Упражнения при сколиозе: правила и схема занятий

Содержание

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Упражнения при сколиозе: правила и схема занятий

статьи:

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.

Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.

Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.

В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.

Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении.

На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные “оппоненты” с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии.

Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

Комплекс ЛФК при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе

Одним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура).

Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении.

При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

  • вида сколиоза
  • формы искривления (C, S или Z)
  • степени заболевания (всего их 4)
  • возраста больного

При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами.

Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных.

В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

Основные цели ЛФК

Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

  1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
  2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
  3. Исправить осанку.
  4. Укрепить мышечный корсет спины.
  5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.

Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении.

Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках.

    Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис.

    №2)

  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис.

    №3)

  4. Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч.

    Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)

  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад.

    Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)

  7. Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу.

    Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)

  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку.

    Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Заключительная часть

  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день.

Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.

Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

по теме :

Источник: https://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе

Пять правил лечебной физкультуры при сколиозе

Почти каждый человек слышал о таком патологическом заболевании, как сколиоз — случай искривления позвоночника в боковую сторону.

Патология болезни означает, что без самостоятельного осмысления пациентом серьёзности ситуации и не принятие срочных мер невозможно лечение, как таковое.

Медицинские препараты и физиотерапевтические процедуры являются лишь катализатором, то есть ускоряют процесс излечения, но без ЛФК (лечебная физкультура) катализатор окажется бесполезен и непригоден.

Чаще всего сколиозом страдают в раннем возрасте. А если учесть тот факт, что на данный момент почти любой ребёнок проводит часть своего времени, сидя за компьютером в позе вопросительного знака, то сколиоз становится насущной проблемой.

ЛФК при сколиозе проводить должен специалист

В чём заключается задача лфк?

цель специального комплекса физических упражнений подразумевает под собой полное избавление от злосчастного искривления позвонков и укрепление мышечной структуры. Регулярное занятие активно способствует этому.

Вообще, если рассматривать тему по подробнее, то сколиоз имеет несколько степеней, которые отличаются друг от друга углом искривления позвоночного столба.

Для чего их рассматривать? ЛФК — не прощает опозданий и требует скорого применения.

  1. I степень — 10°. Общепринятая многими врачами норма у большинства, так как «чинится» небольшой программой физических упражнений.
  2. II степень — 11-25°. Стадия, где ЛФК приобретает статус самого эффективного средства. В случае полного игнорирования заболевания может произойти переход в стадию номер три, где уже не так всё светло и красочно.
  3. III степень — 25-50°. Состояние позвоночника оставляет желать лучшего, врачи сталкиваются с многочисленными хлопотами при лечении, ЛФК всё ещё неплохой выход, но ещё не всё потеряно!
  4. IV степень — 50° и больше — чрезвычайно тяжёлая степень, почти не поддаётся врачам и лечению физическими упражнениями. К счастью, данный феномен встречается очень редко.
    Стоит отметить, что сколиоз делят на два вида — функциональный и структурный. ЛФК в этом плане достаточно привередливо, так как при структурном искривлении комплекс упражнений значительно теряет в эффективности.

Посмотрим на результаты лечебной гимнастики при сколиозе, в случае правильного выполнения:

  • Отсутствие дисбаланса мышц.
  • Разгрузка позвоночника.
  • Полное или частичное исправление осанки.
  • Корректировка развития укреплённых мышц спины.
  • Активизация работы сердечно-сосудистой системы.
  •  Стабилизация дыхательной системы.
  • Общее состояние человеческого организма заметно улучшается.

Правила и законы лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника — чуть ли не единственный рабочий способ лечения с точки зрения консерватизма. Важно при этом помнить, что в отличие от обычной физкультуры ЛФК редко прощает ошибки. Взять, к примеру, того же ребёнка.

В период детства позвоночник достаточно хрупок и нежен, позвонки ещё толком не сформировались, следовательно, весомая физическая нагрузка приведёт к ещё большему искривлению, вплоть до защемления внутренних органов и нарушения их работы.

Зато дети, по причине возрастной неразвитости структуры организма в целом, имеют гораздо больше шансов на успешное лечение, нежели взрослый сформировавшийся человек.

Изначальная цель ЛФК — не покалечить, совсем нет. Поэтому прилагаем перечень пяти правил верного выполнения упражнений при сколиозе.

