Способы бросить курить: доступные и эффективные методики

Содержание

Самый лучший способ бросить курить: обзор, особенности и эффективность

Способы бросить курить: доступные и эффективные методики

То, что курение наносит серьезный вред здоровью, знают все. Однако избавиться от пагубной привычки может далеко не каждый, так как никотин вызывает серьезное привыкание и зависимость.

Но если человек решил-таки избавиться от тяги к сигаретам, прекратив наносить серьезный вред своему здоровью и здоровью окружающих людей, стоит помнить, что существует множество способов, помогающих справиться с курением и навсегда отказаться от пагубной привычки.

Человеку необходимо выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

Преимущества отказа от курения

Для того чтобы создать стимул для борьбы с курением, необходимо разобраться в преимуществах отказа от этой пагубной привычки и подумать о бонусах, которые приобретает человек, отказываясь от очередной сигареты. К преимуществам безникотиновой жизни можно отнести следующие моменты:

  • нормализация работы нервной системы, снижение раздражительности;
  • восстановление вкуса и обоняния;
  • улучшение работы системы кровообращения, как следствие, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня содержания углекислого газа в крови;
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта;
  • снижение риска развития раковых заболеваний;
  • улучшение питания мозга кислородом;
  • улучшение состояния кожных покровов, цвета лица;
  • исчезновение одышки;
  • увеличение объема легких;
  • повышение выносливости организма;
  • исчезновение головных болей и присущего курильщикам кашля;
  • повышение защитных реакций организма.

Кроме того, отказавшись от курения, человек перестает наносить вред здоровью окружающих его людей, которые против своей воли становились пассивными курильщиками и вдыхали сигаретный дым.

Среди множества существующих методов борьбы с курением стоит выделить основные способы бросить курить, обзор которых поможет изучить тонкости того или иного варианта. А их не так уж и мало. Человеку останется лишь выбрать лучший способ бросить курить, который подойдет именно ему.

  1. Терапия, основанная на никотинозаместительстве.
  2. Аверсивная терапия.
  3. Воздействие на никотиновые рецепторы.
  4. Применение методов психотерапии.
  5. Использование методов альтернативной медицины.
  6. Прием антидепрессантов.
  7. Без вспомогательных средств, путем лишь силы воли.

Никотинозаместительная терапия

Многие курильщики, которые смогли победить тягу к никотину, отметили, что лучший способ быстро бросить курить – использовать никотинозаместительную терапию.

Результативность этого метода связана с тем, что учитываются и физиологическая, и поведенческая стороны процесса курения. При использовании препаратов, относящихся к группе никотинозаместительных, в организм поступает безвредный никотин в очень маленьких дозах.

Таким образом происходит исчезновение синдрома отмены, и процесс отказа от сигарет проходит намного быстрее, а самое главное, проще.

Главное достоинство этого метода заключается в том, что человек получает никотин, к которому он привык, но без выделения табачного дыма, который и является причиной проблем со здоровьем.

Постепенно количество потребляемого чистого никотина сокращается, и человек спокойно заканчивает курс избавления от зависимости, без лишней раздражительности, энергетических затрат и всевозможных побочных явлений.

Осуществляется терапия с помощью специальных средств, в состав которых входит никотин, которые можно приобрести в любой аптеке без рецепта врача:

  • жевательная резинка;
  • никотиновый пластырь;
  • назальный спрей;
  • электронная сигарета.

Отношение к электронным сигаретам у наркологов скептическое. По их мнению, курильщик не отучается от процесса, а переходит на более современную форму потребления никотина. Перед началом использования того или иного средства стоит внимательно изучить противопоказания, список побочных явлений и дозировку.

Аверсивная терапия

Группа людей, сумевших победить зависимость, наряду с наркологами утверждают, что использование средств аверсивной терапии – самый лучший способ бросить курить навсегда. Сущность терапии заключается в применении препаратов, которые способствуют появлению отвращения к самому курению.

Один из наиболее распространенных методов аверсивной терапии – полоскание полости рта жидкостями, которые при реакции с табачным дымом способствуют появлению неприятного запаха, вызывающего стойкое чувство отвращения. Основными компонентами средства являются растворы нитрата серебра и сернокислой меди. Раствором нитрата серебра рекомендуется смазывать поверхность языка и десен перед тем, как закурить очередную сигарету.

В качестве эффективного средства подойдут также растворы, в составе которых содержатся танин, глицерин и вода. Хороший результат показывают методы условно-рефлекторного рвотного отучения от пристрастия к курению, которые осуществляются при помощи растворов сульфата меди и сульфата цинка, а также апоморфина, эметина гидрохлорида, травы термопсиса.

