Витамин Д: для чего полезен человеку и чем опасен его дефицит

Содержание

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых, как лечить

Витамин Д: для чего полезен человеку и чем опасен его дефицит

Давным-давно считалось, что витамин Д полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем.

Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента.

Так чем опасен недостаток витамина Д? Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить – все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, — это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола.

Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз).

Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

  1. Холекальциферол или Д3.
  2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

  • Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
  • Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
  • Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
  • Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
  • Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день.

Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце.

Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита «солнечного витамина»

причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности — все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

  1. Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
  2. «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
  3. Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
  4. Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
  5. Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

Недостаток витамина Д: симптомы у взрослых

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

  • Общая слабость.
  • Нервозность, раздражительность и депрессия.
  • Проблемы со стулом.
  • Нарушение сна.
  • Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
  • Ухудшение зрения.
  • Хрупкость и ломкость костей.
  • Мышечная слабость.
  • Повышенная потливость головы.
  • Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
  • Боли в суставах.
  • Мышечные судороги.
  • Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Лечение

Теперь вы знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

  1. Самый простой способ получить необходимую дозу – это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
  2. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
  3. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
  4. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
  5. Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

  • Астма.
  • Остеопороз.
  • Онкология.
  • Гипертония.
  • Мигрени.
  • Сахарный диабет.
  • Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей.

Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа.

Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой – он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

  1. Говяжья печень.
  2. Куриное яйцо, а именно желток.
  3. Сливочное масло.
  4. Творог.
  5. Сыр.
  6. Сметана.
  7. Сливки.
  8. Печень морских рыб.
  9. Молоко.
  10. Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

Источник: http://fb.ru/article/284064/nedostatok-vitamina-d-simptomyi-u-vzroslyih-kak-lechit

Дефицит витамина Д — чем опасен для организма

При нехватке витамина Д симптомы проявляются очень ярко в любом возрасте. Раньше врачи полагали, что витамин Д нужен только для поддержки нормального состояния зубов и костей. Но со временем исследования доказали, что недостаток витамина Д вызывает разнообразные заболевания.

При дефиците витамина Д в организме нарушается всасывание фосфора и кальция из пищи. Эти элементы задействованы в формировании здоровой костной системы, полноценного функционирования иммунной, эндокринной и нервной системы.

Они защищают организм от воспалительных процессов. Поэтому важно знать, как у взрослых и детей проявляются симптомы дефицита витамина Д, причины нехватки витамина в организме, возможные заболевания и профилактические меры.

Витамин Д — это группа жирорастворимых соединений, которые необходимы для нормального развития и функционирования костей. Витамин Д накапливается в клетках органов человеческого организма.

При недостаточном поступлении с употребляемой пищей, симптомы его дефицита проявляются через большой промежуток времени. Такой элемент должен поступать в строго определенных дозах.

Ведь недостаток, как и избыток вредны для здоровья и приводят к серьезным нарушениям.

Подробное о роли и функциях витамина Д в организме человека — читайте в статье Витамин Д — его роль в организме человека.

Суточная норма витамина Д

Суточная норма витамина Д или кальциферола зависит от возраста человека, его физической активности и от климатических условий его проживания. Норма потребления в сутки:

  1. Дети от 1 до 3 лет — 10 мкг.
  2. Подростки старше 15 лет и взрослые — до 5 мкг.
  3. Беременные и кормящие грудью — 10 мкг.
  4. Взрослые старше 60 лет — до 15 мкг.

Существуют некоторые факторы, по которым суточная норма должна быть увеличена для определенной категории людей. К ним относятся:

  • проживающие в северных регионах, так как они страдают от нехватки солнца;
  • люди, которые работают ночью и спят в дневное время;
  • страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек и желчного пузыря;
  • лежачие больные, которые не могут находиться на улице в солнечное время.

При недостатке витамина Д появляется много проблем со здоровьем. Основные симптомы у взрослых:

  • постоянная вялость и сонливость;
  • низкая плотность костной ткани или частые переломы;
  • болезненность суставов;
  • ухудшение зрения;
  • уменьшение веса;
  • снижение аппетита;
  • слабость мышц, мышечные судороги у беременных;
  • недостаточность кальция в крови;
  • нервозность;
  • сутулость;
  • повышение уровня потливости на коже головы;
  • ухудшение состояния кожи, зубной эмали, волос, ногтей.

Почему же в организме возникает нехватка витамина Д? Давайте рассмотрим основные причины дефицита витамина Д:

  • недостаток солнечного света;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • стрессы и отсутствие желания следить за собственным здоровьем.

