Суточная доза магния и источники его пополнения

Содержание

Устраняем дефицит магния в организме. Это важно!

Суточная доза магния и источники его пополнения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня очень важная тема. Речь пойдет про дефицит магния в организме, симптомы которые испытывает человек при его недостатке и как повысить запасы магния.

Польза магния для организма просто огромна. Это очень важный и необходимый микроэлемент без которого полноценная жизнь человека невозможна. Особенно если это человек активный в повседневной деятельности которого присутствуют физические нагрузки.

Ученые называют магний вторым по значимости микроэлементом, при этом первым называя воздух. И это утверждение вполне понятно. Дело в том, что при помощи магния в организме происходит огромное количество различных реакций, более 300! Это метаболические, электролитические, энергетические процессы.

Сердечно-сосудистая система

В первую очередь он обеспечивает равномерный и четкий ритм работы сердца, так как он является проводником нервных импульсов к сердцу для его сокращения. Соответственно если есть недостаток магния, то будет плохо поступать сигнал к сердечной мышце.

А это в первую очередь причина для появления аритмии — когда правильный ритм сокращения сердца сбивается, проявляется тахикардия, брадикардия или экстрасистолы. Что касается появления экстрасистол, то могу из личного опыта сказать, что это очень неприятное чувство.

Сердце то замирает, то ощущаются лишние сокращения, при этом появляется чувство нехватки воздуха.

Отсюда происходят инфаркты, инсульты, ишемии. Если взять мужчин у которых случился инфаркт в возрасте 30-40 лет в 50% случаев был диагностирован недостаток магния как основная причина.

Магний нормализует артериальное давление. Происходит это благодаря тому, что он обладает способностью расслаблять мышцы и сосуды, делать их эластичными. Соответственно если сосуды эластичные, то они хорошо справляются с давлением, с которым выбрасывает кровь сердце. Они как бы подстраиваются под него расширяясь или сужаясь.

Холестерин

Магний способен бороться с холестерином, который оседает в наших сосудах. Он делает их более здоровыми. На самом деле холестерин хороший не враг нашему организму, совсем наоборот, все дело в его количествах.

Нервная система

Еще одна полезная функция магния — регулирование деятельности нервной системы. Он её как бы уравновешивает, благодаря чему человек становится более спокойным и уравновешенным, перестает переживать по любому, даже малозначительному поводу. Соответственно если этого микроэлемента в организме не хватает, то человек будет постоянно на взводе, нервный.

Защитная функция

Магний принимает участие в процессе выработки антител, которые помогают организму справляться с инфекциями, если такие встретятся на пути.

Диабет

В процесс выработки инсулина магний тоже вносит свою существенную лепту. То есть если у человека есть предрасположенность к сахарному диабету, особенно ко второй его степени, которая передается по наследству, магний контролирует секрецию, выделение инсулина в кровь. Согласитесь, это просто уникальные способности этого микроэлемента.

Усвоение витаминов

Постоянный прием микроэлемента помогает в усвоении таких витаминов как С, В12, В6. А как известно эти витамины отвечают за защитные функции нашего организма. И именно магний поможет полноценно их усвоить.

Энергия

Также магний принимает участие в энергетических, метаболических процессах. Они представляют собой процесс преобразования пищи, поступающей в наш организм в энергию.

Соответственно если магния недостаточно, то полноценная переработка пищи в энергию становится просто невозможной.

В итоге начинают наблюдаться различные проблемы в повседневной жизни так как отсутствует высокий уровень энергии.

Одной из таких проблем является вялость, усталость. Человек недополучает нужного уровня энергии. При этом он может хорошо питаться и потреблять много пищи, однако получать недостаточное количество магния.

Кстати, о хронической усталости и как с ней бороться можно почитать в моей статье «Постоянно хочется спать, сильная усталость и причины«.

Кальций и его усвоения

Магний помогает еще одному такому важному элементу как кальций полноценно усваиваться. Наверное, вам известно, что кальций вообще плохо усваивается. Например, если есть усвоение хотя бы 10% из 100% это уже считается хорошим показателем. Но эти самые 10% тоже нужно усвоить, и именно магний поможет это сделать.

Из этого можно сделать вывод: если вы решили принимать кальций, то перед этим нужно обязательно пополнить организм магнием.

Здесь есть еще одна проблема. При недостатке магния кальций, вместо усвоения, будет откладываться в виде солей в суставах. При этом может нарушится нормальное функционирование связок и суставов, а со временем появятся артриты, артрозы и так далее.

