Как правильно отдыхать: роль отпуска, рекомендации психологов

Содержание

Собираетесь в отпуск? Рекомендации психолога для хорошего отдыха. Статья. Антистрессовая программа. Самопознание.ру

Как правильно отдыхать: роль отпуска, рекомендации психологов

Подготовка к отпуску заключается не только в выборе места отдыха, накоплении необходимой денежной суммы, покупке одежды и т.д.

 Самое важное — подготовиться к отпуску психологически! Психологическая готовность к отдыху является важнейшим условием его достойного и приятного провождения.

Вспомните, сколько раз накопившиеся дела мешали вам спокойно отдыхать, вновь и вновь возвращали к проблемам и неприятностям, тем самым отнимали у вас драгоценное время отдыха.

Важно не только подготовить себя к отпуску, но и позаботиться о психологической подготовке к работе после отдыха. Можно с уверенностью сказать, что существует период реабилитации после отдыха и включения бывшего отпускника снова в рабочий ритм.

Некоторые проходят этот период с такими последствиями, что появляется ощущение, что никакого отпуска совсем не было. Часто человек впадает в состояние депрессии, всё ему кажется бесполезным, он не удовлетворён работой, всё его раздражает и т.д.

 Одной из причин возникновения такого состояние может послужить психологическая неготовность к отпуску.

Как психологически подготовить себя к отдыху? Рекомендации человеку, собирающемуся отдохнуть хорошо

По мнению медиков и психологов, отдыхать лучше два раза в год, оптимально по две недели.

За это время человек и отдтохнуть успевает, и в то же время ограниченное время отдыха не даёт человеку разлениться и “запустить” себя настолько, что не возможно собрать отдельные отдохнувшие и расслабленные части своего организма в единое рабочее и думающее тело.

Конечно, многие скажут, что настоящий отдых начинается только после двух недель, когда полностью отвлекаешься и забываешь о работе. Именно поэтому, чтобы не тратить драгоценное время, к отпуску нужно готовиться.

  1. Во-первых, отпуск нужно планировать заранее: чем тщательнее вы к нему будете готовиться, тем лучше он пройдёт. Известно много случаев, когда человек не запланировано уходит в отпуск и впадает в состояние замешательства от большого количества свободного времени. И пока он думает, как же им в конце концов распорядиться с пользой, львиная его доля уходит в небытие, принося с собой разочарование…
    • По возможности, завершить дела, или довести их до уровня, когда их можно оставить на пару-тройку недель…
    • При выборе места отдыха лучше руководствоваться собственными желаниями, а не рекламой туристических фирм. Отправляясь в отпуск, полагайтесь не на престиж курорта или места отдыха, а на свою интуицию. Для некоторых отдых на собственной даче или в деревне принесёт намного больше пользы и психологического удовлетворения, чем поездка в экзотические страны. Кстати об экзотических странах.
    • Если вы собираетесь на отдых за границу, неплохо было бы собрать информацию об особенностях этой страны, климате, рекомендациях о питании и покупках, специфике общения местных жителей и обслуживающего персонала с туристами, особенно девушками… Предупреждённый — вооружён! Проконсультируйтесь со своим туроператором до того, как отправитесь в путешествие. Это вам поможет избежать мелких (или крупных) недоразумений, которые тоже способны изрядно испортить ваш долгожданный отдых. Например, выбираясь в Египет, будьте готовы к тому, что увидеть полную нищету по соседству с шикарными отелями. Общение местных мужчин с русскими женщинами также очень специфично…
  2. Во-вторых, собираясь в отпуск, нужно расслабиться. При всей простоте данной рекомендации, сделать это не легко. Вот несколько способов добиться желаемого расслабленного и беззаботного состояния.
    • Кардинально пересмотреть отношение с мобильным телефоном. Отключить совсем, или брать звонки только от близких людей, и ни в коем случае не брать звонки по работе. Категорически запрещено брать телефон на пляж. Ну представьте себе картину — вы идёте по пляжу так сказать “в чём мать родила”, а на груди или в руке атрибут цивилизации, и никакой гармонии с естественной средой. Если вы совершенно не можете обойтись без своего надоедливого друга, оставьте его в отеле, проверяйте вечером и не таскайте его по жаре. И ему плохо и вам. Куда более спокойно вы будите себя чувствовать, зная, что телефон в целости и сохранности лежит в номере, принимает звонки и сообщения.
    • Позволять себе радоваться и быть непосредственными. На отдыхе люди меняются, они позволяют себе такие поступки, которые не позволили бы себе, будучи облачёнными в рабочие костюмы повседневных хлопот. Экспериментируйте. Получайте новый опыт, используйте время отдыха так, чтобы не было мучительно больно за потраченное время. Отпуск — исключительное время для реабилитации чувств к близкому человеку. Отдых — это время любви к самому себе. На отдыхе необходимо баловать себя и близких. Иначе, зачем вообще начинать отдыхать?
    • Отдых должен быть активным. Немецкие психологи установили, что долгий пассивный отдых ведёт к умственному отупению. Они выявили, что у людей, ограничивающих свой отпуск только пляжем, за три недели отдыха снижается коэффициент интеллектуального развития. Лучше чередовать пляжный отдых и какие-нибудь развлечения, познавательные экскурсии и др.
  3. Третий аспект отдыха — подготовка к работе. Чтобы не растерять накопленную энергию, прилив сил и оптимизм, полученный на отдыхе, нужно потратить немного времени на подготовку к выходу на работу. В отношении отдыха правило “с корабля на бал” не подходит. Постарайтесь вернуться, по крайней мере, за пару дней, чтобы включиться в ритм привычной жизни, адаптироваться и привыкнуть к мысли о скором выходе на работу, привести в порядок мысли, т.е. максимально безболезненно переключиться.

А вообще самое главное в отдыхе — это отдых. Позвольте себе отдых. Вы его заслужили!

