Почему полезно работать и учиться стоя

Содержание

Работать стоя, а не сидя. Вредно или полезно?

Почему полезно работать и учиться стоя

Мода работать стоя набирает популярность с реактивной скоростью. Приверженцев standing desk хватает и в тесных стартап-инкубаторах, и в офисах передовых компаний вроде Google или . Journey выяснил, почему люди отказываются от сидячего комфорта и стоит ли следовать их примеру.

Прошлое

Идея работать стоя, конечно же, не нова. Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Если в случае с Хемингуэем выбор был обусловлен личными предпочтениями, то в 950-х появилось научное свидетельство в пользу standing desk (англ.

«стол для работы стоя»). Тогда британские исследователи сравнили данные о наличии коронарной недостаточности у водителей автобусов и кондукторов. Тот факт, что эти две профессии в то время привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей, гарантировал объективность анализа.

В результате выяснилось, что проводить весь день в водительском кресле вреднее, чем сновать по салону автобуса. Тот, кто прилипает к креслу с утра до вечера, имеет максимум шансов заработать коронарную недостаточность и проблемы с сердечнососудистой системой.

Объясняли это тем, что оседлавший сиденье организм вдвое хуже разносит питательные вещества и кислород, а, значит, работает только вполовину возможностей.  

U.S. Air Force/Wikipedia.org

Настоящее

Интернет, удаленная работа и доставка суши позволяют нам с тобой сидеть перед монитором сутками напролет. Работа в офисе, особенно если добираться до него на автомобиле, тоже оставляет на положение стоя не более получаса в день. То есть многие люди в современном мире сидят даже больше, чем лежат во время сна!

Видимо, почувствовав, что добром это не кончится, прогрессивная часть человечества решила попробовать работать стоя. Заметь: если Хемингуэй в стремлении стоять за рабочим столом был в свое время практически одинок, то сегодня речь идет о массовом движении.

Убедиться в этом любому желающему помогает Google. Популярность запроса standing desk за последние пять лет выросла десятикратно. Это срабатывает как снежный ком: пример первого вставшего к рабочему столу человека убеждает коллег последовать его примеру.

График запросов standing desk в Google наглядно демонстрирует рост интереса к такому способу работы

Пока далеко не все работодатели поощряют здоровые стремления сотрудников, ведь переформатирование рабочего пространства означает дополнительные расходы. Однако в крупных компаниях уже есть специалисты по эргономике, призванные максимизировать пользу от каждого сотрудника. Они и помогают коллегам выбить от руководства «ОК» на установку стоячего рабочего места.

Здоровье

В чем заключается мотивация желающих работать стоя? Как правило, в заботе о здоровье: на Западе сидячий образ жизни уже успели прозвать «новым курением». Не исключено, что через 0 лет офисные кресла сплошь и рядом будут пестреть надписями: «Сидение в офисе опасно для вашего здоровья. Не начинайте сидеть!»

Самые опасные и очевидные следствия сидячего образа жизни в том, что он способствует появлению лишнего веса, увеличивает вероятность проблем с сердцем и повышает риск диабета. И это не считая подтверждения избитой истины: чем хуже циркулирует кровь, тем ниже порог усталости.

Можно было бы предположить, что регулярные физические упражнения помогают справиться со всем этим набором недугов. Но, в отличие от спортзала, работа стоя не требует дополнительного времени и денег, что, согласись, удобно. К тому же — посмотрим правде в глаза — не факт, что после покупки абонемента ты будешь посещать фитнес-центр регулярно.

Психология

Пока от идеи работать стоя многие отказываются по сугубо социальной причине: кому хочется быть «белой вороной» в офисе и притягивать удивленные взгляды? Однако по мере распространения тренда каждому очередному последователю, выбирающему standing desk, становится проще: теперь он выглядит уже не странным, а продвинутым.

Но самые продвинутые идут еще дальше и используют рабочие столы, совмещенные с беговыми дорожками. Есть и «смягченные» версии работы стоя: сидеть за компьютером, но при каждом телефонном звонке непременно вставать.

Судя по результатам исследований, даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.

Поэтому «хитрые», то есть предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше ходить, устанавливая кулеры подальше от рабочих мест и отказываясь от индивидуальных корзин для мусора в пользу централизованных.

Ramsey Beyer/flickr.com

Производительность

В латвийском стартап-инкубаторе Draugiem Group решили сравнить производительность труда в стоячем и сидячем положениях, используя собственное приложение DeskTime. Выяснилось, что продуктивность повышается, когда речь идет о простых задачах, где главное — «взяться и сделать».

Работая стоя, человек более сфокусирован на цели и меньше отвлекается. Особенно помогает мотивация «сяду, когда доделаю эту задачу».

Однако в случае с более сложными и творческими задачами всё оказалось иначе: там, где вместо одного очевидного алгоритма работы нужно найти другой, лучшие результаты показали те сотрудники, которые работали сидя, а не стоя.

Похоже, что в процессе работы нам нередко нужно сесть и как следует всё обдумать.

Стоять или сидеть?

Итак, к каким выводам пришли те, кто пробовал работать стоя? Общий лейтмотив: в первые дни задача стоять и при этом работать кажется очень сложной, но затем втягиваешься. Привыкнуть к стоячему образу жизни не так сложно (бармены, например, находятся на ногах целую смену — 10–13 часов). Но здесь важно обойтись без перегибов. Те же бармены нередко страдают сосудистыми заболеваниями ног.