Диагностика дефицита магния

Определенной трудностью при диагностике является то, что определить дефицит магния в организме довольно сложно, даже клиническим путем. И происходит так потому что основное количество магния в организме находится в межклеточном пространстве, около 99%. И всего навсего 1% находится в крови.

И именно поэтому 1% врачи ставят нам диагноз. А если учесть тот факт, что при дефиците магния организм будет вытягивать его из костей, то анализ вполне может показать норму содержания магния в крови, хотя на самом деле это будет не так.

И врачи, конечно это прекрасно понимают, поэтому при постановке диагноза учитывают еще много других показателей.

Если все-таки в результате сдачи анализа крови поставлен диагноз «дефицит магния», значит его уровень в крови опустился ниже 0,8 мМоль на литр крови. При этом врач скорее всего будет ориентироваться на состояние человека, то как он себя чувствует.

Симптомы дефицита

Есть явные признаки, которые сопровождают дефицит этого элемента:

  • Частые головные боли, которые наблюдаются из-за проблем с сосудами головы. Как было сказано выше магний влияет на их расслабление и делает их эластичными.
  • Повышенное артериальное давление
  • Судороги. Особенно это касается икроножных мышц.
  • Нет аппетита
  • Человек становится метеозависимым
  • Головокружения, «туман» в глазах
  • Звон в ушах
  • Постоянная усталость
  • Бессонница, так как нервная система находится в перевозбужденном состоянии
  • Состояние депрессии, часто меняющееся настроение

Есть еще одна особенность. Дело в том, что недостаток магния по-разному переносится у женщин и у мужчин. И заметен он больше у прекрасной половины, особенно в период «критических дней». Женщины из-за скачков уровня магния в организме становятся более раздражительны, а также страдают отеками.

Дальше вас ждет еще много важной информации, но прежде чем с ней ознакомиться, советую посмотреть этот небольшой видеоролик о том, что происходит с нами при недостатке магния:

Куда тратится магний

Теперь про причины дефицита магния. Давайте разберемся куда магний расходуется чаще всего. Первым по значимости стоит стресс. Именно на то, чтобы с ним справиться и успокоиться тратятся немалые резервы магния. А в нашей жизни стрессовых ситуаций хватает каждый день.

Поэтому те люди, которые постоянно нервничают, стараются решить все при помощи крика, чаще всего страдают от проблем с сердцем. Происходит это потому что магния просто не хватает для нормальной работы сердца, так как он тратится в больших количествах на то чтобы успокоить нервную систему. Отсюда и всем известная рекомендация не нервничать тем людям у которых больное сердце.

Если вы занимаетесь физической культурой или спортом, то на эти занятия тоже используется много магния. Ведь тренировки — это тоже своеобразный стресс для организма с которым он должен справится. Также много этого элемента выводится вместе с потом.

Еще траты наблюдаются если есть расстройство пищеварения, хронические или происходящие в результате отравления. При отравлении часто присутствует и рвота, в результате которой тоже происходит трата магния.

Нормы потребления

Суточная норма магния, необходимая для взрослого человека — примерно 300-400 миллиграмм в сутки. Конечно если говорить о спортсменах, то тут доза немного увеличивается до 500-600 мг. Передозировать прием довольно сложно из-за плохого усвоения этого микроэлемента.

Однако, в любом случае будет лучше если эти нормы и лечение назначит врач, самолечением лучше не заниматься. Так как врач будет смотреть на эту проблему комплексно, учитывая общее состояние организма.

В каких продуктах содержится магний

Прежде чем бежать в аптеку за таблетками стоит обратить внимание на продукты богатые магнием (на 100 гр. продукта):

  • рисовые отруби. В 100 гр. содержится двойная суточная доза
  • морские водоросли — до 200 мг магния на 100 грамм продукта
  • какао — 440 мг
  • тыквенные семечки — 300 мг
  • арбузные семечки — 130% суточной нормы потребления
  • орехи. Среди орехов это фундук, грецкие орехи, лесные орехи, арахис. В них содержится от 100 до 200 мг.
  • хлеб с отрубями, грубого помола — 200-400 мг
  • овсяная каша
  • гречневая каша
  • фасоль — 200 мг
  • курага — около 120 мг
  • бананы — 50 мг
  • свежие овощи (без тепловой обработки, не варенные)

Рекомендую еще оторваться от чтения на 3 минутки и посмотреть ролик от Екатерины Серебрянской:

Фармакология в помощь

Однако, очень часто наше меню не идеально, и мы не получаем из пищи каждый день нужную дозу магния. В этом случае на помощь приходит фармакология. Препараты магния принимаются курсами с определенной периодичностью. И повторять такие курсы нужно постоянно, так как расход магния нашим организмом каждый день просто колоссальный.

