Как помочь ребенку легко и в хорошем настроении вставать по утрам

Содержание

Как просыпаться в хорошем настроении. Добрым должно быть каждое утро

Как помочь ребенку легко и в хорошем настроении вставать по утрам

Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие негативные эмоции.

Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.

Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.

Готовься к новому удачному дню вечером

Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.

Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.

Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.

Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.

Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна здесь и здесь.

Пробуждение

Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день.

Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» будильник с подсветкой или приятной мелодией.

Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.

Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.

• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.

Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.

• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.

«Постельная» зарядка

• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.

Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.

• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.

• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.

Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.

Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.

Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы.

Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние.

Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).

Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.

Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.

К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.

Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.

Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете поупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.

Завтрак

Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.

По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.

Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.

Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.

Продукты для мозга и нервов:

Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.

Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.

Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.

Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.

Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.

Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.

Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.

При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.

Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.

Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.

Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.

Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.

Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.

Резюме

Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.

Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали.

Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня.

Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.

Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.

Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».

А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.

Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.

Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!

Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Рекомендую прочитать:

Источник: http://sna-kantata.ru/kak-prosyipatsya-v-horoshem-nastroenii/

Утренние сборы: 10 советов, как будить ребенка без слез и капризов — Статьи на Pandaland

Утренние сборы: 10 советов, как будить ребенка без слез и капризов — Статьи на Pandaland

Для многих родителей утренние сборы в садик или школу становятся настоящим испытанием. Конечно, есть малыши, которые всегда просыпаются в хорошем настроении, но это скорее исключение, чем правило.

В большинстве случаев дети до последнего тянут время, чтобы оставаться в постели, капризничают и бессовестно рыдают даже на самую невинную просьбу мамы. На борьбу с подобным поведением уходит много сил, из-за чего уже к обеду родители выжаты как лимон.

Как исправить ситуацию? Предлагаем вашему вниманию 10 эффективных советов, следуя которым ваше утро станет по-настоящему добрым и светлым.

Правильный момент

Ученые утверждают, что состояние бодрости ребенка по утрам зависит от особых ритмов сна, и плохое настроение может означать, что малыш проснулся в неподходящей фазе.

Дело в том, что сон делится на несколько фаз, среди которых есть средняя продолжительная фаза – 120 минут и быстрая фаза – 20-30 минут. Для позитивного настроя правильнее просыпаться именно в короткой фазе.

Чтобы разбудить ребенка вовремя, скачайте специальную программу на смартфон, которая поможет определить подходящую фазу для пробуждения.

Солнечное утро

Осенью и зимой детям сложно просыпаться из-за смены светового дня. Для приятного пробуждения ребенка заведите свой будильник на 15 минут раньше относительно подъема малыша.

Первым делом включите в детской комнате ночник, через 5-10 минут – настольную лампу.

И уже перед самым пробуждением стоит включить главный свет и открывать шторы на окнах – таким образом, вы сымитируете восход солнца в детской спальне.

Лампа-будильник

Технологии значительно облегчают жизнь современных родителей. Альтернативой трем разным источникам света, предложенным в предыдущем пункте, может стать специальная лампа-будильник.

Она постепенно наращивает степень освещения, а также усиливает мягкие звуки природы: пение птиц или шум морского прибоя.

Так, обеспечивается медленное пробуждение, при котором ребенок испытывает минимальный дискомфорт.

Желтый цвет

Как известно, окружающие нас цвета влияют на наше мировосприятие. Например, в дизайне кухни рекомендуется использовать зеленые оттенки, так как этот цвет пробуждает аппетит.

В нашем случае нужно бороться с негативным настроением, нам поможет желтый цвет – он приносит радость и заряжает энергией.

Купите ребенку желтую мягкую игрушку, которая будет «приходить» будить его по утрам вместе с вами.

Утренние «потягушки»

Чтобы проснуться в хорошем настроении и выполнять дальнейшие действия без капризов, ребенку нужно время. Не вытаскивайте его из постели сразу после того, как он открыл глаза. Дайте малышу хотя 5 минуток, чтобы полежать в постельке.

Правильно будет, если вы научите ребенка делать мини-зарядку лежа в кроватке, чтобы просыпался не только его мозг, но и тело.

Приятные потягушки всем телом, втягивание животика при вдохе и выпячивание при выдохе – эти упражнения помогут «разбудить» организм малыша.

Веселый плейлист на всю неделю

Создайте несколько плейлистов, которые будут начинаться спокойными и нежными мелодиями, постепенно сменяясь веселыми и зажигательными песенками.

