Как избавиться от страха летать на самолёте: полезные рекомендации

Содержание

Аэрофобия: как избавиться от страха летать на самолете?

Как избавиться от страха летать на самолёте: полезные рекомендации

Страх для человека — стандартная психологическая реакция, которая предназначена для полной мобилизации ресурсов во время опасных ситуаций. Нормой считается эмоция, которая появляется, если человек испытывает стресс или ему грозит конкретная опасность.

Распространённым тревожно-фобическим расстройством называется аэрофобия. Как избавиться от страха летать на самолете и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:

естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт сохранения;
болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и не подконтролен человеку.

При аэрофобии индивидуум не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать. Одни отказываются от перелетов на самолете. Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.

Насколько страшно летать на самолете?

Боязнь перед полетами или аэрофобия расстройство распространённое. Только в России, согласно информации Всероссийского центра изучения общественного мнения, 80% людей считают воздушный транспорт опасным. Такое же мнение озвучивают жители бывших стран СНГ.

В каждом из этих случаев чувство опасности уже имеет вид фобии или грозит в нее перерасти. Согласно статистике попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом шансы пассажира 1:45 000 000. Если говорить о конкретных цифрах, летая ежедневно, человек попадет в авиааварию не ранее, чем через 120 000 лет.

Конструкция самолета надёжная, в ней предусмотрены дублирующие системы, которые вступают в работу при выходе из строя основного состава. Для случаев поломки предусмотрены способы ремонта неисправностей во время полета.

Как проявляется страх перед воздушным полетом?

Проявление авиафобии не зависит от пола и возраста. В каждом случае (за редким исключением) боязнь происходит по одному сценарию: за 2-4 дня до полета человека настигают тревожные симптомы. Они выражаются в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройств живота.

Непосредственно в аэропорту у человека начинают холодеть руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги. Во время полета сердце начинает учащенно стучать, в голове ощущается пустота. Могут начаться удушающие приступы.

Вот симптомы, которые проявляется чаще:

тахикардия или учащенное сердцебиение;боли в районе грудной клетки;сильное выделение пота;появление рвоты, головокружение и тошнота;частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;покраснение или бледность и головная боль вследствие сильного перенапряжения;

тремор рук или ног.

Изо всех симптомом аэрофобию чаще сопровождают:

мышечная слабость;ощущение усталости даже после отдыха;

проблемы с концентрацией внимания;

тревожность, беспокойство, нервные срывы;
отсутствие или плохое качество сна, кошмары.

Вследствие сильного нервного перенапряжения из-за страха полета в самолете человек ощущает «пустоту» в сознании.

С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте. В результате, человек теряет или меняет работу, только бы не избежать неотвратимого полета на самолёте.

Аэрофобия — страх, противоречащий логике!

Психиатры относят аэрофобию к чувствам, которые не является частью инстинкта самосохранения. Они не связаны с настоящим, а направленны на предстоящие действия. Тревога противоречит логике и находится за гранью разумного.

Фобия крепко поселяется в сознании, нанося вред собственному владельцу. В подтверждении своих выводов психологи провели опрос среди мужчин и женщин.

Они выяснили, что женщины больше боятся полетов из-за вероятности попасть в авиакатастрофу. Мужчины испытывают сильный страх именно из-за высоты и отсутствия возможности повлиять на будущую катастрофу.

Эмоциональный фон страха у представителей мужского и женского пола также отличается

Женщины выражаются эмоционально — плач, тремор, истерики.
Мужчины держат тревогу внутри, вследствие чего появляются головные и загрудинные боли.

Отмечено, что аэрофобия чаще встречается среди людей пожилого возраста. Это позволяет сделать вывод, что страхи усугубляются страхом смерти.

Почему появляется страх летать на самолетах?

Проведя исследования, психологи установили, что чаще аэрофобия проявляется при другом психологическом расстройстве. Страх перед воздушными полетами усиливается, если человек недавно перенес сильный стресс или депрессию, расстройства обсессивного или астенического типа. С большой вероятностью эта фобия преследует людей с клаустрофобией.

На проявление аэрофобии влияют и другие факторы.

Генетическая предрасположенность. Фобия чаще появляется у индивидуумов с наследственными особенностями нервной системы. По сравнению  с общей численностью, боязнь воздушных полетов, как фобия, проявляется в пять раз чаще у людей, имеющих родственников с тревожными расстройствами.

Влияние социальных аспектов. Усиливают боязнь отрицательные высказывания в СМИ, где любят акцентировать внимание на плохих ситуациях — случаях авиакатастроф и количестве жертв.