Часто препараты магния продаются в виде комплекса, куда входят так же другие микроэлементы или витамины. Например, витамин В6 помогает лучше усвоиться магнию в желудочно-кишечном тракте, а препарат в котором он есть называется Magne B6.

Стоит обратить внимание на препараты калия и магния для сердца. Есть такой препарат как Аспаркам. В его состав кроме основного элемента входит еще и калий, который очень полезен для сердца. Это, наверное, самый не дорогой и доступный препарат.

Приобрести препараты магния можно в аптеке или в магазине спортивного питания. Но мое личное мнение, что аптечные лекарства более надежны, так как контролируются на более высоком уровне, чем-то, что продается в магазинах спортивного питания.

Источник: http://guttainfo.com/deficit-magniya-v-organizme-simptomy-i-istochniki-popolneniya.html

Суточная норма магния для человека

Суточная норма магния для человека

Магний необходим для нормального протекания многих процессов в организме. Поступает он только с пищей. Постоянно расходуется и не накапливается. Поэтому необходимо, чтобы ежедневно поступало его определенное количество.

Суточная норма магния зависит от пола человека, возраста и состояния здоровья. В современном обществе часто встречается минеральная недостаточность. И особенно ощущается дефицит магния.

Обычный сбалансированный рацион может восполнять почти полностью потребности в этом микроэлементе, но проблема в том, что сейчас все больше людей питаются неправильно. Ведь полуфабрикаты, рафинированная и переработанная пища не содержат достаточного количества микроэлементов.

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:

  • составляет 50% костной массы;
  • улучшает состояние дыхательной системы;
  • участвует в работе сердца;
  • успокаивает нервную систему;
  • нормализует работу органов пищеварения;
  • улучшает состояние половых органов женщины, помогает в правильном протекании беременности и регулирует гормональный фон;
  • участвует в процессах свертываемости крови;
  • служит источником энергии для каждой клетки;
  • помогает в усвоении некоторых витаминов, например, В6;
  • участвует в кальциевом и натриевом обмене.

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы.

Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца.

Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

  • в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
  • в бобовых – фасоли, горохе, чечевице;
  • овощах – брокколи, моркови, свекле;
  • фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
  • орехах – миндале, арахисе и кешью;
  • зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
  • какао, горьком шоколаде;
  • в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Как предотвратить потери магния

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

  • колебания артериального давления;
  • нарушение работы сердца;
  • судороги в мышцах;
  • ломкость волос, ногтей;
  • нарушение чувствительности кожи, онемение, покалывание;
  • развивается мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
  • снижается иммунитет;
  • появляется раздражительность, различные фобии;
  • головные боли;
  • депрессии, нарушения сна;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения работы пищеварительной системы.

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях – особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются.

Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг.

Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет – от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Суточная норма магния для беременных

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша.

Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш.

У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В6».

Препараты магния

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

  • «Магне В6» – комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
  • «Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
  • «Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
  • «Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом – не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Источник: http://fb.ru/article/296040/sutochnaya-norma-magniya-dlya-cheloveka

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

11/09/2017 22:19

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей.

В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

  • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
  • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
  • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
  • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
  • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
  • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
  • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

  • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
  • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
  • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
  • Частые стрессы.
  • Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

  • Дети до года – 50-70 мг;
  • До 7 лет – 300 мг;
  • Женщины – 310 мг;
  • Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

  • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
  • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
  • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые611
Какао-порошок499
Семена кунжута сушеные351
Орехи кешью сырые292
Соевые бобы сырые280
Отруби овсяные сырые235
Бобы фасоли222
Гречневая крупа221
Грецкие орехи сырые185
Дикий рис177
Овсяные хлопья143
Пшено сырое119
Коричневый рис длиннозернистый116
Финики85
Пшеница проросшая82
Белый хлеб из пшеничных отрубей81
Петрушка свежая50
Телятина47
Яйцо куриное сырое30
Куриное мясо сырое25
Кокосовая вода25
Морковный сок14
Апельсиновый сок11
Помидоры красные свежие11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным.

В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность.

К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

  • До 18 лет – 400 мг.
  • 18-35 лет – 350 мг.
  • От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной.

Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями.

Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Источник: http://SpecialFood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-vospolnit-deficit-magniya-v-organizme-produkty-i-napitki-kotorye-pomogut/

Как пополнить запасы магния в организме

Как пополнить запасы магния в организме

Опасность дефицита минералов, восполняй недостаток правильно.

Минералы необходимые организму.

Важную роль в человеческом организме играю калий и магний.

Магний является одним из основных участников в процессе формирования костей, энергетическом и углеводном обмене, регулировании работы нервной ткани.