Звук также нужно постепенно усиливать, чтобы ребенок мягко просыпался, делал «потягушки», одевался и шел умываться под любимые звуки.

А если вы переживаете, что такая музыка очень быстро надоест, создайте 5 уникальных подборок на каждый будний день.

Легкий массаж

Нежный массаж ладошек и пяточек стимулирует нервные окончания, что помогает быстрее проснуться и быть бодрым все утро. Потрите ладошки друг о друга, помассируйте каждый пальчик на руках и ногах. Делайте это нежно и ласково. Также полезно будет слегка потереть мочки ушей. Когда заметите, что ребенок окончательно проснулся, слегка пощекочите его и обнимите.

Соревновательный настрой

Если у вас несколько детей, пусть в вашем доме действует поощрительное правило: кто первый умоется, оденется и позавтракает, получает приз. Например, возможность выбрать мультфильм или игру на вечер. Дети просто обожают соревноваться, поэтому каждый день они будут с удовольствием просыпаться, чтобы успеть сделать все необходимое и получить обещанный приз.

Зимний лайфхак

Зимой и взрослые, и дети не любят вылезать из постели, желая дольше нежиться под теплым одеялом. Действительно, во многих домах к утру воздух значительно охлаждается, и разница температур ощущается намного сильнее.

Вы, просыпаясь, надеваете теплый махровый халат, а что делать малышу? Предлагаем прибегнуть к такой хитрости: с утра поспешите разложить детскую одежду на батарее, чтобы к моменту пробуждения малыша ждали теплые вещи.

Как нельзя будить ребенка?

  • «Дети, подъем!» – подобная команда лишь испортит настроение с утра, из-за чего приход родителей в комнату будет ассоциироваться у ребенка с неприятными эмоциями.
  • Грубый будильник и резкое включение света также вызывают у детей негатив и раздражение.
  • Постоянные сборы в спешке заставляют чувствовать себя неуютно. Поэтому старайтесь планировать утро таким образом, чтобы успевать выполнять все задуманные дела.

Источник: https://pandaland.kz/articles/nashi-deti/raznoe-i-poleznoe-25/utrennie-sbory-10-sovetov-kak-budit-rebenka-bez-slez-i-kaprizov

Как правильно будить ребенка?

  • Здоровье ребёнка от А до Я

Нежелание ребенка просыпаться по утрам — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются родители дошколят.

Слезы и истерики малыша вызывают вполне объяснимое раздражение мамы, которая боится опоздать на работу, в детский садик или поликлинику. В результате этих домашних баталий все члены семьи расходятся по своим делам с испорченным на весь день настроением, обуреваемые чувством обиды или вины.

Как правильно будить ребенка, чтобы утро из ежедневного испытания превратилось в приятное начало нового дня?

Правильно организованный распорядок дня малыша — залог крепкого сна и приятного пробуждения. Как правило, родители прекрасно знают, сколько времени нужно их ребенку для полноценного отдыха.

Но с того момента, как малыш начал посещать детский сад, нагрузка на него как физическая, так и эмоциональная, значительно возрастает, значит, и времени на отдых требуется гораздо больше.

Именно поэтому до начала посещения детского сада необходимо подготовить кроху к непривычному режиму дня: пробуждение, обед и дневной сон ребенка должны совпадать с распорядком, принятым в дошкольном учреждении.

Как правильно укладывать ребенка спать

Чтобы кроха просыпался утром с улыбкой родителям необходимо обеспечить комфортные условия для сна, а также научиться правильно укладывать ребенка. Для этого достаточно следовать некоторым правилам:

  • Ребёнка нельзя ругать и наказывать перед сном — недопустимо, чтобы малыш мучился и переживал, пытаясь заснуть. Это неизбежно скажется на качестве сна, и новый день ребёнок встретит без всякого энтузиазма.
  • В вечерние часы не разрешайте ребёнку смотреть телевизор, играть в чрезмерно возбуждающие психику игры (компьютерные или подвижные).
  • Приготовьте необходимые для следующего дня вещи, приучайте к этому и ребенка: он может сам выбрать, что одеть на следующий день в детский садик, и положить свою одежду рядом с кроваткой.
  • Нельзя позволять ребенку лакомиться перед сном острыми или жирными блюдами, а также пить кофе и какао.
  • Отход ко сну должен сопровождаться определенными ритуалами. Например, уборка игрушек, стакан теплого молока, умывание, пожелание крепкого сна любимому плюшевому мишке и вечерняя сказка, рассказанная одним из родителей. Повторяющиеся изо дня в день действия успокаивают ребёнка и позволяют крепко заснуть.
  • Проследите за тем, чтобы постельное белье малыша было мягким и гладким, а одежда для сна -просторной, с минимумом внутренних швов.
  • Также очень важно контролировать температуру воздуха в детской спальне, она должна быть не выше 22 градусов. Перед сном проветривайте комнату малыша.
  • Не заменяйте живое общение с ребёнком перед сном (сказка на ночь, добрые слова и объятия) телевизором с мультиками или магнитофоном.

