Как не поправиться во время беременности: советы по питанию и образу жизни

Содержание

Как не потолстеть во время беременности, что есть чтобы не поправиться?

Как не поправиться во время беременности: советы по питанию и образу жизни

Наверное, не существует женщины, которая не боялась бы потолстеть во время беременности. И неудивительно: в этот непростой период есть приходится больше, а двигаться – меньше. И если себя не контролировать, можно запросто набрать несколько лишних килограмм. А бывает, что и несколько десятков.

Но если вы читаете эту статью, значит, с вами такого не случится. Потому что в ней мы собрали для вас все самые актуальные советы о том, как не набрать много веса при беременности. Гарантируем: если будете соблюдать эти рекомендации, после родов обязательно вернетесь к прежним формам. Итак, за дело!

Правило первое: забудьте о двойных порциях

Не верьте тем, кто говорит, что беременным нужно питаться “за себя и за того парня”. Это миф.

В первые три месяца беременности, когда формируются все органы будущего малыша, лишние калории вообще не нужны. Зато обязательно нужны белки и витамины – чтобы ребенок правильно развивался. Поэтому в этот период важнее не количество еды, а ее качество.

Следующие три месяца никаких дополнительных калорий тоже не требуется. Они понадобятся только в последние три месяца, когда ребенок растет наиболее интенсивно.

Но и в этот период не нужно поглощать двойные порции – достаточно потреблять “сверху” всего 200 калорий в сутки.

Например, добавить к рациону 2 тоста с маслом или целую картофелину, запеченную с сыром, пару небольших бананов или горсточку кураги.

Правило второе: вредностям – бой!

Если один важный нюанс, чтобы не поправиться – правильное питание при беременности. Конечно, в этот период нельзя себе отказывать во вкусностях, если ужасно хочется – лучше немного лишних калорий, чем плохое настроение. Но все-таки круглосуточно есть тортики и шоколадки лучше не стоит.

Итак, как питаться беременной, чтобы не поправиться:

  • Заменить вредности полезными вкусностями. Например, жирную жареную свинину – тушеной индейкой или кроликом, конфеты – сушеными и свежими фруктами, белые плюшки – черным хлебом.
  • Налегать на молочные продукты. Творожок, молоко, сыр – это не только питательно, но еще и очень вкусно. Захочется сладкого – приготовьте себе сырный десерт: и организм, и фигура скажут спасибо.
  • Добавить в рацион рыбу. Если вы все еще не едите морскую и красную рыбу – тогда мы идем к вам! Кальций и фосфор, который в ней содержится, обязательно нужен беременным. А еще это очень-очень вкусно.

Правило третье: взять аппетит под контроль

Бывает, что во время беременности женщина неожиданно чувствует сильный голод. Те, кто следят за фигурой, пытаются бороться с желанием поесть, те, кто нет – набрасываются на вкусняшки. И та, и другая модель поведения – неправильные.

Голодать в период беременности ни в коем случае нельзя, особенно в третьем триместре. Есть все подряд, до чего руки дотягиваются, – тоже. Единственный верный выход – кушать часто, но маленькими порциями. Примерно 5-6 раз в день.

Еще один отличный совет о том, как питаться при беременности, чтобы не поправиться – есть из одной и той же небольшой тарелки. Заведите себе такую и пользуйтесь все 9 месяцев. Увидите – результат будет налицо!

Если после съеденной небольшой порции все еще чувствуете голод – подождите 20 минут. Диетологи считают, что именно столько времени должно пройти, чтобы желудок передал мозгу сигнал о сытости. Не помогло – съешьте еще немного.

Правило четвертое: взвешивайтесь

Всем, кого волнует вопрос, как не потолстеть при беременности, рекомендуем достать весы с антресолей. И да, каждую неделю-другую обязательно взвешиваться и делать соответствующие выводы. Не забывайте записывать свои результаты — раз в месяц на ранних сроках и раз в две недели — на поздних.

Сравнивайте полученные цифры со средними показателями. В среднем беременная женщина должна набирать 4-5 килограмм до 20 недели, а затем — по полкило каждую неделю. Если ваши результаты намного выше — сообщите об этом своему гинекологу и, руководствуясь советами врача, внесите изменения в ежедневный рацион.

Если будете следить за весом в течение всего срока  — вопрос, как сильно не поправиться во время беременности, сам по себе снимется с повестки дня.

Правило пятое: каждый день — прогулки!

