6 причин радоваться наступлению осени

3034

05.09.2017 16:11

Печать

Осень – совсем не депрессивная пора. Каждый сезон привлекателен по-своему. А у природы, как пела Алиса Фрейндлих, нет плохой погоды.

Заканчилось лето. Многие грустно вздыхают, сожалея о приходе осени. Уже и дни заметно укорачиваются, и в воздухе порой чувствуется осенняя прохлада. А скоро зарядят моросящие осенние дожди. Но осень – совсем не депрессивная пора. Каждый сезон привлекателен по-своему. А у природы, как пела Алиса Фрейндлих, нет плохой погоды.

Мы уверены, что есть как минимум шесть причин радоваться наступлению осени. И вот какие.

Осень – творческая пора

Природа осенью собирает все богатство ярких красок, чтобы порадовать ими перед уходом на зимний покой. Красная, золотистая, оранжевая листва на деревьях и кустарниках создает чудесную палитру, которая переливается под мягкими лучами осеннего солнца. Очарование красоты природы вдохновляет на творчество – хочется запечатлеть чудесные пейзажи на картине или фотографии.

Осень – начало театрального сезона, пора премьер, каждая из которых является своего рода открытием:

нового прочтения давно знакомого сюжета;

талантливого режиссера или актера;

новых интересных сценариев.

Осенью открываются разнообразные выставки, посещение которых расширяет кругозор и благотворно действует на нервную систему. Осенние музыкальные фестивали – это море позитива от прекрасной музыки и интересного общения. Особенно если проходят они на фоне красно-желто-оранжевого буйства красок золотой осени.

Время сбора урожая

Осень для дачников – период сбора урожая. У них нет времени хандрить. Они радуются богатому урожаю фруктов и овощей и с удовольствием работают на своих участках. А любители лесных заготовок отправляются в лес – на ягодные и грибные плантации.

Сушеные ягоды рябины, шиповника, клюквы зимой станут источником витаминов и веселым напоминанием о лете. Грибникам тоже некогда скучать – они заняты заготовкой грибных припасов. Кто не любит зимой суп из сушеных грибов?

Сбор урожая – это не только заготовка зимних запасов. Осенние работы в саду, на свежем воздухе – это масса положительных эмоций и отличный фитнес, помогающий активно сжигать калории. Например, за один час работы на уборке яблок теряется свыше трех сотен калорий.

Бабье лето, ты прекрасно

После начавшегося осеннего похолодания внезапно устанавливается теплая комфортная погода – начинается бабье лето. В средней полосе России оно приходится обычно на середину сентября, но иногда сдвигается по срокам. Опадающие листья устилают землю сплошным разноцветным ковром, который сохраняет ее тепло. Наступает лучшее время для приятных прогулок в парке или в лесу и сбора гербариев.

Бабье лето – активная пора и для садоводов, в это время они заняты осенней посадкой саженцев и ягодных кустарников, подготовкой огорода к следующему сезону. Продолжают цветение осенние цветы – георгины и астры, как напоминание о лете они радуют яркими красками. Прозрачный воздух дышит покоем.

Прогулка под дождем – прекрасная возможность поразмышлять о жизни, помечтать о будущем, наметить новую цель и способы ее достижения.

После прогулки будет полезен теплый травяной чай, а потом можно устроиться с интересной книгой в мягком и просторном кресле у камина.

Под монотонный шум дождя в нем весело и уютно потрескивают сосновые поленья, наполняя комнату приятным запахом хвои. Такие вечера приносят радость и покой.Поэтичные осенние дожди

После летних отпусков возвращаются друзья и знакомые, компания которых радует длинными осенними вечерами. В веселых шутках и разговорах время пролетает незаметно. Такие встречи наполняют позитивными эмоциями и заряжают энергией. Осень – это повод почаще ходить в гости и приглашать к себе друзей.

