Как быстро бросить курить: эффективные и бесполезные способы

Содержание

Самый лучший способ бросить курить: обзор, особенности и эффективность

Как быстро бросить курить: эффективные и бесполезные способы

То, что курение наносит серьезный вред здоровью, знают все. Однако избавиться от пагубной привычки может далеко не каждый, так как никотин вызывает серьезное привыкание и зависимость.

Но если человек решил-таки избавиться от тяги к сигаретам, прекратив наносить серьезный вред своему здоровью и здоровью окружающих людей, стоит помнить, что существует множество способов, помогающих справиться с курением и навсегда отказаться от пагубной привычки.

Человеку необходимо выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

Преимущества отказа от курения

Для того чтобы создать стимул для борьбы с курением, необходимо разобраться в преимуществах отказа от этой пагубной привычки и подумать о бонусах, которые приобретает человек, отказываясь от очередной сигареты. К преимуществам безникотиновой жизни можно отнести следующие моменты:

  • нормализация работы нервной системы, снижение раздражительности;
  • восстановление вкуса и обоняния;
  • улучшение работы системы кровообращения, как следствие, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня содержания углекислого газа в крови;
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта;
  • снижение риска развития раковых заболеваний;
  • улучшение питания мозга кислородом;
  • улучшение состояния кожных покровов, цвета лица;
  • исчезновение одышки;
  • увеличение объема легких;
  • повышение выносливости организма;
  • исчезновение головных болей и присущего курильщикам кашля;
  • повышение защитных реакций организма.

Кроме того, отказавшись от курения, человек перестает наносить вред здоровью окружающих его людей, которые против своей воли становились пассивными курильщиками и вдыхали сигаретный дым.

Среди множества существующих методов борьбы с курением стоит выделить основные способы бросить курить, обзор которых поможет изучить тонкости того или иного варианта. А их не так уж и мало. Человеку останется лишь выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

  1. Терапия, основанная на никотинозаместительстве.
  2. Аверсивная терапия.
  3. Воздействие на никотиновые рецепторы.
  4. Применение методов психотерапии.
  5. Использование методов альтернативной медицины.
  6. Прием антидепрессантов.
  7. Без вспомогательных средств, путем лишь силы воли.

Никотинозаместительная терапия

Многие курильщики, которые смогли победить тягу к никотину, отметили, что лучший способ быстро бросить курить – использовать никотинозаместительную терапию.

Результативность этого метода связана с тем, что учитываются и физиологическая, и поведенческая стороны процесса курения. При использовании препаратов, относящихся к группе никотинозаместительных, в организм поступает безвредный никотин в очень маленьких дозах.

Таким образом происходит исчезновение синдрома отмены, и процесс отказа от сигарет проходит намного быстрее, а самое главное, проще.

Главное достоинство этого метода заключается в том, что человек получает никотин, к которому он привык, но без выделения табачного дыма, который и является причиной проблем со здоровьем.

Постепенно количество потребляемого чистого никотина сокращается, и человек спокойно заканчивает курс избавления от зависимости, без лишней раздражительности, энергетических затрат и всевозможных побочных явлений.

Осуществляется терапия с помощью специальных средств, в состав которых входит никотин, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача:

  • жевательная резинка;
  • никотиновый пластырь;
  • назальный спрей;
  • электронная сигарета.

Отношение к электронным сигаретам у наркологов скептическое. По их мнению, курильщик не отучается от процесса, а переходит на более современную форму потребления никотина. Перед началом использования того или иного средства стоит внимательно изучить противопоказания, список побочных явлений и дозировку.

Аверсивная терапия

Группа людей, сумевших победить зависимость, наряду с наркологами утверждают, что использование средств аверсивной терапии – самый лучший способ бросить курить навсегда. Сущность терапии заключается в применении препаратов, которые способствуют появлению отвращения к самому курению.

Один из наиболее распространенных методов аверсивной терапии – полоскание полости рта жидкостями, которые при реакции с табачным дымом способствуют появлению неприятного запаха, вызывающего стойкое чувство отвращения. Основными компонентами средства являются растворы нитрата серебра и сернокислой меди. Раствором нитрата серебра рекомендуется смазывать поверхность языка и десен перед тем, как закурить очередную сигарету.