Во-первых, свежий воздух пойдет на пользу и маме, и малышу. А во-вторых, долгие прогулки — это еще один ответ на вопрос, как беременной не набрать лишний вес. Ходите пешком как можно больше — и будет вам счастье. А если есть возможность — добавьте в распорядок дня гимнастику для беременных, йогу, несложные упражнения на фитболе или что-то подобное.

Правило шестое: пить полезные напитки

Оговоримся сразу: этот пункт актуален не для всех. Если лечащий врач ограничил вас в потреблении жидкости — придерживайтесь его рекомендаций. Если нет — смело следуйте нашим.

Чтобы не поправиться, меню для беременной обязательно должно включать в себя полезные напитки. Это могут быть фреши, морсы, компоты, чаи — зеленые или травяные, минеральная вода без газа. Такие полезные (а в некоторых случаях — и вкусные) напитки помогут хотя бы на время побороть сильное чувство голода и насытят организм полезными веществами.

Правило седьмое: высыпаться

В вопросе, как не поправиться во время беременности, отзывы молодых мам вряд ли помогут. А вот мнения диетологов — вполне. И все они единодушно считают, что одно из главных правил в этом случае — как следует высыпаться.

Если организму не хватает сна, он “добирает” этот недостаток вкусняшками. Не выспавшись, вы чувствуете сильный голод и принимаетесь его утолять всем, что под руку попадается. В итоге налаженная система питания для беременных, чтобы не поправиться, летит в трубу. Пожалейте себя и малыша, старайтесь высыпаться, и фигура обязательно скажет вам спасибо. 8 часов в сутки будет вполне достаточно.

Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю

Рекомендации рекомендациями, но без конкретного меню — никак. Давайте поговорим конкретнее,  что есть беременным, чтобы не поправиться. Мы составили для вас примерное меню на 7 дней. Каждый прием пищи предусматривает несколько вариантов трапезы. Миксуйте их по своему усмотрению.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, выглядит следующим образом:

Завтрак — обязательно горячий. Лучше всего есть кашу — любую, кроме манной. К ней можно добавить постное печенье или тост с сыром, запить зеленым чаем. В качестве альтернативы каше — овсяные блинчики с творогом или размятым бананом.

Второй завтрак: творог с фруктами/фрукты отдельно/натуральные сладости — мармелад, зефир.

Обед: салат из свежих овощей плюс основное блюдо — супчик на овощном или мясном бульоне/ картошка, рис, гречка или немного пасты/мясо или рыба без гарнира.

Полдник: фрукты, свежие или запеченные в духовке/омлет с овощами/сырники из нежирного творога/овощной салат с оливковым маслом. Пить рекомендуется воду, компотик или сок, разведенный с водой.

Система питания беременной, чтобы не набирать лишний вес, обязательно должна включать ужин. Да-да, без него никуда, как бы удивительно это не звучало. Причем — в два приема!

Ужин: рисовая каша с яблоками и изюмом/ленивые вареники/рыба с овощами и рисом/запеканка из творога.

Второй ужин — совсем крохотная порция, не больше 120 грамм. Например, немножко ряженки, творога или пару хлебцев.

Не забывайте приправлять блюда зеленью — она очень полезна для беременных.

Что кушать беременной, чтобы не поправляться, мы разобрались. Давайте теперь уточним, когда именно принимать пищу. Лучше, если перерывы между трапезами будут составлять примерно три часа. Последний прием пищи — второй ужин — не позднее, чем за два часа до сна.

Мы рассказали, чем питаться беременной, чтобы не набирать вес. Дальше все зависит только от вас. Здоровья вам и малышу!

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-ne-potolstet-vo-vremya-beremennosti.html

Как не поправиться во время беременности – правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Как не поправиться во время беременности - правила питания с примерным меню и физические нагрузки

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит.

Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи.

Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

  • Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
  • Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
  • Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
  • Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
  • Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

  • Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
  • Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

  • Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
  • Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
  • Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок.

Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал.

Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

  • Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
  • Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
  • Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
  • Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
  • Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

МожноНельзяВ умеренных количествах
Молочная группаФаст-фудХлеб
Рыба, морепродуктыГазированные напиткиШоколад
ОвощиМаринованные блюдаКофе
Каши, макароныКонсервыКондитерские изделия
ЯйцаОрехи
ФруктыСухофрукты
Мясо нежирноеСвинина, баранина
Сыры

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

ЗавтракОвсяная каша, горсть орехов, мед
ЛанчАпельсин или пара мандаринов
ОбедОвощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
ПолдникТворог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
УжинСалат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно.

Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов.

Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

  • Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
  • Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
  • Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Рекомендации врачей: как не поправиться при беременности

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

  1. Найдите себе увлекательное занятие.
  2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
  3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Отзывы

Карина, 34 года

Когда носила под сердцем первого ребенка, мне даже на восьмом месяце не верили, что я скоро рожать иду. Фигура была подростковая, а все из-за невозможности полноценно питаться. Жила на кашах, яблоках, кефире и салатах. Иногда рыбу готовила. Во вторую беременность случилось поправиться – в еде себе не отказывала, родители поощряли. Итог: пришлось худеть.

Анна, 27 лет

О том, как не набирать вес во время беременности, первый триместр я даже не задумывалась – был жесткий токсикоз, даже воду с трудом пила. Во втором проснулся аппетит, и я бы рисковала сильно поправиться, если бы не взяла за правило на обед готовить белок. Любой – рыбу, мясо, яйца. Отбивало аппетит часа на 4. Если с кашей, то почти до ночи. Перед сном же – кефирчик или йогурт, и все.

Татьяна, 36 лет

После родов ни одного лишнего килограмма не было: с первого дня беременности я взялась контролировать свое питание. Утром – каши, вечером – творог с ягодами, днем экспериментировала с растительной пищей и мясом. Перекусывать даже не хотелось – основное меню получалось сытное. Единственное, что периодами очень к сахару тянуло: позволяла себе кубик разгрызть.

Источник: https://sovets.net/9042-kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности

Существует распространенное мнение: беременность украшает женщину. Это, действительно так, но, что дальше? Чтобы быть красивой, женщины всегда прикладывали титанические усилия. Как не поправиться во время беременности? Об этом поговорим подробнее, ведь многие думают, что растяжки, целлюлит, лишние килограммы – участь всех женщин, родивших ребенка.

Считается, что значительная прибавка в весе за период беременности – нормальный процесс, что женщина должна есть много и ни в чем себе не отказывать. Если забыть о голосе разума и есть за двоих, после рождения ребенка сбросить лишние килограммы станет очень сложно. Именно поэтому и важно знать о том, как не поправиться во время беременности.

Кроме того, избыточный вес женщины создает много лишних проблем и во время беременности: боли и отеки в ногах, варикозное расширение вен, повышение артериального давления, осложнение родовой деятельности.

Нужно знать, что по медицинским данным мотивированный прирост веса матери, куда входит вес ребенка, плаценты, околоплодных вод и др. составляет восемь – десять килограммов или чуть больше. Если за время беременности вес женщины увеличивается на 15 кг.

, не трудно подсчитать: сколько килограммов уйдет в жировые отложения.

На самом деле беременность – не повод потерять идеальную фигуру. Чтобы не поправиться во время беременности и после родов, позаботьтесь об этом заранее. Планируйте беременность, займитесь сначала собой, своим здоровьем.

Психологический настрой и планирование беременности

За полгода – год до зачатия сбросьте лишние килограммы, уделите время физическим упражнениям. Настройтесь на то, что беременность — это не болезнь, а естественное, счастливое состояние женщины, поэтому очень важен позитивный психологический настрой, ведь он во многом определяет успешное течение беременности.

С первых недель беременности ведите активную жизнь: больше гуляйте, делайте зарядку, посещайте занятия для беременных. Читайте полезные статьи и книги, заряжайтесь положительными эмоциями, думайте только о хорошем.

Как питаться, чтобы не поправиться во время беременности

Правильное питание – это то, о чем следует задуматься в первую очередь, чтобы родить здорового малыша, не навредить собственному здоровью и фигуре. Ни в коем случае не переедайте, но и голодать нельзя.

В первые шесть месяцев беременности общая калорийность рациона должна быть такой же, как и до беременности и лишь в последние месяцы допустимо увеличить ее на 300 ккал. При этом нужно есть чаще, но более мелкими порциями. Питание должно быть разнообразным, полноценным, сбалансированным, насыщенным всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами.

Пересмотрите свое меню, сократив или полностью отказавшись от колбас, копченостей, жирного, мучного, майонеза, грибов. Ограничьте употребление сладкого, особенно пирожных и тортов с масляным кремом. Гораздо полезнее есть мед или фрукты – свежие или вяленые, содержащие большое количество витаминов и фруктозы — легко усвояемого природного сахара.

С осторожностью употребляйте в пищу цитрусовые. Они способствуют понижению веса, активно расщепляя жиры, но могут вызвать у ребенка диатез.

