Как пережить жару в городе без вреда для здоровья

Как пережить сильную жару? ПАМЯТКА

Как пережить жару в городе без вреда для здоровья

Помни, что в несчастье следует хранить спокойствие духа.

Гораций

Во времена глобальных изменений климата и грядущих катаклизмов, очень важно, чтобы люди обладали информацией о том, как вести себя при возникновении тех или иных чрезвычайных ситуациий. Для этого был создан раздел статей, которые помогут узнать информацию об этих ситуациях и как следует реагировать на происходящее, чтобы минимизировать ущерб.

В данной статье рассмотрим такое явление, как аномальная жара. От года к году становится заметно, что температура постепенно увеличивается.

Уже никого не удивляет 30 градусная температура в середине осеннего Сентября или возьмем, к примеру, аномальную жару, которая разразилась летом этого года.

По подсчетам синоптиков, только в Киеве с начала этого года было уже зафиксировано 27 температурных рекорда.

Предлагаем ознакомиться с циклом передач “Климат контроль. Землетрясения, наводнения, вулканы, штормы. Климатический обзор недели», чтобы понять, насколько данное явление распространенно сейчас в мире.

Ниже указаны события связанные с высокой температурой, происходившие летом 2016 года:

  • Украина: были побиты максимальные суточные рекорды температуры. Температура воздуха в некоторых областях поднялась до 40 °С.
  • Испания: Температура воздуха достигла отметки +40 °C. Жара охватила и север страны, что не наблюдалось с 1982 г.
  • Франция: температура воздуха в некоторых районах достигает +40 °C.
  • Кувейт: был зарегистрирован новый, абсолютный мировой температурный максимум +54 °C (г. Митрибах)
  • США: высокая температура и ветер привели к распространению пожаров (г. Недерланд, к северу от Лос-Анжелеса).
  • Китай: в Пекине объявлен желтый уровень — это значит температура более 39 градусов продлится более 3 х дней.

Что такое «Аномальная жара»?

АНОМАЛЬНАЯ ЖАРА – это продолжительный период аномально жаркой и засушливой погоды, которая характеризуется наружными температурами от +32 °C и низкой (менее 24%) относительной влажностью воздуха. Характерной чертой является длительное увеличение плюсовых температур на 6-7 °C выше нормы. 

Возможно, некоторым людям жара может нравиться и переносят они её хорошо, но следует помнить, когда температура воздуха становится свыше 38 градусов, тело человека, для безопасности от перегрева, включает механизм централизации кровотока – уменьшения кровоснабжения периферических сосудов.

Отчего сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и в последствии может привести к развитию ее заболеваний. В первую очередь жертвами аномальных температур и гипертермии становятся пожилые, которые с большим трудом переносят перегревание и обезвоживание организма.

 В группу риска также входят люди, страдающие хроническими заболеваниями, обостряющимися из-за жары, дети, а также люди с избыточным весом.

Что делать при «Аномальной жаре»?

В действительности, к аномальной жаре очень легко подготовиться и применять простые профилактические меры, чтобы помочь себе и близким сохранить здоровье. Во многих государствах подготовлены специальные инструкции и рекомендации, направленные на информирование и грамотную помощь людям. Ниже перечислены основные методы, с помощью которых можно гораздо легче переносить жару.

Итак, чтобы жара не застала врасплох и не принесла большого вреда вашему здоровью необходимо следовать следующим правилам:

  1. Ограничить пребывание на улице. Избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как пребывание на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи.

  1. Временно снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер.

  1. Надевать легкую одежду из натуральных тканей и светлой расцветки при выходе на улицу. Желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

  1.  Употреблять большое количество жидкости (необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки): чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков.

    При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков. Употреблять только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре всё быстро портится и очень легко отравиться.

    Приготовленные блюда долго не хранить, а при покупке продуктов (особенно скоропортящихся) обращать внимание на сроки их конечной реализации. В особо жаркую погоду отдавать предпочтение «легкой» пище, такой как овощи и фрукты, вместо тяжело усваиваемых продуктов.

    Соблюдать правила элементарной гигиены: мыть руки перед едой, тщательно промывать фрукты и овощи чистой водой.

  1. Не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма. Кроме того, как отмечено в книге «АллатРа», при употреблении алкоголя «на уровне нейрофизиологии происходит дисбаланс, многие нейроны мозга блокируются.

    Человек уже плохо воспринимает информацию. Но зато в нём активно доминирует Животное начало, ему кажется, что он «герой», что ему всё дозволено в этом мире». (стр.

    730 «АллатРа»), что может привести к печальным последствиям, особенно в очень жаркую погоду.

