Влияние закаливания на организм и здоровье человека

Содержание

Правила закаливания организма

Влияние закаливания на организм и здоровье человека 22 июля 2011     Здоровье и питание

Здоровый человек характеризуется присутствием в его организме стабильного температурного баланса, сохраняющегося при любых внешних воздействиях. Для того чтобы поддерживать его, существует целый комплекс закаливающих мероприятий.

Влияние закаливания на организм

Закаливание организма – система особой тренировки процессов терморегуляции, которая состоит из множества специальных процедур, повышающих устойчивость человека к перегреву и переохлаждению. Оно же способствует усовершенствованию защитной реакции организма на любые внешние раздражители – будь то вирусы, холод, сырость, жара и проч.

Различия между незакаленным и закаленным человеком

У незакаленного человека даже незначительное влияние холода вызывает нарушение процессов терморегуляции и приводит к понижению температуры организма, что дает толчок к активизации патогенных вирусов и, как следствие, способствует развитию болезней.

Тогда как закаленный человек без проблем переносит не только холод, но и жару, резкую смену температуры, вызывающие у всех остальных истощение защитных сил.

Он намного меньше восприимчив к различным простудным заболеваниям, включая грипп, бронхит, катар верхних дыхательных путей, воспаление легких и проч.

Чему способствует закаливание организма

Кроме всего прочего закаливание организма способствует:

  • повышению работоспособности;
  • росту физической выносливости;
  • нормализации эмоциональной сферы.

То есть закаленный человек получает не только здоровье, отличную физическую форму, но и уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически, что особенно важно в современных условиях труда.

Правильное закаливание организма должно вестись по правилам. Пусть это и каламбур, но зато отражающий реальное отношение к процессу закаливания, так как он должен быть не хаотичным и спонтанным, а систематичным и планомерным. В связи с этим выделяют несколько правил закаливания организма, куда относятся:

  • систематичность;
  • постепенность;
  • последовательность;
  • комплексность.

Систематичность закаливания организма

Систематичность предполагает ежедневные процедуры по закаливанию организма, без длительных перерывов, невзирая на погодные условия и сезон. Предпочтительнее всего закреплять это правило в режиме дня, чтобы со временем получить стереотипную и действенную реакцию на любой погодный и сезонный раздражитель.

Постепенность закаливания организма

Постепенность является одним из приоритетных правил закаливания организма и связана с планомерным наращиванием продолжительности и силы воздействия процедур, что в итоге приносит организму положительный результат.

Например, переход к жесткому температурному режиму следует проводить постепенно, обязательно учитывая характер ответной реакции организма и его состояние.

Этот принцип крайне важен для людей преклонного возраста и для тех, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, легких, сосудов и сердца.

Последовательность закаливания организма

Последовательность закаливания организма напрямую связана с постепенностью и является как бы одним из ее проявлений. То есть она регулирует принцип постепенной смены силы раздражающих факторов.

Для этого сначала стоит практиковать щадящие процедуры (ножные ванны или обтирание) и только потом принимать контрастный душ и обливание, строго отслеживая при этом постепенное уменьшение температуры водной среды.

Комплексность закаливания организма

Комплексность закаливания организма означает то, что этот вид укрепляющих процедур зависит от немалого числа объективных условий: места проживания, климатической зоны, состояния здоровья, времени года.

Как считают специалисты, наиболее действенным является объединение различных закаливающих процедур, которые передают весь комплекс естественных природных факторов.

Вместе с тем надо принимать во внимание теплозащитные качества одежды человека, формирующие определенный микроклимат вокруг его тела, и температуру в помещении, где он привык находиться.

Методы закаливания организма

Закаливание организма оказывает на человека сильнейшее стрессовое воздействие, поэтому прежде чем перейти к традиционным методам закаливания, нужно посоветоваться с докторами: на любой стадии закаливания и при любом его виде необходимо непрерывное медицинское наблюдение за состоянием здоровья. Особенно это принципиально важно для тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Сами же методы закаливания организма подразделяются на местные и общие.

