Как перестать храпеть и дать близким выспаться: советы и рекомендации

Содержание

5 простых способов как перестать храпеть

Как перестать храпеть и дать близким выспаться: советы и рекомендации

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

Удобная подушка поможет перестать храпеть

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств?

 Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Спасибо, что поделились статьей в соцсетях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Как перестать храпеть и дать вашим близким нормально выспаться

  • Храп может быть признаком заболевания
  • Как перестать храпеть и тем самым сохранить мир в отношениях
    • Спите на боку
    • Не употребляйте на ночь алкоголь
    • Примите горячий душ
    • Запишитесь в тренажёрный зал
    • Очищайте носовые проходы
    • Часто меняйте наволочки и простыни
    • Бросайте курить
  • Если вы всё равно храпите

Все из нас хоть раз в жизни храпели. Одни храпят каждую ночь, раздражая окружающих, другие издают неприятные звуки, только если простужены и не могут свободно дышать носом. Если вы храпите постоянно, то наверняка знаете, как это мешает вашим близким, которые спят с вами в одной комнате. Храпящий супруг не даёт нормально выспаться? Значит, по утрам у вас будет угрюмое настроение, а рано или поздно вы разойдётесь спать по разным комнатам. Отоларинголог, доктор медицинских наук Дэниел Слотер, специалист по лечению храпа в ЛОР-клинике города Остин, США, не раз был свидетелем того, как храп приводил к разводу. Но даже если ваш супруг или супруга уверяет, что ваш храп нисколько не беспокоит его или её, – это ещё не повод махнуть рукой на неприятный симптом. Храп может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем.

Храп может быть признаком заболевания

Если ваши близкие говорят, что вы храпите, – не пренебрегайте этой информацией. Если наряду с храпом вы замечаете, что у вас пересыхает во рту и першит в горле, то эти симптомы могут сопутствовать ряду опасных состояний, в числе которых:

  • пониженное содержание кислорода в крови;
  • мигрени;
  • ожирение;
  • нарушения в работе сердца;
  • заболевания дыхательных путей.

Если проблема храпа – симптом серьёзного заболевания, то обязательно посетите врача. Помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить, а если дело дошло уже до лечения, то чем раньше начать терапию, тем больше шансов на успех.

Как перестать храпеть и тем самым сохранить мир в отношениях

Далее мы приведём список советов, которые помогут даже в самых сложных случаях. Некоторые из них на удивление простые, другие потребуют от вас приложить усилия. Но помните: вы стараетесь ради своего здоровья и ради счастливой семейной жизни.

Сразу оговоримся: сейчас в продаже есть много устройств и приборов, которые якобы избавляют от храпа. Однако большинство из них или не работают, или действуют только на следствие, а не на причину.

В статье мы рассмотрим более глубокие методы борьбы за тихий сон, которые помогут не на одну ночь, а на долгие годы.

Спите на боку

Если вы привыкли спать на спине, то велика вероятность, что вы будете храпеть. Причина – в действии силы земного притяжения. Задняя часть языка и мягкое нёбо отклоняются назад и частично перекрывают дыхательные пути. Это не опасно, однако создаёт нежелательную вибрацию в горле, которая и вызывает злополучный звук.

Не употребляйте на ночь алкоголь

Как и любая жидкость, кроме чистой воды, алкоголь приводит к обезвоживанию организма.

Хотя искушение выпить перед сном бокал вина бывает сильным, и вам может казаться, что так вы крепче заснёте, – но на самом деле алкоголь испортит вам весь сон.

Когда в горле пересыхает, мышцы в его нижней части становятся менее упругими, и это вызывает храп. Поэтому перед сном выпейте простой воды, а от алкоголя лучше вообще отказаться.

Примите горячий душ

Пар и горячая вода в душе или ванной помогут при заложенности носа. Чтобы усилить эффект, добавьте в воду несколько капель эвкалиптового масла. Если вы будете дышать легко и свободно, то с меньшей вероятностью захрапите. Кроме того, душ или ванна перед сном помогут расслабиться.

Запишитесь в тренажёрный зал

Если вы сбросите лишний вес, это поможет вам победить храп. У тех, кто носит на себе лишние килограммы, жир имеется и в области шеи. В результате горло сужается, особенно во время сна. Похудение поможет решить эту проблему. Кроме того, улучшится ваше здоровье и настроение!

Очищайте носовые проходы

Как уже упоминалось, свободное дыхание носом предотвращает храп. Поэтому тщательно высмаркивайтесь, при необходимости промывайте нос слабым солевым раствором и следите за тем, чтобы слизистая была увлажнена.