Чтобы не поправиться во время беременности, включайте в свой рацион каши, хлеб грубого помола, овощи, яйца, рыбу и морепродукты, диетическое нежирное мясо (курицу, телятину), печень, творог, кефир, молоко, сыр. Пейте свежевыжатые соки, воду.

Утро полезно начинать с каши, сваренной на молоке, но без соли. Вместо сахара лучше использовать мед. Через два – три часа перекусить фруктами. На обед съесть куриный суп и овощной салат. Вечером – рыбу или творог. На ночь – кефир или йогурт. Такое меню даст организму все необходимое, но не отяготит лишними калориями.

Необходимо пить достаточное количество воды (до одного литра в сутки), чтобы организм не испытывал недостатка жидкости. Если появились отеки, меньше ешьте соленых продуктов, и сократите все виды жидкости, кроме воды.

Медицинский контроль и личная гигиена

Беременность – это серьезный стресс для организма женщины и очень ответственный период в ее жизни. Для спокойствия будущей матери и своевременного решения проблем, возникающих в ходе беременности, необходимое постоянное наблюдение врача.

Плановые осмотры, проведение необходимых анализов, прием витаминных препаратов, назначенных доктором, послужат гарантией отличного состояния здоровья матери и ребенка.

Тогда не будет причин опасаться разрушения зубов, выпадения волос и прочих неприятностей.

Принимая душ, делайте контрастное обливание ног и груди. После душа обтирайте грудь и бедра жестким полотенцем. Эта процедура поможет избежать растяжек на груди и бедрах.

Предотвратить появление неприятных симптомов целлюлита поможет также применение увлажняющих, витаминных и специальных антицеллюлитных кремов.

Можно использовать скрабы из кофейной гущи или овсяных хлопьев, смешанных с гелем для душа. Это эффективно и совершенно безвредно.

Для поддержания хорошего настроения и уверенности в своей привлекательности не стоит пренебрегать косметикой. Здесь главное – умеренность и использование косметики хорошего качества, не вызывающей аллергии. Но от солярия во время беременности лучше отказаться.

Физкультура для беременных

Для того чтобы не поправиться во время беременности, очень важна физическая активность. Она держит мышцы в тонусе, улучшает приток кислорода к плоду. Запишитесь на физкультурные курсы для беременных, займитесь дыхательной гимнастикой, медитируйте, ходите в бассейн. Плавание укрепит мышцы, повысит иммунитет, поднимет настроение.

Старайтесь как можно больше ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе.

Одежда для беременных

Было бы заблуждением считать, что одежда для беременной не имеет особого значения. На самом деле здесь существует много тонкостей. Основное требование — одежда должна быть удобной и комфортной.

Свободное, модное платье скроет увеличивающийся живот и сделает женщину красивой и элегантной.

Очень важно правильно выбрать бюстгальтер. Он должен быть изготовлен из натуральных тканей (лучше хлопка), иметь поддерживающий крой и при ношении не сдавливать грудь и плечи.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, сохранить правильную осанку, легкую походку и предотвратить растяжение мышц живота, врачи рекомендуют носить дородовый бандаж. Его надевают лежа и зашнуровывают в соответствии с размером живота.

Беременным противопоказано носить трусики с тугими резинками. Удобные брюки, шорты должны иметь широкий, свободный пояс.

Для уменьшения напряжения мышц ног, нагрузки на стопы и позвоночник, а так же для снижения утомления, накапливающегося в течение дня, необходимо носить туфли на низком устойчивом каблуке.

Не стоит переживать, что во время беременности фигура стала более округлой, потеряла прежние изящные формы. Беременность и роды при правильном образе жизни не могут испортить фигуру. Главное — сформировать в себе четкий, позитивный образ того, чего вы хотите добиться, тогда после родов вы снова станете стройной и подтянутой

Источник: http://ayakrasivaya.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti.html

Как не поправиться во время беременности: практические советы

Как не поправиться во время беременности: практические советы

Как не поправиться во время беременности?Во время беременности многие женщины бывают настолько увлечены предстоящим материнством, что полностью забывают о необходимости следить за своей фигурой.

Уже после родов выясняется, что весы стали останавливать свою стрелку намного левее обычного места, а вещи, которые новоиспеченная мама носила раньше, либо трещат на ней по швам, либо вообще не застегиваются.

Для того чтобы не столкнуться с описанной выше ситуацией, стоит прислушаться к приведенным ниже рекомендациям. Тогда радость от появления на свет маленького наследника не будет омрачена неприглядного вида отражением в зеркале.