В общем, вопрос до конца не изучен, да и с социальной точки зрения есть пока сложности: твое одиночное стояние в офисе или аудитории, скорее всего, воспримут неоднозначно. Но если продолжать просиживать штаны тебе невмоготу, физиологи рекомендуют начать с малого: сооруди standing deskу себя дома и попробуй выполнять стоя такой объем «сидячей» работы, который тебе самому будет комфортным.

  

Источник: https://www.coca-colarussia.ru/stories/kak-rabotat-stoya

Я научился работать стоя. это вредно или полезно?

В обычный день я прохожу не меньше 10 километров: так уж он устроен. Но иногда приходится забыть о прогулках, и сосредоточиться на работе. После активной недели оказаться даже пару часов прикованным к стулу, сидя без движения – просто невыносимо.

К тому же, это довольно вредно. Выход есть – стоячее рабочее место. Хотя и у него есть недостатки, которые влияют на настроение и самочувствие. Всегда нужно разнообразие.

Мне удалось его создать в виде своего рабочего места. Главное – комбинировать, и совмещать оба. Как?

Вред сидячей работы серьёзен

О вреде сидячей работы наслышан каждый из нас, хотя на самом деле вредно лишь сидеть, не меняя позы слишком долго. Механизм прост: длительная неподвижность ведет к ослабению мышц.

Страдает весь организм: деградирует мускулатура, появляются болезни сердца и сосудов, появляется риск инсультов, инфарктов и ожирения. И это – только начало списка неприятностей, которые может принести малоподвижный образ жизни.

Эргономичные удобные стулья и всевозможные подставки для рук и ног проблему не решают.

Вариант совместить рабочий стол и тренажеры не срабатывает из-за простой человеческой лени: крутить педали и работать сложнее, чем просто работать.

Кроме того, большую опасность несет в себе стул, даже самый эргономичный. В нем всегда появляется желание сгорбиться, какие бы подставки под поясницу и подлокотники не предлагали производители.

И это логично, поскольку человек не создан для сидения. Подобный образ жизни стал массово распространен только в последние 30-50 лет, максимум – столетие.

До этого основную часть жизни человек проводил стоя – именно так были организованы практически все рабочие места (вспомним конторки и кульманы).

Отсюда и все проблемы сидячего образа жизни.

Я даже не представляю себе ощущения постоянно сидящего человека: ноги затекают уже через 15-20 минут, хочется повернуться или хотя бы изменить положение спины. Как вы живете, не вставая с кресла?

Польза работы стоя

А все потому, что для человеческого организма стоячее положение привычней, чем поза сидя. В вертикальном положении приходится работать множеству мышц, кровь активнее циркулирует по организму. Даже гормональный фон меняется: так организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности.

А что в результате? Удивительно, но в сидячем положении нагрузка на спину почти в 2 раза выше, чем стоя. Лучше работают сосуды, легким проще гонять воздух – они усваивают больший объем, активнее питается мозг.

Стоячее рабочее место кажется отличным решением. В идеальном случае сферического стола в вакууме.

Если создать правильное рабочее место, аналогичное сидячему, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь.

Правильная осанка заметно улучшает самочувствие. Действие – практически мгновенное.

Что не так со стоячими рабочими местами?

Так было бы, если бы существовало универсальное решение для работы стоя. Но организм человека несовершенен: долго стоять на одном месте — едва ли не хуже, чем сидеть.

Длительное время, проведенное стоя на одном месте без движения, приводит к болям в ступнях и мышцах ног, всевозможным заболеваниям вен вплоть до варикоза, повышенной нагрузке на суставы ног.

В конце концов, в какой-то момент просто хочется сесть и вытянуть ноги. Надолго? Нет. Как же быть?

И это еще не все. Столы для работы стоя делятся на 4 категории:

  • обычные столы с подставкой под ноутбук (или монитор и клавиатуру),
  • столы с фиксированной высотой для работы стоя,
  • столы с ручным изменением высоты,
  • столы с автоматическим изменением высоты.

Первые – самая плохая затея. Обычно подставки делают хлипкими, ненадежными. Места мало, трясется – одним словом, неудобно. Или некрасиво, если делать из серьезных материалов.

Идеально – прикрутить намертво к столу, но тогда какой смысл в несъемной подставке?
Следующие категории объединяет одно свойство: ими пользуются только в одном положении. Лень, неудобно и непрактично каждый час откручивать ножки стола, чтобы сменить высоту столешницы.

Проблемы последних – высокая цена при скудном выборе. Проще всего раздобыть такой стол в ИКЕЕ, но он существует только с 1 размером столешницы. Хочешь другую? Купи готовый стол и столешницу отдельно.

Я решил поступить иначе.

Как я построил универсальный стол

Итак, знакомьтесь: именно на этом столе, разделенном на 2 зоны, создаются мои материалы для обзоров и статьи на iPhones.ru.

Цельный стол длиной 3 метра установлен на высоте 85 сантиметров: промежуточное значение между положением стоя и сидя. Подстройка есть, но не используется.

Слева находится компьютерная зона. Если встать, монитор поднимается до уровня глаз, клавиатура чуть ниже правильного положения. Мне удобно, но на всякий случай рядом прячется подставка высотой 25 сантиметров.

Сидя – чуть выше, чем рекомендовано официально, поэтому для комфортной работы пришлось увеличить высоту стула.