В этом вам помогут спреи на основе морской воды, а также домашние методы: закапывание в нос того же солевого раствора или натуральных масел. Особенно это актуально в отопительный сезон, так как из-за низкой влажности слизь в носу превращается в сухие корки.

Нелишним будет следить за чистотой и влажностью воздуха в спальне. В этом вам помогут проветривание, комнатные растения и увлажнители воздуха. Последние бывают самыми разными, от бюджетных до дорогих. Как правило, для небольшой спальни достаточно простой и доступной по цене модели.

Также стоит регулярно протирать пыль и не копить в комнате «пылесборников» вроде мягких игрушек.

Часто меняйте наволочки и простыни

В постельном белье быстро скапливается пыль, грязь, волосы, частички ороговевшего эпидермиса. Всё это является питательной средой для микроорганизмов и пылевых клещей, а также может вызывать аллергию и першение в горле. Почаще меняйте постельное бельё, и ещё одной возможной причиной храпа станет меньше.

Бросайте курить

Курение отрицательно сказывается на процессе дыхания. Если вы не дышите полной грудью, то рано или поздно начнёте храпеть. Дым, который вы вдыхаете, раздражает слизистую носа и горла, что приводит к избыточному отделению мокроты, а она сужает проходы дыхательных путей.

Бросить курить просто, если вы выберете правильную методику. Подумайте о многочисленных преимуществах жизни без сигарет – как для вас, так и для ваших близких.

Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуем прочитать книгу Аллена Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (это последнее издание его легендарной книги «Лёгкий способ бросить курить»).

Если вы всё равно храпите

Итак, вы пробовали спать на боку, очищать нос, увлажнять воздух, но ничего не помогло? Тогда вам стоит обратиться к специалисту. Непрекращающийся храп может приводить к апноэ – непроизвольной остановке дыхания.

К храпу часто относятся лишь как к неприятной привычке, но помните, что он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Большинство людей могут избавиться от храпа и дать близким как следует выспаться, применив один или несколько советов из нашей статьи. Но если вы храпите не первый год, и вам ничего не помогает, ­– обратитесь к врачу.

Желаем вам и вашим близким крепкого и здорового сна!

По материалам lifehack.org

Источник

Источник: https://ruud.ru/medicina/23597-kak-perestat-xrapet-i-dat-vashim-blizkim-normalno-vyspatsya/

Как перестать храпеть

Как перестать храпеть

Global Look Press/dpa/Felix Hörhager

Подборка рекомендаций, помогающих уменьшить громкость храпа

Храп спутника жизни может стать настоящей проблемой в отношениях. От громких хрипящих звуков порой просыпаются даже те, у кого никогда не было проблем со сном — что уже говорить о людях с тонкой душевной организацией? Понимание причин храпа помогает с ним бороться, считает британское издание Mirror.

Храп — проблема не столько для того, кто издает звуки, хотя и сам храпящий, по мнению медиков, находится в зоне риска. Более всего от храпа страдают близкие люди, члены семьи и партнёры, с которыми храпящий делит ложе. 

Громкость храпа бывает чудовищной. В книгу рекордов Гиннеса внесён рекордсмен среди храпунов: уровень шума, производимого неким Каре Валкертом из Кумалы (Швеция), достигает 93-х децибелл. Показатель был зарегистрирован совершенно официально в районной больнице Эребру (Швеция) в мае 1993 года. Для сравнения — уровень шума пылесоса мощностью в 2200 Вт не превышает 78 дБ.

Будьте честны. Признайтесь, что вы в курсе, что своим храпом не даёте партнеру спать по ночам, а звуки, издаваемые вами, сродни тем, что издают хорошо всем известное сельскохозяйственное животное. И сделайте это, пока не поздно, потому что истории известны случаи, когда дело заканчивалось трагедией. 

Не так давно, а именно 1 июня этого года, News.ru публиковал печальную историю жителя Бурятии, который ночью избил до смерти свою жену из-за того, что она сильно храпела.

«Она занимала много места на кровати и много храпела», — заявил страдалец.

История с менее печальным концом: семейная пара прожила вместе 60 лет. Муж при этом очень громко храпел, и жена, на протяжении всех этих десятилетий спавшая слева от супруга, под конец жизни оглохла на правое ухо. 

Советы исследователей

pixabay.com

Не довести ситуацию до абсурда помогут несколько простых советов, касающихся того, как остановить храп или, как минимум, приглушить его. 