В качестве эффективного средства подойдут также растворы, в составе которых содержатся танин, глицерин и вода. Хороший результат показывают методы условно-рефлекторного рвотного отучения от пристрастия к курению, которые осуществляются при помощи растворов сульфата меди и сульфата цинка, а также апоморфина, эметина гидрохлорида, травы термопсиса.

Воздействие на никотиновые рецепторы – эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью

Это, пожалуй, один из лучших способов бросить курить. Этот метод основан на применении препаратов, которые помогают человеку пережить никотиновый голод в период борьбы с зависимостью от сигарет. В состав таких препаратов входят цитизин, варениклин, бупропион.

Средства, составляющим компонентом которых является цитизин, оказывают никотиноподобный эффект. Но при этом не возникает эффекта привыкания. Такое действие препарата помогает снизить чувство ощущения удовольствия от только что выкуренной сигареты.

Соответственно, желание выкурить последующие сигареты будет постепенно угасать.

Кроме того, благодаря применению таких препаратов у человека притупляются симптомы, вызванные нехваткой никотина в организме, что помогает легче пережить кризисные моменты в процессе отказа от пагубной привычки.

Помощь психотерапевта при лечении от никотиновой зависимости

К помощи врача-психотерапевта люди обращаются в том случае, если самостоятельно избавиться от зависимости не получается, а все лучшие способы бросить курить в домашних условиях результатов не принесли.

Для того чтобы избавиться от пристрастия к курению, в психотерапии существует две группы методов:

  • групповые (групповая психотерапия);
  • индивидуальные (гипноз, акупунктура, химиотерапия и т. д.).

Высококвалифицированный специалист не только помогает избавиться от тяги к сигаретам, но и выработать мотивацию для сохранения достигнутого результата, чтобы в последующем избежать срывов.

Для многих людей обращение к специалисту считается лучшим способом бросить курить, поскольку терапия проводится под наблюдением психотерапевта и не представляет никакой угрозы психическому состоянию пациента.

Альтернативная медицина – помощник при борьбе с курением

Для людей, которые скептически относятся к никотинозаместительным препаратам, продаваемым в аптеках, самый лучший способ бросить курить – использование методов альтернативной медицины. Как показали исследования, более 35% американцев, которые борются с зависимостью, используют именно методы альтернативной медицины.

К таким вариантам можно отнести:

  • проведение ингаляций с эфирными маслами;
  • занятие спортом;
  • полное погружение в любимую работу;
  • любимое хобби;
  • гипноз, медитация, йога и другие восточные практики;
  • иглоукалывание;
  • замена никотинсодержащей жевательной резинки ломтиком лайма и т. д.

Прием антидепрессантов

Это не отдельный метод избавления от зависимости, а средство избавления от тяжелых психических состояний, которые сопровождают человека в процессе отказа от сигарет или после полного отказа от курения.

Прием препаратов необходим далеко не каждому человеку, а только тем людям, у которых на протяжении длительного времени наблюдаются такие симптомы депрессии, как нежелание выходить из дома (затворничество), беспричинная плаксивость, отсутствие аппетита, бессонница.

При наличии вышеперечисленных симптомов стоит без промедления обратиться к психотерапевту, чтобы получить необходимые назначения и схему лечения. Антидепрессанты прописывает только специалист, исходя из состояния пациента.

Сила воли – единственный помощник при борьбе с никотиновой зависимостью

Многие люди считают, что лучший способ бросить курить – тренировать собственную силу воли. Считается, что для полного избавления от тяги к курению необходимо три недели. На протяжении этого времени человек всячески пытается себя успокоить и мотивировать на дальнейшее продолжение борьбы с зависимостью.

Он может самостоятельно выработать для себя систему мотивов, которая поможет избежать срывов на пути к долгожданному избавлению от тяги к сигаретам.

Использование литературы в качестве помощника при борьбе с курением

Некоторые люди, которые решили избавиться от пагубной привычки, прибегают к помощи специальной литературы. Многие используют широко известную книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Люди, которые выбирали указанное издание, отмечали, что это лучший способ бросить курить.