Воздействие на никотиновые рецепторы – эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью

Это, пожалуй, один из лучших способов бросить курить. Этот метод основан на применении препаратов, которые помогают человеку пережить никотиновый голод в период борьбы с зависимостью от сигарет. В состав таких препаратов входят цитизин, варениклин, бупропион.

Средства, составляющим компонентом которых является цитизин, оказывают никотиноподобный эффект. Но при этом не возникает эффекта привыкания. Такое действие препарата помогает снизить чувство ощущения удовольствия от только что выкуренной сигареты.

Соответственно, желание выкурить последующие сигареты будет постепенно угасать.

Кроме того, благодаря применению таких препаратов у человека притупляются симптомы, вызванные нехваткой никотина в организме, что помогает легче пережить кризисные моменты в процессе отказа от пагубной привычки.

Помощь психотерапевта при лечении от никотиновой зависимости

К помощи врача-психотерапевта люди обращаются в том случае, если самостоятельно избавиться от зависимости не получается, а все лучшие способы бросить курить в домашних условиях результатов не принесли.

Для того чтобы избавиться от пристрастия к курению, в психотерапии существует две группы методов:

  • групповые (групповая психотерапия);
  • индивидуальные (гипноз, акупунктура, химиотерапия и т. д.).

Высококвалифицированный специалист не только помогает избавиться от тяги к сигаретам, но и выработать мотивацию для сохранения достигнутого результата, чтобы в последующем избежать срывов.

Для многих людей обращение к специалисту считается лучшим способом бросить курить, поскольку терапия проводится под наблюдением психотерапевта и не представляет никакой угрозы психическому состоянию пациента.

Альтернативная медицина – помощник при борьбе с курением

Для людей, которые скептически относятся к никотинозаместительным препаратам, продаваемым в аптеках, самый лучший способ бросить курить – использование методов альтернативной медицины. Как показали исследования, более 35% американцев, которые борются с зависимостью, используют именно методы альтернативной медицины.

К таким вариантам можно отнести:

  • проведение ингаляций с эфирными маслами;
  • занятие спортом;
  • полное погружение в любимую работу;
  • любимое хобби;
  • гипноз, медитация, йога и другие восточные практики;
  • иглоукалывание;
  • замена никотинсодержащей жевательной резинки ломтиком лайма и т. д.

Прием антидепрессантов

Это не отдельный метод избавления от зависимости, а средство избавления от тяжелых психических состояний, которые сопровождают человека в процессе отказа от сигарет или после полного отказа от курения.

Прием препаратов необходим далеко не каждому человеку, а только тем людям, у которых на протяжении длительного времени наблюдаются такие симптомы депрессии, как нежелание выходить из дома (затворничество), беспричинная плаксивость, отсутствие аппетита, бессонница.

При наличии вышеперечисленных симптомов стоит без промедления обратиться к психотерапевту, чтобы получить необходимые назначения и схему лечения. Антидепрессанты прописывает только специалист, исходя из состояния пациента.

Сила воли – единственный помощник при борьбе с никотиновой зависимостью

Многие люди считают, что лучший способ бросить курить – тренировать собственную силу воли. Считается, что для полного избавления от тяги к курению необходимо три недели. На протяжении этого времени человек всячески пытается себя успокоить и мотивировать на дальнейшее продолжение борьбы с зависимостью.

Он может самостоятельно выработать для себя систему мотивов, которая поможет избежать срывов на пути к долгожданному избавлению от тяги к сигаретам.

Использование литературы в качестве помощника при борьбе с курением

Некоторые люди, которые решили избавиться от пагубной привычки, прибегают к помощи специальной литературы. Многие используют широко известную книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Люди, которые выбирали указанное издание, отмечали, что это лучший способ бросить курить.

Отзывы основаны на личном опыте людей со всего мира. Многим заядлым курильщикам эта литература действительно помогла. Здесь не выделен лучший способ бросить курить. Аллен Карр очень подробно описывает инструкции и дает рекомендации.

Им просто нужно следовать, чтобы избавиться от потребности выкурить сигарету навсегда.

Стоит отметить, что книга – лучший способ бросить курить только в том случае, если внимательно следовать изложенным советам автора и не вносить никаких корректировок в авторские методы.

Поддержка окружения – дополнительный стимул

Очень важно в нелегкий период отказа от курения заручиться поддержкой близких и родных людей. Даже если человек избрал лучший способ быстро бросить вредную привычку, поддержка окружения просто необходима. Можно вступить в специальное общество людей, бросающих курить.

Там делятся собственным опытом и рассказывают о своих методах избавления от вредной привычки. Как правило, когда человек, решивший избавиться от тяги к сигаретам, видит успехи других людей, ему не только хочется достичь таких же результатов, но и превзойти их.

Это дополнительно стимулирует и заставляет отказаться от очередной сигареты при возникновении потребности покурить.

Источник: http://fb.ru/article/325179/samyiy-luchshiy-sposob-brosit-kurit-obzor-osobennosti-i-effektivnost

Самый быстрый способ бросить курить: 3 эффективных метода

Самый быстрый способ бросить курить: 3 эффективных метода

Сегодня от курения, являющегося весьма вредной привычкой, стремятся избавиться многие. При этом каждый обязательно пытается найти самый быстрый способ бросить курить, не осознавая, что подобная задача требует индивидуального и тщательного подхода.

Существует довольно большое количество способов, которые способны помочь отказаться от пагубного пристрастия. Достаточно подобрать наиболее оптимальный метод для себя.

Конечно, идеальным вариантом является просто собраться с силами и отказаться от употребления сигарет. Это наиболее быстрый способ бросить курить, он также и наилучший.

Однако подходит лишь для людей, имеющих сильную волю, либо совсем недавно пристрастившихся к употреблению никотина.

Поэтому когда речь ведется о курильщиках с 15-20-летним стажем, то подобный метод, скорее всего, не сработает.

Для употребляющих никотин годами, отказ от употребления сигарет неизбежно ведет к сильнейшему стрессу для человеческого организма, значительному ухудшению самочувствия.

Таким курильщикам необходимо отказываться от пагубной привычки постепенно и решительно. Для этого можно использовать менее радикальные, менее жесткие меры.

Существует ли надежный способ отказа от курения?

Подобная проблема нуждается в оптимальном комплексном решении. Использование лишь одного метода для эффективного избавления от пристрастия к курению в большинстве случаев не работает, необходимо использование различных мер. Поэтому при попытках отыскать легкий способ бросить курить, многие быстро разочаровываются и остаются с собственной пагубной привычкой.

  • Например, отвлечение от употребления сигарет при помощи переключения внимания на различные другие вещи ожидаемого результата не приносит практически никогда. Многие приобретают семечки, конфеты, содержащие никотин леденцы, пластыри, жевательную резинку в надежде избавиться от желания выкурить сигаретку. Некоторые даже считают, что это самый быстрый способ бросить курить, однако его реальность и эффективность равна нулю. Можно считать, что это просто обман организма. Поэтому обращаться к подобным мерам можно лишь в качестве вспомогательных.
  • Хорошим методом повышения личной мотивации для борьбы с курением является подсчет суммы, ежемесячно уходящей из бюджета на покупку различных табачных изделий. Зачастую она оказывается весьма немалой частью имеющегося семейного бюджета. Поэтому это вполне может стать отличной мотивацией для отказа от употребления никотина. На сэкономленную сумму можно немного побаловать себя либо близких подарком или, например, походом в ресторан. Конечно, это не самый быстрый способ бросить курить, да и вообще не способ, однако он может подойти в качестве наиболее эффективной мотивации.
  • Еще одним вариантом может стать компромисс, по которому курильщик пошагово, постепенно снижает количество ежедневно выкуриваемых сигарет либо ищет альтернативные способы употребления никотина. Этот способ бросить курить не самый быстрый, но довольно часто показывает хорошие результаты. Помимо того, он дает возможность защитить организм от возникновения внезапного стресса, постепенно отучая его от никотиновых доз. Также существуют и другие весьма действенные средства, методы, способы.

Метод первый – психологическое кодирование

Сейчас одним из наиболее надежных вариантов для реального избавления от подобной негативной привычки является использование психологического кодирования от никотиновой зависимости.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Данный способ бросить курить весьма быстрый, однако он требует обязательной консультации со специалистами. Такая терапия проводиться может только на площадке специализированных клиник.

Для начала необходимо записаться на квалифицированную консультацию, где пройдет обсуждение масштабов проблемы, условий лечения, наиболее подходящих способов, которые помогают закодироваться от употребления никотина. Непосредственный выбор метода лечения прямо зависит от определенных индивидуальных склонностей пациента, о чем подробно расскажет врач-нарколог.

Проводиться кодирование может различными способами: медикаментозно (уколы, таблетированные препараты либо пластыри) или при помощи психологических методов воздействия на курящего.

Метод второй – книга Аллена Карра

Результативность и безопасность использования данного подхода обеспечили ему исключительную популярность на территории различных мировых стран. Этот самый быстрый способ бросить курить действительно помог тысячам курильщиков избавиться от собственного пагубного пристрастия.

Методикой предусматривается создание оптимальных условий для отказа от курения при наличии минимального стресса для организма.

В основе способа, подходящего для курильщиков любого пола, возраста, стажа, лежит не волевое решение человека, а возможность принципиального изменения его мышления без применения запугивания либо гипноза.

После ознакомления с книгой Карра у большинства людей просто не остается причин для продолжения курения. Конечно, метод не является панацеей, на часть курильщиков он совершенно не действует.