Местные методы закаливания организма

Местные методы закаливания организма предполагают воздействие на отдельные участки тела человека. Как правило, в качестве таковых выступают носовая полость, глотка и нижние конечности. К ногам обычно применяют:

  • контрастные ванночки (температура теплой воды на протяжении всего курса остается стабильной, составляя +42 градуса, тогда как прохладная подвергается постепенному снижению на 1 градус каждые 2-7 дней; продолжительность процедуры – от 8 мин до 12 мин);
  • прохладные ванночки (использование теплой воды не предполагается вообще; начинают процедуру с +37 градусов, снижая ее каждые 2-7 дней на градус; продолжительность ножных ванн – от 6 мин до 8 мин в начале и от 2 мин до 4 мин в конце курса);
  • обливание (является способом подготовки к принятию ванн; связано также с постепенным уменьшением температурного режима воды на 1 градус каждые 2-7 дней; предполагает обязательное сухое растирание ног);
  • обтирание (начальная процедура закалки с применением воды +37 градусов и ее постепенным снижением до +28 градусов; продолжительность обтирания – от 2 мин до 4 мин).

Горло и нос полощут и орошают, начиная с температуры воды +38/+40 градусов. Снижение на градус ведется каждые 3-6 дней. Начальная процедура длится минуту, а затем постепенно увеличивается до 6 мин. Допускается применение газированной воды.

Общие методы закаливания организма

К общим методам закаливания организма относятся различные виды воздействия на организм (солнце, воздух, вода), однако самым распространенным из них является закаливание с помощью водной среды. Она предполагает целый комплекс мер, куда входят:

  • общие ванны (начальная температура воды +36/+38 градусов, которую уменьшают до +30 градусов каждые 2-5 дней;продолжительность ванны 12 мин в начале и 6 мин в конце);
  • душ (исходная температура +35/+37 градусов с постепенным ее снижением до +23/+27 грдусов; продолжительность – от 2 мин до 3 мин; во время процедур применяется массаж щеткой;этот вид входит в категорию мер по непрерывной поддержке закаливания организма со стабильной температурой водной среды +18 градусов);
  • обливание (начальная температура воды +30 градусов; постепенное снижение на градус до +18 каждые 3-7 дней);
  • обтирание (температура воды +35/+37 градусов, в помещении – около +25; длительность обтирания – порядка 2 мин каждой части тела; финальная температура воды после снижения должна составлять +18 градусов; по завершении процедуры обязательно сухое обтирание).

Елена Тихонова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Добрый день. Скажите,существуют ли какие-нибудь методи самоподнятия настроения ?У меня на фоне беременности и прошлых незалеченных никем душевных травм образовалась жуткая хроническая усталось 🙁 Ос… Читать дальше →

Источник: https://www.manorama.ru/article/zakalivanie_organizma.html

Закаливание организма, способы, влияние закаливания на организм

Закаливание организма, способы, влияние закаливания на организм

Ни для кого не секрет, что здоровье имеет весьма важное значение для человека, так как только здоровые люди могут полноценно радоваться жизни, не задумываясь о самочувствии и различных хронических заболеваниях, не позволяющих заниматься любимым делом.

Именно поэтому каждый из нас мечтает иметь крепкий, здоровый, полный сил и энергии организм. Однако, учитывая имеющееся на сегодняшний день состояние экологии и воздействие внешних негативных факторов, мало кому удаётся сохранить свой организм в идеальном состоянии.

Важную роль играют так же современные условия жизни, которые окружают нас комфортом со всех сторон, и человек уже не способен сопротивляться внезапно наступающим холодам, постепенно теряя возможность приспосабливаться к климатическим изменениям.

К счастью, восстановить утерянные способности можно, приложив для этого достаточное количество усилий, и надолго сохранить свой организм здоровым, повысив его выносливость и сопротивляемость различным вирусным заболеваниям, преследующим нас практически круглый год.

Влияние закаливания на организм

Одним из наиболее эффективных, надёжных и проверенных уже не одним поколением способов укрепить свой организм является закаливание, которое позволяет повысить его устойчивость к воздействию различных факторов, в том числе холода и простудных заболеваний, а также укрепить иммунитет.

Закаливание представляет собой подвергание организма температурным стрессам, которые помогают ему постепенно адаптироваться к перепадам температур, вследствие чего он всегда находится в тонусе и готов бороться с вирусами.