Отзывы основаны на личном опыте людей со всего мира. Многим заядлым курильщикам эта литература действительно помогла. Здесь не выделен лучший способ бросить курить. Аллен Карр очень подробно описывает инструкции и дает рекомендации.

Им просто нужно следовать, чтобы избавиться от потребности выкурить сигарету навсегда.

Стоит отметить, что книга – лучший способ бросить курить только в том случае, если внимательно следовать изложенным советам автора и не вносить никаких корректировок в авторские методы.

Поддержка окружения – дополнительный стимул

Очень важно в нелегкий период отказа от курения заручиться поддержкой близких и родных людей. Даже если человек избрал лучший способ быстро бросить вредную привычку, поддержка окружения просто необходима. Можно вступить в специальное общество людей, бросающих курить.

Там делятся собственным опытом и рассказывают о своих методах избавления от вредной привычки. Как правило, когда человек, решивший избавиться от тяги к сигаретам, видит успехи других людей, ему не только хочется достичь таких же результатов, но и превзойти их.

Это дополнительно стимулирует и заставляет отказаться от очередной сигареты при возникновении потребности покурить.

Источник: http://fb.ru/article/325179/samyiy-luchshiy-sposob-brosit-kurit-obzor-osobennosti-i-effektivnost

Способы бросить курить: лучшие, быстрые и эффективные

Способы бросить курить: лучшие, быстрые и эффективные

VragNikotina.ru » Как бросить курить » Разные способы бросить курить

0

802

статьи

Способы бросить курить бывают очень разными. Они испробованы многими людьми, страдающими от никотиновой зависимости.

Для одних методы оказались успешными, другие могли бы написать книгу «10 способов быстро бросить курить», но до сих пор не могут расстаться с сигаретой. Борьба с вредной привычкой дело нелегкое.

Здесь очень важен психологический настрой и сильное желание курящего человека от нее избавится. С психологического настроя и стоит начать.

Способы бросить курить

Психологическая мотивация

Любой эффективный способ отказаться от курения окажется бесполезным, если у человека нет достаточной мотивации. Прежде, чем начать борьбу с вредной привычкой, нужно определить для себя, почему вы хотите это сделать. Мотивации могут быть следующими:

  • Боязнь заболеть раком и другими патологиями
  • Желание родить здорового ребенка
  • Беспокойство о близких, страдающих от пассивного курения
  • Неприятный запах табака, мешающий общению
  • Денежные затраты
  • Забота о собственной красоте
  • Общественное мнение.

Мотивация может быть не одна, а несколько. Стоит выбрать самую действенную или расположить эти пункты по силе воздействия.

Для многих мотивация бывает настолько сильной, что ее хватает для того, чтобы избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно, без медикаментозного лечения и психотерапии.

Если вам этого мало, можно перейти к следующим пунктам. Определить, в каких обстоятельствах больше всего тянет закурить. Это может быть:

  • Привычка затягиваться по утрам, сразу после сна
  • Ожидание в пробках или на остановке транспорта
  • Стрессовые ситуации
  • Перерывы на работе
  • Тяга к сигарете в компании курильщиков
  • Праздники с употреблением алкоголя
  • Напряженная умственная работа
  • Положительные или отрицательные эмоции.

Каждый человек, который курит, может определить эти ситуации для себя сам. Если хочется закурить по утрам, можно заменить сигарету чем-то другим. Например, кусочком яблока, чашечкой ароматного чая, провести приятные минуты под душем. С ожиданием в пробках бороться еще проще, нужно больше ходить пешком.

На перерыве лучше выйти на улицу, прогуляться. Старайтесь меньше находиться в курящей компании, не пить алкоголя. Можно на неделю просто сбежать в глушь, где нет сигарет и соблазнов. Некоторые психологи советуют искать проблему глубже.

Ведь тяга к сигаретам может быть признаком депрессии или внутренних проблем.

Авторские методики

Многие психологи, психотерапевты и наркологи предлагают свои собственные эффективные способы бросить курить. Самый известный из них – книга Алана Кара «Легкий способ бросить курить».

Она основана на собственном опыте автора, помогает людям разорвать порочный круг психологической зависимости. Этот метод хорошо проверенный, с его помощью курить бросили около 25 миллионов человек, среди них немало знаменитостей. Книгу легко найти и скачать в интернете.

