Как бросить курить и не поправиться: рекомендации женщинам

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться: рекомендации женщинам

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения.

Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела.

Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь.

Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин.

Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес.

Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится.

У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле.

Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.

  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма.

Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение.

То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации.

Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом.

 Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее.

Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа.

Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsja/

Как бросить курить и не поправиться для женщин

Как бросить курить и не поправиться для женщин

Не секрет, что отказ от курения частенько сопровождается набором массы тела. По статистике 85—90% людей после расставания с сигаретами, набирают лишние килограммы. Этот факт отпугивает многих желающих расстаться с сигаретами, а особенно женщин.

И зря! Ведь в наборе лишнего веса после отказа от курения, виновен, прежде всего, сам бывший курильщик. Лишние килограммы – не свидетельство отказа от табакозависимости, а лишь неудачные и неграмотные действия самого человека. Итак, давайте разберем, как бросить курить и не поправиться: для женщин.

Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине помогут некоторые хитрости

Почему происходит набор веса

Как правило, стремительный набор массы тела после отказа от курения идет по причине банального переедания. Почему так происходит? Организм, привыкший к регулярным никотиновым поступлениям, без данного вещества уже не способен полноценно функционировать.

Никотин активно участвует в процессах метаболизма, действуя на рецепторы головного мозга. После сигаретного забвения, все внутренние системы и органы тела испытывают его нехватку. Организм, испытывая серьезные перегрузки, требует от своего хозяина активного восполнения питательных веществ – ведь вся энергия уходит на борьбу с последствиями курения.

У некурящей женщины есть масса преимуществ

Это и становится причиной резкого увеличения потребности вкусно и сытно отобедать. И желательно сладкими, мучными и высококалорийными блюдами. Такие яства несут с собой большой энергетический потенциал, что и нужно страдающему организму. Ведь чем заедают стресс женщины? Сладостями и вкусностями.

Принимайте во внимание, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) проходит в немного ускоренном темпе. Это официально установленный факт.

Медиками доказано, что у курильщиков энергетический расход выше, чем у некурящих на 200—250 калорий в сутки.

После отказа от сигарет скорость обменных процессов снижается, но организм, который еще не перестроился на новый уровень, по привычке требует увеличенную дозу калорий. Также курение слегка подавляет аппетит, припомните, когда некурящие сослуживцы устраивают перекусы, курящие коллеги спешат в курилку, чтобы подымить. Курильщикам закуски заменяет никотин.

А когда женщина отказывается от курения, сигареты заменяются перекусами, только их требуется гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения дружбы с сигаретами кроется в человеческом подсознании.

Как влияет никотин на здоровье женщины

О чем говорят многочисленные форумы, подруги? «Я бросила курить и сильно поправилась, что делать», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться».

На фоне бесконечных жалоб мнения иных бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. Тем более, женщины по своей природе больше склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Мнение по поводу обязательного набора веса после отказа от курения уже капитально устоялось и превратилось в неоспоримую догму. Женщина, решающая расстаться с сигаретой, на бессознательном уровне дает себе такую установку – что набор лишнего веса произойдет обязательно и будет о чем пожаловаться потом подружкам. Так и происходит.

Как не курить и не поправиться для женщин

Но зачем нужны лишние килограммы и расстройства перед зеркалом? Стоит обратить внимание на иные истории и советы. На свете много бывших курильщиц, которые расстались с пагубной зависимостью и сохранили прекрасную форму, даже стали еще стройнее. В чем их секреты? Специальная диета?

Диетологи категорически запрещают вводить жесткую диету в первые дни после отказа от сигареты.

Это безумное издевательство над организмом – присоединение голодного испытания к работе тела по очищению внутренних органов и систем от скопившегося никотина. Организм и так измучен стрессом, который происходит из-за нехватки никотина.

«Сажая» организм на голодную диету после отказа от курения, женщина рискует заработать нервную анорексию

Во время его глобальной перестройки на новый уровень жизнедеятельности вводить жесткие правила пищи – самая серьезная ошибки многих представительниц прекрасного пола. Чтобы бросить курить и не поправиться, для женщин следует лишь слегка изменить привычный режим питания.

