Упражнения для осанки: профилактика и лечение

Содержание

Упражнения для осанки: формирование и коррекция в домашних условиях

Упражнения для осанки: профилактика и лечение

Поддержать и выровнять осанку можно, выполняя определённый комплекс упражнений на дому.

Правильная осанка определяет не только внешнюю красоту нашего тела, но и уровень здоровья. Ритм жизни современных людей (работа в офисе за компьютером, малоподвижность, частое нахождение в сидячем положении) способствует тому, что мы забываем о своей осанке, а вспоминаем о ней только при сильных болях в спине или появления признаков искривления позвоночника.

Что такое осанка?

Осанка — это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 — 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка — это:

  • Угол между шеей и плечами более 90°.
  • Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
  • Пупок расположен посередине.
  • Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
  • Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот — вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

  • Сниженный риск получения травм.
  • Эффективная работа мышц — низкие энергозатраты на совершение действий.
  • Предотвращение усталости.
  • Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
  • Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

В чём причины и последствия изменения осанки?

За осанкой надо следить с самого раннего детства — именно в этот период мышцы спины еще слабы, и если не контролировать их положение, то через несколько лет можно получить проблемы с позвоночником.

К причинам нарушения осанки у детей относятся:

  • Несоответствующая по весу и росту мебель.
  • Продолжительное нахождение в неестественной позе (сидя или лёжа).
  • Слабость мышц и связок.

Искривление позвоночника может произойти и у взрослых ввиду следующих причин:

  • Наличие опухолей.
  • Мышечная дистрофия.
  • Заболевания позвоночника и межпозвоночных суставов (спондилит, спондилоартрит).
  • Патологии эндокринной системы.
  • Повреждения позвоночника.
  • Беременность.
  • Частое использование обуви на высоких каблуках.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Избыточный вес.

Основные последствия неправильной осанки — это ухудшение состояния внутренних органов.

Исправление осанки в домашних условиях

Лечебная гимнастика позволяет скорректировать нарушения осанки, укрепить мышцы пресса, спины, нормализовать тонус, а также сформировать естественную привычку удерживать спину прямо.

Упражнение №1

Упражнение для осанки у стены

Самое простое упражнение, которое можно делать в домашних условиях — это снять обувь и стать возле стены, касаясь её в 5 точках: затылок, ягодицы, пятки, лопатки и икры.

Нахождение в такой позе минимум по 20 минут ежедневно не только помогает мозгу «зафиксировать» правильную осанку, но и проверить степень искривлённости позвоночника (если она есть).

При втягивании живота расстояние от стены до поясницы не должно превышать толщину пальца.

В детском возрасте это упражнение необходимо выполнять по 10-15 минут каждый час, чтобы стало привычкой удерживать спину ровно.

Упражнение №2

Упражнение с гимнастической палкой

Ещё одно довольно простое упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Необходимо расположить палку сзади перпендикулярно линии позвоночника и удерживать её в сгибе локтей. Достаточно полчаса в день делать это упражнение, чтобы сформировать хорошую осанку. Дополнительно с гимнастической палкой можно делать наклоны и приседать.

Эффективные тренировки для формирования осанки у детей

  1. Занять начальное положение (стать ровно, ноги на ширине плеч). Согнуть руки в локтях и положить кисти себе на плечи. Пытаться свести лопатки, отводя локти за спину.
  2. Стать у стены так, чтобы затылок и плечи касались её поверхности. Руки сложить на груди. Медленно приседать, не отрываясь от стены, затем вставать.

  3. Прилечь на спину, а руки расположить вдоль туловища. Необходимо по очереди поднимать ноги кверху.
  4. Прилечь на живот, а руки поместить на пояс. Приподнимать туловище вверх на вдохе, а опускать на выдохе.
  5. Занять начальное положение, а руки расположить на поясе. Делать круговые движения тазом в разные направления.