Главное, поверить в то, что вы можете отказаться от сигареты, как это сделали все другие поклонники методики.

Еще один действенный способ бросить курить предлагает Тимур Мамедов, специалист по биофизике. Он устраивает дистанционные видео тренинги, использует переписку, при чем делает это совершенно бесплатное.

Методика основано на том, чтобы найти у пациента истинный мотив зависимости от сигарет. Если причина найдена, побороть ее не так уж и трудно.

Кому-то могут помочь лекции Владимира Жданова, они основаны на детальном рассказе о вреде курения и пользе от его бросания.

Психотерапевт Геннадий Шичко использует в своих курсах методы внушения, НЛП, самовнушения. Он считает, что сознание человека «запрограммировано» на вредную привычку.

Чтобы добиться отказа от привычки, нужно эту программу изменить. Последователь Шичко, Юрий Соколов усовершенствовал действующие методики.

Он включил в сеансы психотерапии расслабляющую музыку, его лекции больше направлены на поддержку мотивации человека.

Медикаментозные методики

Медикаментозные способы отказа от курения можно разделить на две группы. Одни основаны на применении средств, содержащих небольшие дозы никотина. Они снижают физическую зависимость, облегчают абстинентный синдром. Другие препараты являются веществами, чье действие конкурирует с действием никотина. К никотин содержащим препаратам относятся:

  • Пластыри
  • Леденцы
  • Жевательные резинки
  • Ингаляторы
  • Электронная сигарета.

Пластыри наклеиваются на кожу и выделяют небольшие дозы никотина. Это позволяет уменьшить количество выкуренных сигарет или оказаться от них вовсе. Приблизительно такое же действие у леденцов и жвачек. Преимущество ингаляторов и электронных сигарет в том, что они по форме напоминают настоящие.

Таким образом курильщик не испытывает не только физического дискомфорта, но и психологического стресса от отказа. Есть у таких методов свои поклонники и противники. Многие утверждают, что это далеко не лучший способ бросить курить.

Удается лишь уменьшить число сигарет, а не отказаться от вредной привычки навсегда.

Вторая группа – это относительно новые препараты, действие которых основано на патогенезе никотиновой зависимости. Чаще всего используют:

  • Бупропион – антидепрессант, снимающий дискомфорт при попытке перестать курить.
  • Варениклин – антагонист никотиновых рецептов, снимает физическую зависимость от этого вещества.
  • Цитизин – алкалоид, который получают из ракитника, также является антагонистом никотиновых рецепторов.

Недостаток этих лекарств – большое количество противопоказаний и побочных действий. Назначать их должен только врач, выбирая лучшие для пациента курсы и дозы.

Как альтернативу иногда используют различные БАДы, растительные препараты, гомеопатический средства. Они тоже себя неплохо зарекомендовали в качестве способов как бросить курить.

Но дело в том, что без снятия психологической зависимости ни один препарат не помогает. Даже после их приема многие люди возвращаются к старой привычке.

Альтернативные методики

Многие люди увлекаются восточной философией, альтернативной медициной и считают ее вполне действенной. Существуют способы бросить курить сигареты навсегда, основанные на методах врачевания Древнего Востока. К ним относятся:

  • Иглоукалывание
  • Дыхательная гимнастика
  • Медитация
  • Гипноз.

Иглоукалывание – это древняя методика лечения, основанная на естественных рефлексах человеческого организма. На коже есть точки выхода нервных окончаний, при воздействии на которые можно эффективно бороться с сигаретой и зависимостью от нее. Подобные методики используются даже в современной неврологии, носят название рефлексотерапии. Так что в них есть определенное рациональное зерно.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, которыми занимаются индийские йоги. Она тесно связана с философией. С помощью измененного дыхания можно настроить свой мозг на нужные мысли и ощущения.

Некоторые считают, что это самый эффективный способ навсегда бросить курить. Но при его применении очень важен настрой и вера в то, что с помощью гимнастики можно расстаться с сигаретой.

Похожий принцип у медитации, одной из практик буддийских монахов и индуистов.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА? ЕДИНСТВЕННЫЙ РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ!!!

самый легкий способ бросить курить не напрягаясь))

Легкий способ бросить курить навсегда

ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Легкий способ бросить курить за 2 минуты.

Легкий способ бросить курить Аллена Карра.

100% Эффективный способ бросить курить!

Гипноз не совсем восточная практика, он широко распространился и на западе в позапрошлом веке. Метод внушения основан на том, что человек входит в транс.

Такое состояние помогает выявить его тайные подсознательные проблемы, внушить определенные мысли и установки. Гипнозу поддаются далеко не все, для этого нужно иметь определенный склад психики, восприимчивость к чужому внушению.

Процентный состав таких людей среди общего количества не такой уж и большой.

Народные методы

Важно помнить, что любой быстрый способ бросить курить не является гарантией, что вы не начнете все сначала. Самый реальный и надежный метод – поставить перед собой четкую цель, выявить причины, из-за которых вы курите, и четко следовать выбранному методу. Без мотивации и глубокого самоанализа борьба с сигаретой окажется не на вашей стороне.

Для отказа от курения существуют различные народные способы. Большинство из них основано на приеме различных трав и отваров из них. Есть и такой народный метод как заговор, снятие сглаза и порчи, но он на любителя. Остановимся на нескольких рецептах травяного чая, который снижает тягу к курению и легко готовится в домашних условиях. Они довольно простые, не требуют больших затрат времени.

Чай из душицы

В этот чай входит душица, корень алтея и листочки мать-и-мачехи. Травы берут в следующих соотношениях:

  • Корень алтея измельченный – 2 части
  • Мать-и-мачеха – 2 части
  • Душица – 1 часть.

Все перемешивают, берут из общей массы 3 столовые ложечки, заливают половинкой литра крутого кипятка, запаривают в термосе 1-2 часика. Пьют трижды в день, или тогда, когда рука тянется за сигаретой.

Валериановые успокаивающие сборы

Этот чай успокаивает нервы, раздражительность, снимает проявления абстинентного синдрома при отказе от сигарет. Входят в него следующие компоненты:

  • Корень валерианы измельченный – 4 части
  • Семена тмина – 2 части
  • Ромашка лекарственная – 2 части
  • Шишки хмеля – 2 части.

Заливают 2 столовые ложечки этой смеси половиной литра кипятка, настаивают час или два. Пить надо перед сном, по одному стаканчику. Похожее действие имеет чай такого состава:

  • Измельченный корень валерианы – 5 частей
  • Вахта – 2,5 части
  • Мята перечная – 2 части.

Готовят чай также, как и предыдущий, только вместо двух ложек сбора берут три. Заливают кипятком и пьют по стаканчику перед сном.

Настои для полоскания рта

Настой с тысячелистником хорошо снимает желание затянутся сигаретой. После ополаскивания рта этим сбором вкус табака становится очень неприятным. Состоит чай из следующих компонентов:

  • Полынь горькая – 5 частей
  • Солодки корень – 2,5 части
  • Тысячелистник – 2,5 части.

Одну ложечку столовую заливают стаканчиком кипятка, настаивают 2 часика. Пить такой чай не нужно, он предназначен для полоскания рта. Похожий эффект имеет чай из листочков смородины. Для его приготовления берут:

  • Листочки черной смородины – 2 части
  • Душица – 4 части
  • Мята перечная – 4 части.

Три ложечки столовые сбора заливают 0,5 литра кипятка, настаивают часик. После полоскания во рту возникает приятная прохлада. Если затянуться сигаретой, вкус становится очень противным. Когда нет времени или желания делать сборы, можно просто прополоскать рот содой, съесть пару листиков мяты, пожевать корень аира, эффект будет почти такой же.

Источник: https://vragnikotina.ru/kak-brosit-kurit/sposoby.html

Самый быстрый способ бросить курить: 3 эффективных метода

Самый быстрый способ бросить курить: 3 эффективных метода

Сегодня от курения, являющегося весьма вредной привычкой, стремятся избавиться многие. При этом каждый обязательно пытается найти самый быстрый способ бросить курить, не осознавая, что подобная задача требует индивидуального и тщательного подхода.

Существует довольно большое количество способов, которые способны помочь отказаться от пагубного пристрастия. Достаточно подобрать наиболее оптимальный метод для себя.