Кроме того, у человека, регулярно занимающегося закаливанием, теплообразование тела выше, благодаря чему при охлаждении дольше сохраняется тепловой баланс, это означает, что у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто никогда не занимался закаливанием организма.

Ещё одним положительным результатом подобных процедур можно считать увеличение теплоизолирующей способности кожи за счёт утолщения её поверхностного слоя под воздействием регулярного, систематического охлаждения. Таким образом, тем, кто закаляет своё организм и следит за его состоянием, не страшны никакие холода, и в любое время года закалённые люди чувствуют себя весьма комфортно и уверенно.

Способы закаливания

Закаливание делится на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.

Выбирать для себя метод закаливания необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки, возраста и наличия каких-либо хронических заболеваний, только тогда он принесёт максимальную пользу организму и укрепит его.

Закаливание осуществляется при помощи воды, воздуха и солнца, постепенно подвергая организм стрессам, увеличивая время проведения процедуры и температурный режим.

Закаливание организма водой

Наиболее эффективным и распространённым среди всех видов закаливания считается закаливание холодной водой. Это вид так же можно назвать самым экстремальным из всех, так как во время применения данного метода организм подвергается наибольшему стрессу, что в итоге даёт лучший результат.

Если вы новичок в этом деле и только начинаете заниматься закаливанием организма, не стоит спешить и сразу приступать к обливаниям ледяной водой, так как неподготовленный организм может не выдержать чрезмерной нагрузки и не справиться с резким и неожиданным перепадом температуры, что в последствии приведёт к простудным заболеваниям.

При закаливании водой начинать следует с обтирания, постепенно понижая температуру. Возьмите специальную массажную варежку, намочите её в холодной воде и протирайте тело сверху в низ, начиная с рук и заканчивая ногами. Когда ваш организм привыкнет к обтиранию, можете переходить к обливаниям.

Для начала подойдёт обыкновенный душ, где вы сможете самостоятельно регулировать температуру воды. Начинать нужно с воды чуть ниже температуры тела, а закончить водой не ниже 23°C. В тёплое время года можно выполнять обливания на свежем воздухе.

Запомните, что перед и после обливания ваше тело не должно быть перемёрзшим, поэтому сначала хорошенько отогрейтесь и только потом приступайте к обливанию водой. Завершающей стадией водного закаливания организма считается моржевание, однако заниматься им могут только люди с хорошо натренированным и достаточно укреплённым организмом.

Закаливание организма воздухом

Воздушное закаливание организма подойдёт абсолютно всем, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми. Проводится оно довольно просто и не требует никакой особой подготовки. Заниматься воздушным закаливанием можно в любое подходящее для вас время и в любом месте, где вы сможете дышать чистым воздухом.

Не подходят для данного вида закаливания оживлённые городские улицы и места вблизи производств, выбрасывающих в атмосферу различные вредные вещества. Выберите для закаливания парк или сквер с густо насаженными деревьями или кустарниками, а ещё лучше, если вблизи будет небольшой водоём.

Проводить закаливание лучше всего ранним утром, когда воздух наиболее чистый и свежий.

Регулярные воздушные ванны способствуют улучшению работы сердца и дыхательной системы, укреплению кровеносных сосудов, повышению тонуса и восстановлению эндокринной и нервной систем. Кроме того, во время закаливания воздухом, вы сможете поддерживать в тонусе свои мышцы, совершая ежедневные прогулки.

Если же вы решили заниматься воздушным закаливанием в домашних условиях, то начинать его необходимо с 20°C, постепенно понижая температуру. В тёплое время года рекомендуется создавать небольшие сквозняки и проводить в проветриваемом помещении от 5 до 30 минут.

Если вы закаляетесь в холодное время года, не забывайте тепло одеваться и не допускайте переохлаждения организма.

Закаливание организма солнцем

Данный вид закаливания является одним из наиболее простых и приятных, ведь кто из нас не любит понежиться под тёплыми солнечными лучами, а в особенности в тёплое время года.

Проводить солнечное закаливание организма можно даже в неподвижном состоянии, лёжа на пляже под шизлонгом и наслаждаясь отдыхом. Однако, в этом виде закаливания, как и в предыдущих, есть свои правила и особенности.