Утро Губернии 4.07.2014 

Каждому из нас знакомо состояние подавленности, когда ничего не радует и ничего не хочется, когда нет просвета и нет сил преодолевать навалившиеся трудности. Во времена Гиппократа это состояние врачи характеризовали как овладение человеком “чёрной желчью”. Наряду с кровью и лимфой эта жидкость организма… Читать дальшеКанадский ученый Ганс Селье в 30-е гг. предложил теорию биологического стресса. Первоначально он, а затем и другие исследователи показали, что различные вредоносные воздействия на организм (нервное потрясение, страх, жара, холод, травмы, отравления, инфекции и др.) вызывают сходную неспецифическую… Читать дальше
Для современного этапа развития медицинской и психологической науки характерен взгляд на человека как интегрированную живую единицу, в которой тело и психика работают как единое целое. Поэтому и лечение необходимо проводить комплексно, учитывая значение и соматических и психологических компонент здоровья/болезни… Читать дальше
В этот раз наша задача была — поработать с потоками Храмов. И попробовать собрать их в единый поток. В Египте храмовые школы устроены так, что каждая выдаёт свой поток, свою модуляцию качества. В эгрегоре качества сливаются в единый поток Силы. Собрать эту Силу с наскока нереально. Это как плетение… Читать дальшеДанный отчёт сформирован по результатам 4 поездок в Дахаб, где исследовательская группа изучала место силы Блю Холл. Даты исследований — апрель–июль 2012 г.

Блю Холл

Блю Холл находится в 14 км. от Дахаба, и в этом месте береговая линия переходит в отвесную рифовую стену, которая образует замкнутый… Читать дальше

Несмотря на своё расположение в Европейской части России и относительную близость к цивилизованным центрам, данный географический объект был открыт и нанесён на карты лишь во второй половине XIX века. Поэтому сведения до этого периода о данном месте можно почерпнуть лишь из археологических и фольклорных… Читать дальше“Страна городов” — условное название степного района Южного Урала, где в XVIII — XVII вв. до н. э. Сложилась цивилизация бронзового века, современница пирамид Среднего царства Египта и знаменитых дворцов крито-микенской культуры. “Страна городов” протянулась вдоль восточных склонов Урала с севера… Читать дальше
  • ВКонтакте
  • От посетителей портала0

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/sobiraetes_v_otpusk_rekomendacii_psihologa_dlya_horoshego_ot/

Правила отдыха: как правильно отдыхать?

Сегодняшний ритм жизни подразумевает максимальное использование резервов человека. Люди стремятся успеть сделать как можно больше за меньшее время: отработать, пообщаться с друзьями, сходить на тренировку, помочь родителям, сделать уроки с детьми и прочее. Неудивительно, что при таком темпе распространенный диагноз – синдром хронической усталости.

Причем случается, что после выходных или проведенного отпуска человек не чувствует себя полноценно отдохнувшим, «перезагрузившимся», и поэтому не в силах должным образом выполнять свои обязанности. Чтобы продуктивно работать и избавиться от апатии, необходимо знать, как правильно отдыхать. Это поможет сохранить высокую работоспособность и здоровье.

Правила отдыха после работы

Люди настолько погружены в повседневные заботы и дела, что после работы или при наступлении выходных не уделяют достаточного количества времени отдыху. При этом усталость накапливается с каждым днем и избавиться от нее становиться все сложнее. Не превратиться в «замученного» человека поможет соблюдение правил отдыха после работы:

Занятие активной деятельностью (подразумевается физическая нагрузка). Это в большей степени касается офисных служащих, которые, вернувшись домой, ложатся на диван и отдыхают.

Так как их работа связана исключительно с умственным трудом, пассивное ничегонеделание только усугубляет самочувствие. Ведь кажущаяся физическая усталость – иллюзия.

Подходящим времяпрепровождением будет пробежка или прогулка на свежем воздухе, посещение бассейна (вода отлично снимает напряжение), катание на велосипеде и так далее. Благодаря таким действиям разгоняется кровь и человек ощущает прилив энергии.

Поход в баню или сауну – верный способ снять накопленную усталость. Спа-процедуры и травяной чай помогут забыть насущные проблемы и заботы, освежить голову и подготовится ко сну. Если к данному методу добавить массаж, то на следующее утро человек почувствует себя заново родившимся.

Чтение увлекательной книги. Здесь жанр зависит от предпочтений личности. Спокойное чтение способствует расслаблению нервной системы и избавлению от тревожных мыслей. Даже парочка прочитанных страниц захватывающего произведения способны отвлечь человека и обеспечить полноценный сон.

Приятные домашние дела – чем не отдых после трудового дня? Можно посвятить вечер приготовлению экзотического блюда или нового тортика, заняться уходом за цветами, примеркой любимых вещей гардероба и так далее.

Хорошо помогают отвлечься и отдохнуть интересные хобби: вязание, вышивание бисером, оригами, рисование и лепка.

Такие увлечения позволяют сбросить накопившееся напряжение и насладиться результатами своего труда.

Как отдыхать в выходные

Отдых – важное условие психологического и физического здоровья человека. Не зря после рабочей недели предоставляется пара дней на «передышку».

Чтобы полностью переключиться и забыть о повседневных неурядицах, необходимо выяснить, как правильно отдыхать в выходные. Ведь жаль тратить свободное время на рутинную готовку и уборку.

Поэтому лучше организовать себя так, чтобы освободить эти дни для занятий любимыми и интересными делами, такими как:

Поездка на море и в другие города.

Подобный вариант доступен не всем, но если есть возможность, почему бы не провести пару дней, принимая солнечные ванны под убаюкивающие звуки морских волн? Смена обстановки лучше всего способствует отдыху, а знакомство с местными достопримечательностями обеспечит массой положительных эмоций.

После «перезагрузки» докучающие проблемы и заботы покажутся несущественными.Поездка за город. Например, отдых на турбазе в окружении живописных гор, катание на лошадях, роликовых коньках, пикник в лесу и прочее.Мероприятия по уходу за собой.

Можно организовать девичник в спа-салоне, сделать массаж, маникюр, педикюр, посетить косметолога и парикмахера. Вариантов много, смотря что может себе позволить человек.

Шоппинг. Для женщин это занятие как нельзя лучше подходит в качестве отдыха. Стоит пробежаться по любимым отделам, прикупить новые предметы гардероба, поболтать с приятельницами за чашечкой чая.