В результате руки полностью на столе, опора идет на локоть (кстати, меньше проблем с туннельным синдромом).

Правая часть стола предназначена для пайки, фотографирования и другой ручной работы.

Преимущественно используется для работы стоя, поэтому средством отображения служит ноутбук-трансформер.

В качестве своеобразного пуфика к этой части стола использую комбоусилитель, который не дает полностью сесть, но на пару минут дает отдохнуть ногам. Под ними рекомендую массажный или ворсистый коврик.

P.S.: все лишнее – в ящиках.

Как сочетать несочетаемое

Комбинируя эти 3 положения, можно проработать довольно долго. Главное преимущество заключается именно в возможности смены позы: как только руки или спина устает от набора текста, я перехожу на стоячую половину, где читаю новостную ленту, справочные материалы и работаю с фото.

Даже если не верить в пользу стоячей работы, сменить положение тела на 10-20 минут и немного размяться полезно. Если работать в ортопедической обуви, будет еще полезнее.

Створка окна напротив стоячей части все время открыта, чтобы периодически смотреть на улицу. Смена фокуса с ближнего на дальний – отличная зарядка для глаз.

Можно было бы сделать лучше? Конечно.

Стоило бы разделить столешницу на 2 части, выполнив их на разных уровнях, либо установив одну из них на ножки с подъемником.

Если бы ИКЕЯ была хотя бы на расстоянии 150 километров, последний вариант оказался бы наиболее интересным.

С другой стороны, текущий стол прост, дешев и был собран за полтора часа, и справляется со своей ролью(хотя рабочая зона все еще не закончена).

Работайте стоя.

Оставайся в теме. на наш Telegram

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/790442

Офис, подъем: как встать из-за стола и продолжить работать

Офис, подъем: как встать из-за стола и продолжить работать

Современные люди сидят в среднем до 15 часов в день –  больше, чем все предыдущие поколения. Мы сидим по дороге на работу, сидя работаем в офисе и едем домой снова сидя, но уже за рулем. Сидим в кино, сидим в кафе и даже путешествуем, сидя в самолетах и поездах. Эволюция нас к такому не готовила.

Сидячий образ жизни грозит сахарным диабетом второго типа, проблемами с сердцем и сосудами и другими заболеваниями – общим счетом около тридцати.

К тому же, сидя человек расходует меньше калорий, чем стоя или в движении – а значит, сильнее склонен набирать вес (в среднем толстые люди сидят на два часа в день дольше худых).

И наконец, слишком долгое сидение повышает риск ранней смерти на 22–49%.

Грустнее всего, что занятия спортом здесь не помогут. То есть физическая активность в любом случае пойдет вам на пользу, но полностью вред от долгого сидения не изгладит. Остается искать спасение в регулярных перерывах на зарядку и стоячей работе.

Почему полезно работать стоя

Время от времени вставать с кресла – просто и полезно. Исследования подтвердили: разминка через каждые 20–40 минут сидячей работы улучшает самочувствие. Простенькая зарядка и даже двухминутная прогулка по коридору способны компенсировать полчаса непрерывного сидения.

Любители работать в состоянии потока вряд ли захотят выходить из него каждые 20 минут. Возможно, сторонникам Чиксентмихайи, которые хотят быть внимательнее к своему здоровью, больше подойдет стоячий стол. Чтобы ощутить его пользу, нужно проводить половину или хотя бы треть рабочего времени (2,5–4 часа в день) стоя.

Работу в положении стоя традиционно связывают с повышением продуктивности – но пока достоверных доказательств этому нет. Главный аргумент в пользу этой теории – исследование техасских специалистов в области здравоохранения.

В течение полугода они наблюдали за 170 сотрудниками колл-центра, поделенными на две группы. Первая работала исключительно сидя, а вторая – за столами с регулируемой высотой, позволявшими и сидеть, и стоять.

Спустя шесть месяцев эффективность второй группы выросла на 46%.

Исследование критикуют за неточность по нескольким причинам. Во-первых, более продуктивная группа работала стоя всего два неполных часа в день. Во-вторых, продуктивность людей за стоячими столами выросла только спустя месяц – адаптация к новым условиям работы была довольно долгой. И наконец, испытуемых некорректно разделили на группы.

Столы с регулируемой высотой достались новичкам, которые проработали в компании всего месяц, а в сидячую группу вошли сотрудники с годовым стажем. Возможно, новички старались сильнее, потому что хотели закрепиться на новом месте.

Поэтому мы решили не говорить про эффективность работы за стоячим столом, а сосредоточиться на пользе для здоровья.

Как стоячая работа может спасти здоровье

Разработчик мобильных приложений Евгений Камышанов работает стоя уже пять лет. Всё началось с боли в спине, которой он поначалу не придавал значения. Однажды он упал, отводя дочку в детский садик, и после этого падения боль стала нестерпимой.

Врачи диагностировали Евгению межпозвоночную грыжу и в срочном порядке направили его в нейрохирургию на операцию. Грыжу удалили, а чтобы она не вернулась, рекомендовали работать стоя. В тот момент у Евгения началась другая жизнь – без стульев и диванов.

На работе жить по новым правилам было сложнее всего.

Евгений Камышанов, разработчик мобильных приложений:

«Перед операцией боли были чудовищные, никакие таблетки не помогали. Когда меня прооперировали, боль ушла, и началась эйфория. Я был готов выполнять любые предписания врачей, лишь бы спина не болела. Стоять? Хорошо! Всю жизнь? Конечно! Плавать? Научусь, никаких проблем. Я еще не знал, чего мне это будет стоить.