Прежде всего, не забывайте, что солнечные лучи могут быть губительными для организма и вызывать ожоги на коже. Поэтому проводить закаливание нужно в правильное время, а именно с 8 до 11 часов утром и с 17 до 19 часов вечером.

Начинать следует с 15 минутных солнечных ванн и постепенно увеличивать их продолжительность до нескольких часов. Не забывайте накрывать голову, находясь под прямыми солнечными лучами. Так же не рекомендуется выполнять солнечные процедуры менее чем через час после приема пищи.

Солнечные лучи обладают рядом целебных свойств, основными из которых являются улучшение кровообращения в организме, формирование витаминов, а в частности образование витамина D, ускорение метаболизма, стимулирование белкового обмена, повышение сопротивляемости организма простудным и инфекционным болезням и многое другое.

Особенности закаливания

Какой бы способ закаливания вы для себя не выбрали, не забывайте о том, что эффективным оно будет лишь в том случае, если выполнять процедуры ежедневно, постепенно увеличивая температуру и время воздействия внешних факторов.

Чтобы улучшить результат, закаляться можно не один, а два раза в день, утром и вечером. Не допускаются длительные перерывы между процедурами, иначе все полученные ранее результаты будут утеряны и придётся начинать всё заново.

Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями и хотите укрепить свой организм, непременно проконсультируйтесь с врачом, и только потом приступайте к закаливанию.

Махноносова Екатерина

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/health/zakalivanie-organizma.html

Принципы и методы закаливания

Тот, кто внимательно заботится о своем здоровье и долголетии осознает исключительные преимущества традиционной системы закаливания организма.

Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков во время болезни вызывает аллергические реакции и понижает возможности организма самостоятельно сопротивляться воздействиям сезонных заболеваний.

Таким образом, если вы решили тщательно подготовить свой организм к очередному неблагоприятному сезону, вам необходимо усвоить основные принципы и методы закаливания.
Важно так же заметить, что следующие принципы и методы закаливания в зависимости от поставленных целей и средств могут быть как неизменны так и опциональны.

Основные методы закаливания

Для глубокого понимания минимальных основ закаливания и влияние закаливания на организм сперва необходимо разобрать принципы, по которым это закаливание совершается:

  1.  Состояние здоровья. Перед началом курса любых процедур желательно проконсультироваться с врачом. Так же не рекомендуется заниматься закаливанием при наличии хронических и острых заболеваний, неразрывно связанных с объектами воздействия при закаливании.
  2. Поэтапность и строгое соответствие графику. Не стоит испытывать свое тело самыми сильными процедурами. Это может подорвать иммунитет и привести к возникновению опасных последствий. При составлении четкого графика необходимо его соблюдать, при выпадении предпочтительно начать с более облегченного этапа закаливания тела. Лучшей помощью на данном этапе будет контроль доверенного человека за вами со стороны. Из этого следует что закаливание и его влияние на здоровье не следует оценивать с негативной стороны, постепенно одолев его основы.
  3. Регулярность и постоянство. Оба этих тезиса необходимы для поддержания достигнутых результатов и нагрузок на организм.
  4. Удовольствие. Удовольствие необходимо для того, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Именно поэтому лучше всего укреплять принятие процедур физическими нагрузками.
  5. Тонус. Занятия закаливанием должно влиять на тело комплексно. Если в течении длительного времени этого не происходит, лучше прекратить процедуры и обратиться к врачу.
  6. Контроль. Важно контролировать примерное состояние собственного организма после каждого приема. Сюда входит артериальное давление, температура тела и ритм сердца.

Так же в зависимости от специфики влияния закаливания на организм существует несколько основных методов закаливания.

Наиболее простой метод закаливания организма – это метод хождения босиком

Равномерное распределение стопы на холодной поверхности пола, во время непрерывного движения, позволяет оказывать опосредованное воздействие на внутренние органы человека, тем самым укрепляя их устойчивость к перепадам температур.

Закаливание водой

Данный метод считают самым популярным методом укрепления организма закаливанием. Улучшая приток крови по всему организму, тело человека лучше насыщается кислородом и питательными веществами.

