Привычки, от которых вам стоит отказаться как можно раньше

Содержание

30 привычек, от которых нужно избавиться к 30 годам

Привычки, от которых вам стоит отказаться как можно раньше

Если вам скоро исполнится тридцать лет, вам стоит начать более осознанно подходить к собственной жизни. Это включает в себя отказ от различных вредных привычек, которые и будут описаны в данной статье. Что вам нужно перестать делать до того, как вам исполнится 30 лет?

Жить ради выходных

Самый лучший способ перестать это делать – запланировать конструктивные дела на каждый вечер в течение недели. Обзаведитесь хорошим хобби. Приятно делать что-то за пределами работы и общаться с друзьями, особенно если ваш отдых не предполагает общение с компьютером.

Поддерживать быструю моду

Прежде чем вам исполнится 30 лет, вам стоит принять решение перестать покупать вещи, которые поддерживают быструю моду. Это значит, что нужно прекратить покупать вещи из различных сетевых модных магазинов. Такие вещи обычно надевают не более семи раз, поэтому вам стоит стараться покупать вещи, которые можно будет надевать много раз, даже если они будут стоить немного дороже.

Думать, что социальное курение – это нормально

Социальное курение – это большой порок людей в возрасте до 30 лет. Многие люди, которые считают себя социальными курильщиками, не особо напрягаются по этому поводу, потому что они не курят каждый день или курят только тогда, когда пьют. Однако если вы вообще курите, независимо от частоты, вы уже повышаете риск болезней сердца и рака.

Держаться за дружбу, которая себя исчерпала

Чем ближе вы к тридцати годам, тем меньше настоящих друзей у вас будет оставаться. Когда вы окончите университет и начнете свою карьеру, некоторые ваши отношения не пройдут испытания временем, и вам нужно это принять.

Не высыпаться

Многие люди ложатся спать очень поздно и в абсолютно случайное время, поэтому вам нужно постараться выработать у себя привычку и придерживаться ее. Это значительно улучшит качество вашего сна.

Думать, что вы можете полагаться на метаболизм, чтобы не набрать вес

Профессиональные тренеры сходятся во мнении о том, что вам нужно тренироваться не менее трех раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты. Стоит потратить время на то, чтобы найти ту физическую активность, которая подходит именно вам.

Пить дешевое вино

Употребление дешевого вина – это вредная привычка, от которой вам обязательно нужно избавиться. Многие люди стараются пить меньше алкоголя, когда становятся старше, поэтому вам стоит задуматься о том, что именно вы пьете.

Принимать особые моменты с друзьями как должное

Вы можете испытывать соблазн отказаться от поездок с друзьями, когда вас просят заплатить за свой билет и номер в январе, хотя поездка запланирована на август. Но вам стоит помнить, что в вашей жизни имеется относительно небольшое временное окно, в течение которого вы сможете делать нечто подобное.

Жертвовать чем-то, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать собой в личной жизни из-за того, что вы не знаете, чего вы заслуживаете. Не стоит пытаться добиться человека, который в вас не заинтересован.

Делать что-то, потому что вы думаете, что вы должны

Когда речь заходит о посещении вечеринок и социальных мероприятий, вам не стоит идти туда только из-за того, что вам кажется, будто вы должны это сделать. Жизнь слишком коротка, чтобы заниматься тем, чего вам не хочется.

Ставить свое физическое здоровье выше психического

Не стоит ставить свое физическое здоровье выше психического. Диета и тренировки должны заставлять вас чувствовать удовольствие, а не вину. Все это прекрасно, но когда ваша забота о внешнем виде начинает негативно сказываться на вашем психическом здоровье, вам стоит поправить баланс.

Пробовать модные диеты

Лучше всего на постоянной основе ввести здоровое питание в вашу повседневную жизнь. Возможно, вы наберете несколько лишних килограммов на Рождество, но вы с легкостью от них избавитесь позже.

Забывать о бонусах партнерских программ

Если вы до сих пор не делаете этого, начинайте собирать и использовать бонусы партнерских программ, и вы поймете, сколько вы могли бы сэкономить, если бы сделали это раньше.

Проводить время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя незначительными

Разрывайте связи с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя незначительными. Зачем тратить свою энергию на тех, кто вас не любит, когда вы можете проводить время с друзьями, которым вы важны.

Покупать вредные для природы чистящие средства

Существует большое количество маленьких изменений, которые вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы помочь защитить окружающую среду. Начать можно хотя бы с покупки экологических чистящих средств.

Отменять планы в последнюю минуту

Так как вы не можете согласиться на все, очень важно реалистично оценивать то, что вы сможете сделать, заранее, чтобы не подводить людей в последнюю минуту.

Тратить все деньги до конца месяца

Пришло время взглянуть на то, куда уходят ваши деньги, а также взглянуть на способы экономии денег, которые не сильно будут вас ограничивать.

Откладывать сложные разговоры

Многие молодые люди очень часто это делают, но чем старше вы становитесь, тем чаще вам придется вести такие разговоры.

Обманывать себя насчет важных вещей

Перестаньте пытаться держать марку и начните добиваться результатов. Перестаньте себя обманывать. Картофель – это овощ, но не совсем. Посещение тренажерного зала и ходьба по беговой дороже в процессе просмотра новостей на телефоне – это тренировка, но не совсем.

Не пить воду

Многие люди выпивают не более одного стакана воды в день. Даже если они понимают, что страдают от обезвоживания.

Не спать ночами на постоянной основе

Многие люди подтверждают, что похмелье становится хуже с годами. Перестаньте каждую ночь проводить в барах и клубах. Это можно делать раз в месяц либо в особых случаях.