Калия регулирует кислотно-щелочной баланс крови и принимает активное участие в передаче нервных импульсов. Магний и калий активизируют мышечную работу сердца и входят в состав ряда ферментов.

Казалось бы, в организме среднестатистической женщины содержится всего около 25 граммов этого удивительного элемента. Однако они оказывают поистине магическое воздействие на каждую клеточку тела, играя ключевую роль в энергетическом обмене и принимая участие более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в организме.

Где тонко, там и рвется

Магний занимает одно из ведущих мест в организме человека. Без него невозможно полноценное развитие клеток и мышц. Он также в ответе за стабильную работу сердечной мышцы и кровеносной системы. Исследования показывают, что недостаток данного микроэлемента может спровоцировать скачки

 и даже инфаркт миокарда.

Без магния не будут усваиваться кальций и витамины группы В, которые укрепляют костную ткань, поддерживают нервную систему, улучшают зрение, способствуют нормальному росту организма.

Микроэлемент также не дает солям кальция откладываться на стенках артериальных сосудов, в сердечной мышце и почках.

А еще от магния зависит состояние иммунной системы человека: то, как он противостоит стрессам, аллергии, насколько легко справляется с простудами, воспалениями… Если магния достаточно, у человека реже случаются мигрени.

Если вовремя не ликвидировать недостаток магния, то он может спровоцировать развитие болезней сердца и мозга, белокровие и сахарный диабет.

Организм, испытывающий дефицит макроэлемента, забирает его из органов эндокринной системы, костной ткани, чтобы пополнить его концентрацию в плазме крови.

Обнаружить такой опасный симптом врачи могут, когда организм будет находиться в критическом состоянии.

Недостаток магния может стать триггером для отложения солей кальция в почках, сердечной мышце, в стенках сосудов. Это вызовет судороги скелетной мускулатуры, болезненные спазмы в бронхах, пищеводе, кишечнике и внутренних органах.

В каких продуктах содержится магний

Больше всего этого полезного минерала можно получить из:

  • Гречневой и пшенной крупы, неочищенного риса;
  • Ржи и бобовых: сои, гороха, фасоли и чечевицы;
  • Проросшей пшеницы и отрубей из нее;
  • Различных орехов, арбуза или шпината.

Меньшее количество магния присутствует в:

  • Пшеничном хлебе и картофеле;
  • Кукурузе и моркови;
  • Свекле и белокочанной капусте;
  • В листовых овощах, салатах;
  • В зеленом и репчатом луке.

Какие продукты богаты магнием?

В наибольшем количестве магний содержится в следующих продуктах: в семенах тыквы, отрубях, горохе, сладком миндале, пшенице, соевой муке, белокочанной капусте, абрикосах, овсяной, ячневой и рисовой крупе, хлебе, фасоли, орехах, арахисе, кешью, большинстве овощей, в твороге и молоке.

Согласно клиническим исследованиям, какао и шоколад относятся к той группе пищевых продуктов, которые богаты легкоусвояемым магнием. Они способны исправить неглубокий хронический дефицит данного микроэлемента.

Но очень часто именно эти продукты исключаются из диет для похудения, а также почти не употребляются профессиональными спортсменами.

  • сыр тофу;
  • белая, красная и другая фасоль;
  • шпинат;
  • ревень;
  • кудрявая капуста (грюнколь);
  • китайская капуста (бок-чой);
  • брокколи;
  • кинза;
  • семена кунжута;
  • водоросли или морская капуста;
  • рыбные консервы (так как содержат кости рыб, пригодные к поеданию);
  • миндаль;
  • финики;
  • укроп;
  • петрушка;
  • овсяная крупа;
  • листья одуванчиков;
  • фундук;
  • фисташки;
  • лимонный сок (!).

Как видите, список внушительный. И его можно очень долго продолжать. Это выборка самых распространённых и доступных продуктов. Одуванчиками, конечно, зимой не разживёшься, но зато летом…

При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.

Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).

– шпинат

– ржаной хлеб

– кукуруза

Есть у пектинов и еще одно замечательное свойство. Они обладают способностью связывать и выводить из организма тяжелые металлы (свинец, кобальт, медь). Поэтому яблочная диета бывает особенно полезна тем людям, которые работают на вредном производстве. Однако, чтобы пектины

оказывали целебный эффект, надо съедать в день не менее пяти яблок.

Источник: http://www.moscow-york.ru/krasota-i-zdorove/2247-kak-popolnit-zapasy-magniya-v-organizme.html

В каких продуктах находится магний, и какие продукты питания могут восполнить его дефицит – ваше здоровье в ваших руках

Для нормальной жизнедеятельности и функционирования человеческий организм должен ежедневно насыщаться всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно сейчас хочется рассказать, в каких продуктах находится магний.