Три правила правильного рациона

Легкая и ненавязчивая корректировка пищевого поведения поможет избежать появления некрасивого жирка на теле. Знайте, что теперь пища должна стать легкой, разнообразной, утоляющей голод и, безусловно, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы делятся своими секретами. Возьмите именно их на вооружение.

Тайна 1. Витамины

Это банально, но женщине после отказа от курения, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Причем неважно, какими они будут – дорогими, дешевыми, облаченными в красивые баночки или обычные пластиковые флаконы.

Главным условием витаминного комплекса для бывшей курительницы становится наличие в нем никотиновой кислоты.

Это соединение поможет преодолеть стресс, который развился у организма, не получающего никотин посредством курения. Никотиновая кислота в процессе окисления, продуцирует небольшое количество чистого никотина. Вследствие этого уменьшатся страдания организма.

Никотиновая кислота встречается и в ряде продуктов

Снизится и желание закурить, что очень важно на первых этапах борьбы с табакозависимостью. Врачи советуют регулярно принимать подобные витамины на протяжении 2—2,5 месяцев после отказа от курения.

Тайна 2. Дробное питание

Как только женщина решает, что сигареты ей уже ни к чему, следует перестроить собственный режим поглощения пищи. Теперь питание должно стать дробным, число приема пищи в идеале следует увеличить до 5—6 раз в сутки. А вот потребляемое количество пищи уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

  • 7 утра – плотный завтрак;
  • 10 утра – перекус в виде кислого яблочка или сочной груши;
  • 13 дня – сбалансированный обед;
  • 16 вечера – перекус, состоящие из несладких фруктов либо низкокалорийных орехов (мускатные, миндальные, фундук);
  • 19 вечера – облегченный ужин;
  • 21 вечера (перед отходом ко сну) – стаканчик маложирного молока, кефира либо обезжиренный творожок.

Такой график питания получил одобрение у ведущих диетологов. Главное, чтобы потребляемая пища была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После отказа от курения половина всего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет восполнить организму потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Диетологи советуют остановиться в своем овощном выборе на тех овощах, которые по форме схожи с сигаретами. Это сельдерей (его стебельки), морковка, фасоль стручковая, лук.

Как именно употреблять в пищу такие овощи – резать их на салаты или смаковать в свежем виде, решать можно самостоятельно. Из овощей, ягод и фруктов можно делать превосходное смузи, десерты. Рецептов множество, главное – не отказываться от них и в большом количестве ввести в ежедневный рацион.

Какие продукты являются наиболее полезными для женщины

Не забывайте, что фрукты/овощи – не просто витаминная кладезь. Они богаты на клетчатку. А организм после курения часто мучает владелицу запорами и метеоризмом. ЖКТ также постепенно перестраивается на новый образ функционирования. Этих неприятностей и поможет избежать клетчатка.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, а значит, станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочке. Молочная пища помогает выводить из тела шлаки и токсины. Очень хорошую службу сослужат кисломолочные напитки – они помогут ЖКТ восстановить здоровую микрофлору.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Речь идет не о кошельке и губной помаде. Чтобы не жаловаться подругам, что я бросила курить и поправилась, как похудеть, в сумочке умной женщины после отказа от курения всегда должны иметься некоторые полезные вещи. А именно:

  1. Леденчики без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений, обладающих успокоительных эффектом. Эти леденчики можно грызть всегда, когда возникает желание покурить.
  2. Минвода, с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы в первую очередь исчезают из организма после отказа от курения. Их необходимо восполнить. Вместо целебной воды можно принимать и минералы в таблетках. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизирует сон.
  3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах). Аскорбиновая кислота не подпустит к бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно появятся из-за отсутствия в организме привычного никотина.

Мир спорта

К борьбе за отличную фигуру в обязательно порядке следует подключать спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Необходимо выждать по крайне мере 1,5—2 недели, чтобы организм смог перестроиться на новый уровень существования и отдохнул.

Чем заняться? Выбор обширный. Знайте, что выкуривание пачки сигарет приравнивается к 200 калориям. Столько же можно сжечь, если:

  • полчаса активно покататься на роликах;
  • отдать 45 минут быстрой ходьбе;
  • полчаса поплавать в бассейне;
  • 20 минут побегать.