Когда настало время выходить с больничного, я запереживал: как теперь работать? Дома я программировал, лежа на животе и свесившись руками вниз с кровати – оказалось, что это самая удобная поза. Так что поначалу я всерьез подумывал попросить у работодателя рабочую кушетку.

Идея провалилась. На тот момент мой рабочий сетап состоял из стандартного Apple Mac mini, двух мониторов и других железок. Всё это нельзя было просто так взять и переставить на пол – пришлось импровизировать. Дело кончилось двумя коробками из-под мониторов, поставленными друг на друга прямо на столе. Выглядело по-сиротски, зато ощущалось вполне комфортно».

Евгений выбирал подходящую позу для работы за стоячим столом интуитивно. Положение, которое он придумал для себя, совпало с рекомендациями специалистов.

Всегда ли полезно работать стоя

Если у вас нет на то медицинской причины, стоять за столом весь день вовсе не обязательно. Можно, как мы уже говорили, разделить стоячие и сидячие часы поровну или в соотношении 2:1 в пользу сидения. Важно не само по себе стоячее положение, а именно переключение между режимами «сидя» и «стоя».

Другое дело – когда сидеть запрещают врачебные предписания. Тогда из-за стола придется встать окончательно и бесповоротно. Вот как это удалось нашему герою:

«Основная сложность была не в подготовке рабочего места, а в том, чтобы выдержать целый день на ногах. Оказалось, это сложно. Первые полчаса всё шло более-менее ничего, а уже к исходу второго часа ноги горели огнем. Врачи запретили мне садиться, и это было моей главной мотивацией стоять, несмотря на усталость и боль – даже обедать в первое время приходилось стоя.

Вряд ли вы встанете и тут же начнете работать эффективнее. В первое время производительность упадет, потому что вы будете физически уставать. Сбросить напряжение после долгого стояния поможет ходьба.

Бросайте оптимизировать маршруты в духе “налью кофе, потом зайду в туалет, а стакан оставлю на раковине”. Ходите много.

Во время ходьбы ноги работают по-другому, и все мышцы, уставшие в положении стоя, отдыхают».

Приспособления для работы стоя

Если правильно обустроить рабочее место, привыкнуть к стоячим будням будет проще. Мы собрали несколько простых вещей, способных скрасить долгое стояние за столом.

Но не простой, а с регулируемой высотой. За таким вы сможете работать и сидя, и стоя. Как мы уже выяснили, периодически менять положение полезно для здоровья.

Сидеть на таких стульях не получится, а вот облегчить стояние – вполне. Сиденье коленного стула расположено под углом, а его основная фишка – опора для колен, чтобы снять нагрузку с поясницы.

Не работайте босиком, в тесной обуви или на каблуках. Сделайте выбор в пользу кроссовок.

В Интернете много похожих предложений. Коврики перераспределяют вес тела, таким образом снижают нагрузку на мышцы и суставы и облегчают долгое стояние.

Подставка поможет время от времени разгружать то одну, то другую ногу. На эту роль подойдет хоть роллер для пилатеса, хоть обычный табурет-лестница из ИКЕА.

Войдя в пресловутое состояние потока, легко обо всем забыть и спустя несколько часов обнаружить себя с затекшими ногами в странной позе. Таймер поможет не утратить связь с реальностью и менять положение тела.

Сначала работать стоя будет тяжело. Не будьте слишком требовательны к себе. В первое время можно вставать на полчаса или час в день и постепенно задерживаться на ногах чуть дольше.

Если работать стоя у вас не получается (например, на работе нет возможности получить стоячий стол), почаще делайте подвижные перерывы.

Даже короткие прогулки до кулера и обратно в перспективе пятнадцати лет могут отразиться на вашем здоровье.

Фотография: Unsplash.

Источник: http://klever.blog/standing-desk/

Сайт Шамиля Миннуллина

Все началось с того, что в твиттере я прочитал сообщение Димы Смакотина о том, что он начинает эксперимент по стоячей работе. Дело было в начале марта, мы тогда оба находились на Бали. Да, вроде бы именно так все начиналось

Как я дошел до этого

Помню, прочитав то сообщение я подумал «да, круто…, но не более того» и забыл об этом. Но через несколько дней случилось так, что я оказался в гостях у Димы, где он жил вместе со своими друзьями. Там я с удивлением обнаружил, что он соорудил себе что-то типа постамента, водрузил на него свой  ноут и действительно работает стоя.

Выглядело по меньшей мере необычным.

Плюс ко всему оказалось, что его «заразил» таким способом работы Алекс Айвенго, который тоже  в это время был на Бали, находился в этом же доме и его я тоже  увидел работающим стоя.

Но идеей этой я тогда все равно не проникся. Все, что тогда сделал — это просто удивленно посмотрел на ребят и решил, что они просто «понтуются» (время покажет, что я ошибался).

Через пару недель, вернувшись домой в Казань все потекло, как по старому. Точнее не совсем по старому, потому что я засел за реализацию своих задумок и поэтому очень много работал. В основном за компом.

Мое рабочее место было самым обычным — простенький компьютерный стол плюс кресло на колесиках. Работа была интересной, увлекательной, но самое главное ее было много.