Пойти в поход. Да-да, именно в поход: дикарями и с палатками. Или же отправиться в велотур по красивым местам. Нахождение на природе в принципе расслабляет, снимает усталость и наполняет человека энергией.

Если к этому добавить общение с незнакомыми людьми и непривычные условия, то получится насыщенный яркий отдых.
Посетить культурные мероприятия города: парки, театры, филармонии. Сходить на концерт любимого исполнителя или на интересный спектакль.

Встретиться со старыми друзьями и насладиться веселыми воспоминаниями в уютном ресторане. Как вариант – спеть в караоке, исполнить зажигательный танец в клубе.

Существует еще множество способов, чтобы отлично отдохнуть и забыть «обо всем на свете» в выходные. Однако, чтобы осуществить задуманное, не обойтись постоянное планирование.

Как правильно отдыхать в рабочее время

Доказано, что если в течение рабочего дня хотя бы десять минут посвящать отдыху и отвлечению, это повысит трудоспособность и снизит уровень усталости. Рекомендации, как правильно отдыхать в рабочее время, помогут грамотно организовать этот процесс:

Люди в развитых компаниях имеют возможность после обеда предаться получасовому сну. Однако таких счастливчиков немного, поэтому альтернативный вариант – выйти на улицу, прогуляться либо посидеть на лавочке, не думая ни о чем.

При работе за компьютером рекомендовано каждый час делать перерыв в 10-15 минут. Это полезно для зрения и здоровья в целом.Поможет освежиться умывание или протирание лица холодной водой.

Проветривание офисного помещения.

Лучше делать это 3-5 раз в день, по мере появления ощущения духоты.

Регулярное соблюдение этих рекомендаций позволит эффективнее работать и меньше уставать.

Правила отдыха в отпуске

Обидно, когда после долгожданного отпуска человек не чувствует прилива сил и подъема настроения. Чтобы избежать такого сценария, лучше заранее познакомиться с правилами отдыха в отпуске. Оптимальный вариант – смена деятельности.

Это не значит, что нужно заняться ремонтом или дачей. Лучше посвятить это короткое драгоценное время получению новых положительных эмоций и впечатлений.

Это могут быть путешествия в далекие экзотические страны, освоение непривычного ремесла, например, лепки или рисования, либо участие в спортивных мероприятиях.

Пусть дни наполнятся интересным общением с приятными людьми и позитивными событиями. Главное – активность и динамичность. Не стоит сидеть на месте и заниматься привычными делами, иначе отпуск рискует превратиться в повседневность и рутину. Здесь также не обойтись без детального планирования, оно поможет не потратить время зря и получить максимальное удовольствие от отпускных дней.

Полноценный отдых в отпуске – залог отличной работоспособности на несколько последующих месяцев.

Источник: https://sunmag.me/sovety/17-03-2014-pravila-otdykha-kak-pravilno-otdykhat.html

Где, с кем и главное как правильно отдыхать простому смертному?

Если Вы без остатка отдаете себя работе, то именно правильно спланированный и вовремя взятый отпуск является гарантом ваших дальнейших трудовых подвигов, вдохновения и хорошего здоровья. Вопрос, который мучает всех нас, как правильно отдыхать, для того чтобы восстановить силы, где провести отпуск весело с умом и фантазией и главное недорого.

Первым делом настройте себя именно на отдых. Даже если вы способны работать 24 часа в сутки без отпуска и выходных, отказывать себе в отпуске нельзя. Иначе в какой то определенный момент вы сломаетесь и из хорошего специалиста превратитесь в выжатого как лимон, уставшего морально и физически, больного, несчастного человека.

На Мадейре.

Если вы постоянно переутомляетесь, в определенный  момент ваш организм обязательно даст сбой и наверстает упущенное время отдыха в виде различных недомоганий и болевых синдромов в виде ломки всего организма  (это в лучшем случае), аритмии и в дальнейшем гипертонической болезни.

Если вы уже ощущаете это, вспомните что работа – это еще не вся ваша жизнь, и постарайтесь незамедлительно реализовать свое законное право на отдых.

Планирование отпуска

Решились на отдых, значит следующий его этап — планирование. Перво-наперво решите вопрос о сроках отдыха с начальством, а если вы сам себе и другим начальник, подберите для себя наиболее свободное время. В Европе это, например июль или август, когда предприятия в полном составе уходят на отдых.

Договорились с начальством, закажите билеты, забронируйте места в гостинице, купите необходимое снаряжение, а для женщин естественно заранее обновите гардероб. Чтобы хорошо отдохнуть, просто необходимо хорошо выглядеть, нравитесь себе – значит, понравитесь и другим.

Одним словом, подготовьте заранее все, что вам понадобится во время отпуска, а не суетитесь в самый последний момент. Отпуск – должен принести вам удовольствие, осуществит желания.

Что рекомендуют нам врачи и психологи для успешного отдыха

В первую очередь, отдых это смена деятельности, причем желанная, а не навязанная другими – например женой или мужем или коллективом.

Выполняя свои повседневные обязанности, мы используем в работе одни и те же области нашего мозга, а другие его части остаются без работы. Поэтому необходимо так спланировать свой отдых, чтобы задействовать бездействующие области мозга и дать расслабиться уставшим.

В первую очередь отдых делится на активный и пассивный. Если Вы работает в офисе, преимущественно сидя, проведите свой отпуск как можно более подвижно.

Если же ваша работа связана с большими затратами физической энергии, вам рекомендуется отдых в виде пляжа, СПА — процедур и различных увеселительных мероприятий. Но только не беспрестанное лежание на пляже или перед телевизором. От него вы устанете еще больше.

Почету? Избегайте монотонности, именно она вызывает повышенную раздражительность и как следствие депрессию. Такой отпуск скорее утомит, и домой вы вернетесь полностью разбитым.

Устройте себе эмоциональную разгрузку, смените обстановку займите свои мысли созерцанием чего-то красивого, позвольте новым впечатлениям вытеснить бытовые проблемы и главное работу.