Тратить дни впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем знать, что вы провели все выходные, восстанавливаясь после пятничной вечеринки.

Посещать «Макдональдс» по ночам

Посещение ресторанов фастфуда после ночных вечеринок – это еще одна привычка, от которой вам нужно избавиться, до того как вам исполнится 30 лет.

Не заботиться о своих зубах

Речь идет о том, чтобы чистить зубы два раза в день, регулярно посещать стоматолога и использовать зубную нить.

Не использовать солнцезащитные средства

Вам стоит отказаться от часов, проведенных на пляже. По мере того как вы становитесь старше, повышается важность заботы о собственной коже.

Постоянно беспокоиться о том, что люди о вас думают

Самая популярная среди привычек, от которых хочет избавиться большинство людей, прежде чем им исполнится тридцать лет, – это беспокойство о том, что о них думают другие люди. Поэтому вам также стоит задуматься о том, чтобы избавиться от этой вредной привычки.

Не иметь долгосрочного плана

Многие люди в возрасте до 30 лет не имеют долгосрочного плана. Но к тому моменту, как вам исполнится тридцать, вам нужно знать, чего вы хотите от жизни, и иметь примерное представление о том, в каком направлении вы будете двигаться дальше.

Не возвращать неподходящие покупки

Перестаньте лениться и возвращайте вещи, которые вы купили в Интернете и которые вам не подошли.

Пытаться хранить все важные даты и встречи у себя в голове

Купите себе календарь или ежедневник и записывайте все важные даты в него, чтобы лучше обо всем помнить.

Покупать кофе каждое утро

Если у вас мало времени и рано утром вы очень заняты, покупка кофе может стать вашим повседневным ритуалом. Однако это обходится вам в огромную сумму каждый год.

Источник: http://fb.ru/post/motivational/2018/4/13/25869

20 вредных привычек, от которых необходимо избавиться до 30

20 вредных привычек, от которых необходимо избавиться до 30

Недосып пагубно влияет на вашу иммунную систему, уровень гормонов, настроение и снижает концентрацию внимания. Чтобы наладить нормальный сон, откажитесь от кофеина минимум за 8 часов до сна и избавьтесь от того, что отвлекает вас.

Посмотреть любимое шоу перед сном может казаться идеальным времяпрепровождением, но в этом случае, вы заснете намного позже и с ноутбуком на коленях. Вместо этого примите горячий душ и сделайте растяжку.

Избавьтесь от яркого освещения и посторонних шумов в спальне.

2. Отказ от солнцезащитного крема

Отказ от солнцезащитного крема может привести к появлению пигментных пятен, ослаблению кровеносных сосудов и морщинам. Приучитесь наносить крем ежедневно, даже когда на улице пасмурно, а также используйте косметику с SPF фильтром.

3. Привычка пить мало воды

Достаточное количество воды выводит токсины из организма, позволяет вашим мышцам и связкам работать лучше, мотивирует вас и улучшает память. Начните носить с собой бутылочку воды и приучитесь регулярно пить. Человек должен выпивать минимум 4-8 стаканов воды в день.

4. Отказ от завтрака

Отказ от завтрака в надежде продержаться до обеда на кофе приводит к нарушению метаболизма и ухудшает способность мыслить. Выделите время с утра для приготовления завтрака. Не обязательно готовить основательное блюдо, можно обойтись простыми, но питательными продуктами.

5. Работа на износ из-за мелочей

Жизнь и так слишком тяжела, чтобы наживать себе дополнительные стрессы из-за несущественных вещей. Научитесь видеть разницу между тем, что кажется важным сейчас и что будет важно в дальнейшем. Если какие-то мелочи идут не так, не зацикливайтесь на них и двигайтесь вперед. Держите в голове общую картину и будьте благодарны за все, что получается.

6. Отсутствие времени на то, чтобы снизить уровень стресса

Постоянное нахождение в стрессовом состоянии подрывает здоровье и приводит к депрессиям. Это, в свою очередь, ведет к проблемам с гормонами, повышенному давлению и уровню сахара в крови, снижению иммунитета и плохо сказывается на вашем настроении. Поэтому начните практиковать какую-либо активность, снижающую стресс.

7. Запои

Помимо снижения иммунитета чрезмерное употребление алкоголя ведет к проблемам с печенью, повышает давление и ведет к депрессии. Когда выбираетесь куда-то с друзьями, сразу решите, сколько вы планируете выпить и придерживайтесь этого плана. Не забывайте выпивать стакан воды между коктейлями.

8. Курение

Среди прочих вредных воздействий курения на организм, можно отметить отрицательное воздействие на кожу, сексуальное здоровье и репродуктивную систему, а также возможность развития диабета и рака. Да, бросать трудно, но вы потом сами себе спасибо скажете.

9. Разрушающие отношения

Это относится не только к романтическим отношениям, но и к дружбе.

Сперва осознайте, что такие отношения ни к чему хорошему не приведут: в нормальных, здоровых отношениях вы должны чувствовать себя защищенно и счастливо, вы должны осознавать, что вас любят.

Если же человек вас постоянно подводит и дает понять, что его чувства непостоянны, самое время подумать, а нужны ли вам такие отношения?

10. Отказ от безопасного секса

Не важно, находитесь вы в серьезных моногамных отношениях или практикуете беспорядочные половые связи, необходимо обезопасить себя физически и эмоционально. Каким бы методом контрацепции вы ни пользовались, всегда будьте готовы, когда настанет необходимость его использовать. Не забывайте проверяться на ЗППП раз в год и ходить в туалет после секса (это снижает риск инфекции).