1. Поддерживайте здоровый вес 

Избыточный вес, даже если норма превышена всего на несколько килограммов, может привести к храпу. Жировая ткань вокруг шеи сдавливает дыхательные пути и предотвращает свободный приток воздуха.

2. Постарайтесь спать на боку

Старайтесь спать не на спине, а на боку. Во время сна на спине ваш язык, подбородок и скопление жировой ткани под подбородком расслабляются и могут перекрыть дыхательные пути. Сон на боку препятствует этому.

3. Избегайте приёма алкоголя перед сном

Алкоголь заставляет мышцы расслабляться больше, чем обычно — в процессе нормального ночного сна. Выпившие люди храпят чаще, дольше и громче, чем трезвые. 

4. Бросьте курить 

Сигаретный дым раздражает слизистую оболочку носовой полости и горла, вызывая отёк и воспаление. Если дыхательные ходы перегружены — трудно дышать через нос, поток воздуха уменьшается. В итоге — громогласный храп с непредсказуемыми последствиями. 

5. Держите носовые проходы чистыми

Держите чистым свой нос, чтобы дышать через него, а не через рот. Если вам мешает аллергия, попробуйте антигистаминные таблетки или назальный спрей.

6. Используйте безрецептурное средство

Можно поэкспериментировать с различными безопасными средствами, способными уменьшить храп — специальными подушками, каппами, носовыми полосками и расширителями, а также с устройствами для дыхания, размещать которые следует во рту. Все эти приспособления без труда можно найти в интернете. 

7. Хирургия

Если храп не проходит, можно обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях эффект даёт только удаление аденоидов. Если храп вызван ослаблением мягкого нёба (мягкая верхняя часть рта), то медицине известен метод, называемый «радиочастотной абляцией», когда посредством тепловой энергии чуть-чуть подтягивают нёбо — может помочь, и не придётся прибегать к операции.

Физкультура против храпа

Бразильские учёные разработали комплекс упражнений для языка, задача которых — остановить храп. Вот некоторые из шагов, которые они предлагают выполнять каждый день:

— Прижмите язык к верхней части рта и сдвиньте его назад;

— Пососите язык и прижмите его к верхней части рта;

— Прижмите язык к передним зубам и надавите им на нижнюю часть рта;

— Откройте рот пошире и скажите «аааааааааааааааа».

Когда необходимо бежать к врачу

АГН «Москва»/Сергей Киселев

Если изменения образа жизни, такие, например, как потеря веса и исключение алкоголя и курения не помогают, надо обратиться за помощью к медикам.

Ведь проблема не столько в том, что вы шумите, сколько в том, что вам не хватает воздуха.

И если вы чувствуете себя невероятно сонным в течение дня, то это может быть в том числе и признаком апноэ — серьёзного нарушения дыхания, возникающего во время сна. 

Правда, прежде чем бежать к врачу, посмотрите, сможете ли вы издавать храп с закрытым ртом. Если вы храпите только тогда, когда рот открыт, то использование устройств, помогающих держать рот закрытым ночью, уменьшит ваш храп радикально. К числу таких устройств относятся, например, самоклеящиеся полоски для подбородка. 

Регулярные вокальные упражнения могут помочь людям, которые храпят, потому что такие занятия тонизируют мягкое нёбо, язык, носовые ходы и нёбно-глоточную дугу. В сети есть даже специальный сайт для «поющих храпунов». 

Американские исследователи разработали новое устройство — мундштук, который прилипает к внешней стороне рта и не даёт ему открываться во время сна.

Недавно на рынке появился новый продукт, обещающий помочь миллионам храпящих (и их партнёрам) с этим еженощным кошмаром. Это специальный лёгкий эластичный ремешок, который носится вокруг головы и подбородка. Он удерживает челюсть закрытой.

Тихой вам ночи!

Источник: https://news.ru/zdorov-e/kak-priglushit-hrap/

Как перестать храпеть и дать вашим близким нормально выспаться

Все из нас хоть раз в жизни храпели. Одни храпят каждую ночь, раздражая окружающих, другие издают неприятные звуки, только если простужены и не могут свободно дышать носом.

Если вы храпите постоянно, то наверняка знаете, как это мешает вашим близким, которые спят с вами в одной комнате.  Храпящий супруг не даёт нормально выспаться? Значит, по утрам у вас будет угрюмое настроение, а рано или поздно вы разойдётесь спать по разным комнатам.