Окружающая среда.

Воспитание, условия роста, формирование личности и характера в раннем возрасте становится фундаментом для появления страхов.

Как летать без страха?

Фобии проходят самостоятельно после удачного полета. Если страх преследует на протяжении 6 месяцев и тревожное расстройство усиливается, несмотря на борьбу с ним, необходимо обратиться за помощью специалиста. Обязательно проконсультируйтесь, если вы не знаете, как избавиться от страха летать на самолёте и в тех случаях, когда:

Фобия вызывает беспричинный, постоянный страх чувство опасности и усиливается вместе с приближением полета;Человек начинает осознанно избегать перелетов, пользуясь альтернативным транспортом. Некоторые увольняются с работы, которая сопровождается воздушными перелетами;

Вы понимаете, что страх и тревога безосновательны, но ничего не можете изменить.

Для борьбы с аэрофобией направлены действенные методики, которые успешно применяются. Это метод нейролингвистического программирования, гипнотические воздействия, когнитивно-поведенческие терапии, лечение лекарственными препаратами.

В основном терапия проходит в виде разъяснительной беседы. Врач объясняет природу появления страхов и составляет индивидуальную программу для их преодоления. Важно:

Действия врача направлены на логическое объяснение проявляющихся симптомов, которые сопутствуют фобии.

Пациент должен понять, что тахикардия или резкие головные боли — не симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а проявление реакции на стресс. Врач дает определение процессам, которые происходят с человеком и помогает составить план для снижения и преодоления тревожных симптомов.

Лечение таблетками

Назначение лекарственных средств при аэрофобии происходит в индивидуальном порядке. Препараты подбираются, чтобы контролировать симптомы или проявление только в том случае, если на них невозможно повлиять другими методами.

Лечение препаратами назначается, если другие методики не подействовали. В качестве успокоительных при аэрофобии назначают анксиолитики, бензодиазепины и антидепрессивные средства.

Применение обосновано в случаях, когда прогнозировать исход фобии перед полетом крайне тяжело.

Если появляются такие симптомы, как истерические проявления, обмороки, суицидальные мысли, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Актуальные советы

Отличное решение предлагает Джон Малкович. Он давно перестал волноваться о вещах, которые невозможно контролировать. Предоставьте каждому выполнять свою работу, в том числе и пилоту. Принятие ситуации, решение которой не зависит от определенного человека, уменьшает страх. Психологи дают конкретные советы, как избавиться от страха летать на самолете или снизить его степень.

Абстрагироваться от предстоящего полета. Делайте перед путешествием то, что доставляет удовольствие: совершите шоппинг, отправьтесь на рыбалку, постреляйте в тире, чтобы выбросить лишний адреналин.
Необходимо снизить действие эмоций во время полета.

Исключите просмотр негативных новостей перед полетом. Не смотрите программы, где с подробностями рассказывают о случившихся катастрофах.
Попробуйте обсудить страх с близкими.

Психологи установили, что обсуждение тревожных ситуаций снижает градус волнения и снимает эмоциональное напряжение.

Выбор места влияет на проявление страха. Если вы страшитесь высоты, выбирайте места в середине салона подальше от иллюминатора. Если вы страдаете клаустрофобией, отдайте предпочтение местам вблизи аварийного выхода. Чаще всего здесь много места и вы сможете сидеть, вытянув ноги. Страх перед турбулентностью предупредите, выбрав место, расположенное в передней части салона.

Выполните несколько упражнений, которые настроят на положительные эмоции.

Перед полетом мысленно нарисуйте страх в виде легкого предмета (одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит, старайтесь сместить его от себя как можно дальше.
Вспомните, в какой области тела локализуется страх. Это может быть рука, голова, нога, грудина. Представьте, что воздух проходит через эту часть тела. Упражнение направлено на расслабление и избавление от чувства страха.

Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм. Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.

Как только чувство страха начинает осиливать сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, что предусмотрены перевозками.

Вспоминайте во время полета удачное воздушное перемещение и вскоре вы будете реагировать спокойно. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров и завершили полет благополучно.

Каждый прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что будущее перемещение закончится благополучно. Еще совет: покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие. Не думайте о стоимости, а сконцентрируйтесь на своем спокойствии.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-aerofobiya-kak-izbavitsya-ot-strakha-letat-na-samolete.html

Боюсь летать на самолёте, что делать [2018]

«Боюсь летать на самолёте, что делать?» — этот вопрос себе задают 30% жителей Земли.

