Психологическая зависимость от курения: способы побороть привычку

Содержание

Психологическая зависимость от курения

Психологическая зависимость от куренияПсихологическая зависимость от курения: способы побороть привычку

Все просто. Помимо физической зависимости от курения есть еще зависимость психологическая. И именно из-за психологической составляющей зависимости порой так трудно отказаться от курения. Даже у человека, бросившего курить, психологическая тяга может оставаться годами. Если, конечно, он будет ее подпитывать.

Структура статьи:

Психологическая зависимость от курения – предмет сложный и многогранный. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые ее составляющие, встречающиеся у большинства курильщиков.

Потребность в возбуждающем действии никотина

Небольшие дозы никотина действительно дают легкий возбуждающий эффект, поэтому сигарета может стать средством, способным изменить привычную скучную жизнь. Чем больше монотонности и унылости в жизни, тем больше желания внести в нее хоть немного изменений.

Люди, имеющие бессознательную тягу к возбуждающему действию никотина, порой имеют склонность и к другим видам зависимостей – алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов, переедание, игромания и многие другие.

Такие курильщики, как правило, не представляют своей жизни без крепкого кофе, а в состоянии алкогольного опьянения курят больше и чаще. У них довольно часто наблюдается плохое настроение и склонность к запорам.

Что делать?

Если у вас наблюдается психологическая зависимость от табакокурения такого типа, то вам нужно подумать не только о психоэмоциональном состоянии, но и о кишечнике.

Настроение смогут поднять хорошая музыка, яркий свет, позитивное общение, или что-то другое, что подходит лично вам.

При склонности к запорам необходимо обратиться к врачу, который порекомендует процедуры или медикаментозное лечение.

Курение при трудностях в общении

Иногда люди испытывают некоторые трудности при общении, им трудно чувствовать себя в компании уютно и комфортно. Но просто отмалчиваться в обществе тоже не очень удобно, и тогда паузы заполняются куревом. Сигареты становятся средством, позволяющим вести общение молча. Примечательно, но такие люди зачастую прекрасно обходятся без курения в ситуациях, где не нужно ни с кем общаться.

Что делать?

Необходимо учиться искусству общения, развивать в себе уверенность, коммуникативные навыки, чтобы быть достойным собеседником в любом обществе. Ну а на первое время можно попробовать другую «затычку для рта» вместо сигареты – пусть это будет чашка чая, бутерброд или пресловутая жевательная резинка.

Желание выглядеть взрослее

Очень часто начало курения приходится на детский и подростковый возраст, когда особо сильно желание казаться взрослым, сильным и независимым.

Современные реалии таковы, что в глазах подростков сигарета выглядит неким символом независимости и самостоятельности.

Очень часто курящий подросток в душе является слабым и неуверенным в себе ребенком, не умеющим утвердить среди сверстников свое «Я» другими «взрослыми» качествами.

Что делать?

Чаще всего причины, по которым вы начали курение в юности, уже исчезли сами собой, и теперь необходимо разобраться в себе и найти другие составляющие зависимости.

Высокая внушаемость

Человек – социальное существо, живущее по правилам и канонам своей среды. Современная культура весьма раздула значимость курения, что крайне выгодно для табачных корпораций. Идеализация курящего человека приводит к тому, что молодые люди и девушки начинают курить, чтобы быть модным, крутым, стильным.

Что делать?

Если причина курения именно в этом, то нужно сменить приоритеты и идеалы. Поймите, что в погоне за модой и крутостью вы действуете как роботы, которых кто-то запрограммировал на курение. Здоровье, красота, сила – гораздо лучшие идеалы, чем сомнительная радость быть курильщиком.

Нехватка материнской любви

Сосание груди матери – самый первый и ранний человеческий инстинкт. Мать – олицетворение всего, что необходимо ребенку. Мать – это тепло, забота, уют, пища, покой, ласка, нежность. Мать и материнская грудь воспринимаются младенцем абсолютно равноценно. Соска тоже является своего рода «матерью» – ребенок успокаивается, если получил соску вместо груди.

Сигарета – это тоже своего рода соска, только для взрослых. Чем больше потребность в матери, тем выше зависимость от сигареты. Причем нужна не мать в прямом смысле слова, а то, что она олицетворяет – уверенность, уют, спокойствие, отсутствие проблем. Чем тяжелее и суровее жизнь, тем сильнее неосознанная потребность в «материнской груди» или «соске».