Чтобы утро было добрым!

Часто первой реакцией взрослого человека на утренние капризы ребенка бывает раздражение, крики, желание силком вытолкать полусонное дитя из кроватки и засунуть под холодный душ.

Такими методами проблема не решается! Как и включением яркого света или громким звоном будильника над ухом спящего ребенка — это тяжелое испытание для неокрепшей психики маленького человечка.

Первые минуты после пробуждения должны проходить в комфортной обстановке, за это время малыш плавно перейдет из сонной неги в состояние готовности к новому дню. Существует ряд рекомендаций, как будить ребенка, позволяющих родителям свести к минимуму негативные эффекты раннего пробуждения.

Правильно распланируйте время, необходимое для собственного пробуждения и сборов на работу: родители, которые суетливо бегают по квартире, срывая раздражение друг на друге — не самый хороший пример для ребенка.

Утро должно проходить без лишней суеты и нервозности, но с соблюдением определенного ритма.

Обязательно оставляйте в запасе 10–20 минут, тогда форс-мажорные обстоятельства в виде опрокинутой ребенком тарелки каши на чистую футболку, вас не смогут выбить из колеи.

За несколько минут до того, как будить ребенка, негромко включите приятную музыку, приоткройте дверь в другую комнату с включенным светом.

Определенная последовательность действий облегчает малышу процесс пробуждения. Начните утро с поцелуя, негромкой песенки, легкого массажа, а когда кроха откроет глазки, не пожалейте нескольких минут и поговорите с ним о том, сколько всего интересного готовит грядущий день.

Ожидание чуда, обещанного с вечера сюрприза, даже самого отчаянного соню поднимет с постели пораньше.

Запланируйте накануне совместное приготовление бутербродов для завтрака с использованием секретного ингредиента или загадайте загадку, решение которой ждет малыша на картинке, приклеенной к зеркалу в ванной комнате.

А если на следующий день вас ждет посещение цирка, кинотеатра или поход в гости, то с утренним пробуждением и вовсе не должно быть проблем — достаточно в красках описать ребенку ваше совместное путешествие.

Объясните домашним, как правильно будить ребенка, обязательно подключайте их к этому процессу: папа может наперегонки с малышом добежать до ванной комнаты, а бабушка поможет внуку расставить чашки на кухне.

Отвлеките ребенка от утренних капризов просьбой о помощи или вопросом, например, о том, чем ему хочется полакомиться вечером.

Следите, чтобы питание ребенка было разнообразным и содержало достаточное количество витаминов и минералов — их недостаток может лишить ребёнка энергии, сделать сонливым и капризным.

Утренняя зарядка

Очень полезно дополнить ритуал пробуждения специальными упражнениями, выполняемыми в кроватке, и зарядкой. Специальная гимнастика после сна очень полезна для развития детского организма, она укрепляет иммунитет и помогает сформировать здоровые привычки. Зарядка, представленная в виде игры, очень нравится малышам, способствуя их скорейшему пробуждению.

Следующие упражнения помогут маме и папе не задумываться о том, как будить ребенка без ущерба для его психики и с пользой для здоровья:

  • пока ребенок еще нежиться в постели, попросите его вытянуть ручки и ножки, а затем хорошенько потянуться;
  • если малыш упорно не желает открывать глазки, начните раскачивать его из стороны в сторону, словно он бревнышко. Обычно дети с энтузиазмом включаются в предложенную игру и быстро просыпаются;
  • попросите малыша изобразить перевернутую черепашку: пусть помашет руками и ногами в воздухе, как будто не может встать. Ребенок, разбуженный подобным образом, вряд ли будет капризничать по поводу того, что пора вставать.

Немного терпения и фантазии — и вместо слёз, испорченного на целый день настроения и постоянных опозданий на работу утро принесет массу удовольствий от общения с вашим крохой. Ведь так приятно, слышать, просыпаясь: «Доброе утро, мама!»