Отоларинголог, доктор медицинских наук Дэниел Слотер, специалист по лечению храпа в ЛОР-клинике города Остин, США, не раз был свидетелем того, как храп приводил к разводу.

Но даже если ваш супруг или супруга уверяет, что ваш храп нисколько не беспокоит его или её, – это ещё не повод махнуть рукой на неприятный симптом. Храп может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем.

Храп может быть признаком заболевания

Если ваши близкие говорят, что вы храпите, – не пренебрегайте этой информацией. Если наряду с храпом вы замечаете, что у вас пересыхает во рту и першит в горле, то эти симптомы могут сопутствовать ряду опасных состояний, в числе которых:

  • пониженное содержание кислорода в крови;
  • мигрени;
  • ожирение;
  • нарушения в работе сердца;
  • заболевания дыхательных путей.

Если проблема храпа – симптом серьёзного заболевания, то обязательно посетите врача. Помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить, а если дело дошло уже до лечения, то чем раньше начать терапию, тем больше шансов на успех.

Как перестать храпеть и тем самым сохранить мир в отношениях

Далее мы приведём список советов, которые помогут даже в самых сложных случаях. Некоторые из них на удивление простые, другие потребуют от вас приложить усилия. Но помните: вы стараетесь ради своего здоровья и ради счастливой семейной жизни.

Сразу оговоримся: сейчас в продаже есть много устройств и приборов, которые якобы избавляют от храпа. Однако большинство из них или не работают, или действуют только на следствие, а не на причину.

В статье мы рассмотрим более глубокие методы борьбы за тихий сон, которые помогут не на одну ночь, а на долгие годы.

Спите на боку

Если вы привыкли спать на спине, то велика вероятность, что вы будете храпеть. Причина – в действии силы земного притяжения. Задняя часть языка и мягкое нёбо отклоняются назад и частично перекрывают дыхательные пути. Это не опасно, однако создаёт нежелательную вибрацию в горле, которая и вызывает злополучный звук.

Не употребляйте на ночь алкоголь

Как и любая жидкость, кроме чистой воды, алкоголь приводит к обезвоживанию организма.

Хотя искушение выпить перед сном бокал вина бывает сильным, и вам может казаться, что так вы крепче заснёте, – но на самом деле алкоголь испортит вам весь сон.

Когда в горле пересыхает, мышцы в его нижней части становятся менее упругими, и это вызывает храп. Поэтому перед сном выпейте простой воды, а от алкоголя лучше вообще отказаться.

Примите горячий душ

Пар и горячая вода в душе или ванной помогут при заложенности носа. Чтобы усилить эффект, добавьте в воду несколько капель эвкалиптового масла. Если вы будете дышать легко и свободно, то с меньшей вероятностью захрапите. Кроме того, душ или ванна перед сном помогут расслабиться.

Запишитесь в тренажёрный зал

Если вы сбросите лишний вес, это поможет вам победить храп. У тех, кто носит на себе лишние килограммы, жир имеется и в области шеи. В результате горло сужается, особенно во время сна. Похудение поможет решить эту проблему. Кроме того, улучшится ваше здоровье и настроение!

Очищайте носовые проходы

Как уже упоминалось, свободное дыхание носом предотвращает храп. Поэтому тщательно высмаркивайтесь, при необходимости промывайте нос слабым солевым раствором и следите за тем, чтобы слизистая была увлажнена.

В этом вам помогут спреи на основе морской воды, а также домашние методы: закапывание в нос того же солевого раствора или натуральных масел. Особенно это актуально в отопительный сезон, так как из-за низкой влажности слизь в носу превращается в сухие корки.

 Нелишним будет следить за чистотой и влажностью воздуха в спальне. В этом вам помогут проветривание, комнатные растения и увлажнители воздуха. Последние бывают самыми разными, от бюджетных до дорогих. Как правило, для небольшой спальни достаточно простой и доступной по цене модели.

Также стоит регулярно протирать пыль и не копить в комнате «пылесборников» вроде мягких игрушек.

Часто меняйте наволочки и простыни

В постельном белье быстро скапливается пыль, грязь, волосы, частички ороговевшего эпидермиса. Всё это является питательной средой для микроорганизмов и пылевых клещей, а также может вызывать аллергию и першение в горле. Почаще меняйте постельное бельё, и ещё одной возможной причиной храпа станет меньше.

Бросайте курить

Курение отрицательно сказывается на процессе дыхания. Если вы не дышите полной грудью, то рано или поздно начнёте храпеть. Дым, который вы вдыхаете, раздражает слизистую носа и горла, что приводит к избыточному отделению мокроты, а она сужает проходы дыхательных путей.

 Бросить курить просто, если вы выберете правильную методику. Подумайте о многочисленных преимуществах жизни без сигарет – как для вас, так и для ваших близких.

Если вы не знаете, с чего начать, рекомендуем прочитать книгу Аллена Карра «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (это последнее издание его легендарной книги «Лёгкий способ бросить курить»).

Если вы всё равно храпите

Итак, вы пробовали спать на боку, очищать нос, увлажнять воздух, но ничего не помогло? Тогда вам стоит обратиться к специалисту. Непрекращающийся храп может приводить к апноэ – непроизвольной остановке дыхания.

К храпу часто относятся лишь как к неприятной привычке, но помните, что он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Большинство людей могут избавиться от храпа и дать близким как следует выспаться, применив один или несколько советов из нашей статьи. Но если вы храпите не первый год, и вам ничего не помогает, ­– обратитесь к врачу.

Желаем вам и вашим близким крепкого и здорового сна!

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

Источник: https://zhivitezdorovo.ru/blog/43345895925

Что делать, чтобы перестать храпеть во сне

Что делать, чтобы перестать храпеть во сне

→ Домашнее лечение → Организм → Храп

С проблемой ночного храпа сталкивались, пожалуй, все. По данным исследований во сне постоянно издают звуки около 30% людей, а остальные вынуждены просыпаться от чужих рулад. Многие думают – это преимущественно мужская патология, что не соответствует действительности.

От нее страдают в равной степени, как представители сильного пола, так и женщины. Вопрос как перестать храпеть во сне, актуален для всех. Уделить внимание этой проблеме необходимо еще и потому, что она имеет не только эстетическую сторону.

При отсутствии надлежащего лечения может повлечь за собой весьма негативные последствия.

  • Причины храпа и чем опасен
  • Негативные последствия
  • Как избавиться от храпа
  • Хирургические методы
  • Гимнастика
  • Инновационные методы
  • Медикаментозное лечение
  • Народные средства
  • Рекомендации

Причины храпа и чем опасен

Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

Вне зависимости от пола и возраста люди могут храпеть ночью по многим причинам. Самой распространенной предпосылкой считается малоподвижный образ жизни. Дело в том, что без должных нагрузок сердечно-сосудистая система хуже перегоняет кровь, вследствие чего ткани нёба теряют упругость.

Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

  • травмы носа;
  • особенности строения ротовой полости;
  • заболевания верхних дыхательных путей;
  • новообразования в носоглотке;
  • гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
  • аллергия;
  • постоянное недосыпание;
  • курение.

Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Негативные последствия

Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп — это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! При первых признаках остановок дыхания во сне, немедленно обратитесь к врачу! Апноэ может привести к летальному исходу.

Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

  • головная боль;
  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • расстройство сексуальной функции;
  • ухудшение памяти;
  • болезни легких и бронхов;
  • энурез по ночам (у детей);
  • депрессия.

Отчаиваться не стоит в любом случае. Способов лечения существует множество, а выбрать необходимый поможет врач – сомнолог.

Как избавиться от храпа

Современная медицина предлагает достаточно широкий выбор методик желающим избавиться от храпа. Все зависит от причин, которые его вызывают. Разобраться самостоятельно в данном вопросе практически невозможно и требуемое лечение должен назначать только специалист.

Хирургические методы

К оперативному вмешательству прибегают в тех случаях, когда храп вызывают особенности строения верхних дыхательных путей, либо апноэ в легкой форме. Например, когда дыхание во сне нарушается из-за дефектов носа, хорошо помогает ринопластика и удаление полипов, если они являются причиной.

К храпу часто приводят ослабление и обвисание тканей неба, увеличение длины язычка, характерное для людей пожилого возраста. Весьма действенной в данном случае оказывается увулопалатопластика — операция на язычке и дужке нёба. Лишние ткани, миндалины и аденоиды удаляются, воздуховодные пути становятся шире, и ночное дыхание облегчается.

Увулопалатопластику делают как классическим методом, так и при помощи лазера или радиоволн. Операция в большинстве случаев помогает избавиться навсегда от храпа, но она имеет ряд противопоказаний:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • острая форма любых заболеваний;
  • онкология.

Через какое время человек перестанет храпеть после увулопалатопластики, зависит от заболевания и прохождения послеоперационного периода. Полное восстановление занимает до 10 дней. Дополнительные же процедуры могут длиться до 4-х месяцев.