  6. Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки поместить на пол ладошками вниз. Нужно приподнимать туловище вверх, опираясь на лопатки. Удерживаться в такой позиции в течение 3-4 секунд.
  7. Перевернуться на живот, так чтобы предплечья касались пола, а кисти рук были на одной прямой с плечевыми суставами.

    Необходимо прогинать спину назад, усиленно напрягая мышцы. Делая упражнение, можно упираться в пол ладонями.

Тренировки для коррекции осанки

  1. Прилечь на спину. Приподнимать голову и плечи так, чтобы тело не двигалось.
  2. Прилечь на спину. Поочерёдно притягивать колени к животу, выдыхая. На вдохе отводить ногу обратно.
  3. Прилечь на живот. Руки подложить под подбородок. Необходимо медленно приподнимать плечи и голову. Затем нужно поместить руки на поясе, пытаясь хорошо прогнуть спину и совместить лопатки.

    После этого медленно вернуться в начальное положение.

  4. Стать на четвереньки с упором на колени и ладони. Необходимо на вдохе попеременно поднимать левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
  5. Стать на четвереньки. Нужно согнуть руки до упора вниз, так, чтобы грудная клетка коснулась пола, затем разогнуть.
  6. Ходить на носочках и внешней части стопы.

Общие рекомендации для коррекции

  • Делать все упражнения, направленные на формирование хорошей осанки или исправление искривлённого позвоночника, следует после консультации с квалифицированным врачом и составления персональной программы лечения или реабилитации.
  • Выбирать курс упражнений для осанки и количество времени, затраченного на тренировку, необходимо в соответствии с возрастом.
  • Упражнения не должны приводить к переутомляемости и перегруженности организма.
  • Формированию правильной осанки способствуют не только упражнения, но и регулярный контроль над положением спины. Так, нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, а стопы всегда нужно располагать на полу всей поверхностью. При ходьбе следует немного напрягать живот, а грудь выдвигать вперёд. Шея, голова и позвоночник должны находиться на одной прямой.
  • Количество упражнений и график тренировок определяется лечащим врачом. В большинстве случаев специалисты рекомендуют выполнять упражнения ежедневно (иногда дважды в день — утром и вечером), затрачивая не менее 30-60 минут на тренировки.

Еще несколько комплексов упражнений для исправления сутулости и коррекции осанки:

Правильная осанка — это основа здоровья и выносливости организма. Существует огромное количество эффективных упражнений для осанки, но их результативность зависит от того, насколько регулярно и ответственно человек относится к тренировкам.

Сформировать правильную осанку можно, укрепляя мышцы спины и ежеминутно контролируя положение позвоночника. Заниматься осанкой рекомендуется в любом возрасте, но «закладывание» правильного положения позвоночника осуществляется еще в детстве.

Поэтому нужно все время следить за осанкой детей и периодически отводить к ортопеду на консультацию.

Источник: https://muskul.pro/training/osanka

20 упражнений для красивой осанки в домашних условиях

Источник: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/uprazhneniya-dlya-osanki

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

Правильная осанка естественна и красива: туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены. А у человека, который ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах, осанка неправильная. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.

Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в

дошкольном возрасте.

Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения.

Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Не только в дошкольном, но и дома мебель должна соответствовать росту.

Формировать в детях желание быть здоровыми мы начинаем с бесед об

осанке. Педагог рассказывает, какая осанка считается правильной, какие бывают виды ее нарушений, как важно корригировать свою осанку для нормального функционирования внутренних органов и систем. На первых занятиях нужно научить детей правильно принимать основные исходные положения .

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и

немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки… Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками

«Поднимаемся на носки». И .п. — о .с. ноги вместе. 1 — подняться на носки, руки вверх с палкой, посмотреть на палку; 2 — и .п. «Повороты». И .п. — о .с. ноги на ширине плеч, палка лежит на плечах.

1 — повернуть туловище вправо, ноги стоят на месте; 2 — и .п «Прогибание спины». И .п. — о .с. ноги на ширине плеч, палка стоит на полу. 1 — прогнуть спину, голова выглядывает из-за палки; 2 — и .п .