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.Спасибки ;-)Всем здоровых малышей!

Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Gnomik.ru ©

Источник: https://www.gnomik.ru/articles/art-kak-pravilno-budit-rebenka/

Как правильно будить ребенка по утрам

Для редакции ProDetki важно, чтобы наши малыши просыпались с утра в отличном расположении духа и приносили радость родителям своими улыбками и обнимашками. Решили узнать, как сделать утро ребенка солнечным и счастливым.

Как разбудить ребенка

Утреннее Пробуждение / Фото взято из открытых источников

Большинство детей не любят просыпаться по утрам, это и неудивительно, ведь и не каждый взрослый скидывает любимое, теплое одеяло с радостью и особым желанием. Как сделать пробуждение ребенка легким и комфортным для него самого и его родителей? Как разбудить малыша так, чтобы хорошее настроение и позитивный настрой сохранились на весь день?

Режим дня

Мама и ребенок / Фото взято из открытых источников

Начнем с того, что пробуждение во многом зависит от того, с какими мыслями и в каком расположении духа ребенок лег спать. Необходимо помнить про режим дня ребенка, вероятность того, что у не выспавшегося ребенка будет отличное настроение крайне мала. Поэтому в правильном распорядке дня заложена основная проблема утренних пробуждений.

Основные правила

Счастливое утро / Фото взято из открытых источников

Итак, чтобы Ваш малыш просыпался с улыбкой на лице, следует правильно уложить его спать вечером, соблюдая ряд важных правил:

1) Не следует позволять ребенку объедаться на ночь, помимо того, что это вредно для детского здоровья, так еще и все силы организма малыша уйдут на переваривание пищи;

2) Ограждайте ребенка от плохих эмоций перед сном. Не рекомендуется устраивать ссоры и отчитывать ребенка за шалости перед сном, ведь малыш будет переживать и не сможет хорошо выспаться;

3) Ограничьте просмотр телевизора и игры за компьютером за несколько часов до сна;

4) Заведите особые ритуалы перед сном, будь то прочтение книги или разговор о пройденном дне;

5) Приучайте ребенка к тому, чтобы готовить с вечера одежду и необходимые вещи для следующего дня, это позволит избежать лишней суеты утром;

6) Не забывайте о комфортной для ребенка температуре в комнате и мягком и удобном постельном белье и красивой пижаме, в которой ваш малыш будет любить спать.

Эти простые правила позволят вашему ребенку с легкостью отправиться в страну Морфея в хорошем настроении.

Настроение родителей

Доброе утро / Фото взято из открытых источников

Привычной реакцией на утреннюю раздражительность и плохое настроение ребенка является нервность, ссоры и крики родителей.

Некоторые мамы и папы будят ребенка, поднося к уху орущий будильник, толкая ребенка под ледяной душ и включая яркий свет. Такое пробуждение не сулит ничего доброго для ребенка, а неустойчивая психика детей может не выдержать такое «доброе» утро.

Пробуя на ребенке такие методы пробуждения, подумайте о том, насколько вам комфортно было бы просыпаться в таких условиях.

Существует ряд рекомендаций, способных свести на нет весь утренний негатив.

Во-первых, родителям необходимо понимать, что они являются примером для своего ребенка, и если мама и папа вечно встают не с той ноги и заполняют утро лишь криками, нервами и недовольством, то и ребенок улыбаться с утра уж точно не станет.

Утро должно быть спокойным, сборы необходимо проводить без лишней спешки, но в то же время, укладываясь в необходимое время. Хорошая привычка – оставлять 15-20 запасных минут, во избежание суеты при непредвиденных обстоятельствах.

За некоторое время до подъема ребенка, едва слышно поставьте спокойную и гармоничную музыку, приоткройте дверь в детскую, чтобы в комнате стало чуть светлее. Это позволит ребенку медленно перейти от сна к бодрствованию, избежав нервов и истерик.

Когда малыш проснется, поцелуйте и обнимите его, чтобы он чувствовал вашу любовь. Сделайте ему массаж, погладьте по спинке, поговорите о том, сколько всего нового и необычного ждет его в новый день. Такие разговоры не отнимут у вас много времени, но зато наполнят малыша желанием прожить этот день весело и плодотворно.