Приложите все усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. По крайне мере, на ближайшие пару лет. По утверждениям врачей, именно такой период после отказа от курения опасен набором лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за набора массы тела, узнайте одну давно уже доказанную врачами истину. Чтобы приравнять вред, приносимый организму всего лишь одной выкуренной сигаретой, женщине нужно поправиться минимум на 50 кг.

Какой выбор вы сделаете? Естественно, в пользу здоровья. А чтобы быть уверенной, что ненужные килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще одних, несложных, но очень важных рекомендаций:

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Обязательно вкраивайте ежедневно 1—1,5 часа для неспешных и приятных прогулок по местным паркам и скверам.
  2. Найдите хобби. Неважно, что это будет – шитье, скрапбукинг, вышивание, макраме, роспись по стеклу. Займите себя полностью и увлеченно – тогда не возникнет желания взять в руки сигарету.
  3. Добавьте ежедневную зарядку. Банальный, но такой действенный совет – начинать каждое утро зарядкой. Особенно если к ней подключить и дыхательную гимнастику.
  4. Пейте «умные» напитки. После отказа от курения обязательно следует отследить и подправить питьевой режим. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, отвары шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавлять лимон, мяту или сок Алоэ. Врачи также рекомендуют пить зеленый чай и какао пониженной жирности, куда можно добавить молоко. А вот о кофе лучше позабыть либо минимизировать его. Этот бодрящий напиток активно задерживается воду в организме, что чревато отечностью.

Вот и все премудрости, позволяющие женщине бесконфликтно для себя расстаться с сигаретами и сохранить стройность. Строго следуя всем рекомендациям, дама не только забудет о сигаретах, оставаясь в прежней массе, но и обретет подтянутость и тонус фигуры.

Тяжело будет лишь в первый месяц после отказа от курения. Но побороться будет за что, ведь впереди ждет отличное здоровье, оптимистичный настрой, легкое дыхание и красивая кожа. Омолодится и оздоровится весь организм, получивший новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Успеха вам!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-ne-kurit-i-ne-popravitsya-dlya-zhenshhin.html

Как женщине бросить курить и не поправиться

Курящим людям кажется, что в любой момент можно бросить вредную привычку. Но в последствии с годами это сделать все сложнее. Для одних это становится зависимостью, от которой нет возможности отказаться, для других – страхом, что можно растолстеть и испортить фигуру.

Почему столь вредный процесс вызывает привязанность и боязнь с ним расстаться из-за перспективы набора лишнего веса, известно не многим.  Стоит разобраться в причинах проблемы и методах, позволяющих ее избежать.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается.  Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:

  1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
  2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
  3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
  4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, «притворившись» глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
  5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Сделать однозначный вывод о том, что выкуренная сигарета приведет к снижению массы тела, нельзя. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые влияют на реакцию тела на разного рода воздействия. Важны стаж курильщика, количество выкуриваемых сигарет в день и многие другие параметры.

Причины набора лишнего веса в процессе отказа от курения

Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие. Бесконтрольное употребление пищи негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Килограммы начинают прибывать очень быстро.

Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.

Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.

Психологические факторы

Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы. Иногда еда помогает бороться со стрессом, связанным с отменой курения. Нехватка никотина заедается сладким, что отражается на фигуре.

Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.

Физиологические факторы

Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.

Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов.

Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов.

В результате у человека развивается сильное чувство голода, так как пища – единственный доступный источник требуемой энергии.

Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу «пары затяжек». После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.

При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений. Именно поэтому вес набирается. В дальнейшем же ситуация стабилизируется, масса тела приходит в норму.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказ от сигарет всегда сопровождается стрессом. Люди переживают, так как они теряют средство, которое приносило удовольствие, снимало стресс. Логично предположить, что на первое время им нужно будет найти заменитель никотина.

Самый простой вариант – аптечное лекарственное средство. Врачи гарантируют, что таблетки с медицинским аналогом токсичного вещества не приведут к набору лишнего веса при отказе от пагубной привычки. Это дает основания предположить, что бросить курить и не поправиться вполне реально.