Скольжение по палке

». И .п. — о .с. ноги вместе. На счет 1—2—3—4 — спускаемся по палке вниз, на счет 5—6—7— 8 — поднимаемся по палке вверх. «Палка под ногами». И .п. сесть на пол, палка лежит на коленях.

Махом рук продеть палку под ногами на счет 1—2, на счет 3—4 вернуться в и .п. «Качка». И .п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, палка под коленями. 1 — перекатом перевернуться на спину; 2 — и .п. «Тянемся за палкой». И .п. лежа на животе, палка на полу.

— поднять голову и плечи от пола, потянуться за палкой; — и .п.

Катаем палку ногами

». И .п. — о .с. руки на поясе. Катание палки поочередно правой, левой ногой на счет 4. «Ходьба по дорожке». И .п. — о .с. руки на поясе. Встать на палку обеими ногами, переступать ногами по палке вправо-влево и обратно. «Насос». Упражнение на дыхание.

Часто плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных дошкольников

Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Затем эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.

Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

На формирование осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие.

Систематические занятия физической культурой помогают выработать

правильную осанку; в комплексы гимнастических упражнений включаются корригирующие (исправляющие) упражнения. Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол. Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Причинами плоскостопия обычно бывают слабость мышечных стоп и

чрезмерное их утомление в связи с длительным пребыванием на ногах, поэтому необходимо включить в занятия специальные упражнения и чередовать их пребывание ребенка на ногах с отдыхом. А также причиной плоскостопия может служить плохой выбор обуви

Комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия:

Общеразвивающие упражнения при плоскостопии И .п. — о .с. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти на предплечьях, кисти сжаты в кулак. 1 — руки вверх, подняться на носки; 2 — и .п. (Повторить 5— 6 раз.

) И .п. — о .с. ноги на ширине плеч, кисти на коленных суставах. В положении полуприседания, не ниже 90° делать вращательные движения в коленных и голеностопных суставах. (Движения в одну и в другую сторону, в медленном темпе.

)

И

п. — о .с. руки на затылке в «замке». Поднять руки вверх, развернув ладони от себя, ногу отвести назад максимально, упор пружинистый на носок — вдох, прогнуться, вернуться в и .п. — выдох. ( Повторить 6 раз.) .п. — о .с.

руки на шее в «замке», ноги на ширине плеч. Наклон вперед с разведением локтей и максимальным разгибанием шеи. При наклоне голова и локти на одном уровне, ноги прямые, носки внутрь на 15°, выполнять медленно. (Повторить 6—8 раз.

)

И

п. — о .с. руки опущены, ноги на ширине плеч, носки внутрь на 15°. Наклон вперед на прямых ногах, руки развести в стороны, сжав в кулак. Голову не опускать, смотреть перед собой, хорошо прогнуться в пояснице.

(Повторить 6—8 раз.) .п. сидя, упор руками сзади. Ноги согнуты в коленях. 1 — левую вперед, носок тянуть; 2 — и .п .; 3—4 то же правой ногой. (Повторить 8 раз.) .п. — о .с. стоя на наружных сводах стоп. Подниматься на носки.

(Повторить 6—8 раз.

И

п. — о .с. стоя на носках. Поворачивать пятки наружу. (Повторить 8 раз). п. — о .с. стопы параллельны на расстоянии ширины ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. ( Повторить 6—8 раз.) .п.

лежа на спине, руки в «замке» на шее, ноги вытянуты. Скользящие движения стопой правой по голени левой ноги (подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень). Движения ног чередовать. ( Повторить 8— 10 раз.

)

И

п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах с упором на стопы, локти и кисти. Поочередное отрывание пяток от пола, начиная с более ослабленной стопы. (Повторить 10 раз.) .п. сидя. Подошвенное сгибание с поворотом стопы внутрь.(Повторить 8—10 раз). п. — о .с. руки на поясе. Ходьба на носках с полусогнутыми коленными суставами в течения 1 мин.

Конспект урока в смг. Тема. Оздоровительная корригирующая гимнастика. Задачи урока: 1 Закрепление комплекса упражнений для профилактики и коррекции нарушений осанки

Значение физических упражнений для формирования аппарата опоры и движения Цели урока: раскрыть условия формирования аппарата опоры и движения, влияние физических упражнений,спорта и труда на его развитие;.

Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах. Использование нетрадиционных методов и приёмов оздоровления для профилактики и коррекции нарушений осанки детей с интеллектуальной.

Организация и комплектование специальных медицинских групп Совершенствование комплекса упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия

Конспект урока по гимнастике в 1 классе «Увлекательное путешествие». Воспитание правильной осанки; воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развитие памяти, внимания, умственного кругозора.

Тема: «Гимнастика. Обучить опорному прыжку, упражнениям в акробатике». Оздоровительная: содействовать развитию вестибулярного аппарата, ловкости, гибкости, умению управлять телом и мышцами

Презентация по теме урока, фрагмент видеоролика “Плоскостопие”, лист самоанализа Приложение 1 Цель урока: сформировать у учащихся твердое убеждение о необходимости сохранения здоровья, выявить причины и разъяснить отрицательные.

Урока. Актуализация опорных знаний Б динамическая пауза: использование физических упражнений «Мозговой гимнастики» для улучшения мозговой деятельности и профилактики.

План-конспект открытого урока по гимнастике для учащихся 5 класса. Цель урока: Содействовать развитию скоростно-силовых качеств по средствам изучения кувырка назад

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Необходимо научить ребенка следить за осанкой. От нее зависит не только стройность фигуры, но и здоровье. При хорошей осанке внутренние органы находятся в правильном положении, что является одним из важных условий их нормальной работы.

Для профилактики нарушений осанки можно использовать комплекс упражнений в речитативах:

Выходи на тренировку!

В путь пойдем мы спозаранку,

Не забудем про осанку.

Три, четыре, раз, два.

Я хожу с осанкой гордой, Прямо голову держу, Никуда я не спешу.

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два.

Я могу и поклониться,

И присесть, и наклониться,

Ох, прямешенька спина!

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два!

Начинается разминка. Встали, выровняли спинки. Вправо-влево наклонились И еще раз повторили. Приседаем мы по счету, Раз, два, три, четыре, пять. Это нужная работа — Мышцы ног тренировать.

А теперь рывки руками Выполняем вместе с вами. Раз — рывок и два рывок. Продолжаем наш урок.

«Поднимаем руки выше»

Поднимаем руки выше,

Опускаем руки вниз.

Ты достань сначала крышу,

Пола ты потом коснись.

Выполняем три наклона,

Наклоняемся до пола,

А потом прогнемся сразу

Глубоко назад три раза.

Выполним рывки руками

— Раз, два, три, четыре, пять. А

теперь мы приседаем,

Чтоб сильней и крепче стать.

Вверх потянемся потом.

Шире руки разведем.

(Наклон вперед и выпрямиться.) (Повороты туловища.) (Наклон вперед, выпрямиться.) (Ходьба на месте, руки за спину.) (Повороты туловища.)

(Ходьба на месте, руки за спину) (Поклон, выпрямиться.) (Присед, наклон вперед.) (Повороты туловища.) (Наклон вперед, выпрямиться.) (Повороты туловища.)

(Наклоны в стороны.) (Приседания.)

(Рывки руками перед грудью.)

(Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.) (Наклоны вперед.)

(Наклоны назад.) (Рывки руками.) (Приседания.)

Мы сейчас все дружно встанем,

Отдохнём мы на привале…

Вправо, влево повернись!

Наклонись и поклонись!

Пальцы сжать, потом разжать,

Руки вниз и так стоять.

Наклонитесь вправо, влево

И беритесь вновь за дело.

Отдохнули все немножко

И отправились в дорожку.