Внимание! Беременной женщине увулопалатопластика противопоказана, как и в период грудного вскармливания!

У детей проблемы с ночным дыханием может в некоторых случаях вызвать операция. Когда после удаления аденоидов ребенок перестает храпеть, зависит от разных причин.

  1. Во-первых, причиной может стать то, что очень часто вместе с аденоидами увеличиваются и миндалины – развивается вторичный храп. Тогда потребуется дополнительная операция.
  2. Если же малыш сопит из-за заложенности носа, достаточно будет просто промывать нос перед сном.

Также ребенок может попросту привыкнуть за время болезни дышать ртом, тогда для восстановления дыхания через нос рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

Гимнастика

Упражнения подойдут не только детям, но и взрослым, как способ профилактики проблем с дыханием во сне. Они укрепляют мышцы челюсти и дыхательной системы, предотвращают сужение воздухопроводящих путей. Их можно выполнять в различных комбинациях, но обязательно регулярно и перед сном.

Приведем некоторые из упражнений:

  • вытянуть язык максимально вперед, опустить вниз и удерживать в таком положении несколько секунд;
  • произносить вслух «и», «у» по 20 раз, напрягая мышцы шеи;
  • сжимать зубами дощечку 4 минуты;
  • выполнять нижней челюстью по десять круговых вращений вправо и влево;
  • давить языком на верхнее нёбо по минуте в три подхода.

Также стоит уделить внимание дыхательной гимнастике.

Внимание! При синдроме обструктивного апноэ сна, упражнения тоже могут принести некоторое облегчение, но только как дополнение к назначенному доктором лечению!

Инновационные методы

Помогут побороть храп и современные изобретения медицины, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Это могут быть: капа, клипса, либо специальный пластырь. Они помогут справиться с неосложненной формой заболевания, дадут возможность спокойно спать.

Чтобы человек перестал храпеть по ночам, можно использовать внутриротовой механизм, по виду напоминающий детскую пустышку. Он фиксирует язык во рту и не дает ему перекрывать дыхательные пути.

В особо тяжёлых случаях можно пользоваться маской-компрессором, которая поддерживает давление в дыхательных путях всю ночь. СИПАП-терапия помогает даже при апноэ.

Все вышеперечисленные способы избавления применяются в зависимости от того, каким заболеванием вызван храп. А для устранения непосредственной его причины часто назначают фармацевтические препараты.

Медикаментозное лечение

Каких-то специальных таблеток нет, но многим помогают остановить храп медикаменты, которые облегчают дыхание:

  1. Капли в нос («Нафтизин», «Нафазолин», «Галазолин», «Риностоп» и т. д.) помогают в случае, если человек храпит из-за простудного заболевания, аллергического насморка. Актуальны в подобном случае также спреи, таблетки для рассасывания, например, «Анти-Ангин». В качестве сосудосуживающего средства используют назальные пластыри.
  2. Для смягчения слизистых носоглотки применяют препараты на основе эфирных масел (спреи, капли для полоскания горла и прочее), которые убирают «склеивание» оболочек и уменьшают вибрацию. Наиболее эффективными считаются: «Cлипeкc», «Дoктop Xpaп», «Caйлeкc».
  3. Беременным женщинам советуют лекарства только на основе натуральных веществ. Сужающие сосуды в исключительных случаях тоже используются, но в дозировке для детей и не более 1 недели. В период вынашивания ребенка, как правило, врачи назначают: «Фарингосепт», «Лизобакт», «Тантум-верде», «Стопангин», «Ингалипт», «Гексорал» или некоторые другие препараты. Они подбираются строго индивидуально, поэтому заниматься самолечением не стоит.

Отметим, что все эти средства можно использовать тем, у кого неосложненная форма храпа, при апноэ они не эффективны. Требуется совершенно другое лечение. Тем, кто храпит, нельзя использовать транквилизаторы, поскольку эти препараты расслабляют мышцы носоглотки.

Внимание! Любые лекарственные препараты отличаются по своему составу и относятся к разным группам. Принимать их нужно только по назначению врача!

Народные средства

Если храп не осложненный, не вызван серьезными заболеваниями и не доставляет слишком больших проблем, можно попробовать справиться с ним в домашних условиях, применяя народные средства:

  • кашицу (или сок) из капустных листьев перемешать с мёдом и принимать перед сном;
  • добавить в пищу запечённую морковь, она способствует укреплению гортани;
  • закапывать в ноздри перед сном по несколько капелек облепихового масла;
  • можно оливковым маслом прополоскать горло, чтобы устранить пересыхание. Этот способ особенно рекомендован курильщикам.