10% из них страдают реальной аэрофобией, из-за чего не путешествуют в отпуск за границу, не навещают родственников, передвигаются исключительно наземными видами транспорта и в панике доходят до того, что сдают билеты перед посадкой.

Конечно, дискомфорт перед или во время полета в той или иной мере испытывает каждый.

Отдельное «спасибо» нужно сказать средствам массовой информации за активное муссирование в эфире всех мыслимых и немыслимых авиакатастроф.

Но реальная аэрофобия — сложное психическое отклонение, которое лечится на приеме у психотерапевта и редко развивается вне комплекта других фобий.

Умеренный страх перед полетом, особенно если вам предстоит первое воздушное путешествие, можно преодолеть собственными силами.

Выясняем, как это сделать с помощью простых и работающих уловок.

И для начала определим пару простых деталей, что делать, если вы боитесь летать на самолете.

Первое и основное правило — не использовать алкоголь в качестве успокоительного.

Сухой воздух и пониженное давление на борту, подкрепленные стаканчиком виски, мгновенно опьянят и усилят волнение, а уже к концу полета наступит похмельный синдром.

Поэтому постарайтесь обойтись леденцами во время приземления и посадки, съесть шоколадку или выпить воды, поскольку кофе тоже способен взбудоражить и без того возбужденную нервную систему.

А теперь переходим к основной части.

Уловка №  1: перед полетом читайте статистику

Пока вы едете в поезде, в небе летят около 5000 самолетов

Наверняка вы слышали, что самолет считается самым безопасным видом транспорта: каждую секунду в среднем в небе находятся 5000 (!) тысяч машин.

Ежегодно по воздуху путешествуют 5 миллиардов (!) человек, а среднегодовое число жертв авиакатастроф колеблется в районе 300-400.

То есть погибает 1 из 12 миллионов.

А теперь, если вы ищите совет, что делать, если боитесь летать на самолете, вспомните цифру пострадавших во всевозможных ДТП. Счет идет на десятки тысяч.

Совет: если вы будете летать каждый день, чтобы стать жертвой авиакатастрофы, вам понадобится 21 000 лет.

Уловка № 2: правильно изучайте матчасть

Перед каждым вылетом самолеты тщательно проверяют

Ключевое слово — правильно.

Купив билеты, не начинайте сразу же гуглить статистику авиакатастроф с участием воздушного судна, на котором вам предстоит лететь.

Эти попытки закончатся бессонницей, вегетососудистой дистонией, нервным срывом и пропавшими деньгами.

Лучше почитайте полезные успокаивающие факты:

  1. Все системы в самолете имеют 2-3 дубля.

  2. У каждого лайнера 2 двигателя: если откажет один, судно может спокойно лететь на втором минимум 2 часа, в то время, как риск, что откажут одновременно оба, приравнивается к двум сотням лет его непрерывной эксплуатации.

  3. У воздушных машин большой технический ресурс, перед каждым рейсом они проходят тщательную проверку.

    Не стоит бояться летать на самолетах, которым 15 или 20 лет, будь то «Люфтганза» или «Эйр Нигерия» — все воздушные компании обязательно сертифицируются в соответствии с мировыми стандартами.

  4. Каждый случай авиакатастрофы — стечение обстоятельств, которые тщательно изучаются для их предотвращения в будущем.
  5. Каждый год количество аварий, несмотря на их тиражирование телевидением, уменьшается на 15%.

Уловка № 3: боюсь летать на самолете, что делать? Готовьтесь заранее

Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы дать себе время освоиться

Минимизируйте количество стрессовых ситуаций: выберите правильный рейс. Кому-то удобнее лететь в ночное время, кто-то предпочитает дневные перелеты.

Подумайте, что для вас более комфортно. Во время покупки билета не забывайте учитывать разницу во времени.

Перед полетом пройдите онлайн-регистрацию, чтобы не подвергать себя дополнительным волнениям.

В ночь перед путешествием постарайтесь спать как можно меньше — так выше шанс, что вы уснете на борту, и полет пройдет легко.

Совет: приобретая билет, забронируйте место. Самые комфортные места для тех, кто боится перелетов, — в передней части и у крыльев. У Airbus А 320 это 8-15 ряды, у Boeing 737-800 — 12-18.

Уловка № 4: боюсь летать на самолете, что делать? Доверьтесь экипажу

Берите пример с экипажа

Советы пилотов и бортпроводников можно заранее посмотреть в (в том числе в конце этой статьи), но наибольший терапевтический эффект на вас должен оказать уверенный и приветливый вид команды.

Представьте себе, эти люди находятся на борту самолетов большую часть своей жизни.

