы людей во всем мире даже страдают от стресса, который психологи называют «постпраздничный синдром».

Это особый вид стресса, который может появиться после особенно приятного и расслабляющего периода нашей жизни.

Избавление от этого вида стресса требует значительных усилий, а порой даже и обращения за помощью к специалистам.

Исследования, проведенные в различных учреждениях, показали, что:

  • 66% работников при возвращении на работу из отпуска или после длительных выходных испытывают интенсивный стресс;
  • Определение меры уровня стресса у работников до, во время и после длительных выходных показало, что по крайней мере у половины из них положительное влияние отдыха исчезло в первые три дня после возвращения на работу, а через три недели вообще не чувствовалось, что недавно довелось отдыхать;
  • Уровень ощущения стресса и усталости у 76% работников в первую неделю после возвращения к работе был близок к уровню усталости в последние дни перед праздниками.

Какие симптомы у постпраздничного стресса?

Вот наиболее характерные признаки, наличие одного или нескольких из которых наиболее очевидно свидетельствует о стрессе:

  • Печаль;
  • Меланхолия;
  • Гнев;
  • Беспокойство;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головные боли;
  • Мышечная боль;
  • Нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми.

Как справиться со стрессом после выходных и праздников

Борьба с постпраздничным стрессом принесет быстрые плоды, если заняться собой и не пустить эту проблему на самотек. И потребуется не так уж и много:

  • Постарайтесь не окунаться в работу с головой в первые же дни после выходных, а начинайте постепенно возвращаться к рабочему графику;
  • Не планируйте серьезные встречи на первое рабочее утро;
  • Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Спорт очень хорошо помогает справляться со стрессом;
  • Cделайте для себя что-нибудь приятное, не ждите следующих праздников или отпуска!

Старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: это работа, семья, интересы друзей и, конечно же, собственные интересы и потребности. В первые дни после отдыха очень важно найти как можно больше времени исключительно для себя.

Это поможет вам справиться с давлением и быстрее избавит от стресса. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей и эмоций, чтобы они не накапливались, иначе это может привести к разрушительным последствиям.

Возвращение в рабочий режим после праздников и отпуска

Как настроиться на работу после праздников и особенно после отпуска, чтобы избежать всех тех неприятностей, о которых мы писали, рассказывая о постпраздничном синдроме? Вы не поверите, но лучше всего мы настраиваемся на работу после отдыха тогда, когда начинаем настраиваться на нее еще до наступления выходных! Большинство из нас слишком сильно горит нетерпением в ожидании скорого праздника, чтобы начинать какие-то новые дела, и мы откладываем решение задачи до возвращения.

Вот как раз этого делать и нельзя! Надо завершить работу перед отъездом в отпуск. Если хотите, чтобы отдых прошел спокойно и первый же рабочий день не встретил вас горой накопившихся дел, то убедитесь, что вы не оставили позади себя нерешенных задач. Не оставляйте беспорядка в делах и на своем рабочем месте, и тогда вам не придется начинать работу после выходных с грандиозной уборки.

Что еще можно сделать, чтобы облегчить возвращение к работе после отдыха? Мы приготовили для вас несколько советов:

  1. Не нарушайте привычный режим дня

    Давайте мы с вами договоримся, что с самого первого дня отпуска настроимся не позволять себе сидеть возле телевизора до глубокой ночи или возвращаться с вечеринки с рассветом, а потом спать полдня! Все это приведет к тому, что вместо отдыха ваш отпуск принесет вам ощущение усталости, а вы будете чувствовать себя изможденной, когда придет время вернуться к работе.

    Лучшее, что вы можете сделать, чтобы в свое время безболезненно войти в обычный рабочий режим, — это ложиться спать и вставать в отпуске в привычное для себя время. Установите будильник и приступайте к повседневным делам в такое время, в какое делаете это всегда. Тогда и в первые рабочие дни после отпуска вы не будете чувствовать себя сонной и уставшей больше обычного.