Существует несколько категорий, на которые возможно разделить принятие водных процедур:

Обливание. Как наиболее плодотворная с точки зрения эффективности процедура, различается по зоне воздействия. Соответственно это либо местная (обливание конечностей) либо общая (с ног до головы).

Растирка сухим полотенцем необходимое завершение данной процедуры.
Обтирание. Самая легко переносимая неподготовленным телом процедура. Смоченной в холодной воде губкой растирают поочередно сначала верхнюю половину тела, затем нижнюю.

В завершении, тело вытирается сухим полотенцем.

Душ. Принятие душа на основе контрастной формы (попеременно теплые и холодные волны либо последовательное понижение температуры воды на 2-3 градуса) и формы только холодной. Первая будет полезна тем, кто только начинает процедуры закаливания, вторая же станет идеальным испытанием для тех кто уже адаптировался под контрастную волну.

Купание в проруби.

Наиболее схожая с некоторыми традиционными народными обрядами данная процедура подойдет лишь только для тех, кто не раз принимал холодные процедуры дома и заранее хорошо проконсультировался с врачом.

Во многом, два последних этапа можно объединить в рамках единой системы адаптации к еще более сложным стадиям, улучшая степень закалки отдельного организма.

Закаливание солнцем

Последний метод укрепления организма закаливанием наравне с купанием в проруби один из самых рискованных. Помимо того, что он требует специальной консультации с врачом, при неправильной методологии может привести к развитию кожных и онкологических заболеваний. При умеренном закаливании нельзя не отметить улучшение кровообращения, и работы мышечной системы.

Обращаясь к принципам и методам закаливания необходимо еще раз подчеркнуть важность системности мер, предпринятых для укрепления организма. Так же к закаливанию легче привыкнуть, начав приучать себя с раннего детства, что опять же требует особого контроля и дисциплины.

Все это прежде всего касается обще целого развития человеческого организма, где не только закаливание влияет на здоровье, но также влияет правильное питание, размеренный сон и умеренные физические упражнения.

Тематическое видео:

Источник: http://razvitietela.ru/principy-i-metody-zakalivaniya/

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма – это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).Автор фото – Greg Walters, ссылка на оригинал (фото было изменено).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это – не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

  • – Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • – Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • – Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • – Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не “когда получится”). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • – Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • – Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Автор фото – Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать – не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ – очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ – продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) – известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

  • – Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • – Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • – Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • – Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • – Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • – Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html

Полезно ли закаливание организма для человека: значение, понятие и влияние

Полезно ли закаливание организма для человека: значение, понятие и влияние

Эксперты говорят, что с каждым годом здоровье населения планеты становится всё хуже. Что делать? Тут может помочь закаливание организма. Чтобы оно приносило только пользу, важно также соблюдать определенные правила закаливания организма.

Для здоровья человека важно не только такое мероприятие. Нужно соблюдать и другие аспекты, но именно закаливание организма представляет собой такой комплекс мероприятий, который поможет повысить иммунитет, укрепить общее состояние человека, а также дать ему силы противостоять негативным факторам.

Польза закаливания

Закаляться людям надо правильно. Для получения максимального результата надо закалкой заниматься на протяжении многих лет. Делать такие процедуры может как ребенок, так и взрослый. Роль закалки будет значительной. Она поможет сделать человека здоровым и счастливым.

Польза закаливания такая:

  • Укрепление иммунитета. Это основополагающий фактор, который и толкает людей заниматься таким делом. Организм при перепадах температуры становится менее чувствительным к холоду, а потому человек меньше страдает на различные недуги.
  • Расширение вен. Обливание водой помогает привести в норму сосуды и вены. Они при смене температуры будут постоянно расширяться и сужаться, а потому их стенки станут более эластичными, что предотвратит повышение давление и уменьшит риск образования тромбов.
  • Приведение в норму нервов. Польза процедуры состоит также и в том, что вода может привести в норму нервы и успокоить человека. Таким способом можно снять переутомление и избавиться от стрессов.
  • Омоложение эпидермиса. Вода может сделать эпидермис более молодым и здоровым. Все клетки смогут регенерироваться на протяжении короткого времени. Также этим способом можно избавиться от появления морщин.
  • Польза эндокринной системе. Вода может стимулировать работу данной системы и дает ей возможность регулировать процессы, которые нужны для нормальной деятельности организма.
  • Самочувствие. Цель закаливания для многих состоит и в том, чтобы привести себя в норму. Клетки организма при холоде обогащаются кислородом, также улучшается кровообращение. Всё это дает возможность каждому чувствовать себя молодым независимо от возраста.