Чем полезен магний

Зачем нашему организму нужен магний? На что влияет данный микроэлемент?

  1. Магний – это основной внутриклеточный элемент.
  2. Он необходим для поддержания прочности костной ткани. От его недостатка чаще всего страдают люди старшего возраста.
  3. Данный микроэлемент необходим для нормальной работы сердца и поддержания сердечного ритма.
  4. Магний позитивно влияет на нервную систему, успокаивая ее.
  5. Магний способен улучшать двигательную активность мочевого пузыря и повышать перистальтику кишечника.
  6. Магний расширяет сосуды, что помогает крови легче доставлять всем органам полезные вещества и микроэлементы.
  7. Магний способствует повышению энергетического тонуса организма. Так как призван накапливать аденозинтрифосфат – мощнейший источник энергии, который высвобождается при контакте с водой.
  8. Без магния не могут в полной мере усваиваться кальций и калий, также не происходит фосфорный обмен.

Суточная доза магния

Какова суточная доза магния, необходимая для нормального функционирования человеческого организма? В цифрах это 500-750мкг. Больше всего он концентрируется в мозге, а также почках и печени. Также он размещается в мышцах, костях и железах внутренней секреции. Выводится этот микроэлемент в течение суток вместе с мочой, желчью и потом. Поэтому количество его надо ежедневно восполнять.

Интересный факт относительно перенасыщения организма магнием: в таком случае он может вызывать состояние некоей эйфории. Однако тело человека будет пытаться от него избавиться посредством жидкого стула. Также уменьшить его концентрацию можно, приняв определенную дозу кальция.

Симптоматика при нехватке магния в организме

Как можно понять, что у человека недостаток магния в организме? В таком случае будет присуща следующая симптоматика:

  • Тошнота, ухудшение аппетита.
  • Головокружение, туман в глазах.
  • Ломкость волос, ногтей.
  • Могут быть спазмы, подергивания век.
  • Нередко человек ощущает беспричинное беспокойство, страх. Может быть нервозность и раздражительность.
  • Человек чувствует постоянную усталость, начиная с самого утра.
  • Может развиваться тахикардия (частое сердцебиение) или же малокровие, т.е. анемия.
  • Теряется гибкость суставов.
  • Ухудшается состояние сосудов, они теряют эластичность из-за накопления на их стенках кальция.

Если же организм человека регулярно не получает необходимых доз калия, в таком случае существенно снижаются защитные силы организма, падает иммунитет, может развиваться кариес, нередко повышается масса тела. Могут также возникать следующие заболевания:

  1. Гипертония.
  2. Возникают всевозможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  3. Может возникнуть уролитиаз.
  4. У детей нередко появляются судороги.
  5. Существенно повышается риск лучевой болезни, онкологических заболеваний.

Однако магния в организме может быть также и в избытке. В таком случае принято говорить о следующих заболеваниях: гиперфункции щитовидной и паращитовидной желез, псориазе, нефрокальцинозе, артрите, дислексии у детей.

Продукт-рекордсмен

В каких продуктах находится магний в самом максимально количестве? Так, в первую очередь это пшеничные отруби. В ста граммах продукта магния тут содержится почти 600 мг. А это достаточная суточная доза данного микроэлемента для взрослого здорового человека. Найти отруби составит труда, нужно отправиться в ближайший супермаркет.

Магний: где содержится и в каких продуктах его еще можно найти

Следующая за пшеничными отрубями пятерка лидеров – продуктов, которые в самом большом количестве содержат магний:

  • Семена подсолнуха. В них магния 420 мг. Кроме того, в их составе есть очень важный для организма витамин Е.
  • В какао-порошке магния будет 414 мг. В производных от него продуктах – темном шоколаде – всего 230 мг. Однако в нем есть и иные полезные вещества: кальций и марганец, которые отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
  • Далее для повышения уровня магния в организме надо кушать кешью – орехи, а также соевые бобы. В них данного микроэлемента 270 и 250 мг соответственно.
  • Далее следуют иные орехи – миндаль и арахис, в которых 170 и 163 мг магния.
  • Замыкает данную пятерку полнозерновой рис. В его составе магния почти 160 мг.

Иные полезные продукты при дефиците в организме магния

Рассматриваем далее такой микроэлемент, как магний. Где содержится он еще в достаточном количестве?

Так, если у человека есть дефицит магния, в таком случае можно также кушать и следующие продукты питания, которые помогут справиться с данной проблемой:

  1. Пророщенные зерна пшеницы. Они отлично восполняют не только дефицит магния, но еще и насыщают организм крахмалом, магнием, цинком, бета-каротином. Все эти микроэлементы отлично влияют на систему переваривания пищи.
  2. Если говорить о молочных продуктах, количество магния тут небольшое. Однако повышается данный показатель в сгущенном или сухом молоке.
  3. В качестве источника магния можно также использовать пшено. Кроме этого, оно полезно в качестве профилактики опухолей, также может оказывать мочегонное действие.
  4. При недостатке магния надо кушать также гречневую и овсяную крупу. Эта пища особо полезна людям с лишним весом и сахарным диабетом.
  5. Из фруктов наибольшее количество магния содержат абрикосы.

Если же ежедневно насыщать организм вышеперечисленными полезными продуктами питания, дефицит магния просто не сможет возникнуть и с проблемой не придется бороться.

Оценка статьи:

[ 3 Средняя: 3.7]

Источник: http://narodmedotvet.ru/v-kakih-produktah-magnij/

Как пополнить запас магния в организме

Магний необходим нашему организму, также как кальций, калий и натрий. Как понять, что нам не хватает именно магния? Как восполнить магний, читайте далее в статье.

Почему важно восполнять магний?

Организм человека реагирует на недостаток магния суставными и мышечными болями, расстройством нервной и сердечнососудистой системы, слабостью, раздражительностью, бессонницей, даже судорогами. Конечно, эти признаки могут говорить о недостатке и других макроэлементов.

Поэтому, прежде чем покупать препараты, чтобы восполнить магний, надо предварительно сделать анализ крови и посоветоваться с врачом как восполнить магний. Ведь если заниматься самолечением, можно получить избыток магния в организме.

Если при неправильном лечении организм получил все-таки избыток магния, то это внешне может выражаться такими симптомами, как вялость, сонливость, снижение работоспособности, диарея.

Хотя при современном образе жизни вряд ли человек может испытывать переизбыток магния. Ведь постоянные стрессы, новости по телевизору, излучение экранов компьютеров, мобильная связь и еще очень много разных факторов способствуют выведению магния из организма.

Кроме того, магний выводится с мочой, а также при потоотделении. Потеем мы по разным причинам, например при усиленных тренировках, в бане, в сауне, при беременности, при климаксе, при алкогольных возлияниях и т.п. Иногда это может даже явиться причиной магниевого истощения.

Как восполнить магний в организме?

Чтобы наш организм не терял магний, нужно ограничить потребление алкогольных и газированных напитков. Кроме того, некоторые продукты способствуют выведению магния. Это сахар, шоколад, кофе, чай.

Казалось бы, чтобы пополнить запасы магния, лучше всего употреблять в пищу продукты, богатые этим макроэлементом. Но тут возникает проблема, и даже не одна.

Чтобы восполнить магний и обеспечить его суточную потребность нужно съедать, например, морской капусты граммов 200 или полкилограмма шпината. Вряд ли такое количество входит в наш ежедневный рацион.

Если в организме наблюдается избыток кальция и белка, это может помешать усвоению магния. Поэтому не стоит злоупотреблять пищей, богатой этими элементами.

Усвоению магния препятствуют жиры.

Чтобы магний лучше усваивался и задерживался в клетках, организму нужен витамин В6. Его много в крупах, орехах, бобовых, в яйцах, овощах и фруктах.

К сожалению, поступление магния из пищи, вряд ли может компенсировать его суточную потребность. К тому же промышленная очистка убирает из продуктов многие полезные составляющие. Например, при переработке зерна в белую муку или очистке риса, гречки теряется до 70 процентов магния.

Как питаться, чтобы восполнить магний?

Как же все-таки правильно питаться и как восполнить магний в организме?

Удобнее всего есть те продукты, которые содержат одновременно и магний, и витамин В6. Это, в первую очередь, грецкие и лесные орехи, бобовые, шпинат, белокочанная капуста. В любом случае, это доступные продукты и они должны быть всегда на нашем столе.

Кроме того, желательно, чтобы в рационе присутствовали крупы (гречневая, пшеничная, овсяная), семена тыквы и подсолнечника, кунжута. Морепродукты – это вообще кладезь микро и макроэлементов.

Чтобы восполнить магний, овощи, фрукты и зелень тоже постоянно должны быть в вашем рационе.

Чтобы восполнить магний, хлеб желательно употреблять ржаной, еще лучше с отрубями.

Если мы покупаем бобовые в консервированном виде, например зеленый горошек, фасоль, кукурузу, мы должны знать, что при обработке магний из бобов переходит в заливку. Поэтому ее нужно использовать, например, для приготовления супов, соусов, а можно просто выпить.

Много магния содержится в шиповнике, черноплодной рябине, плодах боярышника. Чаще готовьте из них отвары и пейте вместо чая.

Чтобы восполнить магний, старайтесь употреблять здоровую пищу, содержащую различные полезные микро и макроэлементы.

Источник: http://www.astromeridian.ru/medicina/popolnit_magnij.html

Продукты с калием и магнием: измените свой рацион

Магний и калий – важные микроэлементы, которые необходимы каждому живому организму, в том числе и людям. С помощью данных элементов строится правильная работа многих систем.

Они незаменимы в поддержании жизненно важных функций, необходимы для иммунитета. Нехватка магния и калия негативно сказывается на общем здоровье человека.

Именно поэтому так важно восполнять своевременно недостаток данных элементов в организме человека.

Роль калия и магния в организме человека

Издревле калий известен, как важный минерал, который регулирует работу сердца, контролирует баланс жидкости, кровяное давление и работу сердечной мышцы. Калий участвует в функционировании нервных импульсов.

Калий принимает участие в нормализации давления

Калий – значимый элемент, участвующий в регуляции артериального давления. Увеличение объемам минерала в человеческом организме снижает риск возникновения инсульта, инфаркта, почечной недостаточности.

Данный элемент влияет на регуляцию и производство энергии. Он тормозит отрицательное воздействие на клетки организма свободных радикалов.

Снижает уровень тромбообразования в артериях и уменьшает возможный риск возникновения атеросклероза. Калий помогает устранять многие негативные последствия переизбытка хлорида натрия (соли) в организме. Наиболее важен калий для пожилых людей, чье питание отличается низким его содержанием.

Магний – химический важный элемент в организме человека. Он участвует в производстве внутриклеточной энергии, регулирует распространение нервных импульсов и активность ферментов.

Наиболее важен магний в работе мышечной и нервной системе, в структуризации опорно-двигательного аппарата.

Магний непосредственно стимулирует уровень вырабатываемого инсулина, влияя на количество глюкозы в крови. Данный минерал благоприятно воздействует на кровяные сосуды и снижает риск повышения артериального давления. Именно магний сохраняет длительный период ритмическую активность сердца.

Благодаря магнию активизируются метаболические процессы, усиливается синтез белка. Эта важная характеристика элемента наиболее ценится спортсменами. Рекомендованный уровень минерала в организме должен соответствовать схеме: на 1 килограмм веса человека – 4 миллиграмма магния.

При этом среднестатистическое потребление кальция и магния оптимально в пропорции 10 к 7, так как повышенное содержание элемента магния в человеческом организме вызывает ухудшение усвояемости кальция, что приводит к негативным последствиям.

О норме калия и магния узнайте из предложенного видеоматериала.

Симптомы дефицита микроэлементов

Гипокалемия может появиться на фоне нарушения питания, например, в результате строгой диеты. В большом количестве калий теряется с выходом пота и при частом мочеиспускании. От недостатка калия часто страдают люди, занимающиеся спортом, тяжелым физическим трудом, принимающие мочегонные лекарства.

Частые отравления организма различными токсинами, ведущие к рвотам и диарее, тоже могут повлечь за собою недостаток калия в организме. Кофе, алкоголь, газированные напитки вымывают калий.

Основными симптомами недостаточного содержания калия являются:

  • Повышенная утомляемость;
  • Мышечная слабость;
  • Нервное истощение;
  • Раздражительность;
  • Незаживающие раны и язвы;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Боли в мышцах;
  • Судороги;
  • Сухость кожных покровов;
  • Эрозии слизистых;
  • Возникновение поверхностных гематом;
  • Частые безосновательные запоры.

Если калия недостаточно в больших количествах, результатом этого может стать нарушение в работе сердца, часто выражающееся в виде аритмии.

Если симптомы гипокалемиии ярко выражены, многочисленны и часто становятся причиной для беспокойства, то требуется обратиться к врачу для прохождения необходимого обследования и назначения соответствующей терапии.

Самостоятельно нельзя использовать препараты калия, так как это может вызвать серьезные нарушения в работе организма из-за последующего избытка минерала.

Нехватка магния может быть первичной и вторичной

Дефицит магния в организме может быть первичным и вторичным. В первом случае речь идет о врожденном нарушении обмена веществ, спровоцированным генетикой человека. Тут речь идет о недостатке магния в организме с самого рождения.

Вторичный недостаток минерала проявляется при неправильном питании, нарушении водного баланса, режима дня, при частых стрессовых ситуациях и болезнях. Нехватка магния частенько сопутствует периоду беременности у женщин, что может негативно сказаться на развитии будущего ребенка.