Все для занятий спортом

В жаркие летние месяцы тяжелее тренироваться, так как организм получает слишком большую нагрузку на сердце и сосуды. Прохладная осенняя погода создает комфортные условия для занятий спортом. Превосходное тонизирующее воздействие на организм окажет ежедневная активная ходьба. Она усилит выработку эндорфинов и успокоит нервную систему.

Плавание оказывает целебный эффект практически на все группы мышц и на все системы органов. Оно показано практически всем. Кроме того, плавание доставляет настоящее удовольствие и закаляет организм, помогая ему бороться с инфекциями. Многим нравятся велосипедные прогулки. Каждый может выбрать для себя любимый вид спорта.

Плохая погода – это всего лишь погода. В окружающем мире много причин для радости – любимая работа, общение с детьми и животными, путешествия. Да просто улыбка незнакомого человека. Все зависит от восприятия самого человека.

Давайте учиться удивляться и радоваться жизни в любых ее проявлениях!

Источник: https://times.com.ua/News/67896/prichiny-radovatsya-oseni

Содержание

7 причин порадоваться наступлению осени

6 причин радоваться наступлению осени

Предлагаем вам дать отпор осенней хандре и приводим как минимум 7 причин для радости.

Лето 2017 года нас не баловало своими жаркими температурными рекордами, разве что наоборот — снег и град выпадали с периодичностью в разных районах. Дожди, так вообще, сопровождали первые месяцы беспрестанно. А сколько ходило в интернете шуток по этому поводу, вот только некоторые из них:

«Отличное лето! Жаль только загар через куртку не ложится»

«Лето в этом году жаркое, солнечное. Главное, не пропустить этот день»

«Однажды, я не хотел выходить на улицу пока там идет дождь. Так прошёл июнь»

Да и начало осени преподнесло нам весьма неприятный сюрприз в виде сильнейшего ливня, внезапно обрушившегося на город. В результате проезжие части превратились в реки, под водой оказались первые этажи многих зданий и частные сектора.

Олег Чегодаев

После таких природных катаклизмов мысли о предстоящей осени вовсе не греют душу. Да и воспоминания о прошлой зиме еще свежи в памяти уфимцев. Остаётся лишь надеяться на то, что погода больше не будет испытывать нас на прочность. 

Ну, здравствуй, осень..

На дворе уже сентябрь, а это значит наступает пора зонтов и тёплых шарфов. Дни становятся короче, ночи — темнее и холоднее. Многие в это время начинают жаловаться на плохое настроение, апатию и упадок сил.

Такое состояние чаще всего объясняют дефицитом солнечного света: с приходом холодов световой день значительно коротает, все чаще идут дожди, не выглядывает солнце, и наш организм испытывает нехватку «гормонов счастья».

Погодные непостоянства отражаются на нашем настроении, в душе у нас тоже наступает «осень». 

Предлагаем вам не унывать по этому поводу и прогнать осеннюю хандру. Приводим как минимум 7 причин к тому, чтобы порадоваться наступлению унылой поры.

1. Лето ещё не ушло

Не стоит грустить о прошедшем лете, ведь оно ещё вернётся — впереди «бабье лето» — прекрасная пора, когда солнышко вновь радует нас своим теплом. Приходит оно уже после заметного похолодания (чаще всего в середине сентября) и длится от одной до двух недель. 

Почему же оно «бабье»? О происхождении такого названия есть несколько версий (сразу отметаем ту, в которой говорится про старух, выходящих погреться на солнышке).

Есть, например, такая: природа в это время начинает заново цвести, как и женщина, переживающая в зрелом возрасте новый период расцвета (не зря ведь говорят «баба ягодка опять»).

Или такая: в старину верили в то, что женщины обладают мистической силой, могут возвращать времена года и оказывать влияние на погоду (так то вот, мужики!)