Конечно, идеальным вариантом является просто собраться с силами и отказаться от употребления сигарет. Это наиболее быстрый способ бросить курить, он также и наилучший.

Однако подходит лишь для людей, имеющих сильную волю, либо совсем недавно пристрастившихся к употреблению никотина.

Поэтому когда речь ведется о курильщиках с 15-20-летним стажем, то подобный метод, скорее всего, не сработает.

Для употребляющих никотин годами, отказ от употребления сигарет неизбежно ведет к сильнейшему стрессу для человеческого организма, значительному ухудшению самочувствия.

Таким курильщикам необходимо отказываться от пагубной привычки постепенно и решительно. Для этого можно использовать менее радикальные, менее жесткие меры.

Существует ли надежный способ отказа от курения?

Подобная проблема нуждается в оптимальном комплексном решении. Использование лишь одного метода для эффективного избавления от пристрастия к курению в большинстве случаев не работает, необходимо использование различных мер. Поэтому при попытках отыскать легкий способ бросить курить, многие быстро разочаровываются и остаются с собственной пагубной привычкой.

  • Например, отвлечение от употребления сигарет при помощи переключения внимания на различные другие вещи ожидаемого результата не приносит практически никогда. Многие приобретают семечки, конфеты, содержащие никотин леденцы, пластыри, жевательную резинку в надежде избавиться от желания выкурить сигаретку. Некоторые даже считают, что это самый быстрый способ бросить курить, однако его реальность и эффективность равна нулю. Можно считать, что это просто обман организма. Поэтому обращаться к подобным мерам можно лишь в качестве вспомогательных.
  • Хорошим методом повышения личной мотивации для борьбы с курением является подсчет суммы, ежемесячно уходящей из бюджета на покупку различных табачных изделий. Зачастую она оказывается весьма немалой частью имеющегося семейного бюджета. Поэтому это вполне может стать отличной мотивацией для отказа от употребления никотина. На сэкономленную сумму можно немного побаловать себя либо близких подарком или, например, походом в ресторан. Конечно, это не самый быстрый способ бросить курить, да и вообще не способ, однако он может подойти в качестве наиболее эффективной мотивации.
  • Еще одним вариантом может стать компромисс, по которому курильщик пошагово, постепенно снижает количество ежедневно выкуриваемых сигарет либо ищет альтернативные способы употребления никотина. Этот способ бросить курить не самый быстрый, но довольно часто показывает хорошие результаты. Помимо того, он дает возможность защитить организм от возникновения внезапного стресса, постепенно отучая его от никотиновых доз. Также существуют и другие весьма действенные средства, методы, способы.

Метод первый – психологическое кодирование

Сейчас одним из наиболее надежных вариантов для реального избавления от подобной негативной привычки является использование психологического кодирования от никотиновой зависимости.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Данный способ бросить курить весьма быстрый, однако он требует обязательной консультации со специалистами. Такая терапия проводиться может только на площадке специализированных клиник.

Для начала необходимо записаться на квалифицированную консультацию, где пройдет обсуждение масштабов проблемы, условий лечения, наиболее подходящих способов, которые помогают закодироваться от употребления никотина. Непосредственный выбор метода лечения прямо зависит от определенных индивидуальных склонностей пациента, о чем подробно расскажет врач-нарколог.

Проводиться кодирование может различными способами: медикаментозно (уколы, таблетированные препараты либо пластыри) или при помощи психологических методов воздействия на курящего.

Метод второй – книга Аллена Карра

Результативность и безопасность использования данного подхода обеспечили ему исключительную популярность на территории различных мировых стран. Этот самый быстрый способ бросить курить действительно помог тысячам курильщиков избавиться от собственного пагубного пристрастия.

Методикой предусматривается создание оптимальных условий для отказа от курения при наличии минимального стресса для организма.

В основе способа, подходящего для курильщиков любого пола, возраста, стажа, лежит не волевое решение человека, а возможность принципиального изменения его мышления без применения запугивания либо гипноза.

После ознакомления с книгой Карра у большинства людей просто не остается причин для продолжения курения. Конечно, метод не является панацеей, на часть курильщиков он совершенно не действует.