Все эти моменты положительно сказываются на здоровье. Негативных сторон у закаливания почти нет. Единственное, что закаливание школьников или закаливание для начинающих должно проводиться по определенным правилам, чтобы не навредить организму.

Например, водные процедуры не надо делать тем, кто имеет заболевания сердца, проблемы на коже, заболевание органов дыхания или кто простужен. В том случае, когда у человека появятся сомнения на счет того, стоит ли ему заниматься закалкой или нет, то лучше проконсультироваться в таком случае с доктором.

Принципы закаливания

Как уже говорилось, закаливание детей школьного возраста должно осуществляться только по правилам, иначе такая процедура принесет вред. Поэтому есть такие принципы закалки, которые надо соблюдать:

  • Постепенность. Организм стоит постепенно приучать к низким температурам. Только так можно добиться положительного результата от процедур. Особенно важно данный принцип соблюдать начинающим и молодым.
  • Последовательность. Начинать надо с закаливания воздухом. Потом плавно можно переходить к водным процедурам. Температура воды на начальном этапе закалки должна составлять порядка 30 градусов. Потом можно уже прыгать и в прорубь.
  • Обратная связь. Во время водных процедур надо следить за реакцией организма на холод. Если после такой процедуры будет ощущаться прилив сил, то всё в норме. Но когда самочувствие будет плохое, то от закаливания стоит отказаться.
  • Непрерывность. Значение закаливания большое. Нельзя просто допускать перерывов при проведении такой процедуры, иначе все положительные результаты потеряются.

Значение закаливания для взрослого

Чтобы закалка принесла пользу, для этого потребуется постоянно подготавливать свой организм. В первый день у многих начинающих после обливания могут проявиться негативные симптомы, которые сразу же отнимут желание продолжать такие процедуры.

Но тем, кто хочет действительно иметь крепкое здоровье, такие мелочи не должны мешать. Организм постепенно будет привыкать к новым условиям. Со временем всё придет в норму.

Начинать надо дома с контрастного душа по утрам. Потом можно обливаться с крана холодной водой. Далее есть возможность прыгать в прорубь.

Температура воды должна снижаться постепенно. Кто не соблюдает такой простой рекомендации, тот и становится противником закаливания. Также есть и другие правила, которых стоит придерживаться. Это:

  • В воду погружаться надо постепенно. Сначала рекомендуется опустить ноги в нее, чтобы организм немного адаптировался. Потом можно прыгать всему в прорубь.
  • После процедуры надо хорошо растереть тело. Также можно сделать и упражнения.
  • Закаливание должно давать радость и приятные ощущения, а не становится неприятным ритуалом.

Только так можно понять значение закаливания в жизни каждого человека. В этом и состоят физиологические основы закаливания.

Негативное влияние закаливания на организм человека

Также специалисты отмечают, что, несмотря на то, что у данного метода оздоровления есть масса преимуществ, оно имеет и некоторые негативные моменты. Врачи говорят, что долгое нахождение человека в холодной воде может не укрепить его иммунитет, а ослабить его.

Поэтому в холодной воде надо пребывать на протяжении короткого времени. В первый раз можно в прорубь нырнуть на 25-30 секунд. Потом время пребывания там можно увеличивать до 1-2 минут. Но делать это нужно постепенно.

При закаливании иммунитет человека усиливается, а потому организм может бороться с инфекциями или иными заболеваниями «на ходу». Такой человек может даже и не предполагать, что у него есть то или иное заболевание. Это чревато тем, что могут возникнуть проблемы с работой других систем или органов, так как обычно человек во время простуды лежит в постели.

Противопоказания

Чем полезно закаливание мы уже знаем. Но также у него есть и свои противопоказания, при которых человек, имеющий их, не должен проводить такие мероприятия.

Независимо от начального состояния своего здоровья рекомендуется перед началом закаливания в обязательном порядке проконