Вредные пищевые привычки и способы борьбы с ними

Содержание

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Вредные пищевые привычки и способы борьбы с ними

Вредные привычки заставляют нас объедаться и набирать вес. Иногда у нас незаметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так влияют на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. А ведь одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

В этой статье мы расскажем как избавиться от вредных привычек.

Привычка: неосознанная еда

Уже давно появились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его количество, только стаканы были компактнее. Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

Как избавиться

Ешьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.

Привычка есть по ночам

Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф. Однако последние исследования показывают, что ночные путешествия к холодильнику всё-таки негативно влияют на наш вес.

Как избавиться

После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. Обязательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой. Если вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

Привычка: бесконечные перекусы

Часто в течение целого дня мы что-то грызём, особенно в офисе. И обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. Привычка перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

Как избавиться

Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы замените вредные снеки полезными. Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Кажется, что это очевидный совет. У кого из вас морковь уже заменила печеньки?

Привычка пропускать завтрак

Да, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Но с утра так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда помните, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня. В конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

Как избавиться

Пусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

Привычка заедать стресс

После плохого дня на работе мы спешим порадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самая большая упаковка). Кстати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

Как избавиться

Ищите новые пути для снятия стресса. После тяжелого дня на работе прогуляйтесь, сходите в бассейн или на массаж. Попробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабляют не хуже, чем банка мороженого.

Привычка есть слишком быстро

Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок. Если же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть большая вероятность, что вы переели.

Как избавиться

Всеми силами заставлять себя есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно. Запивайте еду водой, так чувство насыщения наступит быстрее. Кстати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во время еды.

Привычка не досыпать

Казалось бы, как связано количество сна и лишний вес? А вот исследования показали, что те, кто спит около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

Как избавиться

Выделяйте достаточно времени для сна. Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха. Если вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ну и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.

Привычка есть у телевизора

Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр. Обратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так. Тут сказывается волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.

Как избавиться

Лучше отказаться от еды за телевизором вообще. Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вы очень тяжело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы замените их на более полезные.

Привычка к нездоровой еде

Понятно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, всё ещё сложнее. Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость. Употребление таких продуктов заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Как избавиться

Задача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее. Ваша задача — четко для себя определить приоритеты. Хотите похудеть? Тогда эти продукты должны быть для вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключения, ни в коем случае не каждый день.

Интересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?

Источник: https://lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-pishhevykh-privychek/

Вредные пищевые привычки

Вредные пищевые привычки

Что первое приходит нам в голову, когда мы слышим о вредных привычках? Конечно же, это курение, злоупотребление алкоголем, наркомания, игромания и т.п. Несомненно, всё это вредные привычки, от которых весьма сложно избавиться и которые приносят массу неприятностей и сложностей.

Однако, кроме этих общеизвестных вредных привычек существуют и другие, не менее опасные, но, к сожалению, более распространённые. Речь идёт о вредных пищевых привычках, которые негативно влияют на наше состояние здоровья и, соответственно, на работу организма.

Мы зачастую упускаем из вида подобные привычки, даже не задумываясь о последствиях, хотя каждому из нас с детства известно о том, что именно правильное питание является залогом крепкого и здорового организма. На сегодняшний день практически все мы имеем хотя бы несколько таких привычек, от которых следует незамедлительно избавляться.

А чтобы знать, что именно считается вредной пищевой привычкой, и каким образом они наносят ущерб организму, стоит познакомиться с некоторыми, наиболее известными из них.

Отсутствие завтрака

В прежние времена, когда люди больше прислушивались к инстинктам и уделяли достаточное количество внимания своему здоровью, завтрак был основным приёмом пищи в течение дня и состоял из плотных и сытных блюд, дающих силы на весь день.

Однако, с течением времени об этом свойстве утреннего приёма пищи начали забывать, а вскоре и вовсе отказались от него. Ведь согласитесь, что практически каждый второй из нас довольствуется утром чашечкой кофе с бутербродом, а то и вовсе одним кофе.

Это не только лишает энергии и бодрости, но и ухудшает обмен веществ, что в дальнейшем плохо сказывается на работе внутренних органов. Правильный завтрак должен состоять из белков и углеводов, являющихся основным топливом для организма.

Если не «заправить» его сутра, то весь день будет хотеться есть, и мысли станут вовсе не о работе, а о том, как бы поскорее подкрепиться. Это отрицательно повлияет на производительность и на эмоциональное состояние. Кроме того, не забудьте об овощах и фруктах, содержащих в себе много витаминов и минералов, без которых нашему организму так же не обойтись.

Во многих из них содержится клетчатка, улучшающая процесс пищеварения и надолго обеспечивающая чувство сытости. Ещё одной причиной плотно завтракать является полная усваиваемость съеденного в течение дня. Таким образом, все съеденные вами сутра калории уйдут на выработку энергии, а не на создание жировых отложений в самых заметных местах.

Частые перекусы

Вполне логично, что за отсутствием завтрака следуют перекусы в течение всего рабочего дня. Ведь не получив достаточного количества питательных веществ, наш организм будет испытывать постоянное чувство голода, которое не пройдёт, пока вы не поедите полноценно.

Но, к сожалению, мало кто из нас имеет возможность отправиться на обед в любое удобное для него время. Чаще всего для этого отведены специальные часы, а до перерыва придётся довольствоваться небольшими перекусами, и есть первое, что попадётся под руку.

А зачастую под руку попадаются не совсем полезные и подходящие продукты, такие как печенье, сладости, бутерброды всухомятку и т.п.

Подобная пища не устраняет чувство голода, а только ненадолго его заглушает и ещё больше раззадоривает.

В итоге всё съеденное вами идёт вовсе не на пользу, а когда приходит время долгожданного обеденного перерыва, вы набрасываетесь на еду не чувствуя меру, и можете переесть, так как сытость приходит только спустя 20 минут после приёма пищи.

Естественно, с полным желудком и чувством тяжести совершенно не хочется работать, да и самочувствие не из лучших. Поэтому, если позавтракать вам всё же не удалось, воздержитесь от перекусов между приёмами пищи, а когда появляется желание поесть, выпейте стакан воды или съешьте какой-нибудь фрукт.

Злоупотребление сладким

Речь сейчас пойдёт не только о заядлых сладкоежках, но и о тех, кто поддаётся своим слабостям, следуя массовым стереотипам. Многие из нас знают, что именно в сладостях содержатся, так называемые, гормоны счастья – серотонин и эндорфины. Это доказано множеством исследований и подтверждено неоднократными опытами.

Именно поэтому во время нервного расстройства, стрессов и депрессии мы пытаемся утешить себя чем-то сладеньким. Ведь это не только вкусно, но ещё и полезно.

Но не стоит забывать, что съесть небольшой кусочек чёрного шоколада – это полезно, а вот ежедневно уплетать калорийные сладости в виде различных пирожных, тортов и конфет – это уже вредно.

Подобные вкусности содержат в своём составе огромное количество жиров и вредных масел, которые не успевают перерабатываться и усваиваться организмом, и в итоге оседают в виде жировых отложений и даже могут привести к ожирению.

Кроме того, злоупотребление сладким может стать причиной развития сахарного диабета, гипертонии, болезней позвоночника и суставов. Поэтому перед тем, как съесть очередной кусочек торта при плохом настроении, задумайтесь, а нет ли другого способа его поднять. Встретьтесь с друзьями, прогуляйтесь на свежем воздухе, посмотрите весёлое кино или почитайте интересную книгу, и вашу тоску как рукой снимет, да и пользы от этого будет куда больше.

Избыток соли в блюдах

Конечно же, во время приготовления блюд все мы используем различные специи, наиболее популярной и востребованной из которых является соль. Она раскрывает вкус любого продукта и делает его более аппетитным и ароматным.

Однако, не стоит злоупотреблять этим нужным, но в то же время опасным продуктом. Ведь существует много людей, которые просто не могут обойтись без соли и добавляют её везде, где только можно, и, причём, в избыточном количестве.

Уже давно известно, что именно поваренная соль может привести к различным заболеваниям, некоторые из которых практически неизлечимы. Первыми и наиболее опасными в этом списке являются заболевания сердечно-сосудистой системы и болезни почек.

Кроме того, большое количество соли не успевает перевариваться в организме и оседает в почках, приводя к развитию мочекаменной болезни.

Как известно, соль обладает способностью задерживать жидкость в организме, результатом чего становится увеличение объёма циркулирующей крови, приводящей к гипертонии. Стоит так же упомянуть об отложении солей, которое приносит массу неудобств.

Вот далеко не полный список заболеваний, причиной которых является именно поваренная соль. Поэтому, если вы хотите избежать негативных последствий, сократите количество потребляемой вами соли, а лучше замените её на морскую или на другие специи.

Фаст-фуд и полуфабрикаты

В нашем современном мире быстрая еда заняла особое место, так как на готовку и кулинарные изощрения часто не хватает времени. Поэтому большинство из нас отдают предпочтение питанию фаст-фудами или готовыми полуфабрикатами, которые достаточно всего лишь разогреть.

Однако, мы часто забываем, что подобная пища никогда не сравнится с приготовленной нами собственноручно из качественных, полезных продуктов, и заменять свой рацион консервантами крайне опасно. Первой причиной, по которой следует отказаться от такого образа питания, является ожирение.

Наверняка, вы замечали, что люди, часто посещающие подобные заведения, не могут похвастаться идеальной фигурой и имеют лишние килограммы, от которых, заметьте, не так то просто избавиться.

Кроме того, жиры, содержащиеся в полуфабрикатах, оказывают большую нагрузку на печень и способствуют развитию гипертонии и закупорке сосудов. Но что ещё опаснее, так это заменители жиров, использующиеся в процессе приготовления фаст-фуда. Именно они зачастую вызывают развитие онкологических заболеваний.

Из-за низкого содержания витаминов и питательных веществ, у человека, часто питающегося фаст-фудом, возникает авитаминоз и ослабляется иммунитет. Этого, пожалуй, будет достаточно, чтобы задуматься о своём рационе и перейти на здоровую и полезную пищу.

Екатерина Махноносова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet690.html

Популярные способы борьбы с вредными привычками | Ещё один великолепный шаг

Здоровье, О здоровье

Здоровье, ЗОЖ, познание, Саморазвитие

Коль скоро вы читаете эту статью, могу предположить, что вы обнаружили за собой несколько вредных привычек, от которых вы, непременно, решили избавиться. Вот тут и встает сразу ряд вопросов, на которые предстоит ответить, прежде чем приступить к борьбе за здоровье. А зачем вообще отказывать себе в удовольствиях запретного и вредного плода?

На самом деле, можно найти тысячу причин для отказа от вредных привычек, более того этих самых привычек, тоже можно найти целую кучу: от ковыряния в носу и нюханья подмышек, до курения и чревоугодия.

О том, как определить свои вредные привычки, так сказать выделить «фронт работ», можно почитать в статье из цикла «Поэтапный метод борьбы с вредными привычками«, кстати моём любимом и действенном, о самом методе чуть ниже.

Конечно, для отказа от самых въедливых и давних привычек, лучшим вариантом было бы обратиться к специалистам, но как правило их довольно сложно найти, а потом ещё отвалить кругленькую сумму, за сомнительную, возможно, бесполезную попытку помочь. Поэтому как правило по началу, каждый из нас пытается самостоятельно решить свою проблему – спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Тут главное не наделать ошибок.

Основные методы отказа от вредных привычек

Условно все методы можно разбить на несколько подгрупп:

Спонтанный метод, основанный на силе воли

Как правило первое, что приходит на ум это немедленный отказ от неприятной модели поведения, например, «всё бросаю курить прямо сейчас» или «с этой секунды алкоголю — бой».

А потом стараемся вести себя соответственно:  как можно дольше не притрагиваться к рюмке или гамбургеру, в надежде, что «вот сейчас, совсем скоро, желание оставит меня и моя жизнь вновь наладится».

Результат очевиден: если вы не обладатель железной воли, короткой памяти и мелкого недостатка, то спустя непродолжительное время (день, месяц, год) вы снова начнет лениться, сквернословить или курить.

Научный метод отказа от вредной привычки

Это обратная сторона предыдущего, спонтанного. На мой взгляд, такой метод выбирают люди, абсолютно не желающие справляться со своими  проблемами.

Долгие месяцы, а то и годы они занимаются поиском информации: досконально  про свой недуг, ищут литературу с подробными пошаговыми инструкциями, читают десятки книг, посещают подготовительные семинары – словом делают все, чтобы не начинать меняться.

Такие люди расскажут сотню способов бросить курить, поведают о тысячах методик подъема самооценки, повеселят рассказами о том как следует знакомиться с противоположным полом, но как и все теоретики вряд ли добьются видимых результатов в борьбе с вредными привычками. Не то чтобы чтение литературы было бесполезно, просто начав читать следующую книгу, мы забываем о техниках, описанных в предыдущих.

Кстати, если желаете попробовать, могу порекомендовать несколько интересных книг, не смотрите на название статьи, методы, описанные в книгах вполне универсальны (за исключением одной):

Книги для тех, кто хочет бросить курить

Борьба с вредными привычками методом перебора (научно-спонтанный)

Достаточно простой и понятный способ, первый из приносящих желаемые результаты в борьбе с вредными привычками. В основе такого способа лежит объединение двух предыдущих. Условно можно разделить его на две подгруппы:

  • Метод «научного тыка», когда без какой либо системы, мы выбираем книгу или статью, например, о том как бросить курить или научиться ставить цели и идти к ним, после чего слепо начинаем следовать инструкциям. Не все книги одинаково полезны, от того не все методы оказываются действенными, однако при должном усердии, имея достаточно упорства, вы сможете отказаться от вредной привычки, перепробовав пару десятков методик или при везении с первого попытки, тут уж как фишка ляжет;
  • Метод «помощь зала», какое-то время я и сам грешил этим методом, суть которого в поиске жизненных историй связанных с отказом от той или иной привычки (в моем случае – отказ от сигарет). Обычно люди публикуют тот метод, который, по их мнению, принес результат, а значит – это и есть самая верная стратегия: в советах и подскажут, и книжку дадут, и к специалисту отправят. Но, как говориться, есть нюанс: что русскому хорошо, то немцу смерть. Патентованный метод борьбы с алкоголизмом Василия Пупкина, наиболее эффективен для Василиев Пупкиных, да и то при условии предварительной проверки десятка других «бесполезных методов». Опять же вам может повезти, оказаться близким родственником Васи, тогда заветная цель у вас в кармане.

На всякий случай, я решил все же опубликовать интересную историю, рассказанную человеком, действительно бросившим курить. Я бы и больше рассказал, но почему-то не все спешат делиться своими рассказами:

Дмитрий Яшин — Как я бросил курить

Здоровая жизнь «на слабо» (спонтанно-научная методика)

В общем-то сложно назвать это отдельным методом, при том, что как правило прибегаем мы к нему не по своей воле. Чаще всего злостного нарушителя спокойствия ловят на слове или берут на слабо.

Некий результат обязательно достигается, так многие товарищи на спор бросали курить в день отказа от табака, худели и приводили себя в спортивную форму, начиная бегать.

 Главное чтоб договор заключался прилюдно и не по пьяной лавочке, чтоб не стать героем Демиса, см. мотивирующее видео.

Существенным недостатком этого способа отказаться от вредной привычки, является непродолжительность отказа: не пить всю осень, скинуть к лету лишний вес, в течении месяца не сквернословить. Самое печальное, что даже незначительного усилия порой достаточно чтобы закрепить результат.

Однако, коль скоро цель достигнута, мы наоборот вдвойне начинаем пить, выкуриваем подряд пол пачки, словом, перечеркиваем все труды. В одной из статей я писал свое мнение по поводу полного отказа от вредной привычки – важно не просто продержаться, но сменить поведенческую матрицу, навсегда вычеркнув неприятный недостаток.

Именно этого и не происходит при спонтанно-научном подходе.

Мои мысли на счет истинного отказа от вредных привычек предлагаю прочитать в статье:

  • что из себя представляет борьба с вредными привычками

Единственным положительным моментом, может стать поддерживающий эффект, или задетая гордость.

В стремлении сдержать слово или показать железную волю, мы готовы задействовать любые методы отказа от вредной привычки (как правило, выбор падает на метод перебора), выбранные методики могут оказаться настолько действенными, что навсегда помогут отказаться от вредной привычки, либо дадут возможность поверить в свои силы и почувствовать как прекрасна может быть свободная жизнь.

Индивидуальные, профессионально разработанные методы борьбы с вредными привычками

Самый простой способ, не требующий особых знаний и навыков, при должном усердии и доверии специалисту, оказывается крайне действенным. Всё что необходимо, это найти достойную клинику, курсы или специалиста, получить индивидуальную программу отказа от вредной привычки, следуя которой можно достичь результатов без ущерба для здоровья и в кратчайшие сроки.

Поистине, каждый должен заниматься своим делом: учителя – учить, врачи – лечить, тренера – тренировать.

Конечно, данный способ самый дорогой, ведь услуги действительно хорошего специалиста стоят не мало, поэтому обычно к нему прибегают потеряв надежду избавиться от вредной привычки самостоятельно.

В любом случае, без желания и стремления, даже первоклассный специалист не сможет помочь, а обладая решимостью и тягой к самосовершенствованию, стоит хотя бы попытаться самостоятельно решить свои проблемы.

Мой любимый метод борьбы с вредными привычками

Специально оставил на сладкое, самый сложный, но и самый действенный метод, рекомендую, хотя бы бегло познакомиться с ним, прежде чем искать помощи у дорогих специалистов

Поэтапный метод отказа от вредных привычек

Хотя я выделил его в особую группу, по идеи это уже узкая методика отказа от вредных привычек, которая широко распространена в литературе.

Её основы часто можно встретить в индивидуально разработанных курсах и среди советов счастливчиков победивших свои привычки.

На мой взгляд, данная методика достаточна действенна, чтобы применять её на практике, поэтому если у вас достаточно решимости, то советую начать именно с неё.

Подробно с методом можно познакомиться в отдельной статье, и при желании сразу приступить к изменению своей жизни. Рекомендую к прочтению:

Пока же проведите подготовительные работы направленные на изменение жизни к лучшему: составьте таблицу своих вредных привычек, где необходимо отразить саму привычку, её суть, причину по которой желаете от неё избавиться и степень привязанности к ней. Скоро она вам пригодится. Успехов и скорейшей победы

Источник: http://AnotherFineStep.org/2015/07/3144/

Профилактика ожирения и вредные пищевые привычки

Профилактика ожирения и вредные пищевые привычки

Многие из нас считают, что профилактика ожирения, избыточного веса начинается с победы над собственными слабостями и пищевыми привычками. В итоге они тратят жизнь на сражения с собственным телом, преодолевая любовь к еде.

Адепты здорового образа жизни получают все больше информации о полезных продуктах питания и вреде неправильных пищевых привычек для здоровья.

Они читают о важности витаминов и минеральных веществ, о пользе растительной пищи и органических продуктов, биохимических процессах, протекающих в организме, и о последствиях употребления фастфуда, полуфабрикатов и прочих продуктов глубокой переработки, искренне считая, что эта информация поможет им избавиться от тяги к высококалорийной еде.

Но реальность такова, что, несмотря на все усилия и попытки укротить плохие пищевые привычки, «зло» нередко побеждает «добро», а благие намерения и разум терпят поражение от нездоровых пристрастий к еде.

Человек с ожирением, обладающий солидным багажом знаний о том, каким должно быть правильное питание, жаждет конфет после завтрака, что-нибудь соленое после обеда и шоколадку после ужина.

А если усилием воли заставляет себя придерживаться разумной диеты и старательно занимается фитнесом в течение дня, профилактика заканчивается полным крахом, когда он, под покровом ночи, поглощает содержимое холодильника.

Советуем изменить тактику борьбы с лишним весом. Вместо того, чтобы противостоять собственным пищевым привычкам, есть смысл взять их в «союзники». Прислушаться к тому, что «нашептывает» организм. Тогда профилактика ожирения будет более эффективной.

Конечно, потребуется время, чтобы разум и тело снова «подружились» после продолжительной «войны» и научились понимать друг друга. Возможно, вес будет колебаться от «минуса» к «плюсу» и обратно в этот период. Но когда человек научится прислушиваться к своим желаниям, его показатели веса непременно стабилизируются и начнут меняться к лучшему.

Он ощутит свободу, неизведанную ранее, в период, когда он пытался тщетно бороться с самим собой. Изменится к лучшему его психоэмоциональное состояние, он станет ощущать гармонию с самим собой и с миром, а значит — почувствует себя более счастливым.

Вместе с тем, постепенно будет отступать тяга к сладкой и вредной пище, снижаться аппетит, изменится в положительную сторону питание и улучшится здоровье.

Три простых совета помогут научиться мирно сосуществовать с собственными желаниями и при этом оптимизировать профилактику ожирения и избыточного веса, а также всех ассоциированных с ними патологий.

Питание с учетом желаний

Острая потребность в каком-либо продукте или блюде может означать, что в рационе питания есть дефицит важных элементов. Сильная тяга съесть что-либо может быть сигналом того, что организм испытывает недостаток в тех или иных питательных веществах. Интенсивное желание ощутить определенный вкус может указывать на дефицит одного или нескольких нутриентов.

Природа одаривает людей «врожденной мудростью тела». Это означает, что организм человека знает, что именно необходимо ему для профилактики болезней и для поддержания оптимального баланса, обеспечивающего здоровье. Но люди часто не доверяют природной мудрости организма, не слышат того, что говорит им тело.

Острое желание может быть признаком того, что нечто важное отсутствует в рационе.

  • Тяга к сладкому может означать, что человек не получает достаточного количества протеинов с пищей. Чем больше белка в рационе, тем меньше жажда сахара.
  • Пристрастие к шоколаду часто свидетельствует о дефиците магния. Данное желание можно «укротить», если употреблять больше орехов, семян, рыбы и листовой зелени.
  • «Любовь» к соленым закускам может указывать на проблемы гидратации. В этом случае следует пить больше воды.
  • Во второй половине для человек может испытывать приступы дикого аппетита. Так организм «сигнализирует» о снижении уровня глюкозы крови. Для того, чтобы предупредить возникновение непреодолимого искушения съесть что-то высококалорийное и не переедать при следующем приеме пищи, необходимо питаться каждые 3-4 часа. Это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и защитит от приступов «зверского голода».

При внимательном рассмотрении оказывается, что желания людей не так уж и плохи. И они не означают, что с человеком что-то не так. Посредством жажды организм просто пытается рассказать что-то важное о себе.

Пищевые привычки и психоэмоциональное здоровье

Когда человек чего-то очень хочет — это верный признак того, что стоит поглубже «покопаться» в собственной душе. Многие пищевые пристрастия возникают в ответ на эмоциональные потребности. Если организм не испытывает дефицита питательных веществ, тяга к определенным продуктам часто бывает «криком» о потребности в комфорте, любви или уходе за собой.

Например:

  • человеку хочется чипсов, потому что «похрустев» любимой закуской, он может снизить влияние стрессов;
  • непреодолимое желание съесть ночь мороженое возникает от того, что молочные продукты помогают снять бессонницу, успокаивают нервную систему, способствуют релаксу;
  • привычка выпивать рюмочку-другую алкоголя после обеда или за ужином помогает забыть о семейных и личных проблемах, решения которых человек не способен найти или не желает искать.

Заглянув поглубже в собственные эмоции, переживания, мысли, следует отыскать причину пищевых нарушений и постараться научиться получать позитивные эмоции, успокоение, удовлетворение иными способами. Ведь на самом деле, еда не может решить личные и семейные проблемы. Плохие пищевые привычки должны побудить разобраться в собственной душе и найти реальный выход из трудных ситуаций.

Профилактика ожирения начинается с доверия к собственному организму

Тело никогда не лжет. Если человек уважает собственные желания, значит, он доверяет собственному организму.

Некоторое время потребуется, чтобы научиться отличать физические потребности от эмоциональных, но эту науку необходимо освоить, чтобы профилактика ожирения стала эффективной.

Научившись принимать собственные желания вместо того, чтобы игнорировать их или сопротивляться, можно докопаться до сути проблем и устранить их.

Не стоит бояться пищевых привычек. Если они есть — это отнюдь не означает, что у человека нет силы воли. Это лишь свидетельство того, что организм пытается «связаться» с разумом, чтобы сказать ему нечто важное. 

Источник: https://ya-krasotka.com/977323335855639178/profilaktika-ozhireniya-i-vrednye-pischevye-privychki/

Вредные привычки: виды привычек, профилактика и влияние их на здоровье

Вредные привычки человека — это действия, которые автоматически повторяются большое количество раз и могут нанести вред здоровью человека или окружающих его людей.

Вредные привычки человека – это следствие слабой воли. Если он не может заставить себя прекратить совершать те или иные действия, которые в будущем могут нанести вред здоровью, то постепенно это превращается в привычку, от которой довольно сложно избавиться.

Какие бывают вредные привычки

Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека может быть разным. Одни из них (алкоголизм, наркомания) современная медицина рассматривает как болезнь. Другие классифицируются как неполезные действия, вызванные неуравновешенностью нервной системы.

Ниже перечислены основные вредные привычки современного человека: 

  • табакокурение;
  • наркомания;
  • алкоголизм;
  • игровая зависимость;
  • шопоголизм;
  • интернет и телевизионная зависимость;
  • переедание;
  • привычка ковырять кожу или грызть ногти;
  • щелкание суставами.

Основные причины возникновения вредных привычек

Чаще всего причинами развития вредных привычек у человека являются:

— социальная согласованность – если в той социальной группе, к которой принадлежит человек считается нормой та или иная модель поведения, например, курение, то скорее всего он также будет следовать ей, чтобы доказать свою принадлежность к этой группе, отсюда возникает мода на вредные привычки;

— неустроенность в жизни и отчуждение;

— удовольствие – это одна из основных причин, почему влияние вредных привычек настолько велико, именно постоянное получение удовольствия приводит к тому, что люди становятся алкоголиками или наркоманами;

— безделье, неумение правильно распорядиться свободным временем;

— любопытство;

— уход от стресса.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника.

Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти.

Далее мы более подробно рассмотрим эти вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг. 

Вред курения для здоровья заключается в следующем:

  • в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее;
  • из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей;
  • ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни;
  • сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность;
  • ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.

Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности.

Не всегда прием алкоголя приводит к развитию алкоголизма. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность и так далее.

Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям:

  • снижается иммунная защита организма, человек часто болеет;
  • происходит постепенное разрушение печени;
  • ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма;
  • повышается содержание глюкозы в крови;
  • среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом;
  • постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.

Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов.

Вред, который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании:

— значительное сокращение продолжительности жизни;

— повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит);

— высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками;

— быстрое старение организма;

— развитие психических и соматических отклонений;

— сильнейшая деградация личности;

— криминогенное поведение.

Как бороться с вредными привычками

Какие существуют методы и способы борьбы с вредными привычками, и какой из них наиболее эффективен? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от очень многих факторов – степени зависимости, силы воли человека, индивидуальных особенностей организма.

Но самым важным является желание человека начать новую жизнь без вредных привычек. Он должен полностью осознать свою проблему и признать, что он алкоголик или наркоман. 

Без желания самого человека избавиться от пагубной привычки проводить лечение крайне сложно, а зачастую и невозможно.

Все методы борьбы с вредными привычками делят на три группы:

  • постепенное снижение потребления вредных средств;
  • борьба с желаниями и отказ от привычки;
  • замена одной привычки другой.

Например, многие люди бросают курить постепенно, сокращая с каждым днем количество выкуренных сигарет. Это затяжной процесс и последний этап, когда нужно полностью отказаться от курения у многих проходит очень сложно.

А вот от наркотиков нужно отказываться сразу. Это приводит к тяжелейшему состоянию организма, ломке, когда из организма выходят остатки наркотических средств. Решить проблему как-то иначе нельзя, в данном случае постепенность не выход.

Профилактика вредных привычек

К сожалению, до сих пор профилактике вредных привычек не уделяется достойного внимания. Эффект от различных роликов, вывесок и плакатов не велик. Часто человек, попавший в беду, остается со своей проблемой один на один. От него отворачиваются друзья и родственники, что делает вероятность преодоления недуга крайне низкой.

Путь к жизни без вредных привычек всегда начинается с осознания проблемы. Если человек не видит вреда в своих действиях (считая, например, что он не алкоголик, а просто выпивает иногда, как все и ничего страшного в этом нет), то излечение практически невозможно.

В медицине профилактика вредных привычек делится на первичную, вторичную и третичную. Поясним это на примере алкоголизма.

Суть первичной профилактики заключается в том, чтобы предупредить употребление алкоголя лицами, ранее его не употреблявшими. Такая профилактика нацелена на молодых людей, подростков, детей.

Целевой аудиторией вторичной профилактики являются люди, уже знающие вкус алкоголя или те представители общества, у которых наблюдаются первые признаки формирования алкогольной зависимости.

Третичная профилактика является преимущественно медицинской и направлена на алкоголиков.

Следует помнить, что для того, чтобы люди отказались от вредных привычек недостаточно только пугать их страшными последствиями употребления алкоголя, табака или наркотиков. Нужны специальные комплексные программы, действующие на государственном уровне.

Необходима господдержка развития спорта, создание мест занятости для детей и подростков, использование горячих линий и телефонов психологической помощи, создание новых современных наркологических центров.

Средства массовой информации должны активно пропагандировать здоровый образ жизни, сформировать в головах молодых людей понимание того, что модно не пить и курить, а заниматься спортом.

Необходимо проводить специальные занятия о вреде алкоголизма, курения и наркомании в школах. Причем проходить они должны не занудно, а интересно. В занятиях должны принимать участие не только учителя, но и психологи, врачи-наркологи, бывшие алкоголики и наркоманы, которые могут на своем примере рассказать детям о том, к чему приводят вредные привычки.

В заключение, хочется еще раз отметить, что в конечном итоге решение о том начать ли курить, пить или принимать наркотики принимает сам человек. Именно от него самого зависит, как сложится его жизнь, сможет ли он стать полноценным членом социума или нет.

Профилактика вредных привычек может помочь кому то в принятии правильного решения и если даже один человек после беседы с психологом или просмотра социальной рекламы скажет нет вредным привычкам, это уже будет признаком того, что все было сделано не зря!

Здоровья Вам!

Источник: http://www.transferfaktory.ru/vrednyie-privyichki

Как отказаться от сладкого и что использовать в качестве альтернативы

Как гласит народная мудрость, привычка — вторая натура. Пищевые привычки способны поведать о нас многое. Но далеко не все из них идут нам на пользу. Порой маленькие слабости становятся причиной больших проблем со здоровьем. Как избавиться от пагубных пристрастий в еде и приучить себя к правильной пище? Об этом и поговорим.

Сладость не в радость

Вечный вопрос, как отказаться от сладкого, мучает многих. Что ни говори, сладости — лучший антидепрессант, дающий ощущение эйфории. Но и расплата за такую «терапию» сурова. Полный отказ от сладкого не решит проблем — рано или поздно грянет срыв.

Более разумным решением станут альтернативные источники глюкозы. В первую очередь это фрукты и ягоды, выбор которых с наступлением лета станет намного богаче.

Кроме того, конфеты можно заменить сушеными и вялеными плодами, пирожные — зефиром и пастилой, сдобную выпечку — овсяным печеньем и сладкими хлебцами. Подсластить любимые блюда помогут мед, кленовый сироп и сироп агавы. Самое важное здесь — непоколебимое чувство меры.

Не стоит забывать и о том, что часто болезненная тяга к сладкому связана с душевными терзаниями. Если честно разобраться с ними, вопрос, как избавиться от сахарной зависимости, разрешится сам собой.

Зловещее шипение

Куда более коварный враг — жидкие сладкие калории. Сколько бы ни рассуждали исследователи о пользе или вреде газировки, перевес будет на стороне второго. проблема заключается в том, что сладкие шипучие напитки не утоляют, а усиливают жажду, заставляя потреблять их вновь и вновь.

Это чревато диабетом, изжогой, а порой и сердечными болезнями. Грешат подобным и пакетированные соки, которые, помимо прочего, разжигают зверский аппетит. Особенно опасны такие напитки для детей, поскольку содержащиеся в них кислоты вымывают зубную эмаль и вызывают кариес.

Как перестать пить газировку? Начать пить вместо нее нечто более полезное и вкусное. Домашние лимонады, ягодные морсы, сборные смузи, компоты из сухофруктов, травяные чаи только приветствуются. А еще не забывайте поддерживать в норме водный баланс.

Для этого за полчаса до еды выпивайте стакан воды.

Перекус с риском для здоровья

Вред чипсов, сухариков, орешков и прочих снеков ни для кого не новость. Это настоящий пищевой наркотик, изобилующий трансжирами, углеводами и искусственными добавками. Но это не мешает детям и взрослым с наслаждением хрустеть ими, не задумываясь о последствиях.

А между тем они могут создать множество проблем, среди которых лишний вес, язва желудка и аллергия — самые безобидные. Метод борьбы с этой привычкой прост до крайности. Все сомнительные лакомства должны навсегда исчезнуть из рациона.

Пусть на смену им придут домашние сухари из ржаного или отрубного хлеба. Фабричные картофельные чипсы с пользой заменят чипсы из моркови, кабачков или свеклы. Порубите овощи тонкими ломтиками, сбрызните оливковым маслом, посыпьте сухими травами и высушите в духовке.

Сторонники здорового питания подтвердят, что это не только полезно, но и вкусно.

Тяжкий груз на сердце

Для многих проблемой является пристрастие к жирным продуктам. Избавиться от него помогут несколько простых приемов. Для начала следует заменить тяжелые продукты более легкими, но сытными.

Например, вместо жареной свинины приготовить запеченную индейку, а вместо макарон — стручковую фасоль. На роль гарнира также подойдут изобилующие клетчаткой крупы. Помните, жирной еда становится из-за неправильной термической обработки.

Так что отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, мультиварке или на сковороде-гриль. Старайтесь свести к минимуму потребление майонеза, кетчупа и сливочных соусов. Замените их овощными подливами собственного приготовления.

А вот молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира больше навредят, чем помогут, поскольку пресный вкус в них с лихвой компенсируется большим количеством углеводов и вкусовых усилителей.

Солить или не солить?

Даже если вы положили достаточно соли в блюдо, рука сама тянется подсолить его еще немного. Таким образом мы пытаемся усилить вкус, хотя на деле превращаем здоровую пищу в пищу вредную. Чтобы избавиться от этой тяги, уберите солонку подальше.

Для приготовления еды вместо обычной соли используйте морскую, гималайскую или макробиотическую. В них гораздо ниже содержание хлорида натрия, зато полно калия, кальция, магния и цинка. Вместо соли можно добавлять в блюда соевый соус или бальзамический уксус.

Они придадут пище изысканные нотки и умножат полезные свойства. Сделать вкус насыщеннее помогут лук, чеснок, хрен, горчица и лимонный сок. Не бойтесь экспериментировать со специями и душистыми травами. Вместе с тем не спешите полностью отказываться от соли.

Это может привести к серьезным сбоям в работе организма.

Чтобы в точности понять, как правильно питаться, недостаточно составить сбалансированный рацион из здоровых продуктов и соблюдать грамотный режим. Без отказа от вредных пищевых привычек все усилия будут напрасны. Надеемся, наши рекомендации помогут вам распрощаться с ними навсегда.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21332-zdorovyy-podhod-kak-izbavitsya-ot-vrednyh-pischevyh-privychek

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.