11. Халатное отношение к гигиене полости рта

Самое время начать заботиться о здоровье зубов. Если вы не чистите зубы регулярно и не пользуетесь зубной нитью, то рискуете подхватить пародонтит. К тому же, проблемы с зубами ведут ко множеству других, не связанных с ними заболеваний. Поэтому пользуйтесь зубной нитью утром и вечером прежде, чем почистить зубы. Посещайте стоматолога и делайте чистку каждые полгода.

12. Привычка ложиться спать, не смывая макияж

Привычка не смывать косметику ведет к появлению прыщей и преждевременному старению. Косметика забивает поры и сальные железы, а также может спровоцировать раздражение глаз. К тому же, в течение дня она удерживает свободные радикалы, что препятствует выработке коллагена.

Но даже если вы не пользуетесь косметикой, очень важно мыть лицо в конце дня, чтобы смыть жир, накопившийся за день, и микробы, которые вы случайно могли занести, дотрагиваясь до лица руками. Сделайте очистку лица одной из первых ступеней подготовки ко сну.

Это предотвратит риск заснуть с косметикой на лице во время просмотра своего любимого шоу перед сном.

13. Пристрастие к фастфуду

Вред фастфуда не поддается сомнению. Избегайте соблазна купить полуфабрикаты, если у вас есть возможность приготовить что-то самостоятельно. Носите обеды на работу в контейнерах и старайтесь готовить ужин сами вместо того, чтобы заказывать доставку. Это не только сэкономит вам деньги, но вы также будете знать, что содержится в вашей пище и что попадет в ваш организм.

14. «Ночной дожор»

Есть на ночь — одна из самых серьезных ошибок, которые можно совершить. Калории, которые вы при этом получаете, ускоряют метаболизм, повышают температуру тела, нарушает фазу быстрого сна и, в результате, вы не высыпаетесь. Чтобы избежать этого, ужинайте как можно раньше.

15. Однообразные тренировки

Рутинный стиль тренировки снижает эффективность нагрузок на организм. Необходимо варьировать методы тренировки, чтобы тело не успело адаптироваться. В первую очередь попробуйте внести разнообразие, поменяв маршрут пробежки или спортзал.

16. Привычка носить спортивную одежду после тренировки

Конечно, спортивная одежда невероятно удобна, но не стоит носить ее еще несколько часов после тренировки.

Привычка носить одежду, впитавшую ваш пот, может вылиться в появление угревой сыпи и молочницы. Поэтому постарайтесь принять душ как можно быстрее.

Если ваш спортивный зал предоставляет такую возможность, воспользуйтесь ею, в противном случае, хотя бы возьмите с собой сменную одежду.

17. Привычка носить высокие каблуки

Если вы любительница высоких каблуков, научитесь носить их с умом, чтобы избавиться от проблем со здоровьем в будущем. Даже если ваши каблуки безумно удобные, они не созданы для того, чтобы носить их продолжительное время.

Несколько часов, проведенных в туфлях на высоком каблуке, отрицательно влияют на здоровье спины, бедер и коленей. Старайтесь переобуваться в туфли на плоской подошве, пока добираетесь до работы и во время рабочих часов, когда вы сидите.

Приберегите высокие каблуки для особых случаев и добирайтесь до места в удобной обуви.

18. Пустая трата времени за компьютером

Голубые экраны не только пагубно влияют на здоровье, учитывая, что мы проводим за ними большую часть своего времени (днем — на работе, вечером — сидим в ), но и отрицательно влияют на наши взаимоотношения с людьми.

Приложите усилия, чтобы максимально дистанцироваться от подобных девайсов. Например, не обязательно пялиться в телефон во время ужина.

Если вы обнаружили, что вас поглотили социальные сети, избавьтесь от нескольких аккаунтов и возобновите общение с дорогими вам людьми в реальной жизни.

19. Привычка проводить большую часть свободного времени в четырех стенах

Наше тело нуждается в витамине D, и привычка оставаться дома может плохо сказаться на вашем душевном здоровье, а также повысить сонливость и ухудшить настроение.

Очень важно при строительстве планов на выходные включать в них что-то, что заставит вас выйти из дома.

Но и помимо этого можно стараться чаще бывать на улице: например, откажитесь от общественного транспорта и постарайтесь ходить пешком, когда погода позволяет, и у вас есть время. Также занимайтесь на улице вашими хобби, например, читайте или пишите в парке.

20. Отказ от превентивных мер, связанных со здоровьем

Сюда входит отказ от вакцин и профилактических осмотров. Тем более, что то, что началось как простое недомогание, может перерасти в серьезную проблему, если вовремя не начать лечение. Регулярно посещайте своего терапевта и не забывайте записываться на прием к узким специалистам, например, гинекологу, урологу и стоматологу.

Источник: https://dropi.ru/posts/20-vrednyx-privychek-ot-kotoryx-neobxodimo-izbavitsya-do-30

18 «полезных» привычек, от которых стоит отказаться в 2017 году | Rusbase

Возьмем для примера индекс массы тела (ИМТ). Действительно ли его можно считать адекватной мерой вашего физического состояния? Или ежедневный прием мультивитаминов. Это действительно полезная привычка или бессмысленное занятие? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.

Работать стоя

Juhan Sonin/Flickr

Недавно в ходе долгосрочного исследования данных об около 4000 взрослых американцах было доказано, что работа стоя не несет никакой пользы для здоровья в плане снижения риска смерти по сравнению с сидячей работой.

Тем не менее в краткосрочной перспективе работа стоя позволяет быстрее сжигать калории, так что если ваша главная цель – сбросить лишние килограммы – смело вставайте!