Все ребята дружно встали

Все ребята дружно встали

(Ходьба на месте.)

И на месте зашагали.

На носочках потянулись.

(Прогнуться назад, руки положить за голову.)

Как пружинки мы присели

И тихонько разом сели.

(Выпрямиться и сесть.)

Наклоняемся с хлопком.

Наклоняемся с хлопком.

И с хлопком потом встаем.

Вниз и вверх, вниз и вверх.

Ну-ка, хлопни громче всех!

(Наклониться и хлопнуть в ладоши внизу, распрямитьсяхлопнуть над головой.)

На одной ноге мы скачем.

Как упругий звонкий мячик.

На другой поскачем тоже.

Очень долго прыгать можем.

(Прыжки на одной ножке.)

Головой вращаем плавно.

Смотрим влево, смотрим вправо

(Поворот головы вправо и влево.)

И пройдемся мы немного.

И вернемся вновь к уроку.

(Дети садятся за парты.)

Мы старались, мы учились.

Мы старались, мы учились

И немного утомились.

Сделать мы теперь должны

Упражненье для спины.

(Вращение корпусом вправо и влево.)

Мы работаем руками.

Мы летим под облаками.

Руки вниз и руки вверх.

Кто летит быстрее всех'?

(Дети имитируют движения крыльев.)

Чтобы ноги не болели.

Раз – присели, два – присели.

Три. Четыре. Пять и шесть.

Семь и восемь. Девять, десять.

Рядом с партою идем,

(Ходьба на месте.)

И садимся мы потом.

(Дети садятся за парты.)

Источники: http://900igr.net/prezentacija/doshkolnoe-obrazovanie/profilaktika-narushenija-osanki-i-ploskostopija-213008.html, http://100-bal.ru/pravo/35411/index.html, http://globuss24.ru/doc/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-narusheniy-osanki

Комментариев пока нет!

Источник: http://bolibolshenet.ru/narushenie-osanki/kompleks-uprazhnenij-dlja-profilaktiki-narushenij.html

Гимнастика для исправления и профилактики нарушений осанки

Гимнастика для исправления и профилактики нарушений осанки

«С праздником!», как говорил один университетский профессор, встречая в коридоре студентов. Мы долгое время не могли понять, что за праздники у него каждый день, потом выяснилось, что это у него вместо «Здравствуйте».

Я уже пыталась донести до вас необходимость следить за своей осанкой, надеюсь, что у меня это получилось. Мне хочется продолжить эту тему и остановиться на полезных упражнениях для ее коррекции. Итак, тема сегодняшнего разговора – гимнастика для осанки.

Что мы знаем об осанке

В мудрых книжках пишут, что:

Если вы встанете к стене и выпрямите плечи, отведя назад подбородок, почувствуете ее своими ягодицами, пятками и лопатками, а между последними и поясницей будет оставаться ровно столько места, чтобы просунуть ладонь, то у вас осанка будет считаться правильной.

Но не все так просто на самом деле.

Осанка не может сформироваться сама по себе. Чаще всего она является итогом большой проделанной работы человека над собой. Профилактика нарушений осанки должна начинаться уже с детства – примерно в то же время, когда объясняется, что зубную пасту на щетку нужно выдавливать из тюбика размером с горошину.

Вы не смейтесь сейчас над этим, я дело говорю! Большинство людей вспоминают о правилах стоячего, сидячего и лежачего «здорового поведения», когда их петух за одно место клюнет или когда окажутся в магазине и будут выбирать матрас для кровати. Кстати… высматривать нужно именно жесткие ортопедические матрасы, которые очень хорошо вентилируются.

А я иду, гуляю по москве…

А теперь поднимите сейчас руку те из вас, кто носит ортопедическую обувь. Что, не слышали? А врачи вот советуют именно ее носить, а не обувь на каблуках. Мол, полезна она для здоровья и не важно, нравится она модницам или нет.