Как бы то ни было, термин закрепился уже давно и не только в России. В разных странах можно встретить такие названия как: «цыганское лето» (Болгария), «старушечье лето» (Германия), «послелетье» (Голландия), «индейское лето» (Америка).

2. Привет, осенняя фотосессия!

Поскольку осенью мы ощущаем недостаток солнечного света, нужно добавить больше света и цвета в свою жизнь. Природа в это время изобилует красками, а красота осеннего леса будоражит и манит. Так и хочется неспешно прогуливаться меж деревьев, шурша листвой под ногами, вдыхая пропитанный осенними нотками воздух. 

Практически каждая девушка считает своим священным долгом запечатлеть себя среди опавшей листвы. Ведь фотографии, сделанные в эту золотую пору, получаются действительно сказочными. Зачем же отказывать себе в таком удовольствии? Вот вам 7 мест в черте города, куда можно отправиться за новыми фотошедеврами для альбома «Осень-2017».

3. В погоне за летом

Не хочется кутаться в тёплый шарф и плутать среди листвы? Душа просит моря и солнца? Тогда, выбирайте направление и отправляйтесь в дальнее путешествие. В конце туристического сезона на курортах нет большой толпы туристов, а цены на путевки не так сильно «кусаются», как в разгар сезона.

К тому же, комфортная погода отлично подходит для прогулок и неспешного знакомства с культурой другой страны. Посещение экскурсий в это время доставит вам большее удовольствие, чем летом, когда все мысли заняты лишь тем, как быстрее добраться до автобуса с кондиционером.

4. Дары осени

Когда погода за окном не радует, поднять настроение нам хочется чем-нибудь сладким и не совсем полезным. Делать этого не рекомендуется: эффект от такого удовольствия пройдёт быстро, а тяга к сладкому превратится в привычку.

Осень прекрасна тем, что богата на урожай. В это время овощи и фрукты в большом изобилии, а цены на них очень даже приемлемые — самое время пополнить запасы витаминов в организме.

Если хочется сладкого, порадовать себя можно диетической шарлоткой из яблок или «солнечным» вареньем из тыквы с апельсином — и заряд бодрости получите, и настроение поднимите.

5. О, спорт, ты — мир

Летом мы стараемся больше времени проводить на свежем воздухе: отдыхаем на природе, выбираемся на дачу, охлаждаемся у водоемов. На этот период занятия спортом многие забрасывают, так не хочется потеть в душных залах в летнюю жару.

Осенью же, наоборот, во всех фитнес центрах города начинается «жизнь». После летних отпусков, многие возвращаются в свой прежний режим и выстраивают программу тренировок.

Спорт — это отличный повод прогнать хандру и поднять настроение. При физических нагрузках, тот самый «гормон счастья», которого нам не хватает осенью, повышается. Главное в этом вопросе — регулярная активность, но без фанатизма: тренировки должны быть не изматывающими, а с умеренной нагрузкой.

6. Время премьер

Летом в отпуска уходят не только офисные служащие, но и работники искусства и спорта. Поэтому, соскучившийся зритель встречает осень с удовольствием, ведь это время премьер.

На радость заждавшихся зрителей откроют свои двери уфимские театры. Городские афиши вновь замелькают гастрольными концертами звезд. А в барах, ресторанах и клубах возобновятся выступления местных групп и популярных диджеев.

Для почитателей хоккея, осень — это начало нового сезона КХЛ, а это значит, что болельщиков ждут новые противостояния любимой команды, скучать им точно не придется.

7. Позитив во всем

Чтобы сохранять позитивный настрой, старайтесь радоваться мелочам, побольше улыбаться и смеяться. Найдите занятие по душе, разнообразьте свой досуг, и скука развеется сама.

А пока до очередной теплой поры далеко, грейте душу воспоминаниями о прошедшем и мыслями о предстоящем лете.

Источник: https://rb7.ru/m/life/182772

Минимум 5 причин радоваться осени

Минимум 5 причин радоваться осени

Осень — совсем не депрессивная пора. Каждый сезон привлекателен по-своему. А у природы, как пела Алиса Фрейндлих, нет плохой погоды.

Заканчивается лето. Многие грустно вздыхают, сожалея о приходе осени. Уже и дни заметно укорачиваются, и в воздухе порой чувствуется осенняя прохлада. А скоро зарядят моросящие осенние дожди. Но осень — совсем не депрессивная пора. Каждый сезон привлекателен по-своему. А у природы, как пела Алиса Фрейндлих, нет плохой погоды.

Мы уверены, что есть как минимум шесть причин радоваться наступлению осени. И вот какие.

Осень — творческая пора

Природа осенью собирает все богатство ярких красок, чтобы порадовать ими перед уходом на зимний покой. Красная, золотистая, оранжевая листва на деревьях и кустарниках создает чудесную палитру, которая переливается под мягкими лучами осеннего солнца. Очарование красоты природы вдохновляет на творчество — хочется запечатлеть чудесные пейзажи на картине или фотографии.

Осень — начало театрального сезона, пора премьер, каждая из которых является своего рода открытием:

  • нового прочтения давно знакомого сюжета;
  • талантливого режиссера или актера;
  • новых интересных сценариев.

Осенью открываются разнообразные выставки, посещение которых расширяет кругозор и благотворно действует на нервную систему. Осенние музыкальные фестивали — это море позитива от прекрасной музыки и интересного общения. Особенно если проходят они на фоне красно-желто-оранжевого буйства красок золотой осени.

Время сбора урожая

Осень для дачников — период сбора урожая. У них нет времени хандрить. Они радуются богатому урожаю фруктов и овощей и с удовольствием работают на своих участках. А любители лесных заготовок отправляются в лес — на ягодные и грибные плантации.

Сушеные ягоды рябины, шиповника, клюквы зимой станут источником витаминов и веселым напоминанием о лете. Грибникам тоже некогда скучать — они заняты заготовкой грибных припасов. Кто не любит зимой суп из сушеных грибов?

Сбор урожая — это не только заготовка зимних запасов. Осенние работы в саду, на свежем воздухе — это масса положительных эмоций и отличный фитнес, помогающий активно сжигать калории. Например, за один час работы на уборке яблок теряется свыше трех сотен калорий.

Бабье лето, ты прекрасно

После начавшегося осеннего похолодания внезапно устанавливается теплая комфортная погода — начинается бабье лето. В средней полосе России оно приходится обычно на середину сентября, но иногда сдвигается по срокам. Опадающие листья устилают землю сплошным разноцветным ковром, который сохраняет ее тепло. Наступает лучшее время для приятных прогулок в парке или в лесу и сбора гербариев.

Бабье лето — активная пора и для садоводов, в это время они заняты осенней посадкой саженцев и ягодных кустарников, подготовкой огорода к следующему сезону. Продолжают цветение осенние цветы — георгины и астры, как напоминание о лете они радуют яркими красками. Прозрачный воздух дышит покоем.

Поэтичные осенние дожди

Прогулка под дождем — прекрасная возможность поразмышлять о жизни, помечтать о будущем, наметить новую цель и способы ее достижения.

После прогулки будет полезен теплый травяной чай, а потом можно устроиться с интересной книгой в мягком и просторном кресле у камина.

Под монотонный шум дождя в нем весело и уютно потрескивают сосновые поленья, наполняя комнату приятным запахом хвои. Такие вечера приносят радость и покой.

После летних отпусков возвращаются друзья и знакомые, компания которых радует длинными осенними вечерами. В веселых шутках и разговорах время пролетает незаметно. Такие встречи наполняют позитивными эмоциями и заряжают энергией. Осень — это повод почаще ходить в гости и приглашать к себе друзей.

Все для занятий спортом

В жаркие летние месяцы тяжелее тренироваться, так как организм получает слишком большую нагрузку на сердце и сосуды. Прохладная осенняя погода создает комфортные условия для занятий спортом. Превосходное тонизирующее воздействие на организм окажет ежедневная активная ходьба. Она усилит выработку эндорфинов и успокоит нервную систему.

Плавание оказывает целебный эффект практически на все группы мышц и на все системы органов. Оно показано практически всем. Кроме того, плавание доставляет настоящее удовольствие и закаляет организм, помогая ему бороться с инфекциями. Многим нравятся велосипедные прогулки. Каждый может выбрать для себя любимый вид спорта.

Плохая погода — это всего лишь погода. В окружающем мире много причин для радости — любимая работа, общение с детьми и животными, путешествия. Да просто улыбка незнакомого человека. Все зависит от восприятия самого человека. Давайте учиться удивляться и радоваться жизни в любых ее проявлениях!

Источник: http://intofact.ru/minimum-5-prichin-radovatsya-oseni/

Дотянуться до солнца или как избавиться от осенней депрессии

Дотянуться до солнца или как избавиться от осенней депрессии

Здравствуйте, дорогие друзья!

Нередко встречаю в сетях информацию о том, что такое осенняя депрессия и как с ней бороться.

Честно говоря, я всегда удивлялась, мне не знакомо такое состояние. Скорее плохое настроение возникает в конце зимы, когда уже устаешь от холодов и длинных ночей и с нетерпением ждешь наступления весны.

А почему осенью, мне не понятно. Тем более, что за лето мы накопили полезных витаминов, физически и морально восстановились, отдохнули в отпуске на море. Казалось бы, с наступлением осени у нас нет причин для резкого ослабления.

Но осенняя хандра и депрессия у женщин и порой у мужчин почему то появляется. Давайте разбираться.

Осенняя депрессия симптомы

Как только световой день сокращается, а с деревьев начинают падать листья, некоторые люди начинают чувствовать усталость, у них на исходе силы и совсем не хочется работать, а хочется постоянно спать даже днем, они становятся плаксивыми, не бывают на улице, а предпочитают грустить дома, вообще настроение никуда не годится.

Это и есть признаки так называемой осенней (или сезонной) депрессии.

Они могут продолжаться с осени вплоть до начала лета. И если такое состояние возникло однажды, то оно может повторяться год от года.

Недавно в журнале «Витамин здоровья» я прочла советы психолога Ольги Тенн и поняла, почему так бывает.

Причина осенней депрессии

Я не зря написала в заголовке «причина» в единственном числе, потому что она на самом деле одна – стало меньше солнца! В связи с чем люди стали меньше проводить времени на улице, им не хватает солнечного света и поэтому то и настроение портится.

Но пасмурная погода на самом деле тут не причем.

Вы знаете, что у наших предков не было никакой осенней/ сезонной депрессии? Существовало понятие «сезонные работы»: весной сеяли, летом ухаживали за урожаем, осенью собирали плоды, а зимой – отдыхали и устраивали самые веселые праздники

Жизненный тонус к зиме поднимался и не могло быть и речи ни о какой депрессии.

Вообще, депрессия – это серьезное психологическое заболевание, которое нужно лечить у врачей лекарствами. Этот термин никак не относится к сезонному плохому самочувствию.

На самом деле нет никакой осенней депрессии! Ее люди придумывают себе сами, чтобы оправдать свое бездействие и плохое настроение.

Очень удобно винить кого то и сваливать все на плохую погоду и дожди.

Но ведь настроение мы создаем себе сами, сами окрашиваем свою жизнь в яркие или серые цвета. От того, что мы хотим увидеть в своей жизни, зависит цвет краски, которую мы выбираем.

И вам надо срочно менять взгляды на жизнь!

Таким образом мы перешли к практическим советам как избавиться от осенней депрессии.

Как справиться с осенней депрессией

Конечно, можно съесть шоколадку или банан, а лучше принять к сведению следующие советы психологов.