Использование в пищу продуктов, содержащих повышенный уровень нитратов, нитритов и пестицидов может повлечь за собой вывод магния из человеческого организма. Выращенные на истощенных землях растения, плоды которых употребляются в пищу, могут также повлиять на снижение уровня магния.

Излишние нагрузки в физическом и психологическом плане способны снизить уровень данного элемента.

Основными симптомами недостаточности магния являются следующие состояния:

  • Скачки артериального давления;
  • Боли в сердце;
  • Сонливость или бессонница;
  • Слабость нервная и мышечная;
  • Нервозность;
  • Нарушение памяти;
  • Головокружения;
  • Частые головные боли;
  • Депрессивные состояния;
  • Рассеянность и отсутствие концентрации внимания.

Из-за низкого содержания магния в организме возможен быстрый рост разрушения эритроцитов в крови, что приводит к анемии. Недостаток магния – первоочередная причина развития инфаркта миокарда и ишемической болезни.

Люди, имеющие недостаточность магния, испытывают метеозависимость чаще иных, подвержены в большей степени риску заболеваний ЖКТ и желудка. Для женщин дефицит данного элемента становится первоочередной причиной ПМС, болезненности месячных и проблем во время климакса.

Если есть подозрения на нехватку магния, то следует обратиться к врачу за помощью. Самолечение чревато переизбытком элемента, что может вызвать иные проблемы со здоровьем.

Продукты, восполняющие нехватку магния и калия

Если установлено, что присутствует в организме нехватка необходимых для здоровья элементов, то следует восполнять этот уровень, употребляя продукты с калием и магнием.

Чтобы возместить некоторую нехватку калия, требуется использовать в пищу блюда из продуктов, обладающих высоким уровнем калия. Наибольшее его количество имеется в сухофруктах.

Рекомендуется использовать в пищу большое количество зеленых овощей, фруктов, орехов и зелени. Желательно употреблять их в свежем виде, а в случае термической обработки, нельзя предварительно их вымачивать. Оптимальный способ кулинарной обработки – запекание и паровая обработка.

Много калия содержится в морепродуктах

Высокий уровень калия в морепродуктах, рыбе, печени и молоке. Если восполнять суточный запас жидкости минеральными водами, то так можно немного компенсировать недостаток калия.

Обогатив рацион питания продуктами с высоким содержанием калия, и устранив причину падения уровня, можно улучшить состояние здоровья, предотвратить осложнения и негативные последствия.

Используя продукты питания, богатые содержанием магния, в пищу регулярно, можно частично восполнить его недостаток в организме.

Большое количество данного элемента содержится в следующих продуктах:

Наиболее актуальна горчица. Ее семена – источник полезных для человеческого организма микро- и макроэлементов. Она помогает усвоению остальной пищи и выводит шлаки. Именно горчица помогает сохранить здоровым сердце и повышает уровень магния.

Стоит заметить, что жесткая вода обладает наибольшим количеством магния, чем мягкая. Поэтому рекомендуется при нехватке магния пить жесткую воду.

Применение лекарственных препаратов

Фармацевтический рынок предлагает множество препаратов с магнием и калием

Существует большое количество препаратов, восполняющих дефицит калия и магния. Часто это лекарства, содержащие в своем составе один активный элемент. Однако разработана целая линия средств, являющихся универсальными медикаментозными препаратами, содержащими одновременно и калий и магний.

Среди наиболее популярных таких препаратов:

Наивысшее количество активных элементов содержится в Панангине. Его принимают по назначению врача, соблюдая все рекомендации. Все вышеуказанные лекарства при неправильном использовании могут вызвать ряд побочных негативных реакций, особенно при взаимодействии с иными препаратами.

Недостаток магния и калия в организме человека может привести к нарушению жизненно важных функций органов человеческого организма. Поэтому необходимо внимательно относиться к своему здоровью, и при малейших отклонениях обращаться к врачу для правильной постановки диагноза и лечением.

Внимание, горящее ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Я сейчас заметила, что волосы стали ломаться сильно, кожа тусклая. Еще и бессонница появилась, хотя встаю рано и сплю мало. Наверное, дело в нехватке калия и магния. Попробую налечь на молоко, фасоль и орехи: очень их люблю.

Магний очень быстро расходуется в организме при стрессах — его запасы нужно постоянно пополнять, я периодически употребляю минеральную воду Mivela с магнием, улучшает настроение уже через несколько дней+ магний прекрасный спазмолитик

Источник: http://allsports62.ru/kak-popolnit-zapas-magnija-v-organizme/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.