Правильный рацион

Грамотно составленное меню – это половина успеха в достижении поставленной цели. Задумываясь о том, как не поправиться во время беременности, следует в первую очередь пересмотреть свой взгляд на содержимое тарелки. Женщинам, которые привыкли к здоровому питанию, ничего делать не придется. Все, что от них требуется, – продолжать придерживаться привычного образа жизни.

А вот тем представительницам прекрасного пола, которые относятся к любительницам пожевать сдобные булочки перед сном или умять за обедом объемную тарелку жареного картофеля, стоит задуматься о возможных последствиях таких «трапез».

Аппетит у беременной, как правило, повышается. Плюс еще присутствует определенное ограничение в движении, благодаря которому исключается возможность сжигать калории в должной мере.

Получается следующая картина: порция становится больше, энергии уходит меньше, вес увеличивается.

Решит проблему переход на систему питания, упор в которой сделан на фрукты, овощи, отварное или приготовленное на пару мясо или рыбу, молочные продукты, злаковые. От сладкого лучше отказаться. Вместо очередного куска торта рекомендуется съесть немного дыни, арбуза или фиников.

И не надо соблазняться на вторую порцию «нездоровой» пищи, оправдывая свое малодушие распространенным в народе убеждением, что будущая мама должна есть за двоих. Эти слова касаются только тех продуктов, в которых содержится много полезных витаминов и элементов.

Ни в коем случае нельзя садиться будучи в интересном положении на строгую диету. Это негативным образом скажется на состоянии плода: всевозможные патологии, отставание в развитии и даже смерть плода – вот к чему приведет такое неразумное поведение.

Движение – это жизнь, в том числе и для будущего малыша

Нередко беременные женщины пишут на тематических форумах такие вещи, как «У меня первая беременность, сильно поправляюсь. Подскажите, что делать?». При условии отсутствия показаний к неподвижному образу жизни, лучшее, что можно посоветовать в этом случае – срочным образом начать двигаться.

Сегодня практически в каждом крупном фитнес-центре специально для беременных открыты группы. Причем выбор направления довольно широк. Тут и шейпинг, и йога, и плавание. Было бы желание, как говорится.

Есть немало готовящихся стать мамочками женщин, которые вплоть до самых родов не прекращают бегать по утрам (делать это рекомендуется только после разрешения ведущего врача и соответствующего инструктажа со стороны специалиста в данной области).

Отсутствие желания или возможности посещать спортивный зал – не причина для возлежания на диване круглыми сутками. Беременность – это не болезнь. Это особое состояние, требующего к себе особого подхода.

Занятия с профессиональным тренером с легкостью заменяются пешими прогулками. Они могут представлять собой поход по магазинам (самое время прикупить обновок своему малышу!) или пикник в лесу.

Главное, чтобы в результате и тело достаточно подвигалось, и масса положительных эмоций была получена.

Если питание сбалансировано, уровень физической активности соответствует должному уровню, а тело все равно расплывается как на дрожжах – значит, один из механизмов в организме начал давать сбои. Какой именно – определят представители официальной медицины. Они же назначат лечение.

Женщина, слишком быстро полнеющая во время беременности, вызывает равную обеспокоенность у врача, как и та, что, наоборот, плохо прибавляет в весе. Оказывается, существуют определенные нормы скорости набора веса, свидетельствующие о том, что беременность протекает нормально.

Строгий контроль

Если женщина думает, что на время вынашивания ребенка можно отложить весы в дальнюю сторону, она серьезно ошибается. Напротив, их следует поставить на видное место. Если же измеряющий вес прибор в доме отсутствует, нужно в срочном порядке отправиться за ним в магазин, а попутно заскочить в отдел с канцелярий за тетрадью и ручкой. Они понадобятся для записи результатов.

Вставать на весы придется один раз в неделю, проводя каждый раз сравнение веса. Триста – пятьсот грамм – вот на сколько поправляются при беременности женщины без угрозы для своей фигуры. Информацию по конкретному случаю сообщит врач-гинеколог.

Дополнительно измеряются: обхват бедер, ноги и руки. Делается это ежемесячно. Считается, что если за все девять месяцев первоначальные данные увеличились не более чем на две единицы – значит, перспектива пополнить свой гардероб вещами на пару размеров больше женщине не грозит.

Готовим сани в летнее время

Чем полнее на период зачатия женщина, тем больше лишних килограмм придется ей скидывать после родов. Поэтому будет разумно уже на этапе планирования ребенка заняться решением вопроса о приведении в норму своего тела.