  2. Во время отдыха не давайте бездействовать своему мозгу

    Обычно мы склонны пренебрегать необходимостью прилагать умственные усилия, когда мы предаемся отдыху и неге.

    Но нельзя давать своему мозгу расслабляться, надо его «держать в тонусе» и все время давать какую-то нагрузку. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, играйте в логические игры.

     В итоге ваш мозг не будет сбит с толку, когда у вас настанет необходимость напрягать ваши умственные способности, приступая к работе.

  3. Оставайтесь на связи со своими коллегами

    Конечно, все мы предпочли бы полностью отключиться от повседневных забот и проблем по работе, когда мы отдыхаем.

    Но те люди, которые сохраняют свое незримое присутствие на работе, даже находясь довольно далеко от родного дома, избегают внезапного обрушения на них неожиданной нагрузки после возвращения.

     Они ведь остаются в курсе всех дел, и им проще настроиться на работу после отпуска. К счастью, мобильная связь и другие современные технологии позволяют нам быть в курсе всех дел, даже когда мы уезжаем очень далеко.

  4. Когда отпуск завершается, дайте себе два-три дня, чтобы подготовиться к работе

    Лучше всего вернуться домой за несколько дней до конца отпуска. Так вы сумеете быстрее адаптироваться к домашней обстановке, сможете спокойно навести порядок в квартире и собрать всё необходимое для начала работы.

  5. Проверьте свою рабочую электронную почту вечером накануне первого рабочего дня

    Уделите этому час-другой в спокойной домашней обстановке, и это избавит вас от головной боли от свалившихся на вас дел на следующий день.

  6. По возможности не возвращайтесь на работу в понедельник

    Постарайтесь спланировать свое возвращение во вторник или в среду. Так вам не придется сталкиваться с обычным для понедельника хаосом накопившихся дел сразу же после длительного отдыха.

  7. Обменяйтесь информацией с сотрудниками

    Есть замечательный способ влиться в рабочую обстановку: постарайтесь не только сами рассказать о впечатлениях от праздника или после отпуска, но и сами расспросите коллег, что произошло в офисе во время вашего отсутствия.

    Узнайте, что стало с тем проектом, который разрабатывался перед вашим отъездом, и какие задачи стоят перед коллективом на сегодняшний день. Так вам станет понятнее, что потребуется конкретно от вас в первый рабочий день.

  8. Поспешайте медленно

    Когда вы возвращаетесь к работе после нескольких дней или недель отдыха, вас может ждать очень большой объем работы. Иногда вы даже можете испытывать замешательство, не зная, с чего и как начать.

Самое лучшее, что можно сделать, это начать не спеша делать все по порядку. Проверьте ые сообщения, загляните в электронную почту, составьте список повседневных задач. Это облегчит вам переход в рабочий режим, и постепенно вы сможете взяться за решение более масштабных задач.

Надеемся, что наши советы помогут вам лучше настроиться на работу и облегчат возврат к трудовой деятельности. И если у вас все же возникнет желание сбежать домой и спрятаться с головой под одеяло от навалившихся на вас забот, то постарайтесь успокоиться и подумать о том, почему ваша работа лучше всех остальных.

Ведь она важна для вас, не так ли? Она имеет для вас особое значение, и вы преследуете определенные цели, выполняя её. Вы зарабатываете деньги, необходимые для решения насущных проблем, вы делаете карьеру, вы реализуетесь, как личность. В конце концов, вы любите то, что делаете!

А если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для вас в форменный кошмар, то, возможно, вам стоит переоценить свою карьеру? Ведь когда работа нравится, то вы будете с нетерпением ожидать возвращения из отпуска. Особенно если вы правильно настраиваетесь на переход от отдыха к работе.

Источник: http://www.JLady.ru/careers/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-prazdnikov.html

Как настроиться на работу после отпуска?