Существует две формы витамина Д:

  1. Витамин Д2 — синтетический, попадает в организм в результате воздействия на кожу прямых солнечных лучей.
  2. Витамин Д3 — натуральный, содержится в продуктах животного происхождения.

Любая форма улучшает усваивание кальция и фосфора. Дефицит витамина Д у взрослых людей обусловлен образом жизни. Но существуют причины, которые не зависят от этого и также влияют на содержание элемента в организме:

  1. Пожилой возраст. После 50 лет организм теряет способность быстро всасывать витамин Д, он не поступает в необходимом количестве из-за проблем с его усвоением.
  2. Вегетарианская диета. Не употребляя рыбу, мясо, молочные продукты, которые богаты на натуральный витамин, организм будет истощен. Витамин Д содержится и в продуктах растительного происхождения, но в таком виде он хуже усваивается.
  3. Ограниченное пребывания под солнцем. При отсутствии противопоказаний обязательно следует загорать летом в оптимальное для этого время.
  4. Беременность и грудное вскармливание. В этот период закладываются жизненно важные органы будущего ребенка. Поэтому в последние два месяца беременности у женщин нарушается обмен кальция и фосфора, большинство полезных веществ идут на развитие плода. А при грудном вскармливании витамины из организма матери уходят к ребенку.
  5. Темная кожа. Смуглый тип кожи защищает организм от воздействия УФ-лучей и препятствует синтезу витамина Д.
  6. Патологии печени, почек и желудка. При таких болезнях нарушается образование активных форм витамина Д.

Симптомы и причины дефицита витамина Д у детей

Чаще всего симптомы дефицита витамина Д у детей проявляются на шестом месяце от их рождения:

  • отсутствие формирования костного скелета;
  • неправильная закладка зубов, отсутствие их появления;
  • вялость, плаксивость, капризность малыша;
  • выпадение волос у крохи;
  • шелушение кожи;
  • потеря веса;
  • отсутствие или замедленный рост .

Дефицит витамина Д часто проявляется нервозным состоянием. Связь между нехваткой этого элемента и депрессией установлена как у детей, так и у взрослых. Витамин Д может оказывать действие на белки мозга, которые влияют на настроение, память, способность к обучению.

Основные причины нехватки витамина у детей с момента рождения до двух лет:

  1. Недостаточное попадание солнечных лучей на поверхность кожи. Это бывает у детей, которые проводят немного времени на свежем воздухе.
  2. Неправильное питание. После года в рацион ребенка должны входить растительные и животные жиры, белки и углеводы.
  3. Дисбактериоз. При таком заболевании у ребенка нарушаются процессы всасывания и обменные функции организма. Витамин Д не будет усваиваться.
  4. Наследственность. Часто недостаток этого элемента передается от родителей.
  5. Вирусные заболевания. Снижается иммунитет и способность хорошо усваивать элемент.
  6. Плохая физическая активность. У подвижного и активного ребенка повышается способность усваивать все микроэлементы и витамин Д.

Факторы, которые провоцируют развитие дефицита витамина Д у младенцев:

  • отсутствие сбалансированного питания у женщины в последние три месяца беременности;
  • недоношенность плода;
  • крупный плод;
  • искусственное вскармливание;
  • неправильное введение прикорма.

Заболевания, которые провоцирует недостаток витамина Д у взрослых

Если не лечить симптомы дефицита кальциферола, то серьезные осложнения не заставят себя ждать. Недостаток витамина Д вызывает опасные заболевания у взрослых:

  • остеопения;
  • грипп;
  • астма;
  • туберкулез;
  • диабет второго типа;
  • пародонтоз;
  • рассеянный склероз;
  • депрессия;
  • онкологические заболевания.

У детей осложнения из-за нехватки кальция проявляются в двух формах:

  1. Авитаминоз витамина Д.
  2. Рахит. При этом нарушается образование костной ткани.

Симптомы рахита проявляются на втором месяце жизни младенца:

  • края родничка мягкие;
  • выпуклые запястья и затылок;
  • ножки в форме колеса;
  • недобор массы тела;
  • на шестом месяце ребенок не переворачивается на живот;
  • на девятом месяце малыш не может сидеть;

При отсутствии должного внимания ребенок после года может иметь проблемы с речью.

Важно не допустить осложнений, вызванных недостачей витамина Д у детей. Нужно следить, чтоб они получали все полезные продукты питания, необходимые для этого возраста.

А также побольше гулять с малышом под солнечными лучами. Следует принимать этот витамин в каплях, если назначил врач, особенно когда нужно долго ждать солнечную погоду.

Положительно скажется массаж и гимнастика в течение 30 минут ежедневно.

Восполнить недостаток витамина Д можно с помощью средств, доступных и под силу каждому:

  1. Прием солнечных ванн до получаса в день.
  2. Коррекция рациона.
  3. Прием специальных препаратов, которые содержат витамин Д.

Кроме этого, существует ряд продуктов, которые помогут в устранении дефицита витамина Д:

  • печень морской рыбы;
  • говяжья и свиная печень;
  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • разнообразные сыры;
  • куриные яйца;
  • кисломолочные продукты.

Подробно о продуктах, богатых витамином Д, читайте в статье Продукты, содержащие витамин Д.

Если заболевания уже начали развиваться на фоне дефицита кальциферола, то назначают комплексное лечение:

  • препараты кальция;
  • лечение заболеваний внутренних органов;
  • ультрафиолетовое облучение.

Недостаток витамина Д сказывается на здоровье детей и взрослых. Поэтому каждому стоит помнить о симптомах, причинах и профилактике недостатка кальциферола. Это даст возможность избежать осложнений в любом возрасте.

Предлагаем в дополнение к данной статье узнать также, чем опасен избыток витамина Д для организма в статье Симптомы передозировки витамина Д.

Источник: http://witamin.ru/vitaminy/vitamin-d/d-defitsit.html

Чем опасен недостаток витамина D

У нас снова сенсация: под личиной витамина D скрывалось важнейшее гормоноподобное вещество. Да, ты не ослышалась: витамин D, строго говоря, не то чтоб витамин. Предмет нашего обсуждения гораздо ближе к стероидам, он может как поступать извне, так и синтезироваться кожей под действием солнечных лучей.

Его ближайший родственник – тестостерон, мужской половой гормон, который есть и в женском организме. Сложный в изучении, витамин D долго считался ответственным лишь за удержание кальция в костях. Чаще всего его назначают женщинам в менопаузе во избежание остеопороза.

А еще детям, чтобы исключить рахит и не давать тонким косточкам деформироваться.

Нам помогал:
Евгений Греков
Уролог-андролог, заведующий отделением урологии «Клиники профессора Калинченко»

Но оказалось, что функции вещества гораздо шире, а последствия его дефицита – по-настоящему пугают. «Витамин D участвует во всем», – объясняет нам доктор Греков и оглашает такой долгий список проблем, которые возникают из-за недостатка вещества, что хочется выбежать на улицу и попытаться поймать хоть жалкий лучик зимнего солнца. Итак, ознакомься.

Депрессия и упадок сил

«Раньше говорили: чтобы проснуться, надо утром включить лампочку. Что за глупость! Для бодрости нужен витамин D», – уверяет наш эксперт. Чтобы вскочить с кровати и бежать вершить великие дела, нам необходим кортизол – стрессовый адаптационный гормон.

Выделяется он из холестерина (об этом предмете жарких споров мы поговорим подробнее в другой раз) при участии скромного героя нашей статьи.

И адреналин, который отвечает за нашу способность действовать в критических ситуациях, тоже нуждается в услугах витамина D.

Национальный институт медицины США сообщает, что осенняя хандра – реальный диагноз. Когда на календаре октябрь-ноябрь-февраль и прочие «достать чернил и плакать», организм перестает продуцировать витамин D в нужном количестве.

В результате нет элементов для строительства нейростероидов (которые крайне важны для правильного функционирования центральной нервной системы). На душе становится тяжело, и немного помогают лишь картинки с котятами. Вот почему время от времени так хочется бросить все и уехать на Бали.

Приподнятое настроение на тропическом острове объясняется не коктейлями и вниманием симпатичных серферов, а инсоляцией.

1 млрд людей страдает от недостатка витамина D (по подсчетам Гарвардского университета).

Проблемы с зачатием

Как ты понимаешь, солнца мало не только зимой. Еще его нет в бетонных офисах. В Греции, например, по этому поводу уже звучат стенания со всех уголков страны. Из-за экономического кризиса свободолюбивые потомки богов Олимпа стали ощутимо больше работать. И крайне недовольны – падает рождаемость!

Витамин D активно участвует в оплодотворении – как с мужской, так и с женской стороны. Сперматозоид – спортсмен, он должен быстрее всех пробежать дистанцию. Для этого ему нужна энергия, которую вырабатывают электростанции клеток – митохондрии.