Если малыш не хочет подниматься с кровати, то здесь в первое время следует проявить изобретательность. Например, можно загадать ребенку загадку, подсказку к которой он найдет в ванной комнате.Или придумывать особые утренние игры, которые будут интересны для малыша.

Договоритесь с ребенком вместе приготовить завтрак, используя его любимые продукты, или пробуя что-то новое. Если в этот день ребенка ожидает какое-либо мероприятие, будь то поход к другу на день рождение, или поездка в зоопарк, то необходимо в красках описать грядущее событие, чтобы ребенок с радостью и предвкушением побежал умываться.

Папы могут устраивать с ребенком соревнования, например, кто быстрее добежит до зубной щетки или заправит кровать.

Утренняя Зарядка

Утренняя медитацияи/ Фото взято из открытых источников

Помните о важности утренней зарядки, часть которой ребенок может делать лежа в кроватке.

Начинайте с плавных потягиваний, поднятия рук и ног вверх, покачиваний из стороны в сторону, затем переходите к разминке на полу.

Вы можете купить ребенку красивый гимнастический коврик, на котором он захочет заниматься зарядкой каждый день. Это укрепит здоровья ребенка и наполнит его бодростью.

Приведённые выше рекомендации сделают ваше утро и утро ребенка солнечным и позитивным. Ваш ребенок забудет о капризах и плохом настроении и начнет просыпаться только с улыбкой и радостным криком: «С добрым утром, папочка и мамочка!».

Источник: https://prodetki.com/territory/kak-pravilno-budit-rebenka-chtoby-u-nego-celyj-den-bylo-horoshee-nastroenie/

Как помочь ребенку просыпаться вовремя и в хорошем настроении

  • Как обеспечить полноценный сон
  • Неочевидные причины плохого настроения по утрам
  • Здоровый сон и хорошее настроение у подростков

Утро, а любимое чадо хмурится и хнычет? Или, насупившись, вяло бродит по квартире?
Случается, что и малыши, и детки постарше, и подростки просыпаются в плохом настроении. Если ребенок проспал, спешные сборы в детский сад или школу только усиливают нервное напряжение. Отчего это происходит, и как сделать утро ребенка добрым и бодрым? Основные причины плохого настроения с утра – ребенок нездоров или не выспался. Если нет причин беспокоиться о его здоровье, разберемся, откуда недосып.

Как обеспечить полноценный сон

  • Нельзя допускать переутомления ребенка. Важно следить за временем и признаками усталости. Когда человек сильно устал, организм начинает выделять кортизол – гормон стресса. Его функция – дать нам прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, взбодрить. Если утомленный малыш «догуляет» до выброса кортизола, то уложить его спать будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться – ребенок, что называется «разгуляется». Но эта новая энергия черпается из резервов на экстренный случай, ее растрата утомляет ребенка во много раз сильнее. Кортизол выводится из организма достаточно медленно, и, даже если малыша с большим трудом удастся уложить, проспит он недолго. Итак, как только заметили, что ребенок устал – быстренько в кроватку!
  • Как это ни странно, не стоит изолировать ребенка от посторонних шумов. Когда малыш слышит сквозь сон негромкий фон работающего телевизора, спокойные приглушенные голоса родителей, он привыкает к этим звукам, не пугается их во сне, и соответственно, лучше спит.
  • Очень важно перед сном проветрить комнату, в которой спит ребенок. Свежий воздух поможет малышу спать крепче. Кроме того, сон на свежем воздухе укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Деткам постарше полезно спокойно погулять перед сном.
  • Необходимо, чтобы максимально удобной была детская кровать. В постели малышу должно быть комфортно – важно подобрать удобные подушку, одеяло. Ребенку не должно быть лишком жарко или холодно. Меняйте одеяло по сезону и соответственно температуре в комнате. Бывает, у детишек мерзнут ноги, и они быстрее засыпают в носочках. Обратите внимание на подушку, в частности ее высоту: край подушки должен приходиться на шею, а плечи и верхняя часть спины должны лежать на матрасе. Физиологически это самое правильное положение.
  • Хорошо определить необходимую ребенку длительность сна. Она индивидуальна и зависит от таких факторов, как темперамент, психофизиологическое состояние. Это поможет понять, в какое время лучше укладывать ребенка. Все суточные ритмы носят индивидуальный характер. Понаблюдайте, в какое время ребенок становится вялым, и его клонит в сон. С возрастом продолжительность периода бодрствования увеличивается, и режим меняется соответственно.
  • Не менее важны психологический комфорт и стабильность. Если вы читаете детям перед сном, если в комнате горит неяркий ночник, если на сон грядущий сына или дочку не тревожат тяжелые мысли, то сон будет спокойным и здоровым.
  • Большую роль играет и эмоциональный фон. Желательно, чтобы вся семья была дома. Раздражительность и выяснение отношений недопустимы. Ребенок не должен смотреть на ночь мультфильмов или фильмов, которые могут растревожить, испугать его, или играть в слишком подвижные, будоражащие игры.