«Не хочу на работу после отпуска»- очень часто можно услышать такую фразу от друзей и знакомых. Сегодня originalwoman поделится с вами секретами как настроиться и выйти на работу после отпуска.

После счастливого и беззаботного отпуска очень непросто настроиться и возвращаться к работе. Такое явление слишком распространено и зачастую принимает нелегкие формы, вследствие чего ученые «окрестили» его послеотпускной депрессией.

Практически все, возвратившись из столь желаемого отпуска, чувствуют себя депрессивными, они чаще чувствуют усталость, у них пропадает крепкий сон, они нервничают из-за малейших пустяков – все это свидетельствуют о том, что начинается депрессивное расстройство у человека.

Как выйти на работу после отпуска?

К сожалению, выйти на рабочее место после отпуска не всегда просто. Для быстрого возобновления рабочего тонуса и, насколько это возможно, понижения стресса, появившийся после отпуска, можно всего лишь придерживаться простых правил, еще на этапе планирования отдыха.

  • Возвратиться заблаговременно. Рассчитывая свой отдых необходимо добавить еще несколько дней для адаптации организма. После отпуска организму необходимо еще некоторое время, чтобы войти в обычный рабочий режим. В том числе, если даже отдых проходил вблизи города, на даче, все равно нужно возвратиться домой заблаговременно, чтобы опять привыкнуть к городской суете.
  • Рассказать о своих впечатлениях. Как правило, после хорошо проведенного отпуска, люди переполненные положительными эмоциями и естественно у них возникает желание продемонстрировать те красивые места, которые удалось увидеть, а также поделиться эмоциями, переполнявшими их в момент каникул. Но не следует ждать трудовых будней, чтобы рассказать ваши впечатления. Это будет крайне не подходящий момент. Лучше всего будет организовать маленькую вечеринку для друзей, членов семьи и сотрудников. Такая организованная встреча может стать плавным переходом из празднично – отпускной обстановки в рабочую.
  • Сохранить здоровый способ жизни. Рабочие каникулы для многих считается таким периодом, когда вполне возможно пренебрегать здоровым стилем жизни – начинают есть более питательную пищу, позволять себе больше горячительных напитков и забывают про утренние зарядки или даже занятия спортом. Практически все люди по приезду домой резко садятся на диеты, чем еще больше угнетают свое состояние. Поэтому, когда расслабляетесь во время отдыха, необходимо придерживаться чувства меры. А при возвращении стараться как можно плавно перейти в прежний ритм.
  • Строить планы на будущее. Нет ничего скверного в том, чтоб по окончанию одного отпуска сразу же начинать планировать будущую поездку. Предвкушение грядущих приключений – замечательный прием для того, чтобы справиться с чувством того, что прекрасное беззаботное время отдыха уже позади.
  • Обратиться к специалисту. В случае, если тоска и чувство беспокойства присутствуют и не хотят пропадать, если вас одолевает бессонница или же, наоборот, все время хочется дремать, если работа вызывает у вас ассоциации с рутиной – то пришло время обратиться к специалисту по психологии.

Для того, чтобы настроиться на работу после отдыха можно придерживаться таких обычных правил: не следует при возвращении сразу же устраивать грандиозные уборки дома, почаще создавайте хорошее настроение себе с приятными встречами с друзьями, походами в кинотеатр или на природу. Также можно начинать выходить на работу сразу не на всю рабочую неделю, а дня на два, если есть такая возможность.

Как пережить конец лета?

К сожалению, конец лета уже пришел и как его пережить знают далеко не все.

Существует несколько методов, которые можно сделать, чтобы посодействовать в преодолении стресса, связанного с приходом конца лета, а у большинства людей это период связан и с концом отпусков.

Например, вполне хорошим вариантом будет служить не ожидание последующего путешествия, а стараться разнообразить собственную жизнь в настоящий момент.

Так как основной причиной послеотпускной депрессии – колоссальный контраст меж обыденной жизнью и ярким времяпрепровождением на отдыхе. Но и в ежедневную жизнь вполне возможно и необходимо добавлять новейших красок. Вполне возможно, это будет какое то свежее хобби либо занятия вашим любимым видом спортом, на что практически постоянно не хватало времени.

«Не хочу идти на работу!» — если вы с таким настроем размышляете о возвращении на работу, то, скорее всего, наступает время ее поменять.

Первый день на работе после отпуска

Самый первый рабочий день после отпуска существенно хуже простого понедельника, хотя именно этот день многие люди терпеть не могут практически постоянно. С самого утра нет у них даже малейшего стремления к работе.

Для того чтобы хоть как то заставить себя заниматься работой, необходимо хотя бы немного изменить свое рабочее место, чтобы собственным экстерьером оно вызывало у вас только приятные эмоции. Потому, придя на работу, сперва устройте маленькую приборку – переставьте мебель или же просто украсить кабинет.

В первый день работы не следует сразу брать большую нагрузку на себя – увеличивайте ее постепенно. Потому что после каникул обычно трудоспособность немножко снижается, даже для выполнения обыденных задач, вы будете израсходовать в дважды больше сил и времени.

Еще одним существенным, но в то же время простым методом настроить себя к работе считается распределение заданий. Отметив определенные цели, у вас появится возможность быть более сконцентрированными и мобилизированными на рабочем месте.

Одолеть лень и вернуться в обыденный рабочий режим после хорошего отпуска, при большом стремлении не так уж и трудно. Важно лишь соблюдать 3 основных аспекта – не трудитесь слишком много, занимательно проводите свободное время и обязательно высыпайтесь.

Посмотрим видео-советы психолога Натальи Толстой

«Как адаптироваться к работе после отпуска»:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://originalwoman.ru/psihologiya-i-otnosheniya/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska.html

Как после отпуска настроиться на работу

Как после отпуска настроиться на работу

Любой отпуск или каникулы когда-нибудь заканчиваются, и приходится вновь возвращаться в офис или вуз, и снова вливаться в рабочий ритм. В психологии даже есть такое понятие, как “постотпускной синдром” — когда резкая смена обстановки (с отдыха на работу) выливается человеку в стресс, лень, раздражительность, депрессию и другие неприятные вещи.

Казалось бы, ничего сложного, однако многим молодым людям приходится прикладывать массу усилий, чтобы заставить себя с прежним усердием выполнять привычные для них вещи за рабочим столом. По статистике ВОЗ, в среднем, примерно 40% трудящихся и учащихся испытывают те или иные проблемы с комфортным возвращением к рабочему ритму после отпуска или каникул.

Сегодня Notagram отобрал пять самых дельных и рабочих советов, касающихся, как после каникул или отпуска настроиться на работу. Чтобы начать работать после отпуска максимально эффективно и без ущерба своему морально-психологическому состоянию, старайтесь придерживаться этих простых рекомендаций.

Соблюдайте режим дня и высыпайтесь

Во время продолжительного отдыха мы часто сбиваем наши биологические часы тем, что поздно ложимся спать и просыпаемся позже обычного.

Еще хуже, когда мы увлеченные отдыхом недосыпаем ночами, а затем днем, стараемся наверстать упущенное.

Такой ритм жизни подрывает работоспособность человеческого организма, вызывает нервные расстройства и способствует развитию заболеваний, осложнение которых может подорвать человеческое здоровье без шанса на восстановление.

Во всем следует соблюдать здоровую норму, поэтому старайтесь спать по 6-8 часов в сутки — этого вполне достаточно, чтобы ваш организм отдохнул.

Место для сна должно быть прежде всего удобным, поэтому запаситесь матрасом средней жесткости и не жарким одеялом. В спальне должен быть свежий воздух, поэтому перед сном откройте окно в комнате на 10-15 минут.

Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон.