Если вы человек по своей природе активный, начните с пассивного отдыха — отдохните, а уже потом переключайтесь на активные развлечения. Например, для начала пройдите курс массажа. Он поможет вам расслабиться, снимет напряжение в мышцах и суставах, улучшит кровообращение.

Если ваши будни обыденны, полны рутины, то Вам рекомендуется экстремальные виды отдыха. Например, спуск по горной реке, катание на американских горках, полеты на пароплане или парашюте над морем. Да что там придумывать, даже катание на банане, или купание в шторм в море, зарядит адреналином надолго.

Рекомендации психологов – какой отдых подходит лично Вам

Психологи рекомендуют при планировании отпуска обратить внимание на свой темперамент. Если вы непоседа – значит, вам больше подойдут экстремальные виды спорта и активный отдых. Спокойным по натуре флегматикам – долгий, спокойный отдых без стрессов и приключений.

Меланхоликам удовольствие доставит творческая деятельность – например поиск чего то неизведанного, которая может оставить после себя какой то результат. А вот жизнерадостным и любопытным сангвиникам просто необходимы эмоции, впечатления. Это могут быть экскурсии в новые места.

Только не стоит повторяться, то, что удивило вас впервые, в следующий раз покажется блеклым, и не принесет удовольствия.

Неплохо часть отдыха можно посвятить хобби или занятию, не связанному с вашей обычной деятельностью.

В то же время не стоит составлять слишком уж плотный график мероприятий. Неизбежно ваше настроение будет меняться, возможно недомогание или самый обыкновенный дождь, который смешает все планы, обязательно что-то не успеете, поэтому оставьте время для неожиданностей и импровизации.

Место для лучшего отдыха  — море или горы

Остров «Баунти» — Бали.

Огромное значение, имеет выбранное вами место для отдыха. Обязательно уезжайте за город от шума и суеты, от загазованного воздуха.

Если вы не переносите смены климата, то все равно, уехать из города просто необходимо. Ведь наверняка недалеко существуют пансионаты или дома отдыха.

Вы просто увидите новые пейзажи, и они благотворно повлияют на психику и поднимут Вам настроение. Все волнения и тревоги исчезнут.

Если же все-таки хочется моря и солнца, новых знакомств и экзотики, впечатлений, тогда, отправляйтесь в дальние путешествия.

Не забудьте уделить внимание компании, с которой вы собираетесь отдыхать. Если вы едете отдыхать с женой или любимым человеком, то должны быть на 100% уверены, что ваши планы не расходятся, и вы не испортите друг другу настроение.

Если же взгляды на отпуск у вас противоположны, то лучше отдыхать по отдельности или с друзьями. В любом случае не стремитесь отдыхать в больших компаниях. Здесь никогда всем не угодишь, и обязательно будут ссоры. Существует даже категория людей, которым гораздо комфортнее отдыхать самим, заводя знакомства на отдыхе с теми, кто приглянулся,

В любом случае отдых должен соответствовать вашему состоянию и настроению.

Отдых с ребенком

А вы бывали на Бали?

Если вам предстоит отдых с ребенком, добавьте в свой план несколько важных пунктов:

— подберите подходящее место для отдыха с детьми, наличие отдельных кроваток для малышей, детской площадки, пологого входа в море и неглубокого бассейна – просто необходимо.

— позаботьтесь о питании, узнайте, есть ли детское меню.

— поинтересуйтесь заранее, имеются ли детские клубы и вечерние развлечения для детей.

— не забудьте теплую одежду, покрывало, игры, книжки, любимые игрушки малыша.

Если вы решили отправиться к морю с ребенком, то лучше выберите место с недолгой дорогой, лучше самолетом.

Одежда для отдыха

Следующий этап — уделите особое внимание одежде, которую вы будете носить во время отдыха. Она должна быть удобной и естественно уместной. Яркие цвета, свободный фасон.

 Женщины — не стоит ставить себя на шпильки и утягиваться корсетами, отправляясь в горы или на пляж. Забудьте о диете, она не скрасит ваш отпуск – постоянный самоконтроль утомит вас и ваше окружение.
Мужчины – не стоит слишком увлекаться алкоголем и экзотической кухней, так как, перестаравшись, вы приговорите себя к нескольким скучным дням в номере. Хватит просто здорового чувства меры.

И последний совет, отпуск имеет свойство быстро заканчиваться, поэтому для того чтобы первые рабочие дни не закончились нервным срывом, возвращайтесь домой за два – три дня до конца отпуска, и побалуйте себя еще несколько дней сном и отдыхом, приведите в порядок свой дом, одежду и мысли.

Помните, для удачного отпуска просто необходима ваша позитивная установка, желание отдохнуть и получить удовольствие.

Воспринимайте непредвиденные препятствия на вашем пути с юмором, как очередное приключение, подаренное судьбой, которое, несомненно, добавит воспоминаний и интересных историй в ваши впечатления об отпуске.

Всегда сохраняйте спокойствие и позитивный настрой и будьте внимательны к себе и своему здоровью – тогда время отпуска не пройдет зря, а заряда энергии хватит на весь рабочий год, до следующего отпуска.

Источник: http://gde-teplo.ru/more-ili-gori/

К работе не готов: как правильно выйти из отпуска | милосердие.ru

Рисунок Дмитрия Петрова

Гарантия продуктивного отпуска – его грамотная организация. Для этого разделите отпуск на три части: подготовку к нему, пребывание в нем, и выход из отпуска.

Это поможет решить вопросы: как доработать оставшуюся до отдыха неделю без срыва, чтобы не уйти в отпуск «в виде тушки» и не потратить его на болезнь и лечение? Как правильно выйти из отпуска?

Рекомендации психолога Антона Сорина, доцента кафедры психологии МГУ, кандидата психологических наук.

Сколько и как отдыхать?

Антон Сорин, психолог. .com

Одна из ошибок, которую допускает большинство, — привычка «как следует» отдыхать раз в год. А в остальное время работать на износ, зарабатывая деньги, которые, в том числе, можно будет потратить в долгожданном отпуске. Но наш организм не согласен с таким режимом. Чтобы хорошо отдохнуть, а потом хорошо поработать, отдых следует организовывать по-другому.

Трудовой год лучше разбавлять эпизодическими периодами короткого отдыха (три-пять дней в течение года), которые помогут нам дотянуть до светлого дня «большого» отпуска.

Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.

Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.

Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.

Существует определенная «вилка» времени, которое человек тратит на то, чтобы переключиться с работы на отдых и обратно.

Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.

Идеальный период для длинного отдыха – это 21 день. Не зря именно такую продолжительность имела в свое время смена в пионерских лагерях. Детям и подросткам нужна была неделя, чтобы переключиться с учебы на отдых, еще неделя, чтобы спокойно и с удовольствием отдыхать, а в последнюю неделю «устать» от отдыха и под конец даже заскучать по обычной жизни.

Люди, вышедшие из пионерского возраста, обычно адаптируются быстрее. Поэтому неплохим вариантом является и две недели отпуска два раза в году.

Но если человек знает за собой привычку медленно переключаться, если ему непросто приспособиться к новым обстоятельствам (это свойственно меланхолическим и флегматическим темпераментам), то для него, возможно, наилучшим вариантом будет брать два раза по три недели, «добирая» недостающие дни за свой счет.

Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.

Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.

Пять дней до приказа

До отпуска всего несколько дней, но именно они оказываются невыносимо тяжкими.

Как не омрачить свой отдых предотпускными конфликтами?

Проще всего сказать, что надо «взять себя в руки». Но люди не роботы. Поэтому существуют практики, позволяющие предотвратить стрессовые ситуации в предотпускной период.

Для этого нужно думать о грядущем отпуске максимально практично. Не вообще мечтать о том, как хорошо будет валяться на пляже или ездить по Европе, а подойти к делу как можно конкретнее. Вы собрались в Европу – нужно выбрать страну, отель или маршрут, арендовать машину, заказать экскурсии, купить массу необходимых перед отъездом мелочей — планируйте ваш отпуск в деталях!

Отвлеклись от работы на 15 минут, сделали мысленно пометку (или вполне реальную заметку в блокноте) – и пошли дальше работать.

Вроде бы и об отпуске подумали, сделали шаг ему навстречу, подняли себе настроение, но в то же время и не замечтались, не потеряли рабочий настрой.

Ведь мечтать об отдыхе в целом можно бесконечно, а бесконечно думать об аренде машины или отеле у вас вряд ли получится.

Конечно, безопаснее все это проделывать во внерабочее время. Вряд ли работодатель будет рад, увидев, что вы тратите рабочие часы и интернет-траффик на поиск нового купальника или бронь отеля.

Вышел из отпуска – сил нет

Фото с сайта klikk.no

Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, если первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс. Послеотпускной депрессией страдает около 50 % вернувшихся отпускников.

Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания.

Моряки, евшие одни сухари и солонину, заболевали цингой. Им не хватало витаминов.

Человек, в жизни которого мало новых эмоций, переживаний, впечатлений, страдает от эмоционального авитаминоза, застревает, бегает по кругу, как лошадка в цирке.

Так происходит потому, что в полноте наше сознание фиксирует только нечто новое. Многие же вещи мы делаем автоматически. Например, для людей, более пяти лет проработавших на одной работе, таким автоматическим процессом является дорога в офис и обратно.

Бывает, что человек выходит из дома и погружается в свои мысли, а тем временем отработанные до автоматизма действия сами «ведут» его в офис, «сажают» в нужный автобус. Конкретных этапов этого маршрута человек не осознает. И так изо дня в день.

И на работе все повторяется: те же стены, тот же вид из окна, те же люди, те же служебные обязанности.

Конечно, со всем этим могут быть связаны свои эмоции и переживания, но все они – «из старой оперы», то, от чего человек уже устал.

Другое дело — отпуск. В отпуске меняется весь образ жизни, особенно если удается куда-то уехать. Каким бы коротким отпуск ни был, он — источник новых впечатлений и переживаний. Жизнь в нем многогранней и насыщенней.

Но вот отпуск закончился, и все встало на круги своя. Представьте, что вам предложили дивный тропический фрукт, а сразу после этого – картошку.

Конечно, картошка покажется пресной, невкусной, даже если до этого вы с удовольствием ели пюре и драники.

Сразу после отпуска два типа жизни – рабочий и отпускной, — сталкиваясь, начинают контрастировать и конфликтовать.

То, что до отпуска было автоматическим процессом (ежедневный подъем, путь из дома на работу) вновь становится на какое-то время достоянием сознания и переживается с новой силой.

Мы вновь остро и эмоционально осознаем ужасы и кошмары, с которыми связана наша работа: мучительный подъем по будильнику, «душегубка» в общественном транспорте или неизбежные уличные пробки.

Что успокаивает: послеотпускной стресс (если он не осложнен другими факторами) продлится недолго. В среднем к концу второй недели с момента выхода из отпуска сознание перестроится на старый лад и большинство «ужасов и кошмаров» уйдут туда, где они и были раньше – в область автоматических привычек.

Поэтому, вернувшись из отпуска и находясь в отвратительном настроении, следует понимать, что это не из-за того, что мы живем в мерзких отвратительных условиях и работаем на невозможной работе.

Просто наша нервная система естественным образом отреагировала на изменение окружающей среды.

Такой упадок длится как правило столько, сколько требуется человеку, чтобы включиться в обычный ритм. Неделя, две – и жизнь покажется уже не такой противной.

Как смягчить послеотпускной стресс?

1) Делитесь впечатлениями — это продлит отдых. Вернувшись из отпуска, хорошо бы встретиться со старыми друзьями, рассказать им про отпуск, показать фотографии. С одной стороны, приятные воспоминания в хорошей компании поднимут настроение. С другой – вы поймете, что яркие впечатления хороши не только сами по себе, но и как возможность о них рассказать близким людям.

Делиться отпускными впечатлениями – это приятное «послевкусие» отпуска, оно «подсластит» послеотпускную реальность.

Ведь уже первый день на работе может как ветром сдуть все, что переживалось вами в отпуске как хорошее. Фото и рассказы помогут напомнить: все это было, было!

2) Входить в рабочий процесс лучше не с места в карьер, а понемногу раскачиваясь, давая себе возможность спокойно «включиться» в происходящее. Не надо сразу хвататься за новые дела и новые планы. У вас и так стресс, незачем накладывать на него еще один.

3) Начните с угощения. Придя на работу после отпуска, можно устроить с коллегами небольшое чаепитие. Это поможет не зацикливаться на мыслях об ужасах нового рабочего года, и вспомнить, чего мы все это время были лишены: приятных нам коллег, интересных обсуждений, забавных рабочих новостей и т.д.

Если в первые недели после отпуска стараться доставлять себе удовольствие, устраивая приятные встречи и не погружаясь сразу с головой в рабочие проблемы, то процесс адаптации пройдет мягче.

4) Не начинайте с принятия важных решений. В период послеотпускного уныния не нужно принимать никаких скоропалительных решений, вроде увольнения с «постылой» работы. Пройдет совсем немного времени, и окажется, что не такая уж она постылая.

Но если прошло более двух недель, а человек так и не включился в будничный ритм жизни, значит, у него вовсе не «послеотпускная депрессия», а что-то другое.

Не та работа, не та жизнь, хроническая усталость, последствия пережитых травм – болезни или смерти близкого человека, развода, тяжелых личных отношений.

Самый короткий и самый длинный отпуск в мире

Самый продолжительный отпуск у работников Франции – там отдыхают минимум 35 дней! При этом, если работник выбирает 39-часовую рабочую неделю (а не стандартную 35-часовую), ему «накидывается» дополнительно две недели отдыха.

Самый короткий отпуск  на Филиппинах – всего 5 (!) дней в году.

Невелик отпуск и в Гонконге и Сингапуре. В год работнику полагается не более 7 дней отдыха. Недалеко ушли Южная Корея, Китай и Индия – в этих странах продолжительность отпуска составляет соответственно 10, 11 и 12 дней.

В Великобритании отдыхают, как и в России, 28 дней, но при этом некоторые компании «накидывают» несколько дней для того, чтобы человек в течение года мог посетить врача, косметолога или просто отдохнуть.

В Финляндии отпуск, в зависимости от стажа, длится от 24 до 30 дней, но есть нюанс: если сотрудник берет отпуск в «не сезон», то есть, в период с октября по май, то длительность его отгула может вырасти чуть ли не вдвое – с 5-6 недель до 7-9.

В Японии продолжительность отпуска зависит от стажа и колеблется от 10 дней (если человек проработал меньше шести лет) до 20. Но считается дурным тоном брать длинный отпуск, поэтому большинство, даже имея такую возможность, не отдыхают больше 8-10 дней в год.

США – единственная развитая страна, где отпуск не гарантирован работнику законодательно! Все остается на усмотрение работодателя. По большей части американцам предоставляется 10 отпускных дней в году, но при этом 25% работающего населения США вовсе не имеет оплачиваемых отпусков и отгулов.

В Греции 6 дополнительных дней отпуска полагается работнику, если он один воспитывает ребенка. В Швеции 1 день дополнительного отпуска дается работнику, когда ему исполняется 50 лет.

В Бразилии, помимо отпуска длиной в 30 дней, есть еще 11 дней государственных праздников, а также неделя ежегодного фестиваля, в течение которой многие компании приостанавливают свою деятельность и дают своим работникам отдохнуть.

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/k-rabote-ne-gotov-posleotpusknaya-depressiya-profilaktika-i-puti-vyhoda/

Опубликована новая статья «Как полноценно провести отпуск? Рекомендации психолога туристам»

Зачем и для чего люди выезжают в отпуск в другие регионы или страны? Если смотреть на это не задумываясь и поверхностно, то, как правило, для того, «чтобы мир повидать да себя показать» или «просто на отдых».

Но, если «капнуть поглубже», то «выезд на отдых» со сменой места пребывания несёт под собой очень большую подоплёку и скрывает под собой многое. Ведь полноценный отпуск – это  и поездка за более сильными положительными эмоциями, или за новым жизненным опытом и обогащением своего внутреннего духовного мира.

А возможно,  такие поездки скрывают под собой бегство от реальности, в которой Вы живёте, или просто уход от бытия и повседневности. Но иногда такие поездки не что иное, как просто попытки разобраться в себе, в своих  мыслях, чувствах и эмоциях.

А так же может оказаться, что человек едет в отпуск, что бы  найти новые «точки соприкосновения» со старыми знакомыми или близкими ему людьми! Или поездка в отпуск не что иное, как  ещё один шанс попробовать изменить что-то  в себе или узнать что-то новое «о себе любимом» в «другой реальности»! Да-да, именно в «другой реальности», ведь выезжая даже за сотню километров от места постоянного местопребывания, человек в прямом и переносном смысле попадает в другой мир и в «другую реальность», и соответственно поведение человека и его мироощущения меняются

А теперь вопрос: как и чем может помочь психолог, когда человек выезжает «на отдых»?

Для начала коснёмся эмоций и ощущений. Как ни странно, но риск получить на отдыхе больше отрицательных эмоций, чем положительных — очень велик. И во многом это зависит от самого поведения отдыхающего.

Правило №1: перед поездкой чётко сформулируйте для себя —  для чего Вы выезжаете, а после этого попытайтесь узнать больше информации из всех доступных вам источников о том месте, куда вы собрались. Согласитесь, будет совсем не к месту ехать за медитациями и духовным успокоением в Бразилию, «где много диких обезьян»!

Правило №2: постарайтесь заранее, ещё перед поездкой, отключиться от работы и повседневности в прямом и переносном смысле, вплоть до отключения любых контактов,  связанных с работой.

А с «миром повседневности» сократите связи до минимума, ограничившись лишь сообщением близким людям, куда и насколько Вы уезжаете.

При этом не забудьте оставить контактный номер телефона на непредвиденные случаи, но не больше.

Постарайтесь, ещё за несколько дней до отъезда, настроить себя на поездку, чтобы  «ничто другое» Вас не отвлекало, а все мысли и действия были направлены на это увлекательное событие.

К примеру, заранее составьте список необходимых вещей для отдыха. Собирайте чемоданы и сумки  минимум за сутки до отъезда, а не перед самым отбытием в аэропорт или на вокзал.

Наведите порядок в доме, что бы по возвращении с отдыха у вас в доме было всё чисто и опрятно.

Правило №3: если Вы выезжаете в отпуск в одиночестве, то по дороге к месту отдыха (на вокзале или в самолёте) постарайтесь найти и завести как можно больше знакомств с людьми, которые едут отдыхать в те же места —  это поможет вам при адаптации на новом месте. Согласитесь, что когда в незнакомом месте (по прибытии) Вы вдруг увидите знакомую улыбку, да ещё и перекинетесь парой фраз со знакомым человеком — ваше настроение непременно поднимется.

Правило №4: согласитесь, что смена часовых поясов, температур и погодных условий — немаловажный фактор при адаптации к новым условиям и лежит это в физиологической сфере организма человека, а смена социального положения и статуса (это и  другой язык общения, другие привычки местного населения, его менталитет, устои и порядки) напрямую связаны с психологией личности. И как человек будет к этому готов, так и пройдёт его адаптация в незнакомом месте. Ведь может случиться и так, что человек не смог адаптироваться к новому месту пребывания, и отпуск, в прямом и переносном смыслах был загублен.

Для многих людей очень близки такие высказывания друзей или знакомых после поездок на отдых: «Был(а) в субтропиках, но мне там совсем не понравилось» или «Ездил(а) на отдых за одним, а в итоге было всё по другому», или: «Планировал(а), всё по-другому, а получилось  всё как всегда», или: «Рассказывать то особо и не о чём»… Не кажется ли Вам, что после таких высказываний человек, вернувшийся из отпуска, так и не смог получить того, за чем он ездил, а эффект всего того положительного, что было получено и  привезено из отпуска, был невелик? Ответ тому простой!  Либо человек так и не смог адаптироваться к новым условиям пребывания, либо он выбрал неправильный маршрут и место, и отдых для него оказался больше в тягость, чем в радость.

 Так как же избежать таких казусов и быть уверенным, что отпуск пройдёт «на все сто», а положительных эмоций и впечатлений, привезённых из отпуска, хватит на целый год или даже больше?! Главное – это правильный выбор и  адаптация к новым условиям, как физическая, так и психологическая. И очень важно с первых дней или даже часов пребывания на новом месте «настроиться на нужную волну».

 Рекомендации психолога, как правильно адаптироваться на новом месте

  • Если поездка к месту отдыха была длительной и утомительной, то не надо сразу бежать «на отдых». Правильней будет в начале разложить вещи, покушать, отдохнуть, принять душ или даже выспаться, так сказать «создать наиболее комфортную обстановку для себя любимого», а уж потом «бежать на отдых».

    Ну а если вы не устали от поездки и полны сил и энергии, то и в этом случае не торопитесь «сбежать на отдых» как можно быстрее.

    Не забывайте, что Ваш организм и психика в данный момент находятся в состоянии стресса и им  нужна хоть и небольшая, но адаптация к новым условиям пребывания и окружающей среды, и если Вы поможете организму и психике хоть немного адаптироваться в новых условиях, то от этого только выиграете.

  • Не ленитесь сразу, как только приехали, обустраивать и создавать уют и комфорт в том месте, где вы остановились. Таким образом, Вы начнёте понемногу адаптироваться к новым условиям.

      Да и согласитесь, что возвращаться с «отдыха» например, в  номер гостиницы, где всё «разложено по полочкам так, как Вам удобно» куда приятней и комфортней, чем делать «всё это» после возвращения, например,  с пляжа.

  • После того, как Вы «разложили вещи по своим местам» и немного отдохнули (приняли душ, или даже поспали), и наконец-то вышли из номера гостиницы, не поленитесь сразу «обследовать окрестности»  и разузнать, «что и как функционирует». Всё это поможет Вам лучше и быстрее адаптироваться к местным условиям пребывания и к новой окружающей среде, а с психологической точки зрения Вы сможете почувствовать себя «своим среди чужих».

Рекомендации психолога, как правильно адаптироваться по возвращению с отдыха

Адаптация после отдыха очень важна для того, что бы всё то, что было получено во время отдыха, могло закрепиться, и не было бездарно потеряно по прибытию в родные места. А те эмоции, воспоминания и чувства, которые присутствовали во время путешествия, могли ещё долгое время радовать Вас и ваших близких по возвращению, принося в Вашу повседневную жизнь радость, комфорт и благополучие!

Для многих людей очень близки такие чувства, как усталость и снижение настроения, эмоциональная опустошённость и «разбитость» по возвращению из поездки. Недаром же говорят, что в отпуске больше всего нуждается именно тот, кто только что из него приехал.

Здесь играет большую роль психологическая подоплека таких состояний, и работает закон контрастов, например: в месте, где Вы отдыхали,  были яркие краски и яркие впечатления, там люди Вам улыбались –  и не важно, по каким причинам.

А по возвращению домой все кажется грустным и унылым.

Контраст очень неприятный, а снижение эмоционального фона неизбежно, и всё это в результате элементарного физиологического и нервного истощения и усталости, которые будут присутствовать всегда в большей или меньшей степени у каждого человека по возвращению из отпуска.

  • Ещё до поездки в путешествие наведите порядок, приберитесь в доме, по возможности постарайтесь украсить Ваш дом, например,  разноцветными ленточками и шарами, проще говоря — создайте в доме праздничную обстановку.
  • Напишите самому  себе так называемые «Секретные приветствия» (пишутся на листочке бумаги позитивные фразы, например,  «С возвращением!», «Привет путешественники!», «Хорошо, что ты вернулся(лась)!», «Все уже вас заждались!» и так далее по мере вашей фантазии). После чего эти бумажки прячутся в легкодоступные: в карманы повседневной одежды, в чайные чашки, под подушки и так далее.
  • Заранее договоритесь с друзьями, родственниками или близкими людьми, что ждёте их в гости по возвращению из поездки, и назначьте точную дату такого сбора у Вас дома (оптимальный вариант на следующий день после возвращения, когда в доме ещё всё чисто и празднично, а Вы уже смогли отдохнуть и выспаться после возвращения).
  • Подготовьтесь к приходу гостей: накройте праздничный стол, и соберите все видеозаписи и фотографии  с поездки, чтобы было, что показать Вашим друзьям. Соединив воедино рассказ о  Ваших приключениях на отдыхе с фотографиями и видеозаписями- в последствии Вам не составит труда сделать из этого материала небольшой фото-видео фильм о вашей замечательной поездке. И который будет ещё долгое время радовать Вас и ваших близких приятными воспоминаниями и пережитыми эмоциями.

Желаем Вам приятных моментов, незабываемых впечатлений и позитивных эмоций во время отдыха!

ОГБУЗ  «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить

индивидуальные консультации психолога 

тел. для записи: 282-448

А теперь немного интересных фактов: 

Овен (21 мapтa — 20 aпpeля)

В древности Овен покровительствовал Спарте. Преемником Спарты сегодня является Германия. Рекомендуем страстным Овнам непременно посетить эту страну. Альтернативы: Великобритания, Венесуэла, Израиль и Турция. Города: Бирмингем (Англия), Верона (Италия), Краков (Польша), Марсель (Франция), Неаполь (Италия) и Флоренция (Италия).

Teлeц (21 aпpeля — 20 мaя)

Тельцами управляет планета  Венера. В астрологии эта планета соотносится с цветением и плодоношением. Поэтому Тельцам непременно стоит выбирать места отдыха с богатой природой: Болгария, Молдавия, Украина, Аргентина, Белоруссия, Греция (острова), Грузия, Дания, Ирландия, Кавказ (в целом), Кипр и Оман. Города: Дублин (Ирландия), Палермо (Италия) и Стамбул (Турция).

Близнeцы (21 мaя — 21 июня)

В древности Близнецы благоволили Греции. В данный момент, аналогичным «космополитом» являются США. Регионы: Северная Америка, Северная Африка, Сардиния и Уэльс. Страны: Бельгия, Греция, Египет (Нижний) и Канада. Города: Брюгге (шоколадная столица Бельгии), Версаль (Франция), Лондон (Англия), Мельбурн (Австралия) и Сан-Франциско (Калифорния, США).

Paк (22 июня — 22 июля)

Рак — знак чистоты, гуманизма и хранения традиций. Наиболее яркий пример страны представителя  Рака – это Индия. Также подойдут: Алжир, Нидерланды, Армения, Марокко, Тунис и Шотландия. Города: Венеция, Генуя, Константинополь, Милан и Стокгольм.

Лeв (23 июля — 23 августа)

Страна Львов  — это извечная демонстрация собственной удали, красоты и силы. К таким странам смело можно отнести  Испанию. Отчасти соответствует типажу Льва Франция — страна творческих людей и «мировой подиум».

Варианты: Италия, Ливан, Перу, Румыния, Судан, Туркестан, Чехия. Отдельно астрологи советуют Альпы. Города: Иерусалим, Дамаск, Баден, Бомбей, Прага, Рим и Чикаго.

Регионы: Калифорния (США), Сицилия и Филадельфия (США).

Дeвa (24 августа — 23 сентября)

Знак Девы  традиционно связывают с Японией и Швейцарией. Варианты путешествий: Крит, Новая Англия, Бразилия, Хорватия и Андалусия (Испания). Города: Берлин, Париж и Рига.

Becы (24 ceнтябpя — 23 oктябpя).

Уравновешенность, стиль и изящество. Это внешние характеристики Весов. Из современных стран ярче всего отражает этот образ Англия — «страна истинных Леди и Джентельменов». Также подойдут: Австрия, Южная Африка, Бирма, Гавайи, Греция, Китай, Ливия, Монако, США (юг) и Япония. Города-Весы: Антверпен (Бельгия), Вена (Австрия), Копенгаген (Дания).

Cкopпиoн (24 oктябpя — 22 нoябpя).

Скорпиону в силу стойкого характера подойдут все исламские государства. Астрологи особенно выделяют Иран и Афганистан. Менее экстремальные варианты: Австралия (Квинсленд), Малайзия, Норвегия и Сирия. Регионы: Бавария (Германия). Города: Вашингтон, Гент (Бельгия), Ливерпуль, Медина (Саудовская Аравия), Мюнхен, Нью-Орлеан и Франкфурт на Одере (Германия).

Cтpeлeц (23 нoябpя — 21 дeкaбpя).

Стрельцы — это идеалисты. Типичный пример идеализма в литературе — Дон-Кихот. А где его родина? Правильно, в Испании! Альтернативные варианты отдыха: Австралия, Португалия и Цейлон. Города: Авиньон (Франция), Багдад (Ирак), Будапешт, Кельн и Штутгарт (Германия).

Кoзepoг (22 дeкaбpя — 20 янвapя).

Козерогу лучше всего подойдут консервативные страны. Идеал — Германия (лучше, западная ее часть). К исключительно «Козерожьим» странам также относятся: Корея (и Северная, и Южная), Монголия, Саудовская Аравия, Албания, Афганистан, Болгария, Боливия, Босния, Македония и Мексика. Города: Брюссель, Варшава, Гессен, Дрезден, Москва и Оксфорд.

Boдoлeй (21 янвapя — 19 фeвpaля).

К странам-Водолеям принадлежат Япония, Финляндия, Ливан, север европейской части России примерно до Тулы. Варианты путешествий: Финляндия, Чили, Саудовская Аравия, Россия, Новая Зеландия, Литва и Ирак (южная часть страны), Эфиопия. Города: Бремен и Гамбург.

Pыбы (20 фeвpaля — 20 мapтa).

Типично «Рыбными» странами считаются Египет (где люди живут в особом  уравновешенном психологическом ритме), Исландия и Португалия. Из областей внутри стран под покровительством Рыб находятся Нормандия во Франции, Каламбрия в Сицилии. Еще варианты: Антильские острова, Индия, Индонезия, Мальта и Уругвай. К слову, из городов Рыбам подойдет Санкт-Петербург.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=9825

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.