Пользоваться зубной нитью

Shutterstock

После публикации в 2016 году доклада Associated Press о том, что эффективность зубной нити никто не проверял, эта тема стала бурно обсуждаться.

Американское правительство уже почти сорок лет советует своим гражданам пользоваться зубной нитью. Однако в «Рекомендациях по питанию для американцев» – набору инструкций, который выпускается раз в пять лет – говорится, что каждая из рекомендаций должна быть подкреплена результатами исследований. Однако в случае с зубной нитью это не так.

В докладе, выпущенном в августе, AP пишет, что его представители, руководствуясь Законом о свободе информации, просили Министерство здравоохранения и социального обеспечения США предоставить научные доказательства пользы от зубной нити. Этих доказательств так никто и не увидел. Вместо этого агентство получило письмо, в котором говорилось, что эффективность зубной нити никогда не проверялась достоверно.

Выбирать продукты только с низким содержанием жиров

Ваш тост с авокадо ждет. Jennifer/Flickr

Следуя рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, миллионы американцев в 90-х переходили на диету с низким потреблением жиров и высоким содержанием крахмала в стремлении сбросить вес. Они покупали маргарин вместо масла, обезжиренные продукты вместо стандартных и отказывались от вкусной жирной пищи. Но это не помогало.

В ходе восьмилетнего эксперимента, в котором приняли участие почти 50 тысяч женщин, половина из которых сидели на диете без жиров, оказалось, что это никак не влияло на риск заболевания раком груди, раком прямой кишки или пороком сердца.

К тому же это практически не влияло на вес человека. Согласно новым рекомендациям, полезные жиры, которые содержатся в орехах, рыбе и авокадо, при умеренном употреблении даже приносят пользу. Так что эти продукты стоит добавить в свой рацион.

Оценивать свое здоровье на основе ИМТ

Lisa Creech Bledsoe/Flickr

Иногда доктора просят нас встать на весы, затем измеряют наш рост и показывают цветную диаграмму, на которой показан график индекса массы тела. Считается, что его значение может многое сказать о вашем здоровье.

На самом деле ИМТ, который был придуман в 1830-е годы, не представляет собой полезной информации в отрыве от других параметров.

Специалисты по борьбе с лишним весом отмечают, что у ИМТ есть несколько серьезных недостатков, в том числе независимость от двух важных измерений: 1) содержания жира в вашем теле в процентном выражении и 2) обхвата талии, который может многое сказать в том числе и о риске возникновения некоторых заболеваний, таких как порок сердца и диабет 2 типа.

Остерегаться глютена

Israel Photo Gallery/Flickr

Скорее всего, глютен для вас совершенно безвреден – только если вы не входите в 1% людей, страдающих синдромом чревного сплетения. Исследования показывают, что большинство людей склонны к незначительному метеоризму независимо от того, что они едят. Так что не стоит настолько бояться мучного.

Заменять коровье молоко миндальным

AP

Последние несколько лет разные альтернативы коровьему молоку становятся все популярнее, в особенности миндальное молоко. При этом оно практически лишено питательных веществ.

Сам по себе миндаль – настоящий кладезь белка. Но в стакане миндального молока по объему содержится всего около 2% миндаля и практически полностью отсутствует белок. Все витамины, указанные на упаковке, добавлены извне. Так что, если вы ищете по-настоящему полезную альтернативу обычному молоку, попробуйте соевое или обезжиренное.

Заменять свежевыжатыми соками настоящие фрукты

Tamara Smith/Flickr

Когда вы выжимаете сок из фруктов и овощей, вы полностью удаляете всю клетчатку – одно из главных веществ, благодаря которым вы чувствуете насыщение и не думаете о еде какое-то время.

Зато в соке остается сахар. В краткосрочной перспективе диета с низким содержанием белков и высоким содержанием сахара может привести к постоянным приступам голода, перепадам настроения и быстрой утомляемости. Со временем вы можете потерять мышечную массу, потому что состояние мышц зависит от потребления белка.

Постоянно использовать гель для дезинфекции рук

Jade Jackson/Flickr

Если в течение дня вы регулярно моете руки, то в использовании санитайзера нет особого смысла. К тому же, эти гели не убивают некоторые микробы, с которыми могут справиться старые добрые мыло и вода.

Желудочный грипп и клостридиум диффициле, к примеру, полностью устойчивы к действию дезинфицирующих гелей.  

Есть яичные белки вместо яиц целиком

Омлет из яичных белков. Выглядит отвратительно. Эрин Бродвин

Многие люди перестали есть яичные желтки после того, как диетологи рекомендовали избегать продуктов с высоким содержанием холестерина, так как они якобы повышают уровень холестерина в крови.

Но есть и хорошие новости: все больше исследований подтверждает тот факт, что для большинства людей пищевой холестерин (то есть тот, что поступает в наш организм с пищей) очень слабо влияет на уровень холестерина в крови. Так что, если с этим показателем сейчас у вас все в порядке, можете наконец снова готовить яйца, как и раньше.

Задерживать дыхание, когда кто-то кашляет или чихает

Джонатан Эрнст/Reuters

Когда человек кашляет или чихает, не прикрывая рот или нос, бактерии попадают в воздух на скорости 90-360 км/ч.

Если вы находитесь поблизости, задержав дыхание, вы не защититесь от попадания этих бактерий на ваше лицо. Единственное, в чем это вам поможет – вы не вдохнете бактерии, которые будут находиться в воздухе прямо напротив вас.

Принимать убойные дозы витамина C, чтобы защититься от простуды

Joe Shlabotnik/Flickr

Хотя небольшая доза витамина С может помочь ослабленной иммунной системе, слишком большое его количество может нанести вам вред.

Максимально допустимая дневная доза для взрослого человека составляет 2000 милиграмм. Прием витамина сверх нее может вызвать диарею, тошноту, рвоту, изжогу, головную боль и другие побочные эффекты.

Пить мультивитамины

Reuters

Примерно половина взрослых американцев принимает витамины каждый день. При этом за годы исследований доказательства пользы от этой привычки так и не нашли.

Конечно, для выживания нам действительно нужно определенное количество витаминов – к примеру, без витаминов А, С и Е организму будет труднее преобразовывать пищу в энергию, и могут развиться условия для возникновения рахита или цинги. Но вот в чем дело: ученые доказали, что мы получаем более чем достаточно из пищи, так что в таблетках никакого смысла нет.

Избегать глутамата натрия

Уилл Вэй/Business Insider

Глутамат натрия добавляют во многие продукты для усиления аромата. Принимать его в пищу полностью безопасно.

Часто с глутаматом натрия связывают некоторые симптомы вроде онемения в основании шеи и общего чувства усталости, которые в совокупности часто называют «синдромом китайского ресторана». Тем не менее главной причиной этих ощущений все же является переедание.

Использовать одноразовые подложки на сиденье унитаза

Jessica Watkins/Flickr

Вирусы вроде ВИЧ и герпеса уязвимы, то есть они не выживают вне тела человека. К тому времени, как вы коснетесь сиденья унитаза в общественном туалете – даже если недавно им пользовался кто-то другой – самые опасные заболевания уже не будут вам угрожать.

Кроме того, ваша кожа достаточно эффективно защищена от любых микробов. (Если только у вас нет царапин или порезов, через которые могут проникнуть бактерии.)

Бояться щелкать суставами пальцев

Orijinal/Flickr

До недавнего времени было общепринято мнение, что щелкание суставами пальцев не только раздражает окружающих, но и вредит суставам. Впоследствии этот миф был развеян учеными. Некоторые из них даже сообщают, что подобные звуки показывают, что сустав хорошо смазан внутри.

Рассказывая в журнале PLOS One о новом исследовании, руководитель и профессор восстановительной медицины из Университета Альберты Грег Коучук заявил: «Пусть это пока не доказано, вполне возможно, что способность щелкать суставами означает их правильное функционирование, а неспособность может предвещать проблемы и заболевания».

Увлекаться детокс-диетами

Shutterstock

Никому не нужно проходить очищающие диеты. Если только вы не пережили отравление, ваш организм и так достаточно эффективно отсеивает самые вредные вещества, попадающие в него. Эта система состоит из двух очищающих органов – печени и почек.

Пока почки фильтруют кровь и удаляют все загрязнения из нашей пищи, печень обрабатывает лекарства и обезвреживает полученные нами химические вещества. Вместе эти органы дают нашим телам мощные способности к самоочищению.

Использовать лежачий велотренажер вместо обычного

Брин Леннон/Getty Images

Скорее всего, вы видели такие тренажеры в фитнес-центре. При занятии на них ваше тело наклонено немного назад, а ноги вытянуты. Тем не менее выбирать именно такой тип тренажеров необязательно, если только вы не получили особую травму – например, повредили плечо, колено или бедро.

Опасаться микроволновой печи

Отчаянным временам – поп-корн на электроплите. Bluedot Creations/Flickr

Всем известны слухи о том, что при разогреве пищи в микроволновой печи все питательные вещества уничтожаются. К счастью большинства из нас, это совершенно не так. Под действием микроволн молекулы в пище начинают быстро колебаться, что приводит к повышению температуры.

Конечно, некоторые полезные вещества начинают разлагаться при нагреве в микроволновке, на обычной плите или где-либо еще. Но поскольку обычно в микроволновой печи еда готовится быстрее, часто так пища сохраняет даже больше витаминов по сравнению с другими способами приготовления.

Источник

Материалы по теме:

Ричард Брэнсон рассказал, как можно питаться правильно в праздники

22 простых способа вести более здоровый образ жизни

11 способов навести порядок в жизни

10 вредных привычек, от которых лучше избавиться

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://rb.ru/story/healthy-myths/

10 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы обрести счастье

Когда вы перестаете делать неправильные вещи, вы освобождаете время на то, что может сделать вас счастливыми.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

И потому с сегодняшнего дня…

1. Хватит откладывать достижение своих целей «на потом»

Некоторые люди мечтают о том, чтобы добиться успеха, а другие берут себя в руки, и просто добиваются его. Зачастую мы противимся действиям и переменам как раз тогда, когда сильнее всего в них нуждаемся.

Так соберитесь же, и заставьте себя, если понадобится. Чем дольше вы что-то откладываете, тем сложнее и страшнее вам становится это делать.

То, что мы не успеем начать сегодня, мы не сможем закончить завтра, и ничто не повышает наш стресс настолько, как незавершенное дело.

Если вы хотите куда-то попасть или чего-то добиться, просто начните. Это само по себе дает вам достаточный импульс, чтобы продолжать двигаться вперед.

так что забудьте на мгновение о финишной черте, и сделайте первый шаг. Скажите себе: «Я решаю начать двигаться к цели с этого малого, несовершенного шага».

За первым шагом последуют и другие, и вы оглянуться не успеете, как начнете замечать те изменения, которые они вам принесли.

2. Хватит обвинять других и изобретать отговорки

Хватит обвинять других за то, что вы сделали или не сделали, за то, что чувствуете или чего не почувствовали. Обвиняя других, вы лишь пытаетесь избежать ответственности, и откладываете решение проблемы.

Хватит пытаться вручить власть над своей жизнью другим. Обвинять других – еще хуже, чем изобретать отговорки, а изобретение отговорок – первый шаг к неудаче.