Вне зависимости от результатов стоит воспользоваться основными советами методики по избавлению от никотиновой зависимости

  • не курите сразу после пробуждения, первую сигарету стоит выкуривать не раньше, чем после завтрака;
  • категорически нельзя употреблять сигареты на голодный желудок, лучшим временем для перекура является через час-полтора после еды;
  • установите и соблюдайте определенный режим – по сигарете через некоторое время после употребления пищи;
  • когда появляется желание в непредусмотренное режимом время закурить, можно выпить кофе, чая, воды.

Однако какой бы способ бросить курить не был самым быстрым, главными составляющими успеха в избавлении от курени являются — наличие искреннего желания, силы воли и определенной поддержки близких.

Метод третий – нейролингвистическое программирование

В современном нейролингвистическом программировании имеется особая техника, именуемая «Паттерн взмаха». Она способна за несколько десятков минут избавить навсегда человека от наличия вредной привычки, несмотря на предыдущие долгие попытки бросить курить. Соответственно, это самый быстрый способ бросить курить, однако верить данному утверждению либо нет – личный выбор.

Однако сразу нужно оговориться. Помогает данная техника лишь тем, у кого действительно сильное желание избавиться от наличествующей никотиновой зависимости. Человек должен иметь твердое убеждение в необходимости бросить употреблять сигареты, в ином случае использование методики станет банальным самообманом.

Помимо того, данная техника также позволяет справиться с разнообразными пристрастиями: от безобидного кусания авторучек до проблем с алкоголем. Также нужно помнить, что для выполнения техники требуется определенное время и отсутствие посторонних, отвлекающих факторов, иначе действительно быстрый и эффективный способ бросить курить станет попросту пустой тратой времени.

У техники «паттерн взмаха» пять основных стадий, через которые придется пройти каждому желающему избавиться от сигарет

  1. Первой является создание особого визуального ключа – действия, запускающего у человека нежелательное поведение. Оптимальным вариантом может стать момент поднесения ко рту сигареты, потому как для всех курильщиков этот жест является универсальным.

    Это станет образом №1, с которым необходимо полностью ассоциироваться, то есть прочувствовать все ощущения.

  2. На втором этапе создается образ желаемого состояния (образ №2). Теперь курильщику предстоит представить самого себя, но уже абсолютно свободного от наличия навязчивой привычки.

    Не стоит стесняться, можно рисовать личный образ максимально счастливым, красочным, ярким. Этот образ нужно подробно описать, обязательно концентрируясь на новых возможностях, способностях, качествах, которые появятся вместе с отсутствием привычки.

    Этой части необходимо уделить столько времени, сколько потребуется для тщательного создания подробного образа.

  3. Третьим этапом становится проверка на совместимость, что является наиболее сложной частью техники. Необходимо хорошо подумать, чтобы выявить вторичные выгоды наличия вредной привычки.

    Вспомните, что полезного дает данная привычка, какие цели преследовала при своем зарождении. После этого предстоит подобрать иные варианты для удовлетворения данных целей. Вспомните, как вы вели себя в созданном на втором этапе желаемом образе, используя новые возможности, способности.

  4. На четвертом этапе происходит установка образов. Необходимо сначала лично ассоциироваться с созданным ранее образом №1, установив перед собой крохотную темную точку – сильно уменьшенный, максимально затемненный образ №2.

    После чего отстранитесь от первого образа, превратив его в точку, и трансформируйте образ №2 в светлый и большой. Дальше сотрите все образы с внутреннего экрана и повторите действия еще 5-10 раз, осуществляя их все быстрее.

  5. Итоговый, пятый этап – это проверка новой стратегии.

    Теперь предстоит сделать что-либо, что раньше служило причиной запуска привычки. И оценить, насколько легко теперь останавливается машинальное поведение, происходит управление им.

Обязательно нужно помнить, что «Паттерн взмаха» — не кодировка. Она не является избавлением от прежнего поведения. Такое нейролингвистическое программирование предоставляет свободу управлять собственным поведением, а соответственно, избавится не только от курения, но и улучшить в целом жизнь.

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/samyj-bystryj-sposob-brosit-kurit.html

Лучшие способы бросить курить

Лучшие способы бросить курить

  1. Сила воли.
  2. Никотинзаместительная терапия.
  3. Аверсивная терапия (вызывающая неприятные ощущения при курении, как, например, сигарета с молоком).
  4. Воздействие на никотиновые рецепторы.
  5. Прием антидепрессантов.
  6. Психотерапия.
  7. Альтернативная медицина (прижигания, рефлексотерапия, лазерное лечение и т.п.).

Эффективность данных методов легко поверить — они на слуху, широко используются, есть данные по эффективности, озвученные производителями. Однако есть также данные от статистики и метаанализов независимых исследователей, которые говорят, что… эффективность лечения всеми методами не слишком высока.

По сути каждый метод – это метод отказа от курения в домашних условиях, столь любимый курильщиками.