1) Исключите упражнения, которые как раз таки действуют во вред, нежели во благо. Например:

  • прыжки;
  • упражнения с гантелями и прочими силовыми снарядами;
  • бег с ускорением;
  • некоторые элементы акробатики (опять же прыжки и подскоки);
  • подтягивания на широкой перекладине и не только;
  • боевые искусства (отрабатывание ударов, спарринг).

2) Для первых занятий предпочтителен медленный темп выполнения. Следите за тем, что вы делаете. Не бойтесь, сколиоз от вас никуда не убежит, а вам вот желательно. Но не всё сразу.

3) Количество подходов и нагрузок растут постепенно. Избежите перенапряжения — победа будет за вами.

4) Выбирайте только такие упражнения, которые рассчитаны на пассивное вытяжение спины.

5) Необходимо чередование упражнений. Переходите от плечевого отдела к поясничному и обратно.

Запрещенные упражнения при сколиозе

Система занятий ЛФК

Как и в любом виде спорта, так называемая лечебная тренировка имеет план, разделённый на 3 этапа. Соблюдение режима занятия поможет пациенту облегчить выполняемый процесс.

Первый этап — разминочный. Нужно подготовить свой аппарат связок к нагрузкам, стимулировать кровообращение в сосудах и поставить ритм дыхания.

Второй этап — основной и ведущий.Как раз во время него происходит выправление патологического искривления, повышается двигательная активность мышц и восстанавливаются естественные функции работы организма.

Третий этап — финальный. При наступлении окончания тренировки и видимой утомляемости следует аккуратно снизить активность, тем самым восстановив привычную интенсивность дыхания.

Лечащий врач особо внимательно будет следить за дыханием, что и пациенту советуется. Помните, неправильное дыхание может свести старания на ноль. После занятия пациент нуждается в спокойном и длительном отдыхе.

Меры предосторожности

Как известно, категоричных противопоказаний к занятиям ЛФК при сколиозе просто не существует, однако пациент должен принять во внимание, что:

  • Плохое самочувствие вследствие иной болезни и лечебные упражнения — вещи несовместимые, следует отсрочка от ЛФК.
  • «Скачущее» давление может обернуться куда более жёсткими проблемами, чем сколиоз
  • Температура тела так же играет важную роль.
  • Болевые ощущения недопустимы во время выполнения упражнения.

При возникновении вышеперечисленных проблем пациент обязан обратиться к лечащему врачу.

Лавка для прогибов очень полезна при сколиозе

Типичный комплекс ЛФК

Упражнения при сколиозе должны определяться специалистом. Самодеятельность может сыграть с больным злую шутку и обречь на неизлечимость. Однако, существует стандартный комплекс упражнений, демонстрирующий примерные действия.

Разминка

Встаньте в положение «смирно» и положите руки на пояс. Сгибайте с периодичностью ноги в коленях, как бы выбрасывая их вперёд. После присядьте, не опускаясь слишком глубоко. Выполните 3-5 раза.

Раздвиньте ноги по ширине плеч, оставаясь в том же положении, что и в первом упражнении. Поднимите вверх руки и разведите их по сторонам, чуть-чуть заваливая их назад. Повторите упражнение 4 раза.

Шагайте, не двигаясь с места. Под счёт «1-2» вдохните и поднимите руки, «3-4» выдохните и опустите. Колени высоко поднимать не рекомендуется.

Основная часть

Ложитесь на спину, руки за голову. Вдохните и разведите локти по сторонам, выдохните и верните их в первоначальное положение. 5 повторений.

Оставайтесь в прежнем положении. Сгибайте ноги и тягая колени к животу, соблюдая периодичность. Позже попытайтесь сделать это двумя коленями одновременно. 4 раза всю серию.

Перевернитесь со спины на живот, вытянув руки вдоль туловища. Разверните их так, чтобы ладони вплотную касались пола. Сделайте глубокий вдох и поднимите на максимальную высоту правую ногу, опираясь при этом на руки. По истечению сил со вздохом опустите. Повторите упражнение со второй ногой. Всю серию выполнить минимум 4 раза.

Ещё раз перевернитесь к спине. Вытяните руки вверх и опустите их дальше головы, как будто вы держите плакат на демонстрации. После начинайте аккуратно тянуться, голова с руками вверх, а ноги вниз.