Едва ли они посвятили бы себя высоте, если бы ими руководил страх попасть в воздушную яму или, хуже того, авиакатастрофу.

И они тоже хотят вернуться домой живыми и невредимыми, чтобы обнять родных и близких.

Некоторые авиакомпании позволяют зайти в кабину пилота и познакомиться, чтобы его вид внушил вам доверие.

Но, честно признаться, нам такие прецеденты пока не встречались. На всякий случай, поинтересуйтесь у стюардессы.

Уловка № 5: развлекайтесь!

Найдите себе собеседника

Всеми доступными способами. Слушайте музыку, читайте книги, найдите собеседника.

В общем, делайте все, что поможет абстрагироваться от чувства опасности.

Лучшим способом побороть страх полета, находясь на борту, психологи считают аудиокниги — в отличие от песен, слушая текст, вам придется концентрировать внимание, чтобы понять, о чем идет речь.

Уловка № 6: выбирайте подходящую одежду

Во время полета важно чувствовать себя комфортно — не надевайте галстуки, узкие брюки и пиджаки, откажитесь от синтетических тканей и неудобной обуви.

Кроссовки, свободный джемпер, не сковывающий движений, и джинсы — идеальный вариант.

Совет: если вам предстоит длительный перелет, не забудьте захватить дорожную подушку для шеи.

Уловка № 7: поддерживайте жидкостный баланс

Вместо спиртного и лекарств пейте воду

«Боюсь летать на самолете, что делать, какие лекарства выпить, чтобы притупить чувства страха?» — этот вопрос один из наиболее популярных на форумах аэрофобов.

Отвечаем: никакие, поскольку таблетка (даже две) валерианы едва ли поможет.

Серьезные же седативные и снотворные препараты можно принимать исключительно по назначению врача, поскольку неизвестно, как проявятся на высоте побочные эффекты.

А вот достаточное количество жидкости не повредит: на борту очень сухой воздух. Пейте простую негазированную воду или натуральные соки. И не забудьте захватить крем для рук.

Уловка №8: используйте полезные мобильные приложения

Таких специально для аэрофобов придумано немало.

Просто скачайте одно из множества на смартфон и во время пребывания на борту вы сможете наблюдать за углом крена, скоростью и высотой, перегрузкой при турбулентности.

А еще почерпнете массу полезной технической информации: как самолет держится в воздухе, как погода влияет на безопасность полетов, как устроено воздушное судно, сколько кораблей находятся в полете в конкретный момент и т. д.

Существуют даже специальные аудиотренинги, которые можно слушать на борту.

Уловка № 9: подготовьтесь к турбулентности

Не бойтесь турбулентности

Каждый самолет периодически попадает в зону турбулентности.

И это естественно, однако за всю историю авиации конкретно от турбулентности погибло не более 50 человек, и то, когда на голову падали чемоданы или пассажир оказывался не пристегнутым.

Колебание самолета в воздухе вызывают вихревые потоки ветра. Как правило, обычная «болтанка» ничем не грозит, а предупреждение пилота в 9 случаях из 10 лишь формальность.

Совет: некоторые авиакомпании возвращают пассажирам деньги, если те в последний момент отказываются от перелета из-за аэрофобии. Для этого они должны предоставить медицинскую справку о состоянии здоровья.

Уловка № 10: обратитесь за профессиональной помощью

Посетите курсы, которые ведут сами пилоты

Если побороть боязнь высоты самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к психологу.

Но помните, что одна беседа не сможет в корне изменить ситуацию, и вам понадобится курс терапии.

Опытные специалисты используют виртуальные тренажеры, позволяющие привыкнуть к перелетам, находясь на земле, — ощущение реальности создается при помощи специально оборудованного помещения и компьютеров.

Нередко такие курсы ведут бывшие пилоты и стюардессы.

Совет: тем, кто тяжело переносит перелеты, лучше выбирать место у окна и чаще смотреть в иллюминатор. Так у вас сложится ощущение, что вы контролируете происходящее.

Когда лайнер взмывает в небо, человека объяснимо охватывают тревожные чувства, поскольку он вырван из привычной среды обитания.

Особенно усиливается этот страх, если полет проходит в первый раз.

Не лишайте себя удовольствия воздушных путешествий

Трагизма ситуации добавляют печальные сводки новостей и искусственное накручивание себя: «Все летают, а разобьюсь, конечно же, именно я».

Покоряясь страхам, мы не только слабеем физически и духовно, но и обрастаем новыми фобиями.

Поэтому закройте глаза, включите расслабляющую музыку, подумайте о прекрасной стране, в которую отправляетесь, и о новых эмоциях, которые вам подарит путешествие.

Еще несколько полезных советов, что делать, если боитесь летать на самолете, вы узнаете из советов пилота в видео ниже:

Источник: http://life-reactor.com/10-ulovok-kotorye-pomogut-poborot-strah-poleta/

Как преодолеть страх полета на самолете

Как преодолеть страх полета на самолете

Сейчас сложно представить заграничные путешествия без авиаперелетов. Этот способ перемещения позволяет сэкономить массу времени и попасть к месту назначения с максимальным комфортом.

Да и по стоимости билет на самолет часто обходится дешевле, чем наземная поездка, с многочисленными остановками, пересадками и другими неудобствами.

Вот только не все чувствуют себя безопасно в воздухе, и этот страх заставляет людей переживать не самые приятные моменты во время полета, а то и вовсе отказываться от путешествия. Что делать в таких случаях, как преодолеть страх полета на самолете и навсегда избавиться от дискомфорта?

Как преодолеть страх полета на самолете

Фобия или простое беспокойство?

Страх полета может возникнуть у любого, даже у того, кто не раз совершал авиаперелеты.

Этому способствует множество различных факторов: погодные условия, неосведомленность о работе воздушного судна, эмоциональные переживания, бездействие в полете, болезни сердца или нервной системы. Ощущения, которые вызывает боязнь полетов, тоже имеют разную степень выраженности.

У одних это легкое беспокойство, у других – тревожные мысли, нервное напряжение и гнетущее чувство до конца полета, третьи ощущают настоящую панику вплоть до потери контроля над собой.

Страх полета может возникнуть у любого

По данным статистики, боязнью полетов, или аэрофобией,  страдает около 25% населения Земли.

Но не стоит любое проявление страха считать болезнью: у фобии есть вполне определенные признаки, отличающиеся от обычного беспокойства и волнения, которое склонны испытывать большинство авиапассажиров.

Если человек в состоянии контролировать негативные мысли и эмоции, не позволяет себе паниковать и может хоть немного чем-нибудь отвлечься, то это не болезнь. Дискомфорт, который появляется у многих людей в самолете, вполне обычное явление, и справиться с ним не так и сложно.

Аэрофобию можно успешно вылечить

Другое дело, если страх перед полетом настолько силен, что человек с трудом заставляет себя подняться на борт самолета, а в воздухе ощущает панику и утрачивает способность к самоконтролю. Обычно такие люди любыми способами избегают авиаперелетов и выбирают поездки на автотранспорте или поездах. И все же, преодолеть аэрофобию можно, главное – иметь желание и немного терпения.

Как бороться со страхом

Чтобы эффективно справиться с проблемой, сначала нужно выяснить, что именно вас пугает больше всего.

Многие боятся поломки самолета в воздухе, отказа двигателей, и даже воздушных ям, из-за которых в салоне ощущаются периодические встряски и вибрации.

На самом деле поломки случаются очень редко, ведь каждый самолет проходит регулярные проверки перед полетами. Обслуживают их опытные специалисты, так что риск поломки минимален.

Риск поломки самолета всегда минимален

Еще одной распространенной причиной страха является опасение доверить свою жизнь пилотам, пусть даже самым опытным. Невозможность контролировать ситуацию в случае аварии или хоть как-то влиять на ее исход, заставляет многих пассажиров нервничать и волноваться. Но и здесь опасность преувеличена, ведь и экипаж, и диспетчеры отлично знают свое дело  и ответственно относятся к работе.

Узнайте из нашей новой статьи — «Какая авиакомпания лучше?».

Экипаж самолета профессионален, можно смело им доверять

Вообще, самолеты не зря считаются одним из самых безопасных видов транспорта. Согласно многолетней статистике, из 8 миллионов человек, совершающих авиаперелеты, погибает только один пассажир. В то же время, в одной только Москве в автомобильных авариях ежегодно гибнет около 30 тысяч человек. Немало аварий приходится на железную дорогу и морской транспорт.

Итак, для начала необходимо определить причину боязни, а затем попробовать ее проанализировать. Важно помнить, что авиаперевозчики несут ответственность за пассажиров, да и самому экипажу своя жизнь дорога, а значит, они максимально заинтересованы в благополучном полете.

Если страх очень сильный, лучше всего будет обратиться к психологу: сейчас в России несложно найти квалифицированного специалиста, оказывающего услуги такого рода.

Профессиональные психологи за несколько сеансов помогают людям научиться контролировать эмоции и преодолевать страхи, вплоть до полного избавления от фобии.