Это подразумевает выбор в пользу насыщенного витаминами рациона и интенсивных занятий спортом с целью похудеть и подтянуть мышечную массу. При работе с последней акцент делают на пресс. Кроме того, значительная часть тренировки посвящается поясничному отделу.

На протяжении девяти месяцев он будет подвержен значительным нагрузкам..

Стоит отметить, что восстановительный период у натренированных мышц намного короче. После рождения малыша в этом можно будет убедиться.

Только положительные эмоции

Казалось бы, какие у женщины в положении могут быть причины для расстройства? Радоваться бы и радоваться тому, что скоро станет матерью! Так нет.

Настроение то и дело портится то по поводу расползающейся в разные стороны фигуры, то по поводу отсутствия регулярности в сексуальных отношениях. Плюс ко всему любая мелочь может вывести из себя.

И всему виной ряд происходящих в организме изменений.

Расстроилась – надо себя утешить. Чаще всего делается это при помощи еды – не всегда полезной и не всегда низкокалорийной. О том, что это вредно для фигуры, мало кто думает: «она и так уже стала бесформенной, и от пары пирожков хуже не станет».

Отсюда вывод: эмоции у беременной должны носить только положительный характер. Вряд ли тогда ей придет на ум бездумно впихивать в себя содержимое холодильника.

Если все-таки грусть-тоска одолела, позволяется побаловать себя шоколадом, несколькими кусочками, не более. А затем пойти на улицу погулять, развеяться. Провести своему малышу очередную экскурсию по близлежащим кварталам.

Или как вариант, остаться дома и показать маленькому чаду какой – нибудь добрый фильм из семейного архива.

Не нужно бояться поправиться во время беременности. Подобное практически исключено в случаях, когда женщина тщательным образом следит за своим питанием, много двигается и старается не волноваться по пустякам.

Более конкретную информацию касательно правильного выбора продуктов и возможных вариантов физической активности предоставляют либо в женской консультации, либо на одном из успевших зарекомендовать себя интернет-портале тематической направленности.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/omolajivayuschie-dietyi/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennos.htm

Питание для беременных чтобы не поправиться

Многие женщины, ожидающие рождения своих детей, перестают следить за своим рационом. Однако такой подход считается кардинально ошибочным. В связи с этим, рекомендуется позаботиться о понимании того, каким должно быть питание для беременных чтобы не поправиться. Учет основных рекомендаций позволит избежать излишней прибавки веса.

Обзор основных продуктов

Составляя рацион питания для беременных, важно позаботиться о правильном подборе продуктов. Меню составляется по четырем направлениям, каждое из которых играет весомую роль.

Что кушать беременной чтобы не поправляться:

  1. молочная продукция;
  2. мясо и рыба;
  3. крупы, хлебные изделия и картофель;
  4. фрукты овощи.

Молочная продукция. Основная польза заключается в наличии белков и кальция. Специалисты рекомендуют выпивать до 0,5 литра молока, кефира или йогурта в день. Кроме этого, следует кушать твердые сорта сыра, творог.

Мясо и рыба. Будущим мамам нужно есть нежирную свинину, говядину, мясо птицы и рыбу. Такие продукты можно употреблять дважды в день. Оптимальными способами приготовления считаются варка, запекание, приготовление на пару. От жареных и копченых мясных блюд отказываются, так как в противном случае появляется изжога желудка.

Крупы, хлебные изделия и картофель. Данная группа пищи также содержит витамины, углеводы, полезные микроэлементы.

Чтобы не поправиться, меню питания во время беременности необходимо составлять правильно. Например, выбирается только хлеб грубого помола с наличием цельных зерен.

Картофельные и макаронные блюда включают в рацион только в умеренном количестве, ведь в противном случае пойдет активный набор веса. Регулируя правильное питание при беременности, разрешается использовать специальные системы для контроля веса и исключения риска прибавки в весе.

В любое время года фрукты и овощи нужно кушать беременным. Основным преимуществом является возможность получения клетчатки, витаминов и микроэлементов. В результате становится возможной полноценная поддержка женского организма во время вынашивания малыша.

Советы специалистов

Один из самых лучших вариантов – это правильная диета при беременности чтобы не поправиться. Отказ от излишних ограничений гарантирует возможность подсчета калорийности и соблюдения меры с целью предотвращения нарушений рациона. Елена Малышева разработала уникальную диету, которая оправдывает надежду многих женщин.

Основное правило – включение свежих и полезных продуктов в рационе. Желательно исключить полностью красители, химические добавки. Упор делается на натуральных ингредиентах, так как еда для беременных должна способствовать полноценной работе организма.