Подготовьте список важных дел и задач

Список дел — один из эффективных инструментов планирования и организации занятости. Старайтесь планировать все свои дела заранее. Пишите конкретные пункты и включайте в свой список дел только то, что вы 100% должны сделать и сделаете. Лучше всего, если вы будете планировать каждый свой день, но тогда вам придется придерживаться режима ежедневно.

Попробуйте ранжировать задачи по степени их важности. Психологи предлагают использовать такой прием: в самом начале дня выполните самые легкие задачи, например, «сделать зарядку». Весь секрет метода состоит в том, что, выполнив пару таких простых пунктов, вы увидите, что можете легко следовать плану, и зарядитесь энтузиазмом!

Принимайте витамины и минеральные добавки

Начинать пить витамины следует в самом начале зимы, потому что подобные препараты имеют свойство накапливаться в организме постепенно.

Тем не менее, начать помогать своему организму никогда не поздно, независимо от поры года.

В аптеках уже давно продаются сбалансированные витаминные комплексы, употребление которых повысит ваш иммунитет, улучшит память, нормализует обмен веществ, послужит источником красоты для ваших волос и кожи.

Сказать, какие витамины самые полезные, довольно сложно, ведь, например, во время сильной переутомляемости рекомендуется пить витамины группы В, а также витамины А и D, а вот тем, кто страдает от бессонницы, подойдет витамин C и B12. Словом — степень «полезности» того или иного витамина определит квалифицированный медицинский специалист.

Составьте правильный рацион питания

Что касается здорового питания, то большинство диетологов сошлись во мнении, что четырехразовое питание с перерывом в 4 часа между приемами пищи является идеальным для взрослого человека. Постарайтесь исключить перекусы, чтобы ваш желудок смог до конца переварить ранее съеденную еду.

От того, что вы едите, зависит состояние вашего здоровья и настроения. Старайтесь есть только здоровую домашнюю пищу. Употребляйте меньше фаст-фуда, так как подобная еда затрудняет процесс пищеварения, из-за чего вы будете чувствовать себя уставшими.

Настройте себя на «рабочую волну»

Вам сложно взять себя в руки и вернуться в рабочий ритм? Вспомните о том, что весь наш путь состоит из маленьких и больших испытаний и нет ничего невозможного.

Вся наша жизнь во многом зависит от нас самих, и очень важно, чтобы мысли в наших головах были светлыми. Негативно мыслящий человек практически молниеносно теряет тонус, опускает руки и перестает верить в самого себя.

Мысль — материальна, поэтому каждый день настраивайте себя на продуктивную работу.

Направлять самонастрой следует на необходимые и важные цели в вашей жизни: предстоит ответственное событие, квартальный отчет, важный экзамен или зачет — настройте себя на то, что вы всеми правдами и неправдами выдержите это испытание, потому что в мире практически не существует невыполнимых задач.

Источник: https://notagram.ru/kak-posle-otpuska-nastroitsya-na-rabotu/

Как настроиться на работу после отпуска

Если по возвращении из отпуска вы чувствуете себя так, словно проработали год без выходных, то у вас постотпускной синдром. Психолог онлайн-сервиса бытовых услуг ‪YouDo.com‬ Вячеслав Гиголаев рассказал о причинах плохого самочувствия после отдыха и поделился секретами, как легко и быстро влиться в рабочий режим.

Морская болезнь

Если ваш отпуск проходил в формате «шведский стол — море — шведский стол», в первые рабочие дни вас не спасет даже кофе. «Пляжный отдых — это размеренный образ жизни, который не требует физической или эмоциональной нагрузки.

Часто такое времяпрепровождение совмещается с употреблением алкоголя, что только усугубляет ситуацию. Нам может казаться, что мы расслабляемся и отдыхаем, но организм при этом работает в авральном режиме.

Прибавьте сюда акклиматизацию, и вы получите невероятный стресс для организма», — комментирует Гиголаев.