Если страх очень сильный, лучше обратиться к психологу

Наиболее действенным методом являются компьютерные программы виртуальных полетов. Благодаря использованию специального оборудования, человек может попробовать ощутить себя в качестве пилота авиалайнера и контролировать взлеты и посадки.

Все ощущения очень реалистичны, и поначалу может вновь появиться страх, но постепенно мозг привыкает к тому, что все это лишь иллюзия и опасности для жизни нет ни малейшей.

Это способствует выработке рефлекса, и полет уже будет ассоциироваться с приятными эмоциями, а не с паникой.

Компьютерные авиасимуляторы

Большим недостатком подобной терапии является ее высокая стоимость, которая не каждому по карману. Если страх перед полетами у вас не настолько силен, чтобы вызывать потерю самоконтроля, можно справиться с проблемой и менее затратным способом, с помощью нескольких простых приемов.

Методы борьбы со страхом полетов

Существует целый ряд различных приемов, которые позволяют снизить нервное напряжение и легче перенести полет на самолете. Эти методы могут отличаться по эффективности, и то, что хорошо помогает одним, может не действовать на других, поэтому оптимальный вариант каждый должен подбирать сам.

Способ борьбы со страхомОписание
Самовнушение, медитацияЕсли сосредоточиться только на приятных моментах, например, предвкушении от заграничного отпуска или встречи с родными (друзьями), сила боязни значительно ослабнет. Нужно начать еще до начала поездки: настраивайте себя на позитив, приведите мысли в порядок, постоянно повторяйте, что полет пройдет хорошо. В самолете мысленно представляйте себя уже в конечной точке полета, составляйте планы на ближайшие дни.
Общение с попутчикамиМногие люди знакомятся в полете с попутчиками и общаются с ними большую часть времени. Интересная беседа поможет отвлечься от негативных мыслей и переживаний, время пролетит быстрее. Но даже если ваш собеседник вам не очень нравится, все равно лучше поддержать разговор, чем зацикливаться на своих страхах.
ЧтениеЕсли общаться в пути вы не любите, возьмите с собой книгу. Чем увлекательнее сюжет, тем меньшее вы будете обращать внимание на происходящее вокруг. Также можно использовать планшет или ноутбук и прогуляться по просторам интернета, ведь сейчас на борту каждого самолете есть Wi-Fi.
Прослушивание музыкиТоже отличный способ отвлечься – слушать в полете любимую музыку. Разумеется, делать это нужно только в наушниках, чтобы не мешать остальным. Музыку желательно включить погромче – так вы заглушите шумы и гул в салоне, которые могут вызвать неприятные ассоциации.
Использование талисмановЕсли вы верите в силу оберегов, талисманов, счастливых чисел, то обязательно возьмите с собой в дорогу какой-нибудь предмет на удачу. Некоторые специально бронируют места в салоне под определенным номером или заказывают билеты на такое же число. Это позволяет психологически настроится на благополучный полет и снизить эмоциональное напряжение
Употребление сладостейСладкие продукты действуют успокаивающее на нервную систему, поэтому стоит взять с собой то, что вам нравится больше всего, например, шоколад, конфеты, засахаренные фрукты. Есть их нужно понемногу, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
Прием успокоительныхЕсли вы сильно нервничаете, можно принять перед полетом успокоительное средство, но не превышая допустимую дозу. В случае длительного перелета подойдет и легкое снотворное, главное – не переусердствовать и не смешивать снотворное с успокоительным.

Повышенная нервозность и боязнь авиаперелетов

Психологи рекомендуют людям с боязнью полетов приезжать в аэропорт заранее, чтобы избежать волнений, связанных с регистрацией и посадкой. Прибыв заблаговременно, вы сможете спокойно пройти все процедуры и психологически настроиться на перелет, а заодно познакомиться с другими пассажирами.

Чего не стоит делать

Большое количество из тех, кто боится летать на самолетах, сами усугубляют свое состояние определенными действиями. Чтобы этого избежать, нужно заранее узнать, чего в полетах делать не стоит:

  • употреблять спиртное – некоторым алкоголь помогает заглушить страх, но это действие кратковременное и ненадежное. Помимо того, что спиртное вредит организму, под влиянием страха легко превысить допустимую норму, а это уже приводит к неадекватному поведению и, как следствие, недовольству остальных пассажиров;Употреблять спиртное в самолете нежелательно
  • выискивать информацию о крушениях самолетов, изучать статистику гибели пассажиров, смотреть перед полетом фильмы про авиакатастрофы – вся негативная информация отложится в мозгу и будет всплывать во время полета. Также не стоит обсуждать аварии с другими пассажирами – избегайте всего, что способствует переживаниям и волнениям в пути;Фильмы про авиакатастрофы — это лишь художественный вымысел
  • пить крепкий чай, кофе и энергетики – эти напитки вызывают учащенное сердцебиение и нервное возбуждение увеличивается. Под воздействием кофеина вы не сможете заснуть в полете или даже просто успокоиться, а значит, все страхи будут атаковать сильнее.Чай и кофе — не лучшие напитки перед полетом

Соблюдая указанные рекомендации, вы сумеете постепенно преодолеть боязнь полетов и научитесь наслаждаться путешествием в полной мере.