  1. Охлаждаться. Принимать прохладный душ. Но если это процедура не является для вас привычной, то лучше чаще ополаскивать водой руки и лицо. Воздержаться от купания в открытых водоемах до официального начала купального сезона.

Забота об окружающих

Отдельно хочется отметить, что очень важным фактором является помощь окружающим вас людей: если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья, в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации заблаговременно.

По каким признакам можно узнать, что людям нужно оказать помощь в аномальную жару? Если вы видите, что у человека появились признаки теплового поражения: общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс, в первую очередь необходимо спросить нужна ли ему помощь и если этот человек согласен или он потерял сознание, только тогда помогите ему перейти в тень, предложите медленно выпить слегка подсоленную воду, и, по возможности, сразу охладить тело. Для этого можно погрузить руки и ноги в холодную воду, что способствует снижению температуры тела.

При аномальной жаре бывают случаи солнечных ударов – как следствие действия прямых солнечных лучей на голову. Признаками солнечного удара могут быть: общая разбитость, головная боль, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение, а в тяжелых случаях нарушается дыхание, наступает помутнение сознания, вплоть до развития комы и остановки дыхания. У детей бывает рвота и понос.

При легком случае солнечного удара первая помощь — это устранение перегревания, для чего нужно поместить больного в тень или прохладное помещение, раздеть, обернуть влажной холодной простыней, напоить прохладной водой.

В тяжелых случаях необходимо срочно вызвать неотложную помощь.

Объединение людей

Среди множества новостей, посвященных стихийным бедствиям и катаклизмам, хотелось бы выделить такие, которые показывают позитивные действия людей при чрезвычайных ситуациях. Говоря о примерах людей при аномальной жаре, интересно рассмотреть, как сотрудники ГСЧС в городе Черкассы самостоятельно установили оригинальное усройство для борьбы с жарой:

«Пытаясь облегчить влияние аномального повышения температуры на граждан, во многих городах Испании, Португалии, Греции и даже соседней Польши на улицах городов устанавливают специальные водяные завесы. Работая на солнечных батареях, они автоматически начинают функционировать, когда на улице становится жарко.

Изучив европейский опыт, черкасские спасатели решили воплотить его в жизнь с учетом местной специфики», — говорится в сообщении пресс-служба ГСЧС области. Спасатели вместо солнечных батарей, насоса и емкости с водой решили воспользоваться городской сетью пожарных гидрантов.

Как отмечается, конструкцию под названием «Ворота безопасности» собрали за один день из остатков строительных материалов, которые использовались во время текущих и капитальных ремонтов в подразделениях.

В заключение хотелось бы напомнить, что только при искреннем объединении людей на духовно-моральных принципах возможно преодолеть совместно все грядущие катаклизмы и чрезвычайные ситуации, с которыми сталкивается человечество в эти непростые времена.

“Почему людям сегодня так необходимо объединяться и учиться находить точки соприкосновения друг с другом и как это сделать уже сейчас? Что может сделать каждый, чтобы способствовать построению таких взаимоотношений, которые основаны на честности, человечности и дружбе? Ведь только на этой основе построив свое взаимодействие, человечеству возможно преодолеть надвигающиеся масштабные катаклизмы, признаки приближения которых мы видим уже сегодня с нарастающей скоростью. Надеяться на помощь какого-либо государства в условиях потребительского общества крайне наивно, так как правители государства будут в первую очередь заботиться не о людях, а о собственной выгоде. Оставлять такое количество вынужденных переселенцев на произвол судьбы крайне опасно, ибо всё это, в конечном счёте, выльется в агрессию и войны за кусок хлеба и глоток воды. Нужно решать эту проблему сегодня. Нужно понимать, что корни этой проблемы произрастают из эгоистических шаблонных установок потребительской системы, которая фрактально повторяется от индивида до общества в целом. Дело в самих людях и менять нужно, в первую очередь, мышление человека, мышление мирового сообщества с потребительского вектора на духовно-нравственный, созидательный вектор”.

Источник: https://geocenter.info/article/kak-perezhit-zharu

Как пережить жару?

Как пережить жару?

Если вас раздражает летний зной и духота, если в жару вы патологически зависимы от кондиционера и вентилятора, если температура  30 градусов и дурное палящее солнце напрочь убивают для вас  всякое удовольствие от лета, тогда читаем сегодняшнюю статью на сайте «Красивая и Успешная»!   Спасаемся от жары!

Как пережить жару без последствий для здоровья?

Мы сейчас не рассматриваем щадящие варианты, как пережить жару на даче, на море, у водоема.