Таким образом, изучив поведение ребенка, определив оптимальное для него время ночного сна и часы пробуждения, выработав некий алгоритм укладывания, засыпания, вы поможете ребенку получать здоровый и крепкий полноценный сон. Просыпаясь отдохнувшим и в «правильное» для него время, малыш вряд ли будет хандрить. Это позволит выработать комфортный для ребенка режим сна и бодрствования, при котором просыпаться вовремя будет легко и приятно.

Однако следует обязательно обратить внимание на следующие вещи:

  • ночной энурез у детей 4 лет и старше;
  • снохождение, сноговорение;
  • ночные кошмары.

Это должно насторожить маму и послужить поводом для обращения к неврологу.

Неочевидные причины плохого настроения по утрам

Если ребенок хорошо высыпается, но, тем не менее, остается подавленным, вялым, капризничает, причины такого состояния могут быть следующие:

  • Неправильное питание. Авитаминоз может быть причиной частого плохого настроения у ребенка. Например, недостаток селена вызывает снижение уровня в организме серотонина – гормона «хорошего настроения». Дефицит железа (анемия) вызывает слабость, быструю утомляемость. А если малыш ощущает усталость, ему не до веселья. Возможно, решение проблемы рациона, добавление богатых витаминами фруктов и овощей, избавит малыша от плохого настроения. Если этого не произойдет, ребенок должен сдать анализы, в том числе на гельминтов, а затем проконсультировать родителей должен врач.
  • Недостаток солнечного света. Почаще гуляйте с ребенком, даже в осенне-зимний период старайтесь, чтобы он достаточно времени проводил на солнце, в условиях натурального освещения.
  • Возможно, плохое настроение вызвано психологическими проблемами: конфликты со сверстниками или воспитателями в детском саду, трудности в отношениях с одноклассниками и учителями в школе. Часто стремление к самостоятельности не дает ребенку откровенно обсудить свои проблемы с родителями. Постарайтесь «разговорить» его.

Все вышеперечисленные условия здорового сна одинаково важны и детям трех-пяти лет, и школьникам, и подросткам. Но с подростками, конечно, сложнее.

Здоровый сон и хорошее настроение у подростков

Без позитивного психологического состояния восстанавливающий сон невозможен. Пониженное настроение, негативный взгляд на вещи, снижение двигательной активности – все это повод задуматься о наличии у подростка депрессии. Подростковые депрессии приходятся на возраст от десяти до пятнадцати лет и проявляют себя отсутствием улыбок и смеха, плаксивостью, грустью, страхами.

Насторожитесь, если ребенок слишком погружен в себя, часто и подолгу неподвижно лежит на кровати, у него нарушен сон и аппетит. Подростки могут становиться агрессивными и грубыми. Депрессии у детей и подростков лечить следует только под надзором специалиста. Однако при менее серьезных случаях справиться с плохим настроением можно попробовать самостоятельно.

  • никогда не критикуйте подростка за бесполезность пребывания в таком состоянии;
  • постарайтесь расположить к себе подростка, найти подход к нему, помогите рассказать о своих проблемах;
  • не стремитесь задавать слишком много и слишком личных вопросов: разговоры ни в коем случае не должны носить характер нравоучений;
  • поняв, что именно тревожит ребенка, предложите ему варианты действий, оставив выбор за ним – дайте ему понять, что он самостоятельная и свободная личность, что его мнение важно для вас, что вы на его стороне и всегда окажете поддержку;
  • общайтесь с ребенком, разговаривайте с ним, найдите общие интересы, от совместных путешествий до просмотра и обсуждения кинофильмов;
  • пробуйте снизить важность проблемы, с которой столкнулся подросток, переключайте его внимание на радостные события, впечатления, ощущения.

Ребенок должен знать: вы не просто строгий родитель, а надежный друг, защитник, мудрый советчик, человек, которому можно полностью доверять. Ребенок любого возраста не должен чувствовать себя одиноким, ненужным и брошенным. Дом, родительская семья должны давать ощущение спокойствия, уверенности в себе, значимости собственной личности.