Читайте, также подробную и интересную информацию для путешественников, в новой статье — «Как перестать бояться летать на самолёте».

Заложенность и шум в ушах

Источник: https://visa-exp.com/kak-preodolet-strah-poleta-na-samolete

Как перестать бояться летать на самолетах

После ужасающих авиакатастроф, произошедших над Египтом и Ростовом-на-Дону, большая часть россиян столкнулась с таким малоприятным явлением, как страх полета на самолете. Жители Москвы и других крупных городов стали все чаще обращаться за психологической помощью.

к оглавлению

Общая информация

В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Именно нормальный, здоровый страх нередко является тем самым «спасательным кругом» в сложной ситуации.

Но когда страх превращается в мешающую жить фобию, от него необходимо избавляться. К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивостью, как аэрофобия, невозможно.

Помочь человеку преодолеть укоренившийся страх перед полетами могут специалисты в области:

  1. Неврологии.
  2. Психотерапии.
  3. Психологии.

Считается, что симптомы аэрофобиивозникают к 25 — 30 годам. Часто неподготовленный к возникновению мучительной симптоматики человек не имеет понятия о том, что ему следует делать.

к оглавлению

Чего боятся россияне

Наибольший страх у русских путешественников вызывают участившиеся в последнее время авиакатастрофы. Страх перед крушением самолета испытывает около 40 процентов россиян.

Многих людей (около 25 процентов) настораживает отсутствие на борту парашютов и иных персональных средств спасения. Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и при этом еще и летит.

10 процентов путешественников не испытывают доверия к экипажу корабля.

Россияне, чья деятельность связана с частыми перелетами, понимают, что с фобией необходимо бороться. Около 50 процентов путешественников пытаются переключить внимание на музыкальные произведения, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают ужас перед полетом алкогольными напитками. 2 процента россиян принимают сильнодействующие седативные и снотворные препараты.

к оглавлению

Основные причины аэрофобии

Статистика утверждает, что 55 процентов россиян испытывают панический ужас перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.

У людей, которые никогда не летали на самолете и не собираются этого делать, этот страх является иррациональным.

Он возникает по причине того, что после каждой авиакатастрофы журналисты нередко смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших людей.

Но есть и такие люди, которым повезло выжить после авиакатастрофы. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может принести им немало неприятностей.

Последние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не испытывали страха перед полетом. Около 30 процентов путешественников начинают сильно нервничать и паниковать, оказавшись в салоне.

Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и их самих, а мужчины опасаются того, что ситуация выйдет из-под их контроля.

Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии — страхе высоты.

Кроме того, серьезный страх перед авиатранспортом испытывают люди, страдающие клаустрофобией. В этом случае происходит «накладывание» одной фобии на другую.

к оглавлению

Первые признаки фобии

У многих людей первичная симптоматика проявляется не в салоне авиатранспорта, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, тщательно изучать «дела» сотрудников и пытаться высчитать вероятность катастрофы.

Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным. Нередко на этом фоне у него возникает бессонница. Сны становятся отрывочными и почти всегда тревожными. Почти все «дары Морфея», так или иначе, связаны с будущей поездкой.

Иногда у человека, который признается себе: «боюсь летать», появляются мучительные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

У менее тревожных людей нервозность проявляется только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.

к оглавлению

Механизмы возникновения аэрофобии

Самый сильный страх человек, страдающий аэрофобией, испытывает во время взлета, а также при посадке самолета. Именно в этот момент авиатранспорт и находящиеся в его салоне путешественники испытывают сильнейший стресс. Стоит только самолету заскрежетать, встряхнуться или слегка накрениться, как у человека появляются мучительные симптомы.

Все начинается с тревожности. Потом человек, признающийся себе: «боюсь летать!», пытается себя успокоить и выбросить пугающую мысль из головы. Но, как и все обсессии, мысль «а вдруг?» только укореняется и становится все ярче. Воображение тут же подыскивает яркие картинки.

Вспоминаются просмотренные ранее фильмы, кадры из новостей, прочитанные книги. После этого, как и при любом ином невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащение сердечного ритма, затрудненное дыхание, тремор конечностей и потемнение в глазах.

Иногда такое состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди находятся в полуобморочном или обморочном состоянии. Симптоматика не исчезает даже после того, как самолет набирает высоту. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет, чего испугаться в воздухе.

Некоторым пассажирам кажется, что у самолета отвалятся крылья, многим чудятся запахи горения.

Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки лишь способствуют ухудшению состояния.

к оглавлению

Как справиться с боязнью летать

«Боюсь летать!» — говорит себе человек, столкнувшийся с необходимостью путешествия на самолете. Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

к оглавлению

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить,аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

  • 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
  • 42 мотоциклиста;
  • 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

Прежде чем укореняться в мысли «боюсь летать», необходимо познакомиться с некоторыми фактами.

Так, за 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

  1. Каждая из систем оснащена 2 — 4 дубликатами.
  2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
  3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
  4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
  5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям побороть аэрофобию помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

К крушению самолета обычно приводит не одна, а целый «букет» причин. Каждая причина тщательно анализируется с целью недопущения повторения трагедии.

к оглавлению

Как помочь самому себе

Человек, осознавший, что его «фобия» на поверку оказалась обычной тревожностью, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать без похода к психотерапевту и приема сильнодействующих седативных препаратов. Делать при этом рекомендуется следующее:

  • вовремя прийти на регистрацию и посадку;
  • попросить предоставить место, где меньше всего ощущается турбулентность;
  • во время полета пить томатный или тыквенный сок;
  • увлечься интересной книгой или разгадыванием сканворда.

Некоторым людям помогает успокоиться нахождение в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда видно, как взлетают и благополучно приземляются «железные птицы». Человек, незнающий, что следует делать со своим страхом, должен подумать об авиатранспорте как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.

Не стоит держать страх в себе. Некоторым людям помогает беседа с соседом. Если пожаловаться попутчику на мучительные симптомы, он непременно найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптоматика также может отступить.

Если ни нахождение в стерильной зоне, ни общение с соседом не способствовало улучшению состояния, то необходимо начать делать легкие дыхательные упражнения. Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Перед тем как делать упражнения, рекомендуется освободить горло от мешающих аксессуаров или воротника. Также рекомендуется направить в свою сторону воздух кондиционера.

Обычно после этого наступает улучшение.

к оглавлению

Чего не следует делать

Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать о том, чего делать во время полета не следует.

Не рекомендуется «заглушать» страх употреблением спиртных напитков. Алкоголь способствует обострению чувств и состояние человека, страдающего страхом перед авиатранспортом, может только усугубиться. Некоторые медики считают, что капля алкоголя вреда не принесет. Но на практике каплей, к сожалению, дело не обходится.

Также не рекомендуется бесконтрольно принимать седативные и снотворные лекарства. Если прием препаратов не был назначен лечащим врачом, то они могут способствовать перевозбуждению нервной системы.

к оглавлению

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобияукореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.

к оглавлению

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобиибудет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

  1. Акрофобия.
  2. Клаустрофобия.
  3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
  4. Панические атаки.
  5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Медикаменты в лечении этой фобии используются, но основной роли не играют. Если ситуация того требует, специалист может назначить пациенту прием бета-блокаторов и антидепрессантов.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

к оглавлению

Новые методики лечения

Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:

  • теоретические занятия;
  • практические занятия;
  • тренировки на специальных тренажерах;
  • осуществление виртуальных полетов.

Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах. Первый авиатренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора.

При помощи этого тренажера человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет.

После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».

Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности

Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота.

При этом оператор создает самые разные условия. После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус — высокая стоимость.

Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.

Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.

Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.

к оглавлению

Заключение

Некоторые люди, испытывающие иррациональный страх перед полетами, столкнувшись с необходимостью дальней поездки, предпочитают наземный вид транспорта. Делать этого не стоит, поскольку, таким образом, аэрофобия, загнанная вглубь сознания, только пустит корни. Еще древние говорили, что лучший способ избавиться от страха — это взглянуть ему в глаза.

Еще одной ошибкой, которую допускают люди, страдающие аэрофобией, является скрупулезное изучение причин недавних авиакатастроф. Не стоит этого делать, поскольку, таким образом,аэрофобия, как и любая другая фобия, только подпитывается, а симптоматика становится более яркой и мучительной.

Источник: https://visasam.ru/samotur/aviaperelety/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.