Суровая летняя реальность  большого города —  плавящийся асфальт, висящий смог от выхлопных газов, короткие перебежки от одного магазина с кондиционером до другого…

Как пережить экстремальную жару в мегаполисе, если вы не в отпуске и пляж далеко?

Чем опасна жара?

Помимо повышенной солнечной активности в безоблачный день, жара приводит к сгущению крови в организме (а это чревато возникновением тромбов). Увеличивается нагрузка на все системы организма.

Количество кислорода в воздухе снижается, наступает гипоксия – кислородное  голодание. Это и есть причина того, что в жару мы не чувствуем себя бодрыми, а жалуемся на сонливость и вялость.

В группе особого риска находятся дети, пожилые люди, а также те, у кого есть проблемы с сердечно- сосудистой системой, астматики.

Если  вам ставили диагноз «вегето- сосудистая дистония» или вы метеозависимый человек, жара тоже может ухудшить ваше самочувствие.

Особенно опасен в жару тепловой удар.

Если вы, находясь долгое время на солнце или в душном помещении,  чувствуете головокружение, общую слабость, учащенное сердцебиение, тошноту  (которые не могут быть вызваны другими причинами или имеющимися заболеваниями) – то скорее всего вы стали жертвой теплового удара. В особо тяжелых случаях возможны обмороки, рвота и резкое повышение температуры тела.

Самое главное – обеспечить пострадавшему от теплового удара пребывание  в прохладном, проветриваемом месте, обтирание прохладной водой или прикладывание льда.

Женский сайт sympaty.net еще раз напоминает базовые правила, помогающие пережить жару:

  • Носите легкую свободную одежду из натуральных тканей светлого цвета. Любая синтетика создаст эффект теплицы.  Головной убор обязателен.
  • На время жары стоит отказаться от высокого каблука, если вы носите его постоянно. Не усугубляйте состояние своих вен, им и так некомфортно в жару. Выберите босоножки без каблука, ажурные балетки, туфли на танкетке.
  • Носите с собой бутылочку питьевой воды и пополняйте ее запасы каждый раз, когда есть такая возможность. Вашему организму нужна компенсация той влаги, которую он теряет с потоотделением, даже если вам и кажется, что вы не хотите пить.
  • Любые мероприятия на открытом воздухе стоит спланировать на такое время, когда жара еще на наступила или уже спала (до 10 утра или после 8-9 вечера).
  • Жара опасна тем, что в какой -то момент мы перестаем адекватно оценивать свое состояние. Поэтому избегайте длительных переходов пешком, если нет возможности делать передышки в тенистом, прохладном месте или в помещении с кондиционером.

Как пережить жару в офисе?

Конечно, сейчас мы имеем в виду рабочие помещения, не оборудованные кондиционером.

Чтобы чувствовать себя более-менее сносно и при этом еще и работать, следуйте нашим советам:

  • Больше пейте простой воды, минералки  или охлажденного зеленого чая. Если в жару кофе действительно помогает вам взбодриться, то хотя бы уменьшите количество выпиваемых чашек – это дополнительная нагрузка на сердце.
  • Делайте перерывы в сидении за компьютером, раз в час пройдитесь  хотя бы по коридору, чтобы избавиться от изнуряющей сонливости  и заторможенности.
  • Можно периодически ополаскивать холодной  водой руки до локтя и освежать ею лицо  (макияж? какой макияж в жару??)
  • Еще можно смочить холодной водой платок и набросить его на шею сзади.

В дикое лето 2010-го, когда большинство российских регионов почти два месяца изнывали, не зная, как пережить аномальную жару, в некондиционированных помещениях хорошо помогали  обычные пластиковые бутылки с замороженной водой.

Если на ночь убрать бутылку с водой в морозилку, то с утра вы получите изумительное охлаждающее средство, которое можно в течение  нескольких часов (потом обычно льда там не остается) держать рядом с собой и прикладывать к икрам, ступням, предплечьям.

Реально легче!

Какие продукты помогут пережить жару?

В жару стоит уменьшить те порции, к которым вы привыкли. Не мучайте организм тяжелой и жирной пищей – любые проблемы с пищеварением в жару обостряются.

Для жаркой погоды подойдут овощные салатики с маслом, холодные супы (окрошка, свекольник, овощные супы на нежирном бульоне), нежирная рыба на пару, соки с кислинкой, морсы.   

Даже мороженое в общем-то не столько охлаждает, сколько обременяет организм, поскольку это жирный продукт.  Лучший десерт в жару – фрукты и ягоды.