Совет 1. Проанализируйте, что с вами происходит. Возможно дело не в плохой погоде, а в каких то проблемах между супругами, с детьми, на работе, с материальными трудностями.

Совет 2. Поскольку осенняя депрессия связана с сокращением светового дня, то и лечить ее надо светом.

Просто больше бывайте на свету – на улице.

Совет 3. Привносите в свою жизнь больше ярких красок. Разнообразьте гардероб одеждой ярких расцветок. Осенний макияж должен содержать оттенки насыщенных цветов и не пренебрегайте им, даже, если не хочется краситься.

Совет 4. Не забывайте о физической активности. Займитесь спортом, йогой, можно просто поприседать дома. Хорошо бы совершать прогулки в любую погоду. Ведь при движении вырабатывается гормон радости.

Совет 5. Создавайте себе хорошее настроение сами. Почаще улыбайтесь, дарите людям комплименты, будьте позитивны.

Сходите в баню или на массаж, сделайте новую прическу и измените имидж.

Превращайте все поводы для уныния в преимущества. К примеру, если на улице дождь, то это отличная возможность побыть дома, почитать книгу, посмотреть фильм, повязать.

Совет 6. Я думаю, что  если хандра связана с отсутствием солнца, то возможно не хватает витамина D. Поэтому уже с осени стоит начать принимать курс рыбьего жира, который восполнит этот дефицит и обогатит полиненасыщенными жирными кислотами омега 3.

Радуйтесь жизни при любой погоде и у вас не будет повода говорить об осенней депрессии и искать способы как от нее избавиться.

Автор Ольга Смирнова

ГЛАВНАЯ

СОДЕРЖАНИЕ

ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-izbavitsya-ot-osenney-depressii/

Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство

Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания: их безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, дает сбой сердечно-сосудистая система.

Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску, упадок сил. Человек не только грустит о пролетевших солнечных днях, промчавшемся отпуске, но и вынужден перестаиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света.

У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считаные дни.

Однако некоторые глубоко погружаются в свое минорное настроение и отмечают, что депрессия проявляет себя многими иными неприятными симптомами. Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения ксвоим «сюрпризам»: неразрешенная проблема со временем усугубится и нанесет существенный ущерб здоровью.

Чем выдает себя сезонная депрессия, и как избавиться от патологической меланхолии, не заглатывая горстями медикаменты, пойдет речь в этой публикации.

Причины

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

  • неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
  • возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
  • некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

  • тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
  • апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
  • отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
  • значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
  • невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
  • изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
  • иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
  • «жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Лечение

Однозначного универсального совета о том, как избавиться от этого эндогенного расстройства: принимая медикаменты, полагаясь на лечение депрессии народными средствами или возможности психотерапии, дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор схемы лечения зависит от многих факторов:

  • стадии расстройства;
  • тяжести симптомов;
  • степени риска суицидальных действий;
  • особенности наследственного анамнеза (наличия депрессивных расстройств у близких родственников);
  • общего состояния здоровья человека, сопутствующих заболеваний и индивидуальной переносимости медикаментов;
  • личной интерпретации ощущений, предпочтений и материального положения больного.

Средства и способы самопомощи

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой.

Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Роберт де Ниро

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является именно самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение полезных корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно? Если одолела осенняя депрессия, следуем рекомендациям специалистов и выполняем простые, но эффективные шаги.

Шаг 1. Пересматриваем свой рацион

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется в осенней период мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом, который непременно возникает в ответ на ограничение количества еды, являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Если осенняя депрессия все же захватила эмоции в плен, следует употреблять натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

https://www.youtube.com/watch?v=08Mzal-kaBk

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам.

Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника.

Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Внимание! Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройство. Руководствуемся изречением Ремарка: «Лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки или в окружении бессильной жалости и злости».

Шаг 2. Устраняем плохое настроение физической нагрузкой

Как бороться с хандрой без лекарств? Действенныйспособ, задуманный самой природой: активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе.

Депрессия ослабит хватку при пробежках в лесной зоне, длительных прогулках в парке, футбольных турнирах, походах в горы, плавании в естественном водоеме.

«Смыть» тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня.

Постарайтесь воспринимать пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье.

Ваш организм наверняка оценит и отблагодарит отличным настроением за часы, отведенные изучению комплексов йоги, ушу, фитнеса, шейпинга, аэробики.

Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины, исчезает депрессия.

Шаг 3. Используем ресурсы солнечного света

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на загородную прогулку.

Во избежание внутреннего дискомфортного состояния, вызванного сокращением продолжительности дня, следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении. Поддержать летний бронзовый загар и получить массу приятных эмоций поможет еженедельное посещение солярия.

Шаг 4. Регулируем режим сна – бодрствования

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Для того чтобы разорвать этот порочный замкнутый круг, принимает меры для полноценного ночного отдыха:

  • отправляемся в кровать в определенное время;
  • ужинаем не позже, чем за 2 часа до отбоя;
  • не напрягаем «извилины» перед сном научными изысканиями;
  • отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм;
  • оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельем и удобной подушкой;
  • хорошо проветриваем помещение и соблюдаем температурный режим не выше 20 градусов;
  • принимает в вечернее время теплую ванну с хвойным экстрактом;
  • выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Шаг 5. Открываем секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, классических театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве.

Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает «эстетический» голод – дефицит броских насыщенных цветов.

Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: общаться с позитивными неунывающими оптимистами, оттачивать свое чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и предаться веселью, возникает убежденность, что жизнь – бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Как правило, эндогенная депрессия излечивается серотонинергическими антидепрессантами, например: флуоксетин.

Не станет лишним курс психотерапии, который поможет выявить реальные причины плохого настроения, пересмотреть интерпретацию сложившегося положения, избавиться от существующих комплексов, открыть новые грани своей личности и обрести мотивацию для дальнейших действий.

Источник: http://depressia.info/vidy-depressiy/osennyaya-depressiya/

11 причин отдохнуть осенью

Берёте отпуск осенью, а коллеги недоумевают почему? На самом деле вы поступаете правильно!

Отпуск после трудовых будней не только приятен, но и полезен. Конечно, каждый человек сам определяет оптимально удобное время для отдыха, сообразуясь со своими вкусами и возможностями. Многим кажется, что нет лучшей поры для отпуска, чем лето или новогодние каникулы, но это не совсем так. А точнее, и вовсе не так.

Есть вещи поважнее палящего летнего солнца, ласкового песка южных пляжей и тёплого моря. Накануне зимы необходимо упредить депрессию, запастись позитивными эмоциями, может быть, даже пробудить в себе давно забытого бунтаря, который не прочь устроить себе каникулы тогда, когда все втягиваются в напряжённый рабочий график.

Экспертами по вопросу обоснованности осеннего отдыха выступили детский и семейный психолог Светлана Ройз и психолог, психотерапевт по методу позитивной терапии Татьяна Недильская.

Причина первая:

Известно, что в осенний период значительно сокращается световой день. Особенно остро реагируют на такую смену сезона сангвиники и флегматики. С приближением зимы у них возникает ощущение «заморозки». Можно, конечно, купить новую лампу, чтобы добавить света в жизнь. А лучше уехать осенью отдыхать в солнечные места — это настоящая психотерапия.

Причина вторая:

Мы знаем об осенней и зимней депрессии. Она связана с понижением уровня гормона серотонина. Чем меньше серотонина, тем больше уровень тревожности.

Именно осенью и зимой, когда листвы на деревьях уже нет и световой день уменьшается, нам важно видеть вокруг яркие краски, есть наполненные солнцем продукты.