Вот немного цифр: с помощью любого метода достичь полного отказа от курения удается не более чем 10% человек. Никотинзаместительная терапия дает около 7% успешного отказа от курения, Чампикс или Варениклин — до 23%, только психотерапия — до 8%, сочетание же психотерапии с любым другим методом — до 20%, а вот на чистой силе воли бросают курить не более 4% человек.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Этот метод подразумевает введение никотина в организм иными путями, то есть не привычными ингаляциями через сигарету. Казалось бы, какая разница? Все равно же никотин вредит. Это так, но основной ущерб организму наносит не собственно никотин (хотя его эффекты тоже «не подарок»), а дым — в нем более 4000 ядовитых, вызывающих рак, токсичных веществ.

Таким образом, с учетом еще и того, какой тяжелой может быть абстиненция при резком отказе у курильщиков с большим стажем — НЗТ, пожалуй, один из лучших вариантов.

В случае использования НЗТ организм человека освобождается от ежедневной опаснейшей интоксикации токсичным сигаретным дымом, исчезает проблема пассивного курения, очищение легких и восстановление организма начинается еще до полного отказа от сигарет, а значит, нет сочетания абстиненции и физиологических последствий отказа от курения.

Специалисты, занимающиеся проблемой лечения никотиновой зависимости, отмечают, что чаще всего к НЗТ прибегают люди с сильной, многолетней зависимостью, недостаточной мотивацией, слабой волей или не имеющие возможность получить поддержку извне.

Подробнее про никотинзаместительную терапию…

Отзывы по использованию НЗТ

Артем

Курю со школьного двора. Сейчас мне 23. В день 1-1,5 пачки. Многократно бросал с помощью аудиокниги Карра, жевательных резинок, силы воли, народных средств и т.д. и т.п. Средняя продолжительность без сигарет 6 мес. Вчера приобрёл спрей никоретте и был очень приятно удивлён.

Если раньше не мог провести без сигареты и часа (минимум 2 раза встаю покурить ночью), то сейчас синдром отмены и невыносимую тягу – снимает как рукой. Надеюсь, это моя последняя и успешная попытка избавиться от этой омерзительной привычки. Вопрос: у Вас тоже жжет полость рта после впрысков? Особенно верхнее нёбо. Иной раз аж до слёз.

Глупо выгляжу применяя на людях))сейчас брызгаю, в основном, на язык – более менее.

Табекс

Действующее вещество Табекса — Цитизин, связывается с теми же рецепторами и биологическими соединениями, с которыми связывается попавший в организм никотин, и оказывает действие похожее на эффекты никотина.

Это вызывает биохимическую конкуренцию между никотином и цитизином, в результате которой курение становится неприятным (меняется его восприятие), облегчается течение процесса отказа за счет снижения выраженности абстиненции, уменьшается тяга к сигаретам.

При лечении Табексом важно соблюдать требования: снижать количество выкуренных сигарет и принимать таблетки по часам в соответствии со схемой. Очень многие неудачные попытки бросить курить с Табексом терпели неудачу именно из-за самодеятельности в их приеме.

Подробнее про препарат Табекс…

Отзывы по использованию таблеток “Табекс”

Грегори

1) Табекс работает

2) я смотрю по отзывам,многие пьют хаотично, то есть когда хочется курить или вспомнят. Так вот, по собственному опыту говорю, очень ВАЖНО пить так КАК написано в инструкции. По графику. Сделать таблицу на бумаге. Отмечать дни и интервалы между приемами. Ставить напоминалки на будильниках или телефоне.

3) курс желательно довести до конца, даже если уже курить не хочется.

4) когда бросили, лучше не курить НИ ОДНОЙ, потому что все будет зря (я сорвался после первого осовобождения через 3 месяца из-за «безобидного» кальяна)

Монстры сигаретных компаний не хотят позволить распиарить это эффективное средство, им выгодно держать людей во тьме неведения и страха. Лично мне Табекс помог. Первый раз я сорвался по глупости, а вот теперь у меня 9 лет чистоты. И я так счастлив!Дай Бог вам всем освобождения от этого демона,губящяго так много людей! Успехов!

Чампикс

Чампикс или Варениклин за рубежом широко используется в клинической практике лечения табачной зависимости.

Его эффективность в отношении табакокурения связана с проявлением агонизма по отношению к никотину: варениклин связывается с теми же рецепторами, что и никотин и изменяет их реакции, они начинают предпочитать эффекты от Чампикса, чем от никотина. В это же время происходит блокирование рецепторов, реагирующих на никотин, что снижает уровень приятных ощущений от курения.

Чампикс показал один из лучших результатов эффективности: в течение года после лечения к курению не возвращались 23% тех, кто в течение 7 недель принимал варениклин. В контрольной группе плацебо, то есть там, где люди думали, что им дают варениклин (Чампикс), результат оказался на уровне 10%.