Помните о том, что летом  пищевые отравления случаются намного чаще, чем в другие сезоны! Если приготовленное блюдо постояло на жаре часа два, есть его уже не стоит!

С потом мы теряем соли и минералы, необходимые организму. Поэтому в дополнение к простой питьевой воде в жаркую погоду врачи рекомендуют употреблять минералку или слегка подсоленную воду.

Как бы ни хотелось, но все же не стоит пить ледяные напитки из холодильника – ангина и фарингит в жару не такие уж редкие явления.

В общем, прислушивайтесь к своему организму и создайте ему щадящий режим, используя наши советы, как пережить жару.  И она обязательно когда-нибудь закончится

Источник: https://www.sympaty.net/20120627/kak-perezhit-zharu/

Как пережить жару

Как пережить жару

В разгаре лето, большинство из нас с нетерпением ждет солнечные дней, чтобы загорать, плавать, приятно проводить время на свежем воздухе. Надеемся, что природа не подшутит над нами, и приятная солнечная погода не перейдет в жару и духоту.

Жаркую погоду могут плохо переносить маленькие дети, пожилые люди, беременные, а также страдающие ожирением, болезнями сердца, гипертонией и диабетом.

Чтобы палящее солнце не убивало все удовольствие от лета, следуйте нашим советам, как пережить жару.

Жара приводит к сгущению в организме крови (а это грозит возникновением тромбов). Нагрузка на все системы организма при этом увеличивается. В жару снижается количество кислорода в воздухе, у человека наступает гипоксия – кислородное голодание.

Даже практически молодые и здоровые люди в жару не чувствуют себя бодрыми, становится тяжело дышать, наваливается вялость и сонливость. Если вы метеозависимый человек или у вас вегето-сосудистая дистония, жара тоже может отрицательно повлиять на ваше самочувствие.

Как же помочь своему организму пережить летний зной?

Что пить в жару?

Наш организм в жару быстро теряет воду. Особенно восприимчивы к обезвоживанию дети и пожилые люди. Чтобы не допустить обезвоживания организма, нужно пить столько раз, сколько хочется — до 3 литров в день.

Вместе с потом наш организм теряет и необходимые соли и минералы – магний, кальций, цинк, поэтому чтобы восполнить их потерю, лучше всего пить минеральную воду, воду, подкисленную лимоном, фруктовые и овощные соки.

Соки дают организму множество ценных микроэлементов и витаминов, поэтому в жару после них не хочется есть и мы ощущаем прилив сил и энергии.

Пейте морсы, компоты из фруктов, зеленый чай (он великолепно тонизирует и хорошо утоляет жажду).

Пить лучше небольшими порциями, но часто. Тогда водный баланс в организме будет в норме, что благоприятно сказывается на здоровье и на красоте кожи.

Несколько советов:

  • Не пейте ледяную воду – слишком холодная вода снижает кровоснабжение слизистой оболочки желудка, и организм должен будет потратить много энергии, чтобы нагреть её до температуры тела. Плюс можно простудиться — фарингит или ангина в жару не так уж редко встречаются.
  • Чтобы охладить воду, лучше добавлять в неё кубики льда. Количество кубиков проще регулировать, достигая желаемой температуры воды.
  • Не пейте во время еды, это затруднит процесс пищеварения и перегрузит желудок.
  • Сладкие газированные напитки не способны утолить жажду, они только усиливают её. Поэтому в жару отдавайте предпочтение несладким напиткам.
  • Избегайте пить в жару алкоголь и кофе, которые выводят из организма минералы и воду.
  • Людям с гипотонией (низкое давление) для поддержки сердечно-сосудистой системы можно порекомендовать принимать настойку элеутерококка (но только не слишком много — не более 20 кап. в день).

Как питаться в жару

В жаркие летние дни желательно пересмотреть свое питание. Прежде всего уменьшите размер порций, к которым вы привыкли. Откажитесь от соленых, жирных и жареных блюд. После них сильнее хочется пить. Намного лучше подойдут легкие холодные супы (окрошка, свекольник), постное мясо и рыба, овощные салаты и фрукты.

Даже мороженое не столько охлаждает организм, сколько обременяет, так как это жирный продукт. В жару лучший десерт – фрукты и ягоды. А если все-таки хочется мороженого – отдавайте предпочтение фруктовым или ягодным сорбетам домашнего приготовления.

Помните и о том, что пищевые отравления летом случаются значительно чаще, чем в другие сезоны! Свежеприготовленная домашняя пища поможет их избежать. А вот купленных на базаре или пляже пирожков, чебуреков, беляшей, а также салатов с майонезом в заведениях общепита следует остерегаться.