За все выборы и решения в вашей жизни ответственны вы, и только вы.

3. Хватит пытаться избежать перемен

Если бы ничего никогда не менялось, мы бы никогда не увидели следующего рассвета. Да, большинство из нас вполне довольны занимаемым нами местом, даже при том, что окружающий нас мир полон перемен.

Принятие того, что нам никуда не скрыться от перемен, очень важно, если мы действительно хотим достигнуть счастья и успеха.

Ведь лишь тогда, когда мы меняемся, мы по-настоящему растем, и начинаем видеть мир таким, каким мы раньше его даже не представляли.

И не забывайте, какой бы хорошей или плохой ни была ваша ситуация, рано или поздно она изменится. Это единственное, на что в этом мире действительно можно рассчитывать. Да, вам не всегда будет легко, и ваш выбор не всегда будет очевиден, но в конечном итоге оно того стоит.

Если вы будете пытаться контролировать все аспекты своей жизни, а потом беспокоиться о том, что оказалось неподвластным вашему контролю, вы обеспечите себе жизнь, полную страдания и разочарований.

Увы, далеко не все вокруг нас подвластно нашему контролю, но нам, и только нам выбирать, как на все это реагировать.

В жизни каждого из нас есть и хорошее, и плохое – но то, хороша она или плоха в целом, зависит от того, на чем вы сосредоточитесь.

Лучшее, что вы можете сделать – это не обращать особого внимания на то, что вы не можете контролировать, и направить все ваши силы на то, что можете – например, на ваше отношение к жизни.

5. Хватит негативно относиться к себе

Ничто не испортит вам настроение сильнее и вернее, чем самоуничижение. Разум – отличный инструмент, если правильно его использовать, но если его использовать неправильно, он способен изрядно вам навредить. Обращайте внимание на то, что говорите сами себе. Все мы разговариваем сами с собою, но мы редко обращаем внимание на то, что мы говорим, и на то, как это на нас влияет.

Как однажды сказал Генри Форд, «Неважно, думаете ли вы, что сможете, или думаете, что не сможете – в любом случае вы правы». Многие наши неудачи в итоге оказываются вызваны сомнениями в себе и самоуничижением.

И единственный способ преодолеть негативные мысли и разрушительные эмоции – постараться переключиться на позитив.

Позитивные эмоции и мысли куда сильнее негатива – так что вслушивайтесь в то, что вы говорите сами себе, заменяйте негативные мысли позитивными, и мало-помалу вы направите свой жизненный путь в нужную сторону.

6. Хватит критиковать других

Тот негатив, который вы выплескиваете в сторону других людей, рано или поздно лишит счастья вас самих. Когда вы примете и смиритесь с собственным несовершенством, вас больше не будет оскорблять или возмущать несовершенство в других людях.

Хватит искать недочеты в других людях – лучше обратите внимание на себя. Позвольте вашему личностному росту и улучшению собственной жизни настолько занять все ваше время, что у вас просто не останется времени критиковать кого-то еще.

7. Хватит убегать от своих проблем и страхов

Поверьте, если бы вы могли видеть проблемы людей вокруг вас, в большинстве случаев ваши проблемы показались бы на их фоне крохотными и незначительными. Не убегайте от ваших проблем и страхов – встретьте их лицом к лицу, как подобает. И неважно, насколько непреодолимыми они вам кажутся – постарайтесь разделаться с ними побыстрее.

Страхи не дают вам делать выбор и принимать решения. Они удерживают вас в том крохотном пространстве, где вы чувствуете себя более-менее счастливыми.

Но ведь лучшая жизнь состоит из множества крохотных, уникальных историй, о многих из которых вы ни за что не узнаете, если не выйдете за пределы вашей зоны комфорта.

И если вы позволяете вашим страхам и беспокойству управлять вашей жизнью, вы не живете… вы лишь существуете. Одолейте ваши страхи и проблемы, пока они не одолели вас.

8. Хватит витать в облаках

Некоторые люди проводят всю свою жизнь с мыслями, витающими где угодно, но только не там, где они живут на самом деле. Им больше по душе то, что прошло, то, что могло бы быть, и то, что еще будет. Однако прошлого уже нет, а будущего еще нет. И сколько бы мы к ним не стремились, нам ни за что их не достичь, и это ничего не изменит.

Один из величайших жизненных парадоксов заключается в том, что для того, чтобы обеспечить себе счастливое будущее, мы должны как можно больше внимания обращать на то, что мы делаем здесь и сейчас.

Мы должны больше жить сегодняшним днем. Ведь для этого нам понадобится смотреть на жизнь широко открытыми глазами, и мгновенно подмечать все происходящие изменения. Не мечтайте об отпуске, когда вы на работе, и не вспоминайте о несделанных рабочих делах, когда вы в отпуске. Живите настоящим, и замечайте ту красоту, которая существует лишь здесь и сейчас.

Одно из величайших жизненных испытаний – остаться собою в мире, который пытается сделать вас кем-то другим. Кто-то всегда будет красивее, кто-то всегда будет умнее, кто-то всегда будет моложе, но они – не вы. Не пытайтесь измениться под стать коему-то еще. Будьте собою, и вас полюбят те, кому это суждено – да и себе выбудете нравится куда больше.

10. Хватит быть неблагодарным

Порой вам кажется, что некоторые кусочки мозаики под названием жизнь просто к ней не подходят, но со временем вы поймете, что так и должно быть – просто это кусочки вовсе не вашей жизни.

Так что будьте благодарны за то, что у вас что-то не получилось, ведь оно освободило место для новых и правильных вещей.

И скажите спасибо тем, кто вас бросил, ведь они освободили место ля тех, кто никогда этого не сделает.