Однако чаще всего события развиваются по иному сценарию. Аналогом сигарет становятся семечки, конфеты, но и этого очень часто не хватает. Тогда увеличиваются дозы потребления пищи, особенно сладкой и мучной. Разумеется, избежать набора веса не удастся.

Важно. Задача человека, бросающего курить, сводится к контролю за собственным поведением. Нужно следить, сколько пищи поступает в организм и из каких элементов состоят блюда.

Как предотвратить набор веса

Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:

  • уменьшить потребление сладкого;
  • не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);
  • увеличить потребление воды;
  • заготовить полезные перекусы вместо перекуров;
  • выбрать вид активного время провождения;
  • заменить утренний ритуал «сигареты и кофе» на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);
  • хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).

Первое время новый режим может показаться сложным, однако это пройдет. Врачи поясняют, что эти рекомендации крайне важны, так как предотвратить набор лишнего веса гораздо проще, чем потом бороться с уже отложившимися в неподходящих местах килограммами.

Что делать женщине, если она поправилась при отказе от сигарет

Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.

Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:

  • молочное;
  • брокколи;
  • баклажаны;
  • фасоль;
  • имбирь.

Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:

  1. От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.
  2. Пережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.
  3. Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.

Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру. Кроме того, спорт позволяет внутренним органам быстрее очищаться от никотина и других токсинов, скопившихся за годы курения.

Строгих рекомендаций по выбору вида активной деятельности нет. Полезными для женщины станут плавание, бег, йога, танцы или обычные пешие прогулки.

Чего делать нельзя

Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:

  • Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.
  • Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.
  • Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.

Источник: https://sigaretazlo.ru/posledstviya-ot-kureniya/kak-brosit-i-ne-popravitsya.html

Как бросить курить и не поправиться: советы для женщин и мужчин, почему набираешь вес, как не потолстеть, обзор отзывов с рекомендациями, что делать

Как бросить курить и не поправиться: советы для женщин и мужчин, почему набираешь вес, как не потолстеть, обзор отзывов с рекомендациями, что делать

Неоправданные страхи и заблуждения, связанные с попытками отказаться от сигарет, нередко заставляют курильщиков возвращаться к своей опасной привычке. А во многих случаях курящие, особенно женщины, даже не пытаются бросить курить, чтобы не поправиться после отказа от сигарет.

Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше – курить и оставаться «стройным» или бросить — и направить силы на борьбу с лишним весом? Наконец, как бросить курить – и не поправиться? Послушаем, что говорят специалисты и люди, переставшие курить.

Медицинская наука живо интересуется вопросом избавления от никотиновой зависимости, поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно.

Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, когда бросаешь курить.

Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.

При отказе от курения важно следить за своим рационом

Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет.

Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной.

Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

  • обманчивую бодрость;
  • чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
  • повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом.

И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара.

А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина.

Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется.

Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Еще одна причина кроется в физической зависимости. Ощущая нехватку никотина, к которому уже привык и адаптировался, организм начинает проявлять признаки абстинентного синдрома.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой никотиновая «ломка» может принести массу неприятных ощущений:

  • перепады артериального давления;
  • расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
  • нарушение метаболизма;
  • тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Самые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.

  1. Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
  2. Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
  3. Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» — стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

  • отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, семенам и орехам;
  • кофе пить без сахара;
  • пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
  • регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Обычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться.

Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно.

Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

  • не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом — кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
  • зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками — это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
  • черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
  • фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C — смородина, цитрусовые, сладкий перец — что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

Многие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

  • не есть много за один прием пищи;
  • питаться чаще – до 6 раз в день;
  • найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
  • следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться:

Заключение

  1. Абсолютно все специалисты, занимающиеся вопросом борьбы с курением, считают, что бросать курить в любом случае лучше, чем не делать этого. Временный набор веса несравненно меньшее зло, чем интоксикация организма никотином.
  2. Чтобы не поправиться после отказа от курения, следует вернуться к здоровому способу жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, избегать стрессов и больше двигаться.

Источник: https://bvk.news/zdorove/vp/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.