Суставная гимнастика Норбекова: техника и правила выполнения

Содержание

Лечебная гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов

Суставная гимнастика Норбекова: техника и правила выполнения

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике.

Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом.

При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

  • повысить суставную гибкость и эластичность;
  • повысить мышечный тонус;
  • увеличить двигательную активность суставов;
  • улучшить координацию движений;
  • избавиться от депрессивных состояний и стрессовых последствий;
  • укрепить сердечно — сосудистую систему;
  • улучшить функционирование дыхательной и нервной системы.

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головных болей;
  • повысить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить суставную подвижность;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать объемы синовиальной жидкости;
  • стабилизировать процессы кровообращения;
  • повысить общий тонус организма;
  • проработать различные позвоночные отделы;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
  • укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
  • наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • процессы воспалительного характера;
  • сильные суставные и позвоночные боли;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночного столба;
  • лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
  • сделать массаж ушных раковин;
  • максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
  • постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
  2. Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
  3. Щелкайте пальцами рук.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
  5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
  12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Суставная гимнастика Норбекова – полный комплекс лечебных гимнастических упражнений с отзывами

Суставная гимнастика Норбекова - полный комплекс лечебных гимнастических упражнений с отзывами

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу.

Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций.

Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы.

Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений.

Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету.

Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат.

Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозе, артрите. Регулярные занятия гимнастикой увеличивают двигательную функцию суставов:

  1. Встать прямо, поднять ногу, согнув колено. Пружинисто двигать, тянув носок вниз. Тоже проделать прямой ногой с движением на себя.
  2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и вбок.
  3. Наклониться вперед, поместив руки на колени. Приседать с круговыми коленными движения внутрь, потом – наружу. Вставая, ноги выпрямлять.
  4. Руки на коленях, ноги сдвинуть, спину наклонить вперед и выпрямить. Приседать с вращением колен в сторону, в другую. Вставая, ноги выпрямлять.
  5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и пружинисто отвести в бок. Повторить другой ногой.
  6. Согнуть, отвести вбок правую ногу, опустить, поднять вперед. Повторить другой ногой.
  7. Согнуть, в стороне удерживать ногу, делая круг коленом. Повторить другой ногой.

Отзывы

Ольга, 58 лет

Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов.

Елена, 65 лет

Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все!

Игорь, 45 лет

Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Решил заняться гимнастикой. Перепробовал не одну методику, но стойкий и заметный результат, избавление от болей принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Еще я стал спокойнее, менее нервный, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Суставная гимнастика Норбекова: примеры упражнений

Суставная гимнастика М. Норбекова – одна из составляющих так называемой оздоровительной методики Норбекова, направленная непосредственно на тренировку суставов и позвоночника.

О норбекове и его системе оздоровления

Мирзакарим Санакулович Норбеков – уроженец Узбекистана, родился в 1957 году в горном ауле неподалёку от Самарканда. Его образование – средняя школа, художественное училище и три курса аграрного института.

С этим багажом знаний Норбеков начинает ездить по Советскому Союзу с весьма популярными лекциями о здоровом образе жизни.

Годы спустя Норбеков становится доктором разнообразных наук, получив членство нескольких общественных (не имеющих к официальной науке никакого отношения) академий, коих в изобилии появилось в постсоветской России.

статьи:
Суть методики
Правила выполнения упражнений
Противопоказания
Комплексы упражнений

Оздоровительная система Норбекова

Автор заявляет, что человек, усердно практикующий его методику, сможет обрести полный контроль над своим разумом и физическим состоянием, включая исцеление от серьёзных поражений органов и тканей, которые официальная медицина вылечить пока не способна.

Для того чтобы стать таким «совершенным» человеком, необходимо пройти три учебных курса, включающих как физические упражнения, так и психологическое воздействие.

Причём физкультура в норбековской системе непосредственно связана с искусственным созданием радостной психологической атмосферы: автор заявляет, что придерживаться правильной техники выполнения упражнений не обязательно – основной эффект достигается правильным психологическим настроем и, напротив, если соответствующий эмоциональный фон не создан, никакого результата упражнения не принесут.

Для «поднятия настроения» автор прибегает к суггестивным методам психологического воздействия, взывающим не к разуму, а к эмоциям, осуществляющимся посредством внушения.

Такому влиянию обычно подвержены лица со сниженной функцией критического мышления, однако и у них такой тип психологического воздействия может вызывать срыв, проявляющийся неврозом (об этом свидетельствуют и зарегистрированные случаи обращения к психоневрологу после «оздоровительных» курсов Норбекова).

Сама же гимнастика без предшествующего магического заклинания никакой лечебно-оздоровительной ценности действительно не представляет.

Это скорее обычная «производственная» зарядка без определённой системы, в которой присутствуют как полезные для суставов – развивающие мышцы и щадящие хрящевую ткань – упражнения, так и дающие избыточную нагрузку на суставы, противопоказанные для людей, уже имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Правила выполнения упражнений, показания и противопоказания

Необременённый знаниями анатомии, физиологии и патологической физиологии, автор заявляет, что восстановление соединительной ткани, поражение которой характерно для болезней суставов и позвоночника, легко осуществимо в любом возрасте, ввиду чего лицам любого возраста и страдающим практически любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата все предложенные упражнения (в том числе высокоамплитудные) принесут исключительно пользу. Поэтому его суставная гимнастика показана практически всем желающим вернуть былую гибкость, а позитивный результат не замедлит сказаться, если соблюдать следующие правила:

  • перед выполнением гимнастики любым путём следует обеспечить позитивный эмоциональный настрой;
  • в первую очередь обращать внимание на психологический настрой, а не на технику выполнения упражнений;
  • если выполнять упражнения правильно, но механически, без должного настроя, положительного эффекта не будет;
  • комплекс упражнений следует выполнять ежедневно.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!Рассказывает известный врач

Если с последним пунктом поспорить сложно, то остальные, мягко говоря, не очевидны.

Противопоказания

По мнению автора методики, его комплексы упражнений противопоказаны:

  • беременным;
  • после недавно перенесённых инфаркта миокарда или инсульта, хирургической операции;
  • лицам, страдающим психическими расстройствами;
  • в острой стадии воспалительного заболевания.

Однако, памятуя о том, что в комплекс входят высокоамплитудные упражнения – глубокие наклоны и повороты шеи и корпуса, махи конечностями, следует включить в список противопоказаний:

  • артриты, артрозы, остеохондроз позвоночника;
  • средний и пожилой возраст.

Выполнение перечисленных активных движений приводит к истощению и без того поражённых хрящей, в результате возникают боли, ограничение движений в суставе.

Неправильное выполнение упражнений, призванных щадить суставы и укреплять мышцы, может привести к подобному эффекту.

А с возрастом, когда способность к восстановлению соединительной ткани весьма ограничена, такая «оздоровительная» гимнастика может привести к полной и необратимой неподвижности сустава.

Грамотное психологическое воздействие (внушение, самовнушение), настоятельно рекомендуемое автором, лишь оттягивает сроки болезненных проявлений, но не устраняет их причину. Поэтому, несмотря на имеющиеся положительные отзывы о норбековской гимнастике, перед тем как приступить к упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Примеры упражнений

Перед выполнением упражнений для спины и конечностей автор рекомендует подготовку – манипуляции с ушами (их оттягивание руками в разные стороны, разминание) – которая, по его мнению, дополнительно поднимет эмоциональный настрой, придаст хорошее настроение.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз.

Упражнения для суставов рук

  1. Руки вытягиваются параллельно полу, кисти сначала одновременно сжимаются в кулаки, затем разжимаются.
  2. Поочерёдные «щелчки» каждым пальцем обеих рук.
  3. Пальцы расставляются в виде веера, затем собираются в сторону мизинца. То же проделывается в обратном направлении.
  4. Встряхивание кистей.

    Вращение кистями, сжатыми в кулаки сначала в одну сторону, затем – в другую.

  5. Синхронное опускание и поднятие кистей рук «до упора».
  6. Повороты вытянутых параллельно полу ладоней в горизонтальной плоскости – сначала ладони движутся друг к другу, затем – в обратном направлении.

  7. Руки в стороны параллельно полу, локти согнуты под углом 90°. Вращение в локтевом суставе сначала в одну сторону, затем – в другую.
  8. Встряхивание рук.
  9. Поочерёдное вращение руками в плечевом суставе перед собой сначала в одну сторону, затем – в другую.
  10. Руки опущены вниз, спина выпрямлена.

    Сначала плечи двигаются вперёд по направлению друг к другу, затем точно так же назад.

  11. Опускание-поднятие плеч «до упора». Вращение в плечевых суставах с опущенными руками сначала вперёд, затем назад.
  12. Ноги ставятся чуть шире плеч, руки – горизонтально полу, согнуты в той же плоскости в локтях.