Внимание! Только на средства народной медицины опираться нельзя! Сильный храп – повод обязательной консультации с лечащим врачом. Это поможет избежать осложнений.

Рекомендации

Общие рекомендации достаточно просты в исполнении. Станут не только профилактикой дыхательных проблем во время сна, но и помогут укрепить общее состояние здоровья. Вот некоторые из них:

  1. В положении на спине, могут храпеть даже совершенно здоровые люди, поэтому нужно заставить себя спать на боку. Некоторые для этого пришивают к пижаме (на спине) кармашек и кладут туда мяч для игры в большой теннис – он мешает переворачиваться во сне на спину.
  2. Поможет избавиться от ночных трелей ортопедическая подушка. Дело в том, что на слишком маленькой человек спит с запрокинутой головой, а на большой подушке – шея противоестественно выгибается. Все это приводит к появлению звуков.
  3. Нужно сделать изголовье кровати повыше (достаточно 10 см). Это предотвратит западание языка.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от лишнего веса. Делайте зарядку, в том числе и упражнения для мышц носоглотки.
  5. Постарайтесь бросить курить.

Все это не отнимет много времени, но поможет на долгие годы сохранить здоровье дыхательной системы.

Подводя итоги, хочется еще раз подчеркнуть, что храп, как и любой другой сигнал организма, нельзя игнорировать. Прерывание дыхание во сне очень опасно и может привести к серьезным осложнениям. Обратитесь к специалисту как можно раньше. От своевременности и грамотности назначенного лечения зависит то, насколько быстро и безболезненно получится решить проблему.

Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-perestat-hrapet-vo-sne.html

Что делать, чтобы не храпеть во время сна

Храп во сне расценивается как опасное заболевание, причиняющее вред здоровью его виновника и массу неудобств окружающим людям. Это явление может возникать у представителей обоих полов в разном возрасте и способно вызывать немало сопутствующих заболеваний. Чтобы узнать, как перестать храпеть, следует выяснить мнение врачей по этому поводу и ознакомиться с их полезными рекомендациями.

Распространенные причины нарушения дыхания во сне

Причин нарушения дыхания во время сна различают довольно много.

Чаще всего знакомый многим низкочастотный вибрирующий звук возникает вследствие:

  • врожденных особенностей строения или травм носоглотки;
  • острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей;
  • ненормированного количества слизи и откладывания смол у курильщиков с многолетним стажем;
  • употребления алкоголя, наркотиков, снотворных и седативных препаратов;
  • избыточного веса и возрастных особенностей организма;
  • гормональных изменений во время беременности;
  • снижения функции щитовидной железы и гипофиза

В детском возрасте причиной развития хрипения во сне могут стать простудные заболевания, аденоиды, полипы или респираторная аллергия.

Механизм возникновения храпа следующий: затрудненное перемещение воздуха через носоглотку вызывает вибрации внутренних тканей неба, сопровождающихся характерным звуком.

Генетические факторы и старение организма — наиболее благодатная почва для развития подобного нарушения. Для тучных людей, достигших 40-ка и более лет, проблема особенно актуальна.

После ночных «серенад» нередко наблюдается ухудшение самочувствия в течение всего дня. Храпуны могут жаловаться на повышенную сонливость, головные боли и сексуальную дисфункцию.

Ситуация довольно серьезная и требует своевременного обращения к ЛОР-врачу, стоматологу или сомнологу. Они примут правильное решение относительно того, что делать чтобы не храпеть.

Отсутствие лечения нередко ухудшает ситуацию и дает толчок для развития серьезных патологий. С годами проблема способна обернуться длительными задержками дыхания.

Такое явление классифицируют как «синдром обструктивного апноэ сна». Он содействует развитию болезней сердца и гипертонии, в свою очередь чреватых инсультом.

Известны случаи внезапного смертельного исхода во время ночного и дневного сна.

Способы избавления от проблемы

Вариантов ответа на вопрос, как не храпеть, существует немало. Подобрать наиболее эффективный способ избавления от проблемы может только специалист. Поиск решения в первую очередь зависит от причин развития аномалии.