Такие моменты очень легко отследить. Когда человеку плохо, он, как правило, тянется к жене, мужу, другому близкому человеку. Просыпаются нежные чувства.

Что делать?

В вашем случае нелишней будет работа с психологом, дабы разобраться в своем внутреннем мире и найти правильную линию для избавления от проблем. И представьте следующее: у вас неутомимая потребность в материнской груди, но вместо нее вам предлагают не резиновую «пустышку», а соску, наполненную ядом. Нужно ли вам это?

Курение для снятия психосексуального напряжения

Нервно-психическое напряжение у человека может возникнуть по разным причинам; одной из них является напряжение психосексуального характера, то есть выражение половой потребности.

Взрослые люди снимают такое напряжение посредством полового акта.

Однако психосексуальное напряжение возникает в раннем подростковом возрасте, что говорит о начинающейся гормональной перестройке юного организма, и никак не связано с сексуальной жизнью.

Такое напряжение очень тягостно для подростков, поэтому они подсознательно ищут способы его уменьшения или снятия. Иногда снизить уровень напряжения помогает более глобальное удовлетворение привычных потребностей – кто-то начинает в этом возрасте есть много сладкого, кто-то с головой уходит в музыку, кто-то находит спасение в спорте.

Но, к сожалению, в современном мире есть много других способов снизить психосексуальное напряжение, которые действуют быстрее и гораздо эффективнее – алкоголь, психотропные препараты, наркотики и табак.

Что делать?

Если сигарета стала способом снятия психосексуального напряжения, то легко прослеживается связь: чем насыщеннее сексуальная жизнь, тем ниже уровень курения, и, наоборот, в периоды полового воздержания курение становится более интенсивным. Вывод напрашивается сам собой: чтобы избавиться от этой составляющей зависимости, необходима регулярная полноценная сексуальная жизнь.

Как избавиться от психологической зависимости от курения?

В нашей статье приведены небольшие рекомендации по некоторым видам психологической зависимости. В целом же можно сказать следующее: необходимо старательно и тщательно разбираться в себе.

Сможете вы это сделать самостоятельно, или вам понадобится помощь психолога – в любом случае нужно выяснить, какие именно причины не дают вам избавиться от никотинового пристрастия. Честный, беспристрастный анализ ваших мотивов и поступков поможет разобраться в истинном положении дел и навсегда освободиться от табачного рабства.

Так-же:

Источник: //ne-kurim.ru/articles/psikhologicheskaia-zavisimost-ot-kureniia/

Психологическая зависимость от курения

Психологическая зависимость от куренияПсихологическая зависимость от курения: способы побороть привычку

Психологическая зависимость от курения – серьезная проблема, вызванная различными психологическими и социальными факторами, а иногда их сочетанием. Интернет пестрит статьями, как избавиться от никотиновой зависимости.
Большинство ресурсов рассказывает, как побороть физическую зависимость, но практически не упоминает психологическую, а ведь с ней сложнее бороться.

   ↑

Что из себя представляет психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за две-три недели и не возвращается. С психологической зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, «убежище», способ борьбы со стрессом, часть имиджа… Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с подобной зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, «лежащая на поверхности», зачастую, может оказаться верхушкой айсберга.

   ↑

Тест для курильщиков

Причины психологической зависимости:

   ↑

Потребность в стимуляторе в виде никотина

Никотин оказывает возбуждающее действие на организм, особенно, в сочетании с кофе.

Категория людей, склонная к зависимости по данной причине, выкуривает больше в сочетании с алкоголем и склонна к другим видам зависимостей:

  • азартные игры;
  • наркотики;
  • алкоголь;
  • еда;
  • экстремальные виды спорта.

Главные признаки зависимости, вызванной данной причиной: постоянное подавленное состояние и склонность к нарушениям работы кишечника, особенно к замедленной или затрудненной дефекации.

   ↑

Необходимость преодолеть барьер в общении

Люди с недостаточными социальными навыками не умеют заполнять пробелы в общении, поэтому во время неловкого молчания предпочитают закурить сигарету. Зависимые прекрасно обходятся без табачных изделий, когда необходимость отпадает.

   ↑

Желание вписаться в рабочий коллектив

К нехватке социальных навыков добавляется желание быть в курсе событий. Люди не хотят оказаться «за бортом», когда все дружно идут в курилку, где обсуждают новости, события на работе, перспективы и текущие проекты.

Психологическая зависимость от сигарет накладывается на боязнь за будущее, связанное с карьерой.

   ↑

Желание казаться самостоятельнее

причина табакокурения среди подростков. Курение – синоним независимости и взрослой жизни. При помощи сигареты несовершеннолетние пытаются скрыть внутреннюю неуверенность и утвердиться среди сверстников.

У застенчивых и неуверенных в себе детей больше шансов закурить в подростковом возрасте и выработать психологическую зависимость от табачных изделий.

Причины, побудившие зависимых данной категории к курению, исчезли, но зависимость осталась.

   ↑

Зависимость от мнения окружающих

Отдельная категория людей сильно подвержена влиянию рекламы и СМИ. Например, мужчины курят, так как ассоциируют себя с ковбоем из рекламы «Marlboro», а девушки хотят походить на роковую красотку из «Основного инстинкта» в исполнении Шэрон Стоун.

Желание соответствовать определенному образу перерастает в психологическую зависимость от вредной привычки.

   ↑

Потребность в материнской опеке

Младенца успокаивают, давая ему грудь или соску. Подсознательно люди ассоциируют жест с материнской лаской. Сигарета – замена соске.

Возрастание уровня стресса в жизни увеличивает потребность в материнской опеке, уюте, успокоении и усиливает психологическую зависимость от табакокурения.

   ↑

Длительное сексуальное воздержание

Длительное воздержание вызывает сильное нервное перенапряжение, которое возникает у подростков и у взрослых. Желая снять напряжение, человек выкуривает сигарету. Постепенно вырабатывается зависимость.

   ↑

Пройди тест для курящих

Следующие симптомы психологической зависимости проявляются при отказе или долгом воздержании от табакокурения:

  1. Желание закурить. Желание закурить возникает при сильном стрессе, семейных неурядицах, неприятностях на работе. Сигарета воспринимается как синоним слова «расслабление».При отказе от курения физическая зависимость исчезает в первый месяц, но желание закурить при любом ударе судьбы преследует долгое время, в среднем, до трех лет, а иногда до конца жизни.
  2. Перепады настроения. Курильщик не в состоянии контролировать свои чувства и эмоции в отсутствие сигареты. Он может искренне смеяться, а потом заплакать в следующую минуту. Симптомы заметно проявляются при длительном воздержании или при отказе от табакокурения.
  3. Суицидальные мысли. Отсутствие сигареты вызывает депрессию, вплоть до появления суицидальных мыслей. Наиболее выражено у женщин в силу их психотипа. Слезы, неврастения, отчаяние, переходящее в желание умереть – все эти симптомы характерны для бывших курильщиц, проходящих через стадию отказа от табакокурения.
  4. Неконтролируемая агрессия. Если у женщин долгое воздержание от сигарет может вызвать депрессию, то мужчины склонны вести себя агрессивно. Внезапные вспышки гнева, порой ничем не спровоцированные, характерны для курильщиков, вынужденных временно отказаться от сигарет.
  5. Бессонница и нарушения сна. Бессонница возникает при непрекращающемся внутреннем чувстве тревоги и нервного напряжения. Отсутствие сигарет не дает возможность полностью расслабиться, почувствовать себя в безопасности, оказаться «в домике», поэтому нервное напряжение накапливается, а тревога растет, что особенно заметно по ночам, когда человек пытается отдохнуть. Сон не идет из-за грустных или тревожных мыслей, по ночам снятся кошмары, курильщик постоянно просыпается.

   ↑

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, рекомендуется действовать в несколько этапов:

  1. Выясните, насколько сильна ваша психологическая зависимость.

    Признаки сильной психологической зависимости:

    • дата отказа от курения откладывается под любым предлогом;
    • радоваться жизни и веселиться не получается без сигарет;
    • курение – своеобразный ритуал, человек помнит, когда, где и с кем курил сигарету;
    • табачные изделия, в первую очередь, средства для снятия стресса;
    • бросая курить, человек носит при себе пачку сигарет «на всякий случай».
  2. Займитесь самоанализом. Возможно, истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
  3. Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной психологической зависимости. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, и вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
  4. Избегайте искушений (убираем сигареты). Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску и раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе и дома и убираем пепельницы.
  5. Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте просто заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов множество. Выберите подходящий по темпераменту, предпочтениям и складу характера.

   ↑

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от психологической зависимости от табака помогут:

   ↑

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют и поддержат при резких сменах настроения и депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт и смогут отвлечь беседой от грустных мыслей и желания закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

   ↑

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые «держат на крючке», и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.

Психотерапевт также полезен при отсутствии поддержки в окружении.

У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

   ↑

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Зачастую курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

   ↑

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

   ↑

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать исключительно после консультации у врача: следует учитывать индивидуальные особенности психики и организма.

   ↑

Как поможет психолог

Психотерапевты используют различные методики, формирующие стойкую неприязнь к никотину и процессу курения табака.

Часто используют:

  1. Кодирование интенсивного воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что курение опасно для здоровья и может причинить боль.
  2. Кодирование мягкого воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что табак вреден.
  3. Суггестивный метод (или «метод Довженко») аналогичен кодированию, за исключением того, что пациента не гипнотизируют.
  4. Медикаментозное кодирование – пациенту выписывают лекарства, вызывающие отвращение к курению.
  5. Метод Аллена Карра – наиболее популярен в клиниках, возможны групповые сеансы.

Данные методы не помогают победить психологическую зависимость в прямом смысле этого слова. Они создают своеобразный барьер между человеком и привычкой.

Консультанты применяют:

  • терапевтические беседы;
  • психоанализ;
  • гипноз;
  • групповая терапия.

   ↑

Какие препараты помогут

Существует три основных категории медикаментов при лечении физической и психологической зависимости от табакокурения:

  • никотинозаменители;
  • облегчающие психологическое состояние курильщика и синдром отмены;
  • отвращающие от табакокурения.

Задача врача: определить наиболее подходящий курс лечения и медикаменты. Никотинозаменители используются при наличии физической зависимости от никотина.

Чтобы снять психологическую зависимость, используют лекарства, вызывающие отвращение в сочетании с курением, и облегчающие психологическое состояние пациента.

Для отвращения от табакокурения могут выписать:

  • «Чапмикс»;
  • «Табекс»;
  • «Коррида Плюс».

Для облегчения психологического состояния пациента выписывают:

Также врач может выписать антидепрессанты, если сочтет нужным при слишком сильно угнетенном психологическом состоянии пациента.

Источник: //MyWeak.ru/kurenie/posledstviya/psihologicheskaya-zavisimost.html

Как избавиться от курения: устранение психологической зависимости

Курение – одна из самых популярных привычек. Кто-то курит для успокоения нервов, кто-то для вдохновения, кто-то за компанию или чтобы отвлечься, а кто-то сам не знает почему. Многие курильщики хотят избавиться от этой привычки, но почему-то не у всех это получается. А между тем, устранить именно психологическую зависимость проще, нежели физическую.

Особенности курения

Курение – вдыхание дыма от тлеющих растительных продуктов, в результате которого оказывается психостимулирующее влияние на мозг. Сложно рассматривать психологическую зависимость отдельно от физической, потому мы будем часто делать отсылки между ними.

О вреде курения говорят еще в школе: ишемия, рак, бронхит, язва, болезни, заканчивающиеся нетрудоспособностью. Не могу не озвучить основной вред от никотинозависимости:

  • отравление организма, ухудшение работы всех органов, болезни;
  • развивающаяся и прогрессирующая физическая зависимость (человек испытывает ломку, не может отсрочить прием сигареты);
  • высокие материальные расходы;
  • в день заядлый курильщик может выкурить три пачки сигарет, притом смертельная доза – две пачки, правда, выкуренные разово, а не по маленьким дозам;
  • снижаются когнитивные функции (память, внимание), общая работоспособность;
  • заметны внешние и внутренние изменения (хриплый голос, отекшее лицо, тремор в руках, нервозность;
  • курение разрушает витамин С, потому пассивным курильщикам его рекомендуют съедать минимум 500 мг ежедневно.

Но почему-то даже самые страшные уроки не оказывают нужного эффекта. Чем же так привлекательны сигареты? Причины курения:

  • в подростковом возрасте в виде подражания взрослым;
  • в трудные моменты жизни, веря, что курение успокаивает нервы;
  • за компанию (повод подружиться, поговорить);
  • чтобы отвлечься от напряженной работы (перезагрузка мозга);
  • следование моде или нормам конкретной группы;
  • любопытство;
  • подражание кумирам.

Подробнее о причинах курения и типах курильщиков читайте в статье «13 типов курильщиков и избавление от зависимости».

Интересный факт: раньше, когда курение было запрещено, в России за него полагалась порка кнутом, ссылка или смертная казнь, отрезание ушей или носа. В Турции курильщиков сажали на кол. В странах Европы отлучали от церкви.

При курении

После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:

  • повышает продуктивность деятельности и активность памяти;
  • улучшает реакции;
  • дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;
  • потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.

Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:

  • отмечаются головокружения;
  • возникает хроническая бессонница;
  • слабость мышц;
  • тремор рук;
  • проблемы с концентрацией внимания и памяти;
  • тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);
  • раздражительность.

Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.

Химия и психофизиология курения:

  • Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.
  • Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).
  • Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.
  • В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.

Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.

После отказа от курения

Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:

  • Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.
  • Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.
  • Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.
  • Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.
  • Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.
  • Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.

Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Как бросить курить

Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются плацебо, хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).

Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.

Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.

Общие рекомендации

  1. Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить.

    Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа «это плохо», «это вредная привычка», «все говорят, что надо избавляться». Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).

  2. Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.
  3. Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие эмоции и чувства испытываете до этого, во время и после.

    Привычка – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.

  4. Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.
  5. Предположите, чем можно заменить курение.
  6. Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.

  7. Для повышения мотивации можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.
  8. Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – заменить ее на полезную. Найдите увлечение.

    Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль «выйти покурить» даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.

  9. Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить дыхательные упражнения или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.

  10. Освойте техники саморегуляции.

Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.

Страх – естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают мифы, пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, принимать себя и мир без иллюзий и ухода от реальности.

Методика «Малых шагов»

Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:

  • Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.
  • Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.
  • Не просите сигареты у других людей.
  • Регулярно очищайте пепельницу.
  • Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.
  • Тушите сигарету после первой затяжки.
  • Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.
  • Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.
  • Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.
  • Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?

Самовнушение

Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.

Кодирование

По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.

«Лесенка»

Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:

  1. Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.
  2. Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).
  3. Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.
  4. Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.

Послесловие

Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день.

Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином.

Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.

Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже.

Например, курение может быть прекрасным способом сократить рабочий день (нелюбимый труд), придать уверенность в трудной ситуации (неуверенность в себе, инфантильность или роль жертвы (жалость к себе)).

Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.

Советую найти книгу Д. В. Нестеровой «Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой», положения которой брались за основу при написании статьи.

В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.

Источник: //psychologist.tips/2011-kak-izbavitsya-ot-kureniya-ustranenie-psihologicheskoj-zavisimosti.html

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Как избавиться от психологической зависимости от курения

«Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам.

И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка.

Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы.

Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки.

Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

Как возникает психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

  • Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
  • В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
  • Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
  • Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

Определение степени никотиновой зависимости

Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

  • Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
  • Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
  • Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
  • Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
  • Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Проявление психологической зависимости

Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

  • рассеянность, паника;
  • раздражительность или депрессия;
  • непоседливость, нетерпение;
  • постоянное чувство голода;
  • утомленность, головная боль, головокружение;
  • кашель, одышка;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения.

То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится.

Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

Как избавиться от психологической зависимости

  • Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
  • Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
  • Минимизируйте ассоциации с курением.

    Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.

  • Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
  • Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

10 рекомендаций, которые ответят на вопрос «Как побороть психологическую зависимость от курения?» и помогут вам избавиться от вредной привычки:

  1. Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
  2. Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
  3. Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
  4. Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
  5. Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
  6. Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
  7. Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
  8. Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
  9. Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
  10. Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

Всем известно, что курить – вредно. И если задуматься, первые дни никотиновой ломки не так страшны, как тот вред, который причиняет всему организму табачный дым и все вещества, которые в нем содержатся.

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

Немного о секретах..

Источник: //ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoj-zavisimosti-kureniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.