Тогда вся семья будет засыпать сладко, спать крепко и просыпаться вовремя и в хорошем настроении!

Источник

Источник: https://ruud.ru/medicina/23958-kak-pomoch-rebenku-prosypatsya-vovremya-i-v-xoroshem-nastroenii/

Как разбудить ребенка утром без капризов

Многие родители сталкиваются с проблемой, как разбудить ребенка в детский сад или школу. Мама утром будит своего малыша, а он не хочет вставать. Маме нужно на работу, она нервничает, кричит, стягивает одеяло с ребенка, сердится. Ребенок встает вялый, капризничает, слезы, истерика. Знакомая ситуация?

Все уходят с плохим настроением, утро испорчено.

Как же разбудить ребенка без капризов и скандалов? Давайте сегодня поговорим об этом. Я сама недавно столкнулась с проблемой, не могла разбудить свою внучку в школу. Поэтому  этот вопрос для меня очень важен.

Как разбудить ребенка, чтобы утро было добрым?

Как разбудить ребенка в детский сад или школу, чтобы утро было началом хорошего дня, а ребенок просыпался бодрым и энергичным? От того, как мы просыпаемся, зависит наше настроение.

Во время сна все физиологические процессы в организме замедляются и резко проснуться не всегда получается, особенно у детей. Им для подъема нужно немного времени.

Процесс пробуждения должен быть постепенным. И это очень важно. Нельзя  стягивать с ребенка одеяло, резко включать в комнате свет, кричать, чтобы поднять малыша. От таких действий у ребенка  учащается  сердцебиение, может подняться давление.

Конечно, время подъема откладывать тоже нельзя, потом начинается спешка, паника. Мама опаздывает на работу, ребенок в детский сад или школу. Если резко поднять ребенка, в спешке, он может остаться вялым на весь день. И работоспособность в школе, например, будет нулевая.

Родителям не нужно впадать в крайности. Простые рекомендации помогут разбудить ребенка утром без скандалов и слез, утро может стать добрым началом вашего дня, день пройдет удачно и все будут бодрыми и энергичными.

Важно! Утро нужно начинать с хорошего настроения. Впереди у нас трудный и насыщенный день. Чтобы получить новые знания, хорошо трудиться, нужен позитивный настрой.

Как разбудить ребенка утром.Советы родителям

  1. Чтобы пробуждение было легким, необходимо соблюдать режим дня.

Родители знают, сколько времени нужно малышу на отдых.

Ребенок посещает детский сад, школу, устает от физических и эмоциональных нагрузок. Времени на отдых тоже должно быть больше. Очень важно, когда ребенок ложится спать вечером.

И ребенок должен уяснить, что спать ложиться нужно вовремя, а не просить маму еще поиграть или посмотреть мультфильм.

Режим дня для младших школьников

2.Правильно укладывать спать ребенка

Перед сном никогда не выясняйте отношения с ребенком, не ругайте его. Отход ко сну должен быть спокойным.

Соблюдайте ритуалы отхода ко сну. Комнату, в которой спит ребенок, нужно обязательно проветрить, температура не должна быть выше 22 градусов. Постель должна быть чистой, гладкой, удобной. Одежда для сна тоже должна быть удобной, никаких лишних швов, которые будут мешать ребенку спать.

Здоровый микроклимат для ребенка

Перед сном не разрешайте смотреть ребенку телевизор, играть в шумные игры.

Не кормите перед сном ребенка тяжелой пищей. Можно дать выпить стакан теплого молока с медом.

Теплый душ, массаж помогут ребенку хорошо заснуть.

Нервным и возбудимым детям можно сделать ванну с травами: мятой. календулой, душицей.  50 г трав на 3 л воды, заварить,  настоять, добавить в ванну.

Чтобы ребенко хорошо заснул, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе в теплое время года, а зимой поиграть в настольные спокойные игры.

Хорошо, если мама или папа прочитают или раскажут малышу сказку. Маленьким деткам можно спеть колыбельную песню.

Колыбельная для малыша. Спой мне, мама

Колыбельные песни

3. Пробуждение должно быть приятным

Родители хорошо знают, что любит их ребенок. Поэтому включайте фантазию, как можно приятно разбудить ребенка. Можно включить приятную музыку, приоткрыть дверь в другую комнату, где горит свет, чтобы ребенок проснулся. Малышам, которые ходят в детский сад, утром можно спеть потешки для пробуждения. Можно включить любимый мультик.