Совет: если вы испытываете дискомфорт при совершении прогулок, хотя чувствуете, что идете правильно — не горбитесь и с высоко поднятым подбородком, — стоит задуматься о наличии лишнего веса. Оказывается, он является одним из ключевых факторов, которые приводят к искривлению позвоночника.

А мы ведь с вами хотим быть лебедушками, верно?

Маленький тест (считайте, сколько раз сказали «да»):

  • вы не замечаете, как часто топаете,
  • стопы сводите в центр,
  • при беге ступню ставите на пятку, а не параллельно полу,
  • когда приземляетесь, то не сгибаете ногу в колене,
  • во время бега туловище отводите слегка назад,
  • во время ходьбы – вперед, а не перпендикулярно полу.

Ключ к этому тесту вы найдете в конце статьи.

Яйца все равно не высидишь

Мы слишком много проводим сейчас времени в положении сидя, если будет все так и дальше, то, боюсь, скоро некоторые группы мышц просто атрофируются. Но даже это вредное для спины дело нужно совершать правильно:

  1. Нужно уметь выбирать стул, кресло, диван под себя. Как это сделать – сейчас можно легко узнать, хотя бы даже и в интернете.
  2. Сидеть по отношению к столу нужно не впритык, а так, чтобы локти были согнуты и являли собой прямой угол. Бедра при этом должны быть полу параллельны.
  3. Будете держать голову в наклоненном положении – получите заболевание. Спина и голова тоже должны быть вертикальны к полу!
  4. И, конечно, сидеть больше дух часов нельзя. Заведите себе за правило – каждые 50 минут вставать, подходить к окну, наливать чай… По Трудовому Кодексу РФ, кстати, все работают только 50 минут в час!

При нарушении осанки не всегда надо бить тревогу

Если нарушение осанки не врожденное, а приобретенное, то есть все шансы все исправить даже в домашних условиях. Держите комплекс упражнений, который направлен на поддержание тонуса мышц:

Упражнение «Лук»

На вдохе встаете прямо, руки опускаете вдоль туловища, ноги соединяете вместе. Поднимаете вверх свои руки, выдыхаете. Назад вы должны прогибаться на вдохе. Затем руки опускаете, наклоняетесь вперед, делая немного круглой спину, опускаете плечи и голову и снова выдыхаете.

Упражнение «Кошечка»

Прогибаете спину в положении стоя на четвереньках, голова ваша должна держаться прямо. На 2-3 секунды замираете. Возвращаетесь в привычное для вас положение. Снова повторяете упражнение.

Упражнение «Дельфин»

Ложитесь на живот, вытягивая вдоль тел руки. Как можно выше поднимаете голову и ноги в попытках прогнуться. Вы должны почувствовать, как напрягается ваш грудной отдел.

Упражнение «Йог»

Не знаю, как у вас это получится, мне поначалу приходилось не просто: садитесь, под себя левую ногу подгибаете, откидываетесь назад. Со второй ногой проделываете вот что: заводите за колено подогнутой и рукой (если левой, то пальчики правой, если правой – пальчики левой) дотягиваетесь до кончиков пальцев другой ноги.

И сам молодец, и дети у меня такие же

Если вы хотели бы заниматься профилактикой нарушений осанки вместе со своим ребенком, то могу предложить еще несколько упражнений, которые будут полезны для детей. Важно только понимать, что детям не свойственна созерцательная, полупассивная деятельность. Им бы что-нибудь с другими предметами, да поактивнее.

Для тех, у кого дети в возрасте 6-7 лет, вам нашла это видео:

Хороший вариант гимнастики – на фитболе

Кто не знает значения слова «фитбол», рассказываю:

Фитбол – это такой мяч из очень плотной, прочной резины, на который можно садиться, ложиться. Стоять не советую. Он часто используется для фитнес-занятий, воздействует как на внешние, так и на внутренние группы мышц и помогает развивать брюшной пресс.