Вернитесь к животу. Представьте, что вы знаменитый пловец или пловчиха, тем самым начинаете имитировать плавание руками и ногами.

Заминка

Довольно лежать. Без резких движений встаньте и принимайтесь за ходьбу на ровном месте. При вдохе поднимайте руки вверх и вставайте на носочки, при выдохе, наоборот, опускайте и вставайте на пятки.

Наконец вам дана возможность прекратить движение на месте. Пройдитесь по помещению, высоко поднимая при этом колени.

Лучшие из лучших

Как вы уже могли понять, вышеописанная программа примерного занятия ЛФК далеко не единственная.

Ортопеды многих стран отмечают, что отдельные упражнения для лечения сколиоза отличаются эффективностью и полезностью, в сравнении с базовыми.

Всеобщими усилиями был создан своеобразный комплекс упражнений при сколиозе, чей успех зависит только от степени усердия больного. Но, друзья, не забывайте про индивидуализацию, считайтесь с медицинскими сведениями.

Мышцы спины:

Ложитесь на живот, руки распрямите в стороны. Приподнимайте голову с плечами, разжимая и сжимая кисти рук. Держаться в приподнятом положении — не меньше 3-х секунд. 5-10 повторов.

Осанка:

Лягте на спину. Резко поднимите голову и плечи ровно на одну секунду времени и плавно опустите. Рывки нежелательны, могут быть болезненны.

Групповое занятие ЛФК с фитболами

Мышцы брюшного пресса:

Ложитесь на спину, руки расположите по швам. Проделывайте параллельные «ножницы», задерживая каждую ногу на 4 секунды минимум. От 4-7 повторов на обе конечности.

Позвоночник:

Садитесь на стул и положите на свою голову предмет с плоской поверхностью. Многие кладут книгу или небольшую коробку. Передвигайтесь с этим предметом, стараясь как можно меньше раз его уронить.

Боковые мышцы:

Ложитесь на бок. Ту руку, которая под вами, поднимите перпендикулярно туловищу. Другая рука ложится параллельно. Нога, на которой лежит та рука, должна медленно подниматься и опускаться. На каждой стороне необходимо выполнить 5-6 повторений.

Нагрузки

Искривление позвоночника оказывает весомое напряжение на связки, иногда доводя их до разрыва. Происходит это дело в результате неправильного распределения сил на мышцы и их составляющие. Лечебная физкультура стремится исправить дисбаланс путём чередования видов нагрузок на ту или иную группу мышц. То есть, к каждой мышце и связке необходим подход. Всего выделяется четыре вида нагрузок:

  1. Симметричные — как мы знаем, позвоночный столб располагается прямо посередине спины. Следовательно, с двух сторон требуется одинаковая нагрузка, иначе случается вышеупомянутое искривление. Грамотная симметрия является тонусом в выравнивании.
  2. Асимметричные — одна сторона находится в напряжении, в это время другая находится в расслабленном положении. Главное не перестараться с одной.
  3. Общеукрепляющие — стимулятор иммунитета, развитие выносливости.
  4. Деторсионнные — разогрев расслабленных мышц, снятие тонуса.

До и после лечения сколиоза с ЛФК

Профилактика

Раскроем суть окончательно. Большинство болезней, в том числе и сколиоз, начинают своё существование в ещё детском организме. Поэтому так важно, чтобы здоровый образ жизни и ребёнок должны быть как «не разлей вода».

Чаду желательны: утренняя зарядка, гимнастика, рацион питания, состоящий из полезных продуктов; спорт.

Что касается именно сколиоза, то лучшим способом избежать его по праву считается плавание, где наиболее активно задействуются мышцы спины.

Чем раньше поставлен диагноз и начато лечение — тем больше шансов на победу над недугом. Цените своё здоровье и время.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться…
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже “слили” на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине… Читать далее>>

Источник: https://HelpSpina.ru/bolezni/lfk-pri-skolioze.html

10 упражнений ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

  1. Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
  2. Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:
  • рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
  • Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
  • Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
  • Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
  • Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

  • укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
  • Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
  • Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений.

Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза.

Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

  • общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
  • Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
  • Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
  • Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Разминка

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

  • встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
  • Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
  • Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
  • Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

  1. локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
  2. Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

  • Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
  • Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
  • Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

  • сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
  • Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
  • Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.


Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты.

Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Источник: https://SkeletOpora.ru/lechenie-i-terapii/lfk-pri-skolioze-u-detej

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.