Отмечается, что диета Елены Малышевой для беременных предусматривает обязательное сведение к минимуму потребление соли, сахара, сладостей, жиров, картофеля, моркови, свеклы, мучных изделий, риса, алкоголя. Особенно строгим становится ограничение в первые несколько месяцев.

Еще один важный момент – это калорийность. В день рекомендуется употреблять не более 1200 Ккал. В дальнейшем разрешается вносить корректировки с учетом физической активности, возрастной категории. В любом случае меню беременной женщины чтобы не поправиться составляется с тщательным подсчетом калорийности.

Раздельный рацион

Будущие мамы зачастую понимают, что дробное питание является легким и эффективным вариантом контроля прибавки веса. При этом гарантируется возможность получения необходимого количества витаминов, макро — и микроэлементов. Отсутствие перегрузки ЖКТ также становится одним из наиболее главных преимуществ.

Переход желательно начать с уменьшения размера порции. Впоследствии разрешается кушать 5 – 6 раз в день через одинаковые временные промежутки. Размер одной порции должен вмещаться в небольшую пиалу, в стакан или в ладонь. Чаще всего для такой корректировки требуется пару дней.

Кроме этого, изменяется рацион. В связи с этим, нужно знать, чем важно питаться в течение дня. При этом между завтраком, обедом и ужином включают дополнительные приемы пищи.

Самое главное – это отказаться от вредных перекусов в виде бутербродов из белого хлеба, чипсов, шоколадных батончиков. Натуральная пища обязательна для рациона, который разрабатывается беременной девушкой.

Дробный рацион также предусматривает соблюдение правильного питьевого режима. Врачи советуют выпивать в день около двух литров. Для активных обменных процессов требуется употребить стакан воды примерно за полчаса до запланированного приема пищи.

Примерное меню на день

Составляя рацион на сутки, рекомендуется не превышать размер порций на 200 – 300 грамм. При этом ужин должен быть легким, так как перед сном нельзя объедаться и перегружать ЖКТ.

Полезен горячий завтрак. Утренний прием пищи не следует пропускать. Хорошим вариантом будет горячая каша, за исключением манки. Рекомендуется добавить хлеб с сыром или постное печенье, выпить зеленый травяной чай. При желании на завтрак можно приготовить овсяные блинчики, которые идеально сочетаются с фруктовыми добавками.

Ланч – это перекус. Лучшим выбором будут свежие фрукты, творог с вареньем, натуральный мармелад или небольшой зефир.

На обед идеально подойдут овощной суп или нежирный мясной бульон. На второе обычно готовят гречку, рис, изредка – картофель и макароны. Мясные и рыбные блюда желательно есть без гарнира, что соответствует дробному рациону. После обеда полезно выпить обычную питьевую воду, компот из сухофруктов или некрепкий свежий чай.

Полдник – это важный перекус. Диетологи отмечают, что в это время можно есть свежие или запеченные фрукты, сырники, овощной омлет, салаты. Кроме этого, разрешается выпить разбавленный компот или сок.

Допускается только легкий ужин в качестве последнего приема пищи. В противном случае наблюдается излишняя нагрузка на ЖКТ. На ужин для беременной готовят сладкие каши с изюмом и яблоками, творожные запеканки, овощные салаты, ленивые вареники. Рекомендуются порции небольших размеров.

Правильный рацион – одна из основных задач для каждой беременной женщины. Меню определяет количество поступающих питательных компонентов, необходимых, как для будущей мамы, та и для ее малыша.

Источник: https://edamam.ru/pitanie/dlya-beremennyh-chtoby-ne-popravitsya/

Как не поправиться во время беременности

Как не поправиться во время беременности

С момента наступления беременности женщина уделяет особое внимание вопросу питания. От его качества зависит развитие плода и сохранение здоровья матери.

Влияние питания на развитие плода и вес матери

Здоровье мамы — залог здорового развития будущего малыша. Правильное питание — основная связующая этих двух организмов. Отступления от данного принципа способствуют развитию ряда осложнений:

  • поздний токсикоз
  • потеря белка в моче
  • повышенное артериальное давление
  • преждевременные роды
  • выкидыш
  • преждевременная отслойка плаценты
  • анемия
  • слабая родовая деятельность
  • понижение свертываемости крови в послеродовой период

Для полноценного функционирования организма женщины необходима энергия. В обычном состоянии организм среднестатистической женщины нуждается в потреблении около 2000 ккал в сутки. Будущей маме необходимо получать 2500 ккал вначале беременности и примерно 2900 ккал в сутки к концу третьего триместра. При этом следует регулярно контролировать собственный вес.