А «подкидывать дровишки в топку» им помогает наш герой. Плюс он синергист с тестостероном – эти вещества усиливают действие друг друга. У женщин же витамин D отвечает за попадание кальция в яйцеклетку.

А еще канадцы обнаружили, что дефицит D в организме во время беременности может привести к деформации черепа ребенка.

Диабет и ожирение

Много лет назад была отмечена закономерность: риск заболеть сахарным диабетом
1-го типа у скандинавского ребенка в 400 (!) раз больше, чем у венесуэльского. В результате было запущено 30-летнее исследование, в котором поучаствовали 10 000 финских детей. Результаты поражают: регулярный прием витамина D на 90% снижает заболеваемость.

Ожирение и связанный с ним диабет 2-го типа тоже во многом зависят от уровня содержания в организме нашего героя. Витамин D способствует снижению паратиреоидного гормона, что в долгосрочной перспективе помогает потере веса.

А еще увеличивает уровень лептина – гормона, контролирующего накопление жира и отвечающего за чувство сытости.

И, наконец, держит под контролем кортизол: если тот воздействует на организм постоянно, то количество висцерального жира (откладывается вокруг внутренних органов и ассоциирован с разными заболеваниями, включая диабет 2-го типа) увеличивается.

«Наесть ожирение невозможно, – считает доктор Греков. – Организм все перекладывает, каждый кирпичик на одном месте два дня не задерживается. Проблемы начинаются, когда замедляется скорость химических реакций обмена веществ. А поддерживается она как раз во многом витамином D. Он активатор, стимулятор, катализатор».

Мышечная слабость

Витамин D умеет не только сжигать жиры, он помогает мышцам быть сильными и выносливыми. Чтобы они сокращались, нужен кальций. «А кто загоняет его в клетку?» – риторически вопрошает наш эксперт. Переводим на русский: да, наш герой участвует в усвоении организмом кальция.

Именно поэтому итальянцы неистово едят пасту и ризотто и в большинстве своем выглядят крепкими и рельефными. «Мне возразят: на юге тоже есть полные люди, – продолжает Греков.

 – Рецепторы к витамину D могут быть аномальными и не реагировать на солнце так, как положено. Поэтому даже южанин, который дополнительно не принимает витамин, станет набирать вес».

Очевидную связь мышечной слабости и недостатка предмета разговора подтвердила группа исследователей Манчестерского университета, обследовав 99 девочек-подростков.

В общем, если ты безрезультатно для бицепса тягаешь веса, не лишним будет провериться на уровень витамина D. Ведь дело еще в том, что сердце тоже мышца и если она недополучает важное вещество, то ослабевает, как и все остальные. К последнему выводу пришли в Гарвардской школе общественного здоровья, 10 лет пронаблюдав за работой романтического органа у мужчин.

Вирусы и простуды

Еще 30 лет назад британец и уважаемый ученый Роберт Эдгар Хоуп-Симпсон из медицинского The Royal College of General Practitioners выдвинул теорию о том, что есть какая-то связь между простудами и временем года. Но на то, чтобы найти корень зла, ушло много времени.

Дело оказалось не в дожде, тумане и снеге, а в солнце. Сейчас целый ряд работ подтверждает – витамин D не единственный, но невероятно важный элемент в оборонительной системе организма.

Он снижает воспалительные повреждения белых кровяных телец и усиливает производство иммунных клеток.

Гипотеза была проверена на японских школьниках – в ходе клинического исследования Jikei University School of Medicine в Токио. Те, кто принимал по 1200 UI нашего героя ежедневно, болели простудами на 40% реже по сравнению с товарищами, вкушавшими плацебо.

Кстати, есть предположение, что именно из-за японцев в нашей стране забыли про витамин D. Если ты застала счастливые советские времена, то наверняка регулярно пила рыбий жир. Но в конце 1970-х японцы выбросили в Мировой океан соли ртути, из-за чего рыба была отравлена. Ее жир исчез из списка наших обязательных биологических добавок, и сейчас его не принимают по умолчанию, как раньше.

Что делать

Если ты живешь в Краснодарском крае или работаешь капитаном дальнего плавания с портом приписки на островах Карибского бассейна, время на эту статью, возможно, потратила зря. Врачи считают, что достаточно проводить на солнце 10–15 минут с открытыми руками несколько раз в неделю, чтобы получить необходимый заряд гормона. Правда, при определенных условиях – тут кроется подвох.

По данным Гарвардского университета, солнцезащитные средства снижают выработку витамина D на 90%.

Но, несмотря на это сообщение, мы все равно призываем ни в коем случае не загорать без крема с SPF – интенсивная инсоляция увеличивает риск заболеть раком кожи и провоцирует преждевременное старение.

В любом случае, погодные условия в большинстве регионов нашей родины сводят на нет все попытки подпитаться от солнца.

Встает закономерный вопрос – как понять, есть ли у тебя недостаток или даже дефицит витамина D? Мы против самолечения в целом, а в данном случае симптомы настолько расплывчаты, что без анализа не обойтись. Стоит он 1500–2500 рублей и делается в большинстве лабораторий.

Отчасти резюмируя вышесказанное, направляем тебя идти «сдаваться», если:

  • долго и безуспешно пытаешься похудеть (мы про реальные проблемы, а не попытки переместиться с отметки 48 кг на 47);
  • отчетливо чувствуешь разницу состояний при смене сезонов и словосочетание «осенняя депрессия» для тебя не пустой звук;
  • по утрам ты разбитое корыто, не хватает сил и энергии для больших свершений;
  • постоянно болеешь простудами (читай также «Укрепляем иммунитет грамотно»);
  • ты офисный раб, который редко бывает не то что в отпуске, а просто вне помещения.

Норма содержания витамина D в крови для взрослого человека – от 65 нмоль/л. Если твой показатель ниже, стоит задуматься о приеме препаратов. В 2010 году американский The Institute of Medicine (IOM) пересмотрел свои же рекомендации и предложил принимать не 600, а 2000–4000 UI в профилактических целях. Такую позицию разделяет и Канадское диетологическое общество.

Доктор Греков уточняет, что это количество хорошо для поддержания баланса: «При дефиците назначают более высокую дозу. А в нашей стране он у большинства». Но вынуждены оговориться: найти в России специалиста, разбирающегося в проблеме, не так-то просто.

Далеко не все наши врачи следят за зарубежными новейшими исследованиями. Профильно вопросом занимаются редкие птицы по имени «нутрицевты». Еще можно попробовать отыскать продвинутого эндокринолога, который в курсе событий. «Или обратиться… к педиатру своего ребенка, – продолжает Евгений Греков.

– Эти профессионалы чаще всего сталкиваются с дефицитом витамина D».

Еще вопрос – где искать препарат в правильной дозировке? «При уровне менее 65 нмоль/л можно принимать витамин D в каплях. Он продается в аптеках, – говорит наш эксперт. – Среднесуточная доза – 3000 UI, это 6 капель».

Чтобы заработать передозировку (последствия которой суровы – вплоть до проблем с почками), нужно очень «постараться» – принимать по 20 капель в течение месяца. Тем не менее не стоит самостоятельно назначать себе вещество – особенно если страдаешь от аритмии.

Анализ нужно повторять каждые два месяца.

Что еще? Ешь больше богатых искомым веществом продуктов (увы, только за счет них дефицит устранить невозможно). В первую очередь, это жирная морская рыба – семга, тунец, сардины.

А еще обогащенное витамином D молоко, грибы, особенно портобелло, яйца, печень и сыры.

Неплохое меню получается, правда? Вкушать сырое мясо и кишки оленей, по примеру народов Севера, не рекомендуем, хотя и это вариант – такие продукты витамином D просто изобилуют.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/9045/

Чем опасен дефицит витамина D

Проводимые учеными исследования не устают удивлять нас новыми возможностями поддержки необходимого тонуса организма и предотвращения множества заболеваний. В этом плане, как оказалось, ученые советуют регулярно принимать «солнечные ванны», что позволит поддерживать в организме оптимальный уровень витамина D.

Дефицит данного витамина объясняется тем, что практически шесть месяцев в году, осенью и зимой, человек просто не получает витамин D от солнца и не знает чем его заменить. А солнечное голодание грозит организму бессонницей, быстрой утомляемостью и сильной раздражительностью. Но самое опасное, что дефицит данного витамина грозит развитием раковых заболеваний!

Альтернативой солнечному свету может выступать искусственное УФ–излучение.

[attention type=green]

У многих людей сразу же возникают мысли о солярии, однако далеко не все они полезны, ведь лучи короче 270 нм лишь разрушают витамин D, а большинство соляриев настроено лишь на обеспечение ровного загара, но не на накопление организмом этого витамина.

[/attention]

Оконное стекло также мешает насыщению организма витамином D, так как поглощает до 95% УФ-лучей. Именно поэтому в зимний период стоит подумать о правильном искусственном освещении, а также о получении витамина D из продуктов питания.

Влияние витамина D на активность генов

Говоря о благотворном воздействии данного вещества на гены человека, в первую очередь стоит отметить способность этого целебного вещества бороться с хроническими воспалениями и инфекционными заболеваниями.

Кроме того, это биологически активное вещество производит более 200 противомикробных пептидов, наиболее важным из которых считается кателицидин, являющийся природным антибиотиком широкого спектра действия.

Этим во многом объясняется эффективность рассматриваемого витамина против простуды и гриппа.

Многочисленные исследования, проведенные в 2013 году, дают основания полагать, что оптимальное содержание в организме витамина D позволяет улучшить как физическое, так и психологическое состояние человека, положительно влияя на исход беременности посредством снижения риска кесарева сечения, а также преэклампсии.

Более того, регулярное поступление в организм такого биологически активного вещества предотвращает появление бактериальных инфекций, аутизма, болезни Альцгеймера и прочих мозговых дисфункций, инсульта и других патологий сердца, а также сахарного диабета I и II типа.

А проводимые в наши дни опыты дают надежду на то, что при помощи витамина D можно избавлять диабетиков от депрессии, предотвращать болезнь Крона и даже рак молочной железы.

Польза витамина D при болезни Крона

Научные исследования, проводимые еще в 2007 году показали, что дефицит данного витамина наблюдался у 80% пациентов с болезнью Крона. Это послужило толчком к новым опытам, которые установили взаимодействие между количеством витамина D и восприимчивостью к данному заболеванию.

Из семи рассматриваемых цепочек ДНК четыре показали существенную связь между описываемым витамином и болезнью Крона. То есть сегодня можно сказать, что недостаток этого биологически активного вещества во многом влияет на изменения в генах, а значит и на возникновение патологии.

Витамин D предотвращает депрессию и снижает боль

Ведущий исследователь Тодд Дойл в своем докладе предупреждает, что прием витамина D способен снизить боль у диабетиков и предотвратить наступление депрессии. «Группа наших исследователей попыталась определить, как данный витамин влияет на болевые ощущения, а также на депрессивное состояние женщин с диабетом II типа.

В итоге трехмесячного опыта, во время которого каждая пациентка принимала по 50000 МЕ витамина D2 выяснилось, что 85% женщин отметили снижение нейропатических болей, а 72 % рассказали об исчезновении сенсорных болей, то есть онемения и покалывания пальцев ног и рук.

Настроение женщин также начало улучшаться после второго месяца приема витамина D2».

Витамин D3 гораздо полезнее витамина D2

А между тем, некоторые ученые сообщают о еще лучших показателях, которых можно добиться приемом витамина D3. Напротив же, они с опасением высказываются о долгосрочных перспективах приема витамина D2, который при применении более 6 месяцев может нанести вред организму.

По результатам экспериментов, которые проводились 18 месяцев, и в которых, в общей сложности, участвовало более 94 000 участников удалось выяснить, что прием витамина D3 на 25% снижает уровень смертности у людей с сахарным диабетом, тогда как прием витамина D2 наоборот, повышал данный уровень на 3%. Из этого можно сделать вывод о том, что длительно принимать витамин D2 не рекомендуется.

Витамин D снижает риск появления рака молочной железы

Совсем недавно Всемирная организация здравоохранения внимательно рассмотрела рекомендации британского хирурга, профессора Мокбела, который призывает женщин как можно чаще принимать витамин D во избежание такого заболевания, как рак молочной железы.

Профессор Мокбел также заострил внимание на необходимости бесплатного обеспечения таблетками с витамином D женщин, что позволило бы сохранить более 1 миллиона жизней в год.

«Именно регулярный прием витамина D позволит женщинам предотвратить рак и спасти свою жизнь» – говорится в заявлении.

А ведь многочисленные опыты профессора Мокбела уже сегодня позволяют говорить о том, что прием пищевых добавок, содержащих кальций, а также витамин D, позволяет на 60% сократить риск появления рака толстой кишки или рака легких. Уникальность этого способа в том, что он простой и очень дешевый, а значит доступный каждой женщине на планете.

Решающее значение витамина D для профилактики рака

На самом деле уже сегодня следует говорить о том, что поддержание уровня витамина D в организме может стать защитой от рака яичников, поджелудочной, молочной либо предстательной железы, а также от рака кожи. Теории связи этих заболеваний с дефицитом витамина D были подтверждены 200 эпидемиологическими исследованиями.

Более того, прием 1100 МЕ витамина D в день, а также 1450 мг кальция позволяет не только предупреждать, но также бороться с уже имеющимися в организме раковыми клетками.

Объяснение исследователи нашли в том, что так называемый витамин D, вовсе не витамин по своей сути, а мощный стероидный гормон, оказывающий решающее значение в борьбе с онкологией.

Важность поддержания уровня витамина D в крови

Врачи сходятся во мнении, что в борьбе с раковыми заболеваниями важно следить за уровнем описываемого витамина в сыворотке крови круглый год.

Минимальным показателем в этом плане является 40 нг/мл, тогда как оптимальный уровень должен быть в пределах 50–70 нг/мл.

Ученые говорят о том, что если поддерживать содержание витамина в крови на уровне 60 нг/мл (150 нмоль/л) можно предотвратить до 58 000 случаев болезней молочной железы, а также до 49 000 рака поджелудочной железы.

Общие принципы приема добавок с витамином D

Говоря об общих рекомендациях, врачи советуют каждому человеку ежедневно принимать по 8 000 МЕ витамина D в день до тех пор, пока его уровень не достигнет 50–70 нг/мл.

Главное помнить, что получение витамина D посредством приема «солнечных ванн» более полезно для организма, тогда как принимать данный витамин с биодобавками необходимо совместно с витамином К2.

Проходить проверку на содержание уровня витамина D необходимо два раза в год, желательно в августе, когда его уровень должен быть наиболее высоким, а также в феврале, когда по всем показателям уровень этого вещества в крови будет наиболее низким. Задумайтесь о своем здоровье сейчас и будьте счастливы!

Источник: https://formulazdorovya.com/1368883219370346945/chem-opasen-defitsit-vitamina-d/

Чем Опасен Дефицит Витамина D

Проводимые учеными исследования не устают удивлять нас новыми возможностями поддержки необходимого тонуса организма и предотвращения множества заболеваний. В этом плане, как оказалось, ученые советуют регулярно принимать «солнечные ванны», что позволит поддерживать в организме оптимальный уровень витамина D.

Дефицит данного витамина объясняется тем, что практически шесть месяцев в году, осенью и зимой, человек просто не получает витамин D от солнца и не знает чем его заменить. А солнечное голодание грозит организму бессонницей, быстрой утомляемостью и сильной раздражительностью. Но самое опасное, что дефицит данного витамина грозит развитием раковых заболеваний!

Альтернативой солнечному свету может выступать искусственное УФ–излучение.

[attention type=green]

У многих людей сразу же возникают мысли о солярии, однако далеко не все они полезны, ведь лучи короче 270 нм лишь разрушают витамин D, а большинство соляриев настроено лишь на обеспечение ровного загара, но не на накопление организмом этого витамина.

[/attention]

Оконное стекло также мешает насыщению организма витамином D, так как поглощает до 95% УФ-лучей. Именно поэтому в зимний период стоит подумать о правильном искусственном освещении, а также о получении витамина D из продуктов питания.

Влияние витамина D на активность генов

Говоря о благотворном воздействии данного вещества на гены человека, в первую очередь стоит отметить способность этого целебного вещества бороться с хроническими воспалениями и инфекционными заболеваниями.

Кроме того, это биологически активное вещество производит более 200 противомикробных пептидов, наиболее важным из которых считается кателицидин, являющийся природным антибиотиком широкого спектра действия.

Этим во многом объясняется эффективность рассматриваемого витамина против простуды и гриппа.

Многочисленные исследования, проведенные в 2013 году, дают основания полагать, что оптимальное содержание в организме витамина D позволяет улучшить как физическое, так и психологическое состояние человека, положительно влияя на исход беременности посредством снижения риска кесарева сечения, а также преэклампсии.

Более того, регулярное поступление в организм такого биологически активного вещества предотвращает появление бактериальных инфекций, аутизма, болезни Альцгеймера и прочих мозговых дисфункций, инсульта и других патологий сердца, а также сахарного диабета I и II типа.

А проводимые в наши дни опыты дают надежду на то, что при помощи витамина D можно избавлять диабетиков от депрессии, предотвращать болезнь Крона и даже рак молочной железы.

Польза витамина D при болезни Крона

Научные исследования, проводимые еще в 2007 году показали, что дефицит данного витамина наблюдался у 80% пациентов с болезнью Крона. Это послужило толчком к новым опытам, которые установили взаимодействие между количеством витамина D и восприимчивостью к данному заболеванию.

Из семи рассматриваемых цепочек ДНК четыре показали существенную связь между описываемым витамином и болезнью Крона. То есть сегодня можно сказать, что недостаток этого биологически активного вещества во многом влияет на изменения в генах, а значит и на возникновение патологии.

Витамин D предотвращает депрессию и снижает боль

Ведущий исследователь Тодд Дойл в своем докладе предупреждает, что прием витамина D способен снизить боль у диабетиков и предотвратить наступление депрессии. «Группа наших исследователей попыталась определить, как данный витамин влияет на болевые ощущения, а также на депрессивное состояние женщин с диабетом II типа.

В итоге трехмесячного опыта, во время которого каждая пациентка принимала по 50000 МЕ витамина D2 выяснилось, что 85% женщин отметили снижение нейропатических болей, а 72 % рассказали об исчезновении сенсорных болей, то есть онемения и покалывания пальцев ног и рук.

Настроение женщин также начало улучшаться после второго месяца приема витамина D2».

  • Стадии Меланомы и Методы Диагностики

Витамин D3 гораздо полезнее витамина D2

А между тем, некоторые ученые сообщают о еще лучших показателях, которых можно добиться приемом витамина D3. Напротив же, они с опасением высказываются о долгосрочных перспективах приема витамина D2, который при применении более 6 месяцев может нанести вред организму.

По результатам экспериментов, которые проводились 18 месяцев, и в которых, в общей сложности, участвовало более 94 000 участников удалось выяснить, что прием витамина D3 на 25% снижает уровень смертности у людей с сахарным диабетом, тогда как прием витамина D2 наоборот, повышал данный уровень на 3%. Из этого можно сделать вывод о том, что длительно принимать витамин D2 не рекомендуется.

Витамин D снижает риск появления рака молочной железы

Совсем недавно Всемирная организация здравоохранения внимательно рассмотрела рекомендации британского хирурга, профессора Мокбела, который призывает женщин как можно чаще принимать витамин D во избежание такого заболевания, как рак молочной железы.

Профессор Мокбел также заострил внимание на необходимости бесплатного обеспечения таблетками с витамином D женщин, что позволило бы сохранить более 1 миллиона жизней в год.

«Именно регулярный прием витамина D позволит женщинам предотвратить рак и спасти свою жизнь» – говорится в заявлении.

А ведь многочисленные опыты профессора Мокбела уже сегодня позволяют говорить о том, что прием пищевых добавок, содержащих кальций, а также витамин D, позволяет на 60% сократить риск появления рака толстой кишки или рака легких. Уникальность этого способа в том, что он простой и очень дешевый, а значит доступный каждой женщине на планете.

  • Рак Груди – Факторы Риска и Профилактика Заболевания

Решающее значение витамина D для профилактики рака

На самом деле уже сегодня следует говорить о том, что поддержание уровня витамина D в организме может стать защитой от рака яичников, поджелудочной, молочной либо предстательной железы, а также от рака кожи. Теории связи этих заболеваний с дефицитом витамина D были подтверждены 200 эпидемиологическими исследованиями.

Более того, прием 1100 МЕ витамина D в день, а также 1450 мг кальция позволяет не только предупреждать, но также бороться с уже имеющимися в организме раковыми клетками.

Объяснение исследователи нашли в том, что так называемый витамин D, вовсе не витамин по своей сути, а мощный стероидный гормон, оказывающий решающее значение в борьбе с онкологией.

Важность поддержания уровня витамина D в крови

Врачи сходятся во мнении, что в борьбе с раковыми заболеваниями важно следить за уровнем описываемого витамина в сыворотке крови круглый год.

Минимальным показателем в этом плане является 40 нг/мл, тогда как оптимальный уровень должен быть в пределах 50–70 нг/мл.

Ученые говорят о том, что если поддерживать содержание витамина в крови на уровне 60 нг/мл (150 нмоль/л) можно предотвратить до 58 000 случаев болезней молочной железы, а также до 49 000 рака поджелудочной железы.

Общие принципы приема добавок с витамином D

Говоря об общих рекомендациях, врачи советуют каждому человеку ежедневно принимать по 8 000 МЕ витамина D в день до тех пор, пока его уровень не достигнет 50–70 нг/мл.

Главное помнить, что получение витамина D посредством приема «солнечных ванн» более полезно для организма, тогда как принимать данный витамин с биодобавками необходимо совместно с витамином К2.

Проходить проверку на содержание уровня витамина D необходимо два раза в год, желательно в августе, когда его уровень должен быть наиболее высоким, а также в феврале, когда по всем показателям уровень этого вещества в крови будет наиболее низким. Задумайтесь о своем здоровье сейчас и будьте счастливы!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/chem-opasen-deficit-vitamina-d/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.