Вне зависимости от результатов стоит воспользоваться основными советами методики по избавлению от никотиновой зависимости

  • не курите сразу после пробуждения, первую сигарету стоит выкуривать не раньше, чем после завтрака;
  • категорически нельзя употреблять сигареты на голодный желудок, лучшим временем для перекура является через час-полтора после еды;
  • установите и соблюдайте определенный режим – по сигарете через некоторое время после употребления пищи;
  • когда появляется желание в непредусмотренное режимом время закурить, можно выпить кофе, чая, воды.

Однако какой бы способ бросить курить не был самым быстрым, главными составляющими успеха в избавлении от курени являются — наличие искреннего желания, силы воли и определенной поддержки близких.

Метод третий – нейролингвистическое программирование

В современном нейролингвистическом программировании имеется особая техника, именуемая «Паттерн взмаха». Она способна за несколько десятков минут избавить навсегда человека от наличия вредной привычки, несмотря на предыдущие долгие попытки бросить курить. Соответственно, это самый быстрый способ бросить курить, однако верить данному утверждению либо нет – личный выбор.

Однако сразу нужно оговориться. Помогает данная техника лишь тем, у кого действительно сильное желание избавиться от наличествующей никотиновой зависимости. Человек должен иметь твердое убеждение в необходимости бросить употреблять сигареты, в ином случае использование методики станет банальным самообманом.

Помимо того, данная техника также позволяет справиться с разнообразными пристрастиями: от безобидного кусания авторучек до проблем с алкоголем. Также нужно помнить, что для выполнения техники требуется определенное время и отсутствие посторонних, отвлекающих факторов, иначе действительно быстрый и эффективный способ бросить курить станет попросту пустой тратой времени.

У техники «паттерн взмаха» пять основных стадий, через которые придется пройти каждому желающему избавиться от сигарет

  1. Первой является создание особого визуального ключа – действия, запускающего у человека нежелательное поведение. Оптимальным вариантом может стать момент поднесения ко рту сигареты, потому как для всех курильщиков этот жест является универсальным.

    Это станет образом №1, с которым необходимо полностью ассоциироваться, то есть прочувствовать все ощущения.

  2. На втором этапе создается образ желаемого состояния (образ №2). Теперь курильщику предстоит представить самого себя, но уже абсолютно свободного от наличия навязчивой привычки.

    Не стоит стесняться, можно рисовать личный образ максимально счастливым, красочным, ярким. Этот образ нужно подробно описать, обязательно концентрируясь на новых возможностях, способностях, качествах, которые появятся вместе с отсутствием привычки.

    Этой части необходимо уделить столько времени, сколько потребуется для тщательного создания подробного образа.

  3. Третьим этапом становится проверка на совместимость, что является наиболее сложной частью техники. Необходимо хорошо подумать, чтобы выявить вторичные выгоды наличия вредной привычки.

    Вспомните, что полезного дает данная привычка, какие цели преследовала при своем зарождении. После этого предстоит подобрать иные варианты для удовлетворения данных целей. Вспомните, как вы вели себя в созданном на втором этапе желаемом образе, используя новые возможности, способности.

  4. На четвертом этапе происходит установка образов. Необходимо сначала лично ассоциироваться с созданным ранее образом №1, установив перед собой крохотную темную точку – сильно уменьшенный, максимально затемненный образ №2.

    После чего отстранитесь от первого образа, превратив его в точку, и трансформируйте образ №2 в светлый и большой. Дальше сотрите все образы с внутреннего экрана и повторите действия еще 5-10 раз, осуществляя их все быстрее.

  5. Итоговый, пятый этап – это проверка новой стратегии.

    Теперь предстоит сделать что-либо, что раньше служило причиной запуска привычки. И оценить, насколько легко теперь останавливается машинальное поведение, происходит управление им.

Обязательно нужно помнить, что «Паттерн взмаха» — не кодировка. Она не является избавлением от прежнего поведения. Такое нейролингвистическое программирование предоставляет свободу управлять собственным поведением, а соответственно, избавится не только от курения, но и улучшить в целом жизнь.

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/samyj-bystryj-sposob-brosit-kurit.html

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами.

Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет.

И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.

Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты.

Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание.

Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря или вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Источник: https://lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.