И неважно, хороша или плоха ваша жизнь, просыпаясь поутру, благодарите судьбу за то, что она у вас есть. Ведь где-то кому-то в этот самый миг приходится вести за нее отчаянную схватку. Вместо того, чтобы думать о том, чего не хватает вам, подумайте о том, чего лишены другие.

ANGEL CHERNOFF
Перевод статьи 10 Habits You Must Quit to Be Happy via Клубер

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/10/10-privyichek-ot-kotoryih-stoit-otkazatsya-chtobyi-obresti-schaste/

13 ошибок, которые стоит избегать при смене привычек

13 ошибок, которые стоит избегать при смене привычек

За последние два с половиной года я узнал очень много про изменение привычек, начиная с отказа от курения до пробежек, GTD (с англ. – «доведение дел до завершения»), вегетарианства, ранних подъемов и всего такого. Я бы мог еще продолжить, но думаю, вы и так получили полную картину.

Я узнал не только то, что надо делать для изменения своих привычек, но и то, что делать не стоит.

Поверьте мне, я испытал много неудач.

Я понял, что неудачи не менее важны, чем успехи, когда вы хотите сделать себя лучше, особенно, если это касается изменения привычек, ведь они помогают осознать, как быть организованным.

Это непростая задача, и я уверен, что каждый из нас, пытаясь отказаться от чего-либо или начать делать что-то, терпел неудачу.

Секрет заключается в том, чтобы не просто опустить руки после провала и отказаться от идеи, а чтобы проанализировать произошедшее, выяснить причины, почему все пошло не так, как планировалось, и предотвратить подобные препятствия в следующий раз.

Так я поступил после очередной моей неудачной попытки и теперь хочу поделиться с вами некоторыми вещами, которые стоит избегать, желая изменить свои привычки.

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать». Джим Райан

1. Прививать две и более привычки одновременно

Мы все это делали. Я хочу научиться рано вставать, начать бегать, питаться здоровой пищей, быть более организованным и писать каждый день…все сразу! Независимо от того, сколько в нас энтузиазма для всех этих целей, начиная работать даже всего над двумя привычками сразу, мы обрекаем себя на неудачу. Я пробовал это. Много раз.

Это, конечно, возможно, но не для тех из нас, кто имеет сложности с изменениями привычек (я думаю, что это почти все из нас). Я считаю, что вы увеличите в три или даже четыре раза свои шансы на успех, если сосредоточитесь только на одной привычке в течение одного месяца.

Примените всю свою энергию на выработку этой привычки и только, когда почувствуете, что действуете на автопилоте, переходите к следующей. Сбивайте их по одной.

2. Закрепите план на бумаге

Очень легко проснуться, выпрыгнуть из постели и громко закричать: «Я собираюсь сегодня изменить свои привычки!» Кто из нас так не делал? (Примечание со стороны: если вы не живете один, то ваши соседи и члены семьи вряд ли оценят все эти крики). Но просто говорить себе, вслух или тихо у себя в голове, недостаточно для того, чтобы измениться.

Закрепите план на бумаге. Вы должны записать свои цели. Написать начальную дату. Написать конечную дату (30 дней – отличный срок для одного пункта). Запишите то, что собираетесь делать.

Запишите, как вы будете оценивать результат, чем наградите себя за успех, какие могут быть препятствия на вашем пути, как будете измерять свою продуктивность, определите триггеры. Подробнее о них ниже.

Главное: записать план на бумаге и придерживаться его (не храните план в почтовом ящике, держите его перед глазами).

3. Не доводить дело до конца

Я сам это делал несколько раз. Я говорю: «Я сегодня брошу курить». А потом выкидываю свою пачку сигарет (это должно быть написано в прошедшем времени, так как я уже не курю, но я слишком ленив, чтобы возвращаться назад и вносить изменения). Дальше я держусь, пока могу (часто это было лишь полдня), а потом иду еще за одной пачкой.

Некоторое время я чувствую себя виноватым, ведь опять выполнил обещание лишь наполовину, но это лишь до тех пор, пока опять не возьмусь за себя. Это не работает. Вы должны совершить прорыв. Это означает, что нужно рассказать о задуманном миру.

Серьезно, разместить информацию об этом в своем блоге, посвятить в это свою семью, коллег, мясника, парня из вашей школы, с которым здороваетесь в продуктовом магазине, и называете «приятелем», потому что не помните его имени.

Чем больше людей, тем лучше.

Опубликуйте весь свой план. Поместите напоминание на своем столе и на дверце холодильника. Сделайте торжественное обещание своему ребенку (это сработало, когда я бросал курить).

4. Не иметь поддержки

Периоды, когда ваша уверенность в своих силах будет колебаться. К кому вы обычно обращаетесь, когда вам нужна поддержка? Если у вас нет хорошего ответа на этот вопрос, то вы должны его основательно продумать.

Если у вас есть вторая половинка, то это отличный выбор, но одного человека для поддержки недостаточно. Им может стать ваша мама, сестра, лучший друг, начальник. Может быть, один друг по переписке или даже три.

Еще лучше присоединиться к группе поддержки или к онлайн-форуму людей, имеющих такие же цели. Влейтесь в коллектив и попросите помощи, когда почувствуете неуверенность или слабость. Пообещайте им, что позовете, когда будет нужно. Добавьте это в ваш письменный план.

5. Не продумать мотивацию

По моему опыту, то, что люди называют дисциплиной, на самом деле, является мотивацией. Почему вы дисциплинированы настолько, чтобы сделать что-то? Потому что у вас есть правильная мотивация. Когда вы теряете мотивацию, пропадает и дисциплина.

Прежде чем начать менять привычки нужно продумать все мотивы. Почему ты это делаешь? Что удержит желание, если вы вдруг забудете про причины? Обязательство перед обществом – это огромный мотиватор, но вы должны иметь также и внутренние мотивы. Запишите их в свой план.

6. Не осознавать препятствия

Путь к изменению любой привычки усеян препятствиями. К сожалению, когда мы сталкиваемся с ними, мы отступаем. Или же пробуем еще раз, но опять сталкиваемся с теми же проблемами и приходим к такому же результату. Вместо этого нужно научиться предвидеть препятствия.

Если вы не добились желаемого раньше, то поразмыслите, что вам помешало.

Если вы раньше не пробовали изменить свои привычки, то проведите некоторые исследования, почитайте истории других людей, которые смогли добиться успеха и выясните, какие преграды могут встать на вашем пути. Например, я всегда переедаю, когда обедаю вне дома.

Что мне надо сделать, когда я пойду обедать вне дома? Каковы мои стратегии? Я должен продумать все свои шаги, прежде чем пойду на обед, потому что иначе желание одержит надо мной верх и будет слишком поздно.

7. Не поддерживать прогресс

Вы можете изменить привычки без ведения журнала, однако, он только увеличит ваши шансы на успех. Так почему бы вам его не завести? Достичь цели труднее, если не использовать все инструменты, находящиеся в вашем распоряжении.

Журнал поможет добиться успеха, потому что он будет напоминать вам, быть последовательными. Он держит вас в курсе, что вы на самом деле делаете. Он мотивирует вас, потому что хочется записывать в него только хорошие вещи. Журнал поможет нести ответственность перед людьми, которым вы пообещали добиться успеха.

8. Не иметь отчетности

Подотчетность – это вторая часть всех ваших публичных заявлений. Вовсе не достаточно, всего лишь сделать крупное объявление в своем блоге, необходимо следовать ему. Например, я объявил о своих планах прийти в форму раньше всех остальных…но я также создал небольшой дополнительный блог, который поможет мне держать ответственность.

Я обязан сообщать о своих делах ежедневно, несмотря на то, добился я успеха или нет. Даже если у вас нет блога, вы должны установить систему, которая будет способствовать вашей ответственности. Может быть, это будет некий журнал на вашем рабочем месте или вы можете просто сообщать о своем прогрессе друзьям по электронной почте.

9. Не знать ваши триггеры

Это важный момент на пути к измененным привычкам. У каждой привычки есть, по крайней мере, один триггер – событие, которое непосредственно предшествует привычке. Некоторые привычки имеют более одного триггера. Например, когда я курил, набор моих триггеров включал подъем, завтрак, секс, стрессовые события и т.д.

Каждый раз это происходило почти без сбоев, я либо шел курить, либо испытывал сильное желание закурить. Чем более последовательна связь с триггерами, тем сильнее привычка. Поэтому, когда вы пытаетесь бросить привычку, вы должны узнать все свои триггеры, а затем создать положительную привычку и заменить ею все негативные. Например, заменить курение бегом после стрессовой ситуации.

Для таких преобразований вам необходимы триггеры, которые происходят ежедневно (или так часто, как вам это необходимо). Чтобы выработать привычку заниматься спортом, вы могли бы делать упражнения сразу после утреннего кофе (если вы пьете кофе каждое утро) или после работы, в том случае, когда уходите с работы каждый день в одно и то же время.

Включите ваши триггеры в письменный план и согласовывайтесь с ним каждый раз, как захотите привить или исправить ту или иную привычку. Чем менее последовательны вы будете в своих триггерах, тем слабее будет привычка.

10. Не читать

Прививая каждую новую привычку, я считаю очень важным прочитать как можно больше об этом до и во время изменения.

Я проводил свое исследование, чтобы определить стратегии для достижения успеха, потенциальные препятствия, хорошие инструменты, которые помогут мне быть успешным.

И все это время я читал про смену привычек – блоги, журналы, книги, форумы, истории успеха для того, чтобы мотивировать себя.

11. Раннее изменение фокуса

Часто мы, меняя привычки, уже в течение недели или двух переносим свое внимание на что-то еще. Но, скорее всего, привычка на тот момент еще недостаточно укрепилась.

Получается, мы потратили уйму времени на формирование новой привычки, но бросили ее прежде, чем выработался автопилот.

Вместо этого придерживайтесь каждой привычки, по крайней мере, 30 дней и будьте последовательны настолько, насколько это возможно.

12. Не быть последовательным

Я уже упомянул об этом пару раз, но этот вопрос стоит рассмотреть отдельно. Определите триггер и выполняйте действие, которое хотите сделать своей привычкой сразу после него.

Если вы будете выполнять это лишь иногда, вы не привьете себе привычку.

Старайтесь ни разу не пропускать положенного времени, потому что, когда вы пропустите один раз, вы будете склонны пропустить еще раз, а затем и третий, и в итоге у вас ничего не получится.

13. Отказываться от идеи после сбоя

Однако если вы пропустите один раз, или два или три раза, не сдавайтесь. Просто выясните, почему так получилось, и спланируйте, как обойти это препятствие в следующий раз. Но тогда уже будьте как можно более последовательными до тех пор, пока привычка не укоренится.

Если вы опускаете руки, значит, позволили неудаче вас добить. Но если вы потеряли свою решимость, но сделали выводы из сложившейся ситуации, это позитивный момент, который впоследствии поможет добиться цели. Как я уже говорил раньше, я вижу неудачу, как ступеньку на пути к успеху.

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/13-oshibok-kotorye-stoit-izbegat-pri-smene-privychek/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.