Среди популярных методик лечения различают:

  • медикаментозную терапию;
  • применение специальных сдерживающих устройств;
  • лечебную гимнастику;
  • радиоволновой метод;
  • оперативное вмешательство

Медикаментозная терапия предусматривает использование аптечных средств. Специальные препараты облегчают дыхание и снимают отек слизистых оболочек. К таковым относятся капли для носа («Асонор», «ГудНайт»), спреи («Доктор Храп», «Асон», Соминорм, «Слипекс»), таблетки («Сайленс», «Антихрап»), гомеопатические препараты («Снорекс», «Снорстоп»).

Минусом названных видов медикаментов может стать их краткосрочный эффект и необходимость повторных курсов.

Специальные сдерживающие устройства могут заставить человека перестать храпеть и улучшить качество сна. К ним относятся:

  • капы, фиксирующие нижнюю челюсть во время ночного отдыха;
  • соски, помогающие во время сна держать рот закрытым и не издавать нежелательных хрипов;
  • специальные браслеты, подающие слабый электрический импульс через кожу и приводящие глоточные мышцы в тонус;
  • магнитные клипсы для носа, предотвращающие вибрации во сне

Хорошо зарекомендовала себя отечественная разработка «Экстра Лор». Такое приспособление способно по происшествии одной-двух недель избавить пациента от опасного нарушения и облегчить участь всех членов его семьи.

Лечебная гимнастика включает разнообразные комплексы упражнений. Чтобы не храпеть во время сна, можно прибегнуть к следующим манипуляциям:

  • ежедневно около 30-ти раз протяжно проговаривать звуки «и», «ы», «у»;
  • не менее 5 минут крепко сжимать зубами карандаш или ручку перед сном;
  • дважды в день по 30 раз выпячивать язык, стараясь дотянуться им до нижней линии подбородка;
  • утром и вечером поворачивать нижнюю челюсть по часовой стрелке и против нее около 30 раз

Занятия направлены на укрепление тканей неба и носоглотки. При регулярном выполнении таких действий можно избавиться от неприятной аномалии в течение месяца.

Радиоволновой метод приобретает все большее распространение. Он способен быстро и безболезненно решить проблему путем бесконтактного воздействия.

Оперативное вмешательство относится к радикальному способу выхода из ситуации. Для борьбы с храпом применяют традиционную и лазерную хирургию, жидкий азот.

В каждом индивидуальном случае необходимы посещение специалиста и его квалифицированная консультация. Результаты обследований на наличие хронических респираторных инфекций, гипертонии, неврологических заболеваний и дисфункции щитовидной железы помогут подобрать адекватные методы лечения. Любые средства народной медицины можно принимать только после одобрения лечащего врача.

Дополнительные рекомендации ночным «певцам»

Чтобы научиться не храпеть, потребуются терпение и соблюдение некоторых важных моментов. В начальной стадии болезни может быть достаточно внесения изменений в неблагоприятно сложившийся образ жизни или применения некоторые рекомендаций специалистов.

Изменение положения во время ночного отдыха

Наиболее часто храп возникает во время сна на спине. Именно в этом положении ослабленные мышцы мягкого неба перекрывают глоточный просвет и препятствуют прохождению воздуха. Выбрав положение на боку, можно предупредить появление характерных звуков. Голова должна располагаться несколько выше тела. Комфортно спать чтобы не храпеть помогут ортопедические подушки.

Отказ от вредных привычек

Прием алкоголя и никотиновая зависимость во многом негативно влияют на тонус мышц носоглотки. Избавившись от этих пагубных привычек, можно вскоре позабыть о бессонных ночах.

Ароматерапия и принятие контрастного душа

Аромамасла (эвкалиптовое, лавандовое, гвоздичное, масло перечной мяты) и проветривание спальни окажут положительный эффект, а контрастный душ повысит тонус всех мышц, в том числе горловых.

Нормализация веса

Избыточный вес во многом способствует затруднению дыхания во сне и появлению храпа. Похудение не должно быть резким, чтобы не нанести вреда здоровью.

Пение и декламация стихотворений

Пение и чтение вслух стихотворений помогут укрепить ослабленные ткани носоглотки, приведут в тонус ые складки и глоточные мышцы, а также поспособствуют улучшению психоэмоционального фона.

Хорошей профилактикой храпа станут активный образ жизни и включение в рацион питания пищи, богатой белком, клетчаткой и витаминами.

Чтобы получить медицинские рекомендации, как перестать храпеть по ночам, обязательно необходимо обращаться к знающим специалистам. При большом выборе способов лечения только опытный врач может подобрать препараты или методики, подходящие в каждом конкретном случае.

Источник: http://ok-health.ru/net-boleznei-net-problem/kak-perestat-hrapet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.