Ребенку можно подарить детский будильник с мультяшным героем, который приятной мелодией разбудит малыша. Иногда можно сделать ребенку утром сюрприз:

  • сладости;
  • воздушный шарик;;
  • небольшая игрушка;
  • украшение для волос для девочек или еще что-нибудь, что понравится малышу.

Такие сюрпризы можно делать, если у ребенка стрессовые ситуации-ребенка только пошел в детский сад, адаптируется или первоклассник, который еще не привык к школе, возникают трудности, ребенок не хочет идти в школу. Часто сюрпризы не стоит делать, иначе ребенок привыкнет и без сюрпризов и вставать не захочет. Дети быстро привыкают к хорошему.

4. Выделяйте на подъем 10-15 минут.

Пусть ребенок не сразу вскакивает с кровати, как солдат в армии, а немного понежится, потянется и встает.

Жизненные процессы в организме придут в норму, активно начнут работать дыхательная, кровеносная системы. Ребенок прсонется бодрым, с хорошим настроением.

5. Будьте с ребенком ласковы

Не кричите, не дергайте ребенка, не поливайте его водой из чайника, чтобы он быстрее проснулся.

Если ребенок трудно просыпается, начинайте его будить немного пораньше. Особенно трудно вставать утром деткам-»совятам». Им нужно просыпаться постепенно.

Погладьте малыша по голове, ручкам, сделайте легкий массаж, пощекочите его. Скажите, что уже пора вставать в детский сад или школу, что начинается новый день, который принесет много интересного. Пожелайте ребенку доброго утра.

Расскажите ребенку свою историю из детства. Дети любят слушать смешные рассказы из жизни родителей.

Помогите малышу подняться, одеться.

6. Родители -пример для детей

Как разбудить ребенка утром без проблем, если родители сами поздно ложаться спать, а утром вскакивают как на пожар, мечутся по квартире в поисках вещей?

Родители должны быть примером для своих детей. Хорошо, когда в семье есть ритуалы. Например, утром все встают и делают зарядку, вместе чистят зубки, завтракают.

Приучайте ребенка делать утром зарядку. Ребенок получит заряд бодрости, поможет своим мышцам и суставам размяться.

7. Полезный завтрак 

Утром обязательно ребенок должен получать полезный завтрак. Горячий чай, какао, каша, омлет, что больше любит есть ваш ребенок. Многие дети завтракают в школе, но все равно чай выпить нужно. И в школу можно пройтись пешком, по свежему воздуху, если вы не очень торопитесь .

Пришло время просыпаться утром. Малыш глубоко спит, как быть?  Вот какие способы разбудить ребенка утром можно выбрать, не нанося вред здоровью . .

Итак, подведем итоги, как нельзя будить ребенка утром.

Малыш видит волшебный сон, а родители громким голосом его будят. Ребенок может испугаться и получить психическую травму. Криком можно разбудить мозг ребенка, но не остальные органы. когда мама будит ребенка криком, он просыпается с застывшим лицом, вялым, может заплакать. Такое пробуждение может нарушить биоритмы ребенка и нанести вред здоровью.

  • Нельзя сдирать одеяло с ребенка

Если ребенок не встает, мама или папа сдергиваеют одеяло. Рбенок может испугаться.

  • Не обливать водой ребенка, если он не хочет вставать.
  • Не включать резко свет.
  • Не включать громкий будильник.

Атмосфера доброго утра зависит от атмосферы в семье, от отношений к ребенку. Если ребенок знает, что его любят, утром  встречает мама с улыбкой на лице, на кухне ждет горячий и вкусный завтрак, тогда проблем с утренним подъемом у детей нет. 

Немного  терпения, фантазии и утро принесет вам и ребенку массу удовольствия. 

Сегодня мы рассмотрели, как разбудить ребенка утром без капризов.

Желаю вам все хорошего доброго утра, здоровья и отличного настроения!

Пишите свои комментарии. Расскажите, есть ли у вас пробемы, как разбудить утром ребенка в детский сад или школу. Как вы с ними справляетесь?

Если вам статья была полезна, поделитесь с друзьями, нажав на кнопочки соц. сетей.

С уважением, Ольга.

Источник: http://deti-i-vnuki.ru/kak-razbudit-rebenka-utrom-bez-kaprizov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.