    Одна рука захватывает другую в области запястья и тянет её за спину – выполняется скручивание в верхнем грудном отделе позвоночника. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнения для суставов ног

  1. Нога приподнята, колено согнуто. Поднятие и опускание стопы пружинящими движениями «до упора». То же – с другой ногой.
  2. Упражнение аналогично предыдущему, только стопа движется вбок – сначала внутрь, затем наружу.
  3. Корпус согнут вперёд, руки упёрты в колени. Слегка приседая, колени сводятся, затем колени выпрямляются и разводятся.

  4. Нога поднимается, сгибается в колене и пружинящими движениями отводится «до упора». Повторить другой ногой.
  5. Согнутая в колене нога отводится наружу, затем опускается и поднимается вперёд. Повторить другой ногой.
  6. Согнутая в колене нога отводится в сторону и вращается в тазобедренном суставе, при этом колено описывает круги.

    Повторить с другой ногой.

Упражнения для позвоночника

  1. Голова опущена, подбородок касается груди. Шея напрягается, голова опускается ещё ниже, «до упора».
  2. Голова приподнята, подбородок тянется максимально вверх, затем шея расслабляется.
  3. Наклоны головы к плечам с максимальной амплитудой, плечевой пояс при этом неподвижен.

  4. Повороты головой в стороны пружинистыми движениями с максимальной амплитудой.
  5. Одно плечо движется вверх, другое – вниз. Повторить в противоположном направлении.
  6. Руки опущены вдоль туловища, плечи движутся вниз, затем вверх. Руки на плечах, тело скручивается поочерёдно в разные стороны.

  7. Руки на плечах, корпус наклонён и скручивается вбок, при этом взгляд направляется в потолок. Повторить в другую сторону.
  8. Такие же скручивания, как и в предыдущем упражнении, только с наклоном корпуса назад.

Желающие могут бесплатно скачать видео с упражнениями по системе Норбекова в Интернете.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу “Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе” и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Все фото взяты из открытых источников. Если вы являетесь автором использованных изображений, напишите нам, и вопрос будет оперативно решен.

Источник: http://ArtrozamNet.ru/sustavnaya-gimnastika-norbekova/

Гимнастика для суставов по Норбекову

С проблемами суставов сталкивается около 20% населения. Это связано с малоподвижным образом жизни современного человека. Суставная гимнастика Норбекова поможет вернуть здоровье на любом этапе заболеваний. Комплекс упражнений используется для профилактики и лечения суставных недугов, таких как артроз, артрит, остеохондроз.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Санакулович Норбеков — практик нетрадиционной медицины, автор множества литературных изданий, посвященных лечению и восстановлению организма человека.

Его методология помогла тысяче людей забыть о проблемах с позвоночником и болезнях опорно-двигательного аппарата.

Знания о физических возможностях человека были объединены с философией и психологией, которые позволили сформировать уникальную концепцию для достижения здоровья и долголетия.

Доктор Норбеков утверждает, что путь к успеху в лечении болезней — это 99% личного настроя и только 1% самой работы.

к оглавлению

Суть системы

Система Норбекова — это специально разработанная методика сторонника альтернативного лечения.

В основе практики лежит определенное воздействие на психоэмоциональное состояние с применением научных знаний об организме, помогающих восстановить здоровье, жизненный тонус, развить интуицию.

Автор призывает заставить организм бороться с недугами путем самовнушения в сочетании с физической нагрузкой.

к оглавлению

Цели и задачи суставной гимнастики Норбекова

Выполнение упражнений избавит человека от суставных болей.

Гимнастика для суставов по Норбекову, состоящая из собранных воедино природных знаний, по словам доктора, направлена на активацию внутренних защитных сил организма.

При регулярных занятиях оказывается воздействие на весь организм в целом, за счет чего происходит оздоровление. Основные задачи предложенного подхода к лечению заболеваний суставов:

  • активировать внутренние резервы;
  • устранить болевые синдромы;
  • вернуть тканям и хрящам прежнюю эластичность;
  • снять напряжения, спазмы;
  • разработать суставы;
  • оздоровить все органы и системы организма.

к оглавлению

Комплекс упражнений

Система Норбекова предполагает выполнение различных упражнений, что воздействуют на деформированные участки позвоночника и суставов. Прорабатывая внутренние возможности собственного тела в хорошем настроении можно значительно ускорить процесс выздоровления, избавиться от болей.

Изначально программа требует от 15 минут в день на выполнение. Потом время нужно увеличить до получаса для полноценного проведения методики. Только всесторонний подход к лечению создаст все условия для выздоровления.

Гимнастика Норбекова для суставов рекомендована при следующих заболеваниях:

Выполнение таких упражнений будет полезно людям с артрозом.

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • артроз;
  • артрит;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • нарушения осанки.

к оглавлению

Для конечностей

Зарядка для рук и ног имеет в своем составе несложные упражнения. Считается, что лучше начинать занятия с легкой разминки, массируя ушные раковины, затем перейти к шее, конечностям и спине. Примеры упражнений:

  • Стоя прямо, поднять одну ногу, другую согнуть в колене. Тянуть стопу от себя вниз, затем — на себя.
  • Ноги на ширине плеч: сделать наклон, положить ладони на коленные суставы, приседать.
  • Исходное положение — стать прямо, спина вытянутая. Поднять одну ногу, производить круговые движения, повторить с противоположной ногой.
  • Для рук: опустить кисти вниз, поворачивать ладони в одну сторону, после — в другую.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки расправлены в стороны. Правой рукой тянуться левой ноги, левой рукой — правой ноги.

к оглавлению

Для позвоночника

Для позвоночника полезны круговые движения головой.

Позвоночный столб — это каркас всего тела. Вернуть здоровье суставам и позвонкам также можно, если придерживаться регулярности в терапевтической практике.

Суставная гимнастика доктора Норбекова поможет избавиться от болей в мышцах, улучшит физическое состояние, вернет к былой активности. Гимнастика для позвоночника предполагает регулярную тренировку спины, направленную на растяжение и вытягивание позвоночного столба.

Зарядка делается каждый день. Упражнения для позвоночника:

  • Плечи прямые. Необходимо совершать наклоны головы в разные стороны, пытаясь ухом коснуться плеча.
  • Стать ровно, взгляд направлен вперед. Производятся круговые движения головой.
  • Руки прямые, кисти сцепить в замок. Тянуться вниз, стараясь свести лопатки.
  • Руки согнуты в локтях, сделать акцент на верхней части позвоночного столба, поочередно напрягать/расслаблять мышцы.
  • Выпрямившись, руки завести назад, лицом максимально тянуться вверх, чувствуя вытяжение хребта.
  • Спина прямая, руки вдоль туловища. Выполнять поворотные движения плечами.
  • Расправив грудную клетку, в конце сделать вдох—выдох, успокаивая дыхание.

к оглавлению

Общие правила выполнения и противопоказания

В период беременности лечебный комплекс не делают.

Считается, что лучшая зарядка та, что делается осознанно, не на уровне автоматизма. По словам автора разработки методики, ключевым аспектом является именно душевное состояние, располагающее к выполнению лечебной гимнастики. Противопоказана лечебная физкультура при наличии следующих причин:

  • тяжелые патологии суставно-двигательной системы;
  • обострение хронических болезней;
  • беременность;
  • недавние инсульты, инфаркты;
  • психические заболевания.

Какой бы эффективной ни была суставная гимнастика по Норбекова, важен комплексный подход, а именно сочетание методики с приемом лекарств, физиотерапией и массажем.

Не стоит делать физическую нагрузку насильно, чрезмерно и некачественно. Необходимо стараться, иметь терпение, если не сразу получается выполнять упражнения в полной мере.

При ежедневной физической нагрузке для суставов, уже через короткий промежуток времени отмечается ее положительное влияние, которое выражается в улучшении состояния, отсутствии болей и легкости.

Описание методики имеет ряд особенностей, при соблюдении которых, результат не заставит себя ждать.

Источник: http://EtoSustav.ru/st/trenirovki/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно.

  Книги, по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья.

А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Мнения, касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся.

В то время как одни утверждают, что его методы не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его труды на самом деле уникальны.

Однако большинство склонны ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и, избавились от болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и при этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах. Гимнастика, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Само собой, разумеется, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, однако результат при наличии желания не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем достаточно много. Сустав может быть подвержен воздействию болезни в следующих случаях:

  • Наследственной предрасположенности;
  • Несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жаренными и острыми блюдами;
  • В результате гиподинамии и так далее.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы, что оказывает благоприятное действие на каждый сустав. Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно.

При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред.

Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта – утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под наименованием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос.

В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме.

Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только при таком раскладе удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • Сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • Развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • Сведение и разведение рук в разные стороны;
  • Сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • Поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, после чего в наружную.
  3. Прилагая усилия надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • Следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • Согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, после чего направить вперед;
  • Воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику составляет вначале 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, а также подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Само собой, разумеется, что перед тем, как использовать данную методику рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков.

Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, несмотря на то, что у них имеет место больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты.

Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. При этом достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса.

По утверждениям народного целителя успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. И о данном аспекте ни в коем случае не стоит забывать.

Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/sustavnaya-gimnastika-norbekova-video.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.