Изменение веса

В период ожидания малыша не избежать набора веса. Это происходит из-за увеличения количества жидкости в организме, подготовки груди к вскармливанию, роста матки, плода и плаценты, отложения небольших жировых запасов.

Увеличение массы тела зависит от разных причин. Если ранее вес женщины не достигал нормы, то в данный период жизни он стремительно будет расти. Больше килограммов наберут высокие женщины.

В группу риска попадают те, кто сталкивался ранее с отеками, не силах совладать с повышенным аппетитом. Не следует забывать и о возрасте.

Чем старше женщина, тем больше вероятность поправиться после родов, во время и после беременности.

Для дальнейшего сохранения фигуры женщине следует систематично взвешиваться, взять на контроль свой рацион и обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Опытный специалист подскажет каким должен быть рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.

Принципы питания при беременности

Будущая мама как никто другой задумывается о том, что кушать, чтобы не потолстеть, когда беременная. В первую очередь необходимо следить за количеством белковой пищи. Суточная норма белка составляет 100 — 120 г. Нельзя исключать мясные и молочные продукты, рыбу, сыр, яйца.

Пищу, богатую углеводами, разрешается употреблять в размере 350 — 400 г за день. Не стоит налегать на сладкое, белый хлеб, булки, макаронные изделия. Иначе лишние килограммы станут головной болью будущей мамы. После родов потребление углеводных продуктов следует сократить, иначе возрастает риск растолстеть.

Норма для жиров составляет примерно 80 г в сутки. Среди растительных можно выделить масла: кукурузное, оливковое или подсолнечное. Среди животных — сливочное и топленое. Исключается сало, маргарин и всевозможные заменители. Допустимо небольшое увеличение нормы к 3 триместру.

Полноценное развитие плода обеспечивают витамины. Что можно есть для получения витаминов через пищу? В овощах ярких солнечных цветов содержится витамин A. В неочищенном рисе, горохе и муке есть витамин B.

Ягоды, облепиха, сладкий перец и цитрусовые обеспечат организм витамином C. Для получения витамина D необходимы кисломолочные продукты, печень рыб. А в яйцах, печени, бобах, крупах, орехах содержится витамин E.

Любая зелень являются источником фолиевой кислоты. Овощи зеленого цвета и орехи обеспечат организм кальцием. А неочищенное зерно, мясные продукты, рыба восполнят баланс фосфора. В арбузах содержится магний. Грибы, шпинат и изюм нужны для обогащения организма калием. Железо есть в зелени, фруктах и яичном желтке. А поваренная соль – источник натрия.

Будущей маме не всегда удается полноценно сбалансировать свой рацион. С точки зрения врачей женщина должна соблюдать диету. Но под этим словом следует понимать определенные правила приема пищи:

1.Качество продуктов должно быть превыше количества. Отбор продуктов должен быть тщательным. Не стоит переедать

2.Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Допускаются полезные перекусы в виде фруктов, овощей или йогурта. Для удобства можно составить меню на каждый день

Спорт при беременности

Женщин интересуют секреты сохранения фигуры как до беременности, так и после родов. Если беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения принесут пользу. Однако физические нагрузки не должны создавать ощущение дискомфорта или быть в тягость.

Недопустимы сотрясения, падения, перегревание или переохлаждение. Запрещены следующие виды спорта:

  • прыжки
  • аэробика
  • дайвинг
  • степ
  • водные лыжи
  • бег на длинные дистанции
  • катание на горных лыжах
  • поднятие тяжестей

Также запрещаются любые виды растяжек, резкие махи, сильный изгиб спины.

Если беременной женщине не прописан постельный режим и она не проходит особое лечение у гинеколога, отсутствует угроза выкидыша, то разрешается ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать. При увлечении йогой лучше довериться инструктору, профессионально занимающемуся гимнастикой для беременных. Полезны занятия на фитболе и пилатес.

Если женщину мучает мысль о том, как не потолстеть во время беременности, с разрешения лечащего врача все же стоит уделить внимание спорту. Однако следует знать, что к 8 месяцу любые нагрузки должны быть прекращены.

Среди противопоказаний к физическим нагрузкам находятся заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, хронический аппендицит, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы, токсикозы, маточные кровотечения.

В этих случаях лучше уделить внимание утренней зарядке и регулярным прогулкам.

(4 4,75 из 5)
Загрузка…

Источник: https://rebenokmama.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-beremennosti/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.