Подробнее про препарат Чампикс…

Отзывы по использованию таблеток “Чампикс”

Ольга

Не курю сегодня 7-й день бросала с чампиксом вот по истине волшебные таблетки. Побочка есть у меня самый сложный день был 5-й тошнота, головокружение, бросает в жар потом в холод, но я не сколько не жалею.

Курила 16 лет, а теперь спокойно к этому отношусь и очень рада за себя, за деток, что целуют маму и пепельницей не воняет МАМА. Теперь рассказываю всем своим знакомым.

Не бойтесь, старайтесь относится спокойно кстати я стала намного спокойней и не приходится сдерживаться. Курить страшнее.

Почему это лучшие способы отказа от курения?

Все перечисленное выше — отличные способы отказа от курения: они более-менее доступны, о них легко можно узнать, они великолепно справляются синдром абстиненции — тем, что в народе называют «ломкой». Это когда без сигареты жизнь не мила, люди вокруг монстры, а голова предназначена исключительно для поесть и покашлять.

Вот в этом и кроется некая ловушка, которая успешно подменяет понятия. «Бросить» — то есть сделать что-то одномоментное и потом прилагать усилия, чтобы не «поднимать»; или вылечиться от зависимости, то есть полностью убрать из жизни курение.

Таким образом, правильнее будет звучать выражение не «вылечить никотиновую зависимость с помощью препарата N», а «уменьшить никотиновую абстиненцию и тем самым помочь себе безболезненнее пройти начальный период».

Во многом неуспех отказа связан с тем, что в первый период отвыкания от сигарет — а это примерно три недели, пока полностью не закончится действие никотина, скопившегося в организме, человеку приходится бороться с кучей сложностей.

Тут и психологическая тяга, и давление со стороны, привычная рабочая и домашняя нагрузка, нервы напряжены, аппетит изменен, сонливость и бессонница, кашель, боли, страхи, неуверенность, вечный стресс — даже для небросающего такая нагрузка окажется запредельной.

Вырисовывается первый шаг алгоритма отказа от курения: подобрать приемлемый для себя способ поддержки на этапе абстиненции.

Второй шаг — решить вопрос со случайной попыткой закурить. Не секрет, что курить тянет. Многие стоически держаться, кто-то закуривает. И что потом? Считать эту сигарету срывом? По большому счету это не срыв, это попытка мозга получить удовольствие — он еще помнит, как ему было хорошо, когда сигарета стимулировала выброс дофамина.

Но нужно помнить, что всегда существует риск рецидива, возврата к постоянному курению.

Этот риск уменьшается после того, как устранена физическая зависимость от никотина (три недели), становится еще меньше через примерно полгода абсолютного некурения, и снижается до незначительного через 3 — 5 лет.

Поэтому нужно сформулировать себе второй этап алгоритма отказа от курения: «я бросаю, не курю вообще, но если закурил, то не считаю это рецидивом, а продолжаю жить в некурящем режиме так, словно этой случайно выкуренной сигареты и не было».

А вот если закурилось в третий, пятый раз, если стало допустимым покурить на эмоциях — это срыв. Нужно начинать все сначала. Да, попыток бросить курить может быть много. Причин, приводящих к этому тоже — от генетических до психологических.

И тут на помощь придет третий шаг правильного алгоритма отказа от курения — анализ на вторичные выгоды курения. Физическая зависимость от никотина, как много раз говорилось, проходит в среднем за три недели.

Но какие же якоря держат зависимость психическую? Эти тормоза, якоря — вторичные выгоды, то есть неосознаваемые или явственно понимаемые, но замалчиваемые плюсы курения. Это то, про что человек вслух или про себя говорит «да, но…».

Это то, что на самом деле приносит удовольствие от процесса. Вот примерные варианты вторичных выгод курильщиков.

Озвученное желаниеВторичная выгода
Я хочу бросить курить!Но теперь мне не будет повода выходить на работе в курилку, придется больше работать.
Как я замучился кашлять, бросаю курить!Не буду кашлять — меньше будут меня жалеть, меньше будет поводов полежать, получить свою порцию заботы.
Курение вредит мозгу, бросаю.Не представлю, чем я теперь буду взбадриваться во время дедлайнов.
Жене не нравится мое курение, это вечный повод для ругани. Бросаю. После скандалов так сладко мириться…

Это конфликт между сознанием и неосознаваемым. Его нужно разрешить — самостоятельно или с помощью психолога (вот почему комбинация медикаментозного метода купирования абстиненции и психологическая помощи дают наилучшие показатели эффективности). Важно определить, какие потребности удовлетворяет курение, как можно получить (и нужно ли получать?) желаемое без применения сигарет.

Для самостоятельной работы понадобится честность перед собой, бумага и время. Не обязательно проводить анализ вторичных выгод за один раз — это достаточно сложно, психологически дискомфортно.

Но временные рамки нужны — недели как раз хватит, чтоб разобраться в своих потребностях, желаниях, намерениях, записать их, пересмотреть, что-то дописать.

Затем наступает этап проработки вторичных выгод — об этом немало написано на сайтах, посвященных вторичным выгодам, НЛП, личностной психологии.

Психологическая поддержка

В России традиционно недооценивают возможности психологической помощи. Тут следует оговориться: помощь должна быть качественной, и не от псевдопсихолога, выпускника ближайшего техникума, где открыт невнятный факультет невнятного института.

В идеале это психотерапевт — выпускник медВУЗа со специализацией в области клинической психологии.

Качественное психологическое образование с последующей практикой дают также известные, аккредитованные ВУЗы: местные госуниверситеты, педагогические академии, социальные и гуманитарные ВУЗы, РУДН, РГСУ и т. п.

Чем может помочь грамотный психолог бросающему курить? Для начала выслушать: даже если человек не покажет своей тревоги или страхов, грамотный психолог поможет ему выйти на разговор об этом или облегчит понимание проблемы страха, что позволит бросающему выстроить свой внутренний аналитический монолог.

На серии консультаций с психологом можно выяснить, какие потребности, явные и скрытые, удовлетворяет курение. Это поможет найти правильную мотивацию и другой, нетоксичный способ удовлетворения потребности.

И, наконец, психотерапевтическая работа с профессионалом — самый верный и самый результативный способ найти вторичные выгоды. В большинстве случаев самостоятельно провести работу с подсознательным очень трудно: это требует непредвзятого отношения к ситуации и честного, продуманного ответа на поставленные вопросы.

Помощь окружения

Люди склонны преуменьшать влияние окружения и его вектора его отношения к индивидууму. Обычное мнение — «да кому нужны мои проблемы?». Безусловно, жильцам соседнего подъезда они не нужны, как и приятелям с работы. Но — «свита делает короля», то есть если рядом люди, которые готовы поддержать, ободрить, а то и сделать внушение — это половина успеха. Где взять эту половину?

Существует, в том числе в психологии, понятие релевантности — то есть соответствие полученного содержания или действия в ответ на некие запросы, актуальные для конкретного человека в данный момент.

Такой ответ могут дать только те, кто действительно « в теме» — в данном случае, те, кто бросает курить или прошел этот путь в недавнем времени.

Это могут быть также некурящий близкие — взрослые, разумные, здравомыслящие люди, без склонности к драматизации, сюсюканью и нарочитой грубости.

Один из вариантов — «Марафоны бросающих курить» на нашем форуме. И это один из самых удачных вариантов потому что:

  • там действительно собираются «все свои». Никто не рассмеется над рассказом о «ночных дожорах», не скажут при жалобах на упадок сил «соберись, тряпка»;
  • в стодневках каждый отвечает сам за себя и при этом чувствует ответственность за других участников марафона: я закурю, он не выдержит, ты бросишь стодневку — наш марафон назовут самым неудачным за всю их историю;
  • марафонцам стыдно не дойти до конца. А когда доходят, то оказывается, что курить-то и не тянет;
  • что достоверно известно, так это то, что в первые 100 дней не курит никто, а за весь период проведения марафонов окончательно бросили курить 50% участников. И это не волшебство — это влияние окружения и та самая «свита короля»! Эффективность значительно выше чем у платных тренингов.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/luchshie-sposoby-brosit-kurit/

Мой эффективный способ как бросить курить навсегда за один день

Мой эффективный способ как бросить курить навсегда за один день

Курение – пагубная привычка, с которой я безуспешно боролся ни один год. Мой общий стаж курения насчитывал 8 лет, при этом курил я достаточно активно – минимум по 1,5 – 2 пачки сигарет в день.

Здравствуйте! Приглашаю всех на Форум о курении сайта Хорошие привычки. Если есть желание поучаствовать в обсуждении, регистрируйтесь в верхней правой части окна.

Чтобы подписаться на новые сообщения, после регистрации нажмите, пройдя по ссылке http://horoshieprivychki.ru/forum/viewforum.php?f=5, расположенную прямо над счетчиками посещаемости внизу страницы опцию «Подписаться на форум»

Как и 98 % (по статистике, именно столько желает отказаться от курения) других курильщиков, я активно искал самый эффективный способ бросить курить, тратил кучу сил и времени на чтение специальной литературы по данному вопросу, выбрасывал немалые деньги на травяные сигареты и т.д. В итоге результат был один – очередной срыв и безысходность.

Почему я постоянно искал вариант как бросить курить за один день

Устойчивое желание бросить курить появилось у меня не просто так. Как вы уже поняли из озвученного количества выкуриваемых мною сигарет в сутки, на курение я тратил много времени.