Вливайтесь в работу постепенно

Адаптация к повседневному графику после пассивного отдыха должна проходить постепенно. В первые рабочие дни не загружайте себя делами. Займитесь разбором почты, документов, папок на рабочем столе, обсудите с коллегами планы на ближайший месяц. А к реализации проектов сможете приступить, когда уйдет плохое настроение.

Займитесь спортом

Постарайтесь не задерживаться на работе в первые дни после отпуска. Уйдите пораньше и сходите на тренировку или в бассейн. Физическая нагрузка поможет взбодриться и быстро войти в рабочий ритм.

Возьмите еще один выходной

После отпуска, особенно если он был продолжительным, требуется еще как минимум один день на восстановление. Дополнительный выходной лучше предусмотреть заранее при планировании отпуска, но если вы этого не сделали, договоритесь с руководством, что появитесь в офисе на день позже. Постарайтесь провести этот день на свежем воздухе или сходите на массаж.

Из +30 в +13

За стандартные отпускные две недели организм, как правило, не успевает привыкнуть к другому климату, но благодаря новым впечатлениям процесс акклиматизации во время отпуска обычно протекает комфортно. Чего не скажешь о реакклиматизации.

«После отпуска эти процессы наслаиваются друг на друга: появляется слабость, сонливость, плохое самочувствие и подавленное настроение.

В этот период организм нужно поддерживать медикаментозно, посоветовавшись со своим врачом», — рекомендует Вячеслав.

Пейте витамины

В период реакклиматизации часто дают о себе знать хронические заболевания. Врачи советуют начинать профилактику, не дожидаясь физических проявлений. Витамин С и травяные напитки помогут укрепить иммунитет.

Восстановите режим питания

В первую неделю постарайтесь соблюдать здоровый рацион питания. Не увлекайтесь мучным, десертами и кофе.

Отложите диету

Не спешите после отпуска садиться на диету — лишний стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Эксперименты с питанием допустимы только после восстановления привычного ритма жизни.
Возвращение в реальность

По мнению психологов, одна из главных причин возникновения постотпускного синдрома — неумение жить здесь и сейчас. «После отпуска мы физически на работе, но мыслями где-то там, на берегу, и это мешает нам жить настоящим и полностью погружаться в текущие дела.

Когда мы не присутствуем в текущем моменте, это отнимает у нас много физических и эмоциональных сил, что заставляет нас почувствовать усталость и подавленность.

Эта проблема намного серьезнее, чем акклиматизация, которую нужно просто пережить», — говорит Вячеслав Гиголаев.

Научитесь переключаться

«Представьте, что вы хотите виноградный сок, но в вашей чашке еще осталось молоко. Вы не будете мешать напитки, так как получится что-то невкусное. Вы допьете молоко и только потом приметесь за виноградный сок. Точно так же с работой и отпуском.

Молоко — отпуск, виноградный сок — работа.

Каждый из них по-своему хороши, но если вы будете мешать одно с другим — находясь в отпуске, будете думать об оставшихся без ответа письмах, а в офисе — о чудесных днях у моря, — то ничего хорошего не получится», — считает Вячеслав.

Оцените, нравится ли вам ваша работа

Если подавленное состояние наблюдается слишком долго: от недели до нескольких месяцев, стоит пересмотреть то, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность или она вам не подходит. В этом случае стоит задуматься о смене работы, но сразу после отпуска принимать такие кардинальные решения не стоит.

Обратитесь за помощью к специалисту

Можно попробовать восстановить эмоциональное состояние с помощью аутотренингов. Но если самостоятельно улучшить эмоциональное состояние не получается, лучше обратиться к специалисту.

: Женщинам предрекли безработицу

«Я не люблю давать советы вроде «запишитесь на йогу или начните учить французский, чтобы не было времени думать о прошедшем отпуске». Все это бегство от самого себя. Научитесь мысленно отпускать события, и тогда проблема постотпускного синдрома больше не будет вас беспокоить», — советует Вячеслав.

Источник: elle

Источник: https://brand-mag.com/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.