Для выпрямления правильной осанки достаточно просто на него лечь животом и при вдохе поднимать туловище, следя за выпрямлением спины. Нужно в приподнятом положении провести секунд 10. Ложиться на мяч следует на выдохе, при этом стоит коснуться руками до пола, а голову расслабить.

Или лежите на фитболе в первоначальном положении на животе, а потом поднимаете противоположные конечности: левую руку с правой ногой, правую руку – с левой ногой. Важно задерживаться в положении секунд по 5-10, кого на сколько хватит. Как только вы станете профессионалом в этом упражнении, начинайте поднимать одновременно и руки, и ноги.

Еще одно упражнение: упираетесь ногами в пол, лежите на фитболе, руки скрещиваете за головой, начинаете поднимать верхнюю часть туловища, задерживаетесь в положении 5-10 секунд, опускаетесь. Сильно увлекаться не нужно, достаточно 3-4 раз выполнить.

На самом деле существует великое множество полезных упражнений с фитболом, стоит этот спортивный инвентарь приобрести себе домой. В крайнем случае, может сойти за оригинальный гостевой стул.

Исправляем осанку шваброй

С упражнениями с палкой все куда проще и покупать инструмент не обязательно, подойдет любая палка, даже от швабры (я себе все же в магазине купила специализированную, просто, потому что она красивая – облегченный гриф, называется).

Встаете как в школе – «ноги на ширине плеч», держите ее за плечами, то есть посередине лопаток, и начинаете поворачиваться в стороны. Вы должны почувствовать напряжение мышц в грудном отделе. 30 поворотов и 4 подхода.

Или еще одно упражнение. Поднимаете палку на вытянутых руках, старайтесь за нее схватиться «широко», сами при этом стоите прямо, ноги – уже знаете как. Опустите. Снова поднимите. И так много-много раз, стараясь не задерживаться в положениях.

Все по-серьезному: лечебная гимнастика

Если вы понимаете, что нарушения осанки достаточно серьезные и это вам подтвердил даже врач, то пора задуматься о специфическом комплексе упражнений, одна утренняя гимнастика вам не сильно поможет. Лечебная делится на несколько типов:

  • для спины,
  • при грыже позвоночника,
  • суставная,
  • шейная,
  • при остеохондрозе.

Я бы не советовала вам самим разрабатывать всю программу, лучше получить направление в оздоровительный комплекс. Не забудьте поинтересоваться о необходимости физио- и мануальной терапии, массажа или иглоукалывания, потому что чаще всего назначают все вместе, в зависимости от степени искривления.

При запускании болезни возможны серьезные осложнения, поэтому постарайтесь все же предотвратить изменения в своем организме на ранних стадиях.

А теперь только «женский» тест

Прошу следующий абзац не читать тех, кто не женщина, потому что в нем содержатся секретные факты.

Знаете ли вы, что:

  • манекенщицы учатся ходить по прямой благодаря сливе? Оказывается, им в туфли с внутренней стороны стопы подкладывают этот фрукт! Чтобы не раздавить, им приходится моментально избавляться от косолапости,
  • носить книгу на голове можно и при нарушении осанки, поэтому можете не хвастаться перед подругами своими часовыми достижениями в этом деле,
  • первыми в советской киноиндустрии тему осанки затронул режиссер Эльдар Рязанов в «Служебном романе»,
  • первым, кто ввел «моду на осанку» стал Суворов. Офицерам на погоны устанавливали стаканы с водой.

На сегодня все, дорогие мои читатели. С радостью прочитаю все ваши мысли по поводу этой статьи. Пишите мне о том, что вас беспокоит, о чем хотелось бы прочитать на страницах блога. Получать обратную связь каждому автору очень важно. До новых встреч!

Ключ к тесту: говорить «да» в каждом пункте категорически запрещено. Если вы все же ответили утвердительно, учитесь поступать с точностью наоборот.

Источник: https://avgysta.ru/vsegda-v-forme/gimnastika-dlya-osanki-lechenie-i-profilaktika-narushenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.