В тот период я работал дома, поэтому, конечно, не бегал 30 раз, чтобы покурить на улицу, а выходил для этих целей на балкон.

В итоге балкон пропитался сигаретным запахом настолько, что даже курящему мне там было неприятно находиться.

Постоянно выходящие из окон клубы дыма спровоцировали негативную реакцию на курение живущих сверху соседей. Я понимал, что не прав в этой ситуации, поэтому сильно не спорил.

Для избегания ссор и конфликтов пробовал курить в подъезде. Уже через день убедился, что это плохая идея, ведь у нас жило на тот момент минимум 4 пары с маленькими детьми, которых мне травить уж никак не хотелось.

Закономерным следующим этапом стали выходы для курения на улицу. Если провести простой расчет, то при бодрствовании 18 часов в сутки и выкуривании 30 сигарет в день мне нужно было выбегать на перекур каждые 36 минут. Похлопав так дверями пару дней, я осознал, что наступило время искать окончательный способ, как правильно бросить курить.

Сразу оговорюсь, уменьшение количества сигарет для меня не было подходящим вариантом. Каждая такая попытка заканчивалась томительными ожиданиями, когда же наступит следующее время покурить. В итоге я срывался и начинал курить с новой силой, при этом еще больше, чем до этого.

Не произвело на меня особого впечатления чтение «Легкого способа бросить курить» Карра. Я читал эту книжку раза 2, столько же слушал ее в аудиозаписи, и в итоге, кроме потраченного времени, ничего полезного не получил.

Есть только один единственный способ как бросить курить навсегда

Если вы поспрашиваете бывших заядлых курильщиков, как они попрощались со своей пагубной привычкой, то в большинстве случае услышите от них, что единственный способ бросить курить навсегда – просто перестать курить (независимо от того, готовы вы или нет) и ни при каких условиях больше никогда не брать сигарету в руки.

Все методики, в которых рассказывается, как бросить курить навсегда за один день, никогда не предложат чудесных способов, позволяющих моментально устранить пристрастие к сигаретам. Чтобы в них не описывалось, все в итоге сводится к одному – отказаться от сигарет и терпеть, параллельно убеждая себя, что курение вам больше не нужно, и вы сможете прекрасно жить без этой зависимости.

Надеюсь, кому-нибудь поможет мой эффективный способ бросить курить. Отмечу, что никакой особенный период для бросания курения специально я не ждал и не выбирал.

Суть моей методики состоит в следующем:

  1. купил специальные таблетки, чтобы бросить курить под названием Табекс (многие курильщики не понаслышке знают про этот препарат для лечения никотиновой зависимости).
  2. купил в аптеке применяемое при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна гомеопатическое средство Нотта;
  3. начал пить оба указанных препарата, полностью отказавшись от курения.

Так случилось, что мой процесс бросания пришелся на конец моего ежегодного отпуска. Лишь со временем я понял, что стресс в виде выхода на работу и решения накопившихся рабочих вопросов мне помог окончательно отказаться от сигарет.

В общем случае мой эффективный способ бросить курить навсегда заключается в следующем:

  • использование на период отказа от сигарет сильных успокоительных средств типа Нотта, которые через 2 – 3 дня после начала приема делают вас практически полностью невосприимчивым и безучастным к происходящим вокруг событиям. Более слабые успокоительные препараты вряд ли подойдут, ведь тогда вы продолжите нервничать, а, следовательно, повышается риск сорваться.
  • применение Табекса, не уменьшающего желание курить, но вызывающего отвратительный вкус сигарет. Бывает, что использование указанных таблеток чтобы бросить курить является неэффективным, то есть вдыхаемый дым не становится для курильщика отвратительным. В этом случае рекомендуется отложить применение таблеток и попробовать пить их через месяц или два.
  • совмещение бросания курить с рабочим процессом, когда вам необходимо решать самые разные проблемы и сложности. Я глубоко убежден, что бросившим курить человеком можно стать лишь в том случае, если отказаться от сигарет во всех (как плохих, так и хороших ситуациях), когда вы без них не могли обходиться.

У вас может быть свой единственный способ бросить курить навсегда

Я ни в коем случае не буду настаивать, что предложенный мной способ попрощаться с сигаретами окажется эффективным для каждого курильщика. Все мы индивидуальны, поэтому обобщать и гарантировать результат никто не сможет.

Важно понимать, что при отказе от сигарет эффективны все методы и методики. Если вы видите, что вам помогают специальные медикаменты, посвященные никотиновой зависимости книги, обязательно пользуйтесь этими средствами. Главное — вера в успех и устойчивое желание вести полноценный, здоровый образ жизни.

Источник: https://horoshieprivychki.ru/health/moj-jeffektivnyj-sposob-brosit-kurit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.