Тем, кто не может поехать в «солнечный отпуск», нужно делать больше дыхательных упражнений, следить за физической активностью, использовать в одежде яркие краски, употреблять мёд, сухофрукты, инжир, финики.

Причина третья:

Для многих осенний сезон — время пересмотра старой и формирования новой внутренней программы, период, когда могут зарождаться новые идеи. Вот почему именно осенью нужно сделать паузу, чтобы упорядочить всё накопленное внутри.

Причина четвертая: 

Чтобы избавиться от осеннего беспокойства, необходимо научиться перефокусировать своё внимание на позитивный, полезный и доставляющий удовольствие вид деятельности.

Учёные утверждают, что чем больше будете хандрить, тем больше будет пессимизма; чем больше новых ярких впечатлений и позитивных эмоций, тем больше радости и оптимизма.

Поэтому занятие садоводством, игра на музыкальном инструменте, посещение музея, картинной галереи или театра, а также путешествия — это то, что нужно.

Причина пятая:

Осенью дети идут в школу, поэтому взрослые, которые в школьные годы были бунтарями и не радовались приходу учебного года, могут устраивать себе отпуск в этот сезон. Их «внутренний ребёнок» очень обрадуется таким каникулам.

Причина шестая:

Ещё один плюс отдыха осенью для тех, кто не любит толпы путешественников вокруг, это то, что в этот период идёт туристический спад. Соответственно, и места больше, и цены ниже.

 Да и если вы устаёте от жары и не любите холод, то осень — именно та пора, когда можно отдохнуть при довольно комфортном температурном режиме.

По мнению экспертов, в лечебные туры, например, лучше всего отправляться именно осенью.

Причина седьмая:

Забавно, но даже на интуитивном уровне человек осенью пытается подготовиться к новому этапу в своей жизни.

В церквях до сих пор сохранилась традиция отмечать Новолетие 1 сентября, ведь раньше Новый год встречали именно осенью. А, как известно, человек обладает исторической памятью на клеточном уровне.

 В общем, осенью стоит съездить в отпуск, чтобы получить заряд бодрости.

Причина восьмая:

Если вы работник офиса, в котором только что из летнего отпуска вернулись сотрудники, то вы можете наблюдать у них снижение трудоспособности по причине постотпускного синдрома.

А отправившись отдыхать осенью, можно, во-первых, избежать этого офисного сплина и общей неразберихи в попытке настроиться на новый рабочий лад.

 И, во-вторых, набраться ярких новых впечатлений и потом, по возвращении из отпуска, щедро делиться ими с теми, кто уже свои радостные летние дни успел позабыть.

Причина девятая:

Отпуск осенью — это ещё и возможность продлить лето, пору, которую человек ассоциирует с жизнью, энергией. Именно таким образом люди часто подсознательно убегают от старости и страха смерти.

Причина десятая:

Осенний отпуск отлично вписывается в новомодный тренд, пришедший к нам из Европы, — отдыхать по одной неделе в каждое время года.

Это разумно, ведь нет категорического правила, в каком сезоне нужно уходить в отпуск. Каждый человек индивидуален, и психологическое напряжение, которое появляется в результате повседневных забот, распределяется неравномерно.

Отдыхая с определённой регулярностью, можно свести накопление усталости к минимуму.

по материалам сайта: focus.ua

Причина одинадцатая:

Наша команда подготовила для вас уникальное предложение: мы уже всё продумали, спланировали, предусмотрели и лично проверили. Вам остаётся только: зарегистрироваться, оплатить и отправиться в этот полезный бархатный отпуск.

Источник: https://gruzdev.org/11-prichin-otdohnut-osenyu/

Осенняя депрессия: симптомы, причины, как избавиться

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность.

У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам.

Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

  • повышенная сонливость в дневное время;
  • снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • бессонница ночью;
  • тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу.

Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/osennyaya-depressiya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.