Солнечное излучение

В жару даже короткая прогулка может привести к ожогу кожи. Поэтому необходимо использовать косметику для защиты от солнечного излучения. Ультрафиолетовое излучение UVA-диапазона, (длинноволновое УФ-излучение) не задерживается облаками или стеклом. Поэтому хорошо загореть можно не только под прямыми солнечными лучами, но и в тени, и при пасмурной погоде.

Берегите глаза от солнца

Длительное пребывание на солнце может вызвать раздражение конъюнктивы (фотоконъюнктивит), фотокератит — очень болезненный солнечный ожог роговицы, cимптомы которого проявляются обычно спустя 6–12 часов после облучения, и усталость глаз. Многие негативные воздействия солнца на глаза проявляются только спустя годы. Люди, не защищающие глаза от солнца, в пожилом возрасте страдают дегенерацией роговицы, катарактой.

Как выбрать солнцезащитные очки

Выбирая солнцезащитные очки, обращайте внимание прежде всего не на модные тренды, а на защитные свойства очков.

Использование очков с дешевыми линзами без защитного фильтра может лишь навредить, поскольку тонирование защищает глаза только от чрезмерно яркого света, но не от вредного воздействия ультрафиолета. Хрусталик здорового глаза выполняет функцию естественного фильтра.

Когда мы надеваем очки с затемненными линзами, но без фильтра, зрачок, реагируя на слабую интенсивность света, расширяется, обеспечивая проникновение к сетчатке глаза значительно большего количества ультрафиолетовых лучей.

На качественных солнцезащитных очках должна присутствовать специальная маркировка, которая поможет сделать правильный выбор с учетом ваших потребностей. Уровень защиты обычно указывается во вкладышах, прилагаемых к очкам.

Также в них имеется информация об условиях, в которых рекомендуется использовать очки (город, горы, водная гладь и т.п.).

Существует 5 категорий фильтров солнцезащитных очков с разной степенью затемнения и защиты от ультрафиолета:

  • «0» – минимальная защита от ультрафиолета со светопропусканием 80–100%.
  • «1» и «2» – светопропускание 43–80% и 18–43% соответственно. Такие очки рекомендованы для использования в условиях города, поскольку они защищают от ультрафиолета лишь частично.
  • «3» – светопропускание 8–18%. Данный тип очков подходит для отдыха на пляже и на природе.
  • «4» – светопропускание 3–8%. Очень темный фильтр, который предназначен для жарких стран и высокогорья.

Очки с фильтрами категорий «3» и «4» и от ультрафиолетового, и от инфракрасного излучения защищают глаза практически полностью.

Одежда и обувь

Выбирайте легкую свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей – льна или хлопка, натурального шелка, чтобы ваше тело могло свободно «дышать». А вот синтетика создаст эффект теплицы. В солнечные дни следует носить легкий головной убор: соломенную шляпу, панаму, или платок, также из натуральной ткани.

На время жары лучше отказаться от постоянного ношения высокого каблука. Не стоит усугублять состояние своих вен, им в жару и так некомфортно. Выберите босоножки на небольшом устойчивом каблуке или танкетке. Лучше всего для летней прогулки подойдут кожаные босоножки или шлепанцы.

Как не сгореть на пляже

Жара лучше всего переносится возле тихой реки, озера, у моря или на даче. Если вы приехали на море, то в первый день не загорайте на пляже более 30 минут. Увеличивайте время принятия солнечных ванн постепенно, почаще находитесь в тени. Чередуйте нахождение на берегу и в воде.

Посещение пляжа в полуденные часы не рекомендуется – в это время наиболее сильно ультрафиолетовое излучение, и вы можете легко получить ожог кожи, солнечный или тепловой удар.

Как перенести летнюю жару в городе

Если же летний зной застал вас в пыльном городе, то вот несколько советов.

Если температура в тени превышает 30°C, то лучше не выходить на улицу, особенно между 11 и 15 часами, когда солнце наиболее активно. В городе выбирайте всегда затенённую сторону улицы, носите с собой бутылку воды, не забывайте про головные уборы. Помните, что от теплового и солнечного удара не застрахован никто.

Почаще принимайте контрастный душ. Можно время от времени ополаскивать холодной водой руки до локтя и лицо. Или смочить платок холодной водой и набросить его сзади на шею.

Пережить жаркое время будет значительно проще, если вы станете бережно и внимательно относиться к своему здоровью. Прислушайтесь к своему организму и постарайтесь создать для него щадящий режим, используя наши советы о том, как пережить жару.

Источник: http://KnigaZdorovya.com/kak-perezhit-zharu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.