И тут я стал отмечать, что могу в приступе сосредоточенности и одержимости находится в скрюченно-сгорбленном состоянии практически неподвижно (только щелкая по мышке) до двух часов (и даже больше) в одном положении!

Уже через дней десять такого «усердного» труда у меня вдруг начались боли в ребрах и вообще производительность упала, постоянно хотелось спать. И как следствие прочие гадости с настроением.

Переходим в режим стоя

Потом в одном из месседжей от Азамата я услышал его рекомендацию делать свои (особенно первые) видео и аудиоматериалы в положении стоя, типа это раскрепощает и придает уверенности. А я как раз собирался записывать свой первый видеокурс.

Именно в тот момент все сложилось воедино и я без колебаний решил, что пришел звездный час и пора переходить на «стоячий режим работы».

Для приличия еще потратил пятнадцать минут на то, чтобы узнать, что на этот счет говорит онлайн и тогда окончательно убедился в правильности решения.

Многие известные люди, да что там целые фирмы и даже школы уже перешли полностью на офисную (классную) работу стоя.

Перечислялось куча разных польз от этого, начиная от здоровья, заканчивая улучшением развития навыков социальной коммуникации. Для себя же я выделил такие плюсы:

  1. Польза для здоровья — движение жизнь, а ровный позвоночник ее основа. Ну а вернуться на последнюю ступень развития человека (см. картинку в начале) я всегда успею.
  2. Польза для дела — работать веселее, быстрее и прикольнее.
  3. Мне действительно нужно было записывать то видео и я хотел, чтобы сделать это было проще.
  4. Во время работы можно постоянно пританцовывать под любимую музыку.
  5. Смена обстановки — поменять декорации всегда кстати (вместо пыльного чулана теперь я работаю возле окна и в локтевой досягаемости до холодильниками с вкусными бананами).

На чем стоять

Оказалось, что данный тренд (я имею ввиду офисную/домашнюю/компьютерную работу стоя) не нов и есть полно предложений по стоячим столам, например это:

(смотреть это видео на )

но мне хотелось что-то совсем простое и недорогое. Я уже давно присматривал в Икее простой стол настенного крепежа, который все хотел купить, да только не знал для чего.

В общем, через день я поехал и купил этот стол (70$), еще через день повесил и 9-го утром полностью перешел на стоячую работу.

Была небольшая трудность того, куда повесить стол — квартира небольшая, в старой комнате не хотелось, в спальне тоже — решил повесить на кухню:

Техника и стиль stand-up работы настолько мне понравились, что я не только записал за один день все видео, которые хотел записать, но и решил и дальше работать стоя.

Что с ребрами?

Ребра перестали болеть через два дня. Осанка улучшилась через три дня. Рабочий настрой улучшился сразу. Лень сократилась на 75%. Стал чаще подметать пол на кухне.

Издержки производства — чуть погрубевшая кожа на ступнях от постоянного стояния

Только стоять?

Основная фишка стоячей работы в том, что ты постоянно находишься в движении.

Например, я во время работы стоя постоянно переминаюсь с ноги на ногу, то поднимаю одну, то другую, пританцовываю, когда надоедает стоять на одном месте — иду делаю небольшую 30-секундную «прогулку» по квартире, можно прогуляться до недоеденного банана на другом конце кухни, иногда откидываю все провода, беру ноут и иду работать на диван лежа — короче полная свобода.

Главное ни где нет застоев ни в каких смыслах.

Иногда, когда хочется и сижу (вот сейчас, например захотелось присесть на деревянный стул — не проблема), но по факту до 80% и более рабочего времени теперь с легкостью провожу стоя.

И парочка фоток, как теперь выглядит мое рабочее место:

вид на этот стол (модель называется NORBO) снизу:

и этот же стол в сложенном состоянии:

Зачем я встал

Все началось с того, что в твиттере я прочитал сообщение Димы Смакотина о том, что он начинает эксперимент по стоячей работе. Дело было в начале марта, мы тогда оба находились на Бали. Да, вроде бы именно так все начиналось

Как я дошел до этого

Помню, прочитав то сообщение я подумал «да, круто…, но не более того» и забыл об этом. Но через несколько дней случилось так, что я оказался в гостях у Димы, где он жил вместе со своими друзьями. Там я с удивлением обнаружил, что он соорудил себе что-то типа постамента, водрузил на него свой ноут и действительно работает стоя.

Выглядело по меньшей мере необычным.

Плюс ко всему оказалось, что его «заразил» таким способом работы Алекс Айвенго, который тоже в это время был на Бали, находился в этом же доме и его я тоже увидел работающим стоя.

Но идеей этой я тогда все равно не проникся. Все, что тогда сделал — это просто удивленно посмотрел на ребят и решил, что они просто «понтуются» (время покажет, что я ошибался).

Через пару недель, вернувшись домой в Казань все потекло, как по старому. Точнее не совсем по старому, потому что я засел за реализацию своих задумок и поэтому очень много работал. В основном за компом.

Мое рабочее место было самым обычным — простенький компьютерный стол плюс кресло на колесиках. Работа была интересной, увлекательной, но самое главное ее было много.

И тут я стал отмечать, что могу в приступе сосредоточенности и одержимости находится в скрюченно-сгорбленном состоянии практически неподвижно (только щелкая по мышке) до двух часов (и даже больше) в одном положении!

Уже через дней десять такого «усердного» труда у меня вдруг начались боли в ребрах и вообще производительность упала, постоянно хотелось спать. И как следствие прочие гадости с настроением.

Переходим в режим стоя

Потом в одном из месседжей от Азамата я услышал его рекомендацию делать свои (особенно первые) видео и аудиоматериалы в положении стоя, типа это раскрепощает и придает уверенности. А я как раз собирался записывать свой первый видеокурс.

Именно в тот момент все сложилось воедино и я без колебаний решил, что пришел звездный час и пора переходить на «стоячий режим работы».

Для приличия еще потратил пятнадцать минут на то, чтобы узнать, что на этот счет говорит онлайн и тогда окончательно убедился в правильности решения.

Многие известные люди, да что там целые фирмы и даже школы уже перешли полностью на офисную (классную) работу стоя.

Перечислялось куча разных польз от этого, начиная от здоровья, заканчивая улучшением развития навыков социальной коммуникации. Для себя же я выделил такие плюсы:

1. Польза для здоровья — движение жизнь, а ровный позвоночник ее основа. Ну а вернуться на последнюю ступень развития человека (см. картинку в начале) я всегда успею.

2. Польза для дела — работать веселее, быстрее и прикольнее.

3. Мне действительно нужно было записывать то видео и я хотел, чтобы сделать это было проще.

4. Во время работы можно постоянно пританцовывать под любимую музыку.

5. Смена обстановки — поменять декорации всегда кстати (вместо пыльного чулана теперь я работаю возле окна и в локтевой досягаемости до холодильниками с вкусными бананами).

На чем стоять

Оказалось, что данный тренд не нов и есть полно предложений по стоячим столам, например это:

видео

но мне хотелось что-то совсем простое и недорогое. Я уже давно присматривал в Икее простой стол настенного крепежа, который все хотел купить, да только не знал для чего.

В общем, через день я поехал и купил этот стол (70$), еще через день повесил и 9-го утром полностью перешел на стоячую работу.

Была небольшая трудность того, куда повесить стол — квартира небольшая, в старой комнате не хотелось, в спальне тоже — решил повесить на кухню:

фото

Техника и стиль stand-up работы настолько мне понравились, что я не только записал за один день все видео, которые хотел записать, но и решил и дальше работать стоя.

Что с ребрами?

Ребра перестали болеть через два дня. Осанка улучшилась через три дня. Рабочий настрой улучшился сразу. Лень сократилась на 75%. Стал чаще подметать пол на кухне.

Издержки производства — чуть погрубевшая кожа на ступнях от постоянного стояния

Только стоять?

Основная фишка стоячей работы в том, что ты постоянно находишься в движении.

Например, я во время работы стоя постоянно переминаюсь с ноги на ногу, то поднимаю одну, то другую, пританцовываю, когда надоедает стоять на одном месте — иду делаю небольшую 30-секундную «прогулку» по квартире, можно прогуляться до недоеденного банана на другом конце кухни, иногда откидываю все провода, беру ноут и иду работать на диван лежа — короче полная свобода.

Главное ни где нет застоев ни в каких смыслах.

Иногда, когда хочется и сижу (вот сейчас, например захотелось присесть на деревянный стул — не проблема), но по факту до 80% и более рабочего времени теперь с легкостью провожу стоя.

И парочка фоток, как теперь выглядит мое рабочее место:

Источник: http://mastersbox.com/zachem-ya-vstal-rabota-stoya/

Работать стоя или сидя

Работать стоя или сидя

Из–за сидячего образа жизни болит спина и появляются лишние килограммы. Чтобы этого не происходило, многие рекомендуют работать за компьютером стоя. Например, «Лайфхакер» пишет, что так вы улучшите здоровье, похудеете и повысите продуктивность.

Но есть мнение, что работа стоя не менее опасна и приводит к серьезным болезням. Поэтому мы решили разобраться (прежде чем выкинуть кресла):

1. Какая польза и вред от стоячих рабочих мест.

2. Как трудиться, чтобы не навредить здоровью.

3. Какой стол выбрать и где его заказать.

Министр обороны США Дональд Рамсфелд за высоким столом. Фотография: Википедия

Польза

Профилактика. По мнению ученых, сидеть так же опасно, как и курить. Каждый час в кресле увеличивает шанс заработать инфаркт, рак и диабет. Работа за высоким столом снижает эти риски. «Тайм» пишет, если ежедневно работать стоя, то вероятность заболеть раком легких снизится на 21%, а раком толстой кишки — на 31%.

Легкое похудение. За 3 часа работы стоя вы сбросите около 400 килокалорий. Это как 2 часа ходьбы обычным шагом. Конечно, лучше пойти в парк, чем стоять целый день в офисе. Но иногда выбирать не приходится.

Продуктивность. В латвийском стартапе Draugiem Group сравнили скорость работы стоя и сидя. Выяснилось, если сотрудники работают за высоким столом, то справляются с делами на 10% быстрее. Правда, не всегда это полезно. Мотивация «сяду, когда доделаю» не подходит к сложным задачам.

Вред

Проблемы со здоровьем. Если долго стоять на одном месте, то можно заработать варикозное расширение вен. Это частая болезнь тех, кто работает стоя — поваров и продавцов. Сначала вы чувствуются тяжесть в ногах, потом боль в икрах, а позже видите гадкие синие «звездочки».

Боль. После 30 минут, проведенных на ногах, начинают болеть спина, пятки и колени. Фанаты высоких столов считают эту боль «полезной», как после фитнеса. Но никакой пользы нет. Застаивается кровь и перенапрягаются мышцы.

Потеря внимания. Те, кто работают стоя, часто отдыхают только после выполнения очередной задачи. Такая работа без перерыва приводит к потере внимания. Через несколько часов на почту ответить получится, а рассчитать бюджет без ошибок будет уже сложнее.

Как работать

Даже если высокая продуктивность работы стоя — маркетинговый миф, часто менять положения все равно полезно. Такие перемены поднимают настроение и расслабляют мышцы. Поэтому лучше работать переменно: стоя и сидя. Так вы дольше продержитесь за скучной работой.

Главное — придерживайтесь простого правила:

Не работайте стоя больше 4 часов в день и двигайтесь во время перерывов

А вот, по нашему мнению, идеальный час работы. Засекайте таймер перед тем, как переходить на следующий уровень. С этим расписанием вы 16 раз поменяете положение за 8 часов работы.

1 уровень. 25 минут сидя. Сложная часть работы: редактирование документов, подсчет прибыли, программирование, дизайн.

2 уровень. Отдых 5 минут. Выпейте кружку воды.

3 уровень. 25 минут стоя. Легкая часть работы, где нужно меньше внимания: проверка почты, деловой звонок, совещание, мозговой штурм.

4 уровень. Отдых 5 минут. Переведите дыхание и начните сначала. Повторяйте, пока не устанете.

Какой выбрать стол

В России небольшой выбор столов, которые позволяют работать сидя и стоя. Большинство моделей продаются только в иностранных магазинах и стоят дороже обычных. Поэтому для начала лучше купить недорогой стол или сделать самому, на случай, если не понравится новый метод работы.

5 000 рублей 

Конторка Базарного.Самый недорогой вариант для тех, кто хочет попробовать поработать стоя. Это высокий стол с регулируемой высотой и углом столешницы. Производят в России, есть доставка по Москве.

14 900 рублей 

Механический стол Regus UP.Простой механический стол, подходит только для стоячей работы. Вручную с помощью винтов регулируется высота от 106 до 116 см. Доставка по Москве 900 рублей.

39 999 рублей

Стол-трансформер IKEA Bekant.Разнообразие поможет поймать вдохновение. Не надо выбирать: работать стоя или сидя. Электромотор поднимет столешницу от 65 до 122 см. Продается в российских магазинах IKEA.

 2 299€  — дорого, но зато цвет столешницы можно поменять с айфона

Стол TableAir. Дизайнерский стол с мощным электродвигателем. Владелец одним нажатием может установить любую высоту. Доставка до Москвы обойдется в 100€.

***

У работы стоя есть свои плюсы и минусы. Но если работать переменно сидя/стоя, то со здоровьем проблем не возникнет, а продуктивность вырастет. К тому же снизится риск заработать диабет или рак.

Японцы предлагают работать лежа

Скачайте наше приложение и закажите уборку со скидкой в 15% — Qlean в AppStore

Источник: https://qlean.ru/blog/posts/rabotat-stoia-ili-sidia

Работать за столом стоя: в чём польза?

  • Работа и учёба за конторкой – страницы истории
  • Почему полезно работать стоя
  • Стоячее рабочее место для школьника
  • Организация стоячего рабочего места
    • Как выбрать и купить стол для работы стоя

Часто те, кто вынужден проводить много времени за компьютером, жалуются на то, что устали от сидячего образа жизни. И это вовсе не удивительно, так как такая работа отражается на самочувствии человека, на его здоровье. Бросить такую работу не получится, особенно если она прибыльная. Но выход есть всегда. Можно постоянно делать перерывы, чтобы размяться, а можно кардинально изменить своё рабочее место: подобрать новый стол, отодвинуть стул и работать стоя.

Работа и учёба за конторкой – страницы истории

Несколько веков назад не только великие писатели, но и все чиновники – делопроизводители, писари, приказчики – работали только стоя. В то время даже выпускалась специальная мебель, которая получила знакомое многим название «конторка». Это высокий письменный стол, у которого была подъёмная косая столешница. Первые конторки появились в России благодаря Петру I.

Он заказывал их для себя у заграничных мастеров, а потом изделия стали производить и на территории страны. Многие великие писатели предпочитали творить стоя, в том числе Николай Гоголь, Александр Пушкин, Василий Жуковский, Сергей Аксаков и другие. Такая привычка была и у зарубежных писателей, например, у Эрнеста Хемингуэя или Виктора Гюго.

У каждого из них были свои причины работать стоя.

Так, Николай Гоголь всегда спал сидя в кресле, а работал стоя за конторкой. Такая странная привычка у него появилась потому, что из-за перенесенной в детстве болезни, а именно энцефалита, он иногда засыпал так, что его не могли добудиться. Чтобы не пугать близких, он старался не засыпать глубоко. Согласитесь, задремать стоя куда труднее, чем сидя. 

Виктор Гюго был сторонником работы стоя, так как этот способ помогал ему не расслабляться, держать себя в тонусе. Он пытался заставить себя работать в полную силу, для чего придумывал множество уловок.

Он всегда писал стоя, используя небольшой столик. Чтобы не засыпать на ходу, Гюго выломал у столика одну ножку.

Теперь ему приходилось поддерживать столик телом, чтоб тот не мог завалиться на бок, поэтому писатель был вынужден работать без остановки.

Почему полезно работать стоя

Для многих предложение работать стоя кажется абсурдным: это неудобно, отнимает много сил, не даёт сосредоточиться на работе. Однако приверженцев этого способа работы становится все больше, их можно встретить и в офисах таких известных компаний, как Google или .

Если раньше все служащие работали именно стоя (так было принято), то в современном мире большинство людей предпочитает на рабочем месте именно сидеть.

Организм человека не приспособлен к тому, чтобы находиться в таком положении большую часть дня.

Тем не менее, мы сидим на работе, потом сидим в автомобиле или в общественном транспорте, приходим домой и снова сидим – с ноутбуком или книгой. Всё это не может не отразиться на здоровье:

  • многие люди, предпочитающие такой образ жизни, страдают от лишнего веса;
  • повышается риск заработать заболевания сердца на 54% – это установили американский исследователь Петер Катцмажик и его коллеги, обследовав более 17 000 человек;
  • проблемы с осанкой, боль в спине или шее, остеохондроз – всё это последствия неправильного образа жизни;
  • учёный Томас Йейтс в 2012 году доказал, что женщины, которые сидят три часа в день или меньше, на 30% реже страдают от заболеваний почек, если сравнивать с теми, кто сидит 8 часов.

Но, если работать стоя, человек ведь всё равно не двигается. Стоит ли менять привычки? Специалисты говорят, что стоит, и вот почему:

  • Сжигаются килокалории. Английские учёные во главе с Джоном Бакли смогли доказать, что, если стоять около 3 часов в день, можно сжечь до 144 килокалорий. Это не так много, но при желании за год можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
  • Осанка. Даже если вы сидите в удобном кресле, при работе приходится наклоняться вперед, и спина становится сгорбленная. Если же работать стоя, спина выпрямляется, плечи уходят назад, раскрываются лёгкие, человек дышит полной грудью.
  • Возрастает производительность труда. Если нужно выполнить простую задачу, то лучше стоять, а не сидеть. Так меньше шансов, что вы будете отвлекаться от работы, так как появится желание быстрее завершить начатое дело. Сидя за компьютером, мы часто занимаемся не тем, чем нужно: заходим на почту, на свою страничку в социальной сети, и т.д. Работать стоя намного сложнее, поэтому все силы будут направлены на то, чтобы быстрее начать задание и быстрее его закончить.

Стоячее рабочее место для школьника

Много времени за письменным столом проводят и школьники. Уже не раз поднимался вопрос о том, что дети не должны столько сидеть. Гораздо полезнее, если иногда они будут стоять или даже лежать.

В 80-е годы поднимался вопрос об использовании конторок в учебном процессе. Были получены положительные заключения. В 2000-2001 годах провели повторные исследования, и коллектив авторитетных учёных разрешил использовать данную технологию.

Сегодня конторки можно встретить в некоторых лицеях и гимназиях.

Но это не значит, что ребенок будет целый день стоять за конторкой – желательно каждые 15 минут менять динамические позы, то есть рёбенок может немного постоять, немного посидеть. Он не должен проводить на ногах более 25 минут за один раз. Но и это даёт хороший результат:

  • если обычно за партой плотность двигательной активности всего 10-18%, то при использовании конторки она увеличивается до 80-85%;
  • дети начинают меньше болеть (в 2-4 раза), и это прежде всего касается болезней сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата;
  • у таких детей реже случаются истерики, а на переменах бывает не так много ссор и проявлений физической агрессии – примерно в 5 или 6 раз меньше, чем у ребятишек и подростков, которые учатся сидя за партой.

Организация стоячего рабочего места

Вы решили изменить свое рабочее место и попробовать работать стоя? Будьте готовы к тому, что первое время будете испытывать умеренную боль в ногах. Многие пишут о том, что перестроиться им было очень сложно, но примерно на 4 день организм начнёт привыкать. Со временем работа стоя станет нормальным, привычным состоянием.

Как выбрать и купить стол для работы стоя

Где купить такую конторку? Чувствуя веяние времени, некоторые компании стали создавать столы для работы стоя. Правда, стоят они совсем не дёшево.

Но при желании можно всегда найти выход из ситуации, например, сделать такой стол самостоятельно. Главное, чтобы угол наклона столешницы был около 15-17°.

Размер подбирается индивидуально, но обращайте внимание, что тело должно быть расположено вертикально, то есть при письме нельзя склоняться над стойкой.

Должно быть удобно ногам. Сейчас в продаже есть специальные коврики против усталости, которые помогают лучше переносить долгую стоячую работу. Если это ребёнок, он не должен стоять на линолеуме, под ноги лучше положить специальный мягкий коврик из ЭВА.

Иногда трудно привыкнуть к новым веяниям. Но если благодаря им можно сохранить здоровье, повысить продуктивность работы, то почему бы не попробовать? К тому же, никто не заставляет работать стоя целый день.

Можно размяться, пройтись по дому или офису, присесть на 5-10 минут, отвечая на телефонный звонок или же устраивая себе перекус. Переходить из крайности в крайность тоже не стоит. Так же, как и вредно сутками сидеть за компьютером, не менее вредно с утра до вечера проводить на ногах.

Чередуйте разные положения и больше двигайтесь, чтобы укрепить организм и сохранить здоровье на долгие годы.

Источник

Источник: https://ruud.ru/medicina/23382-rabotat-za-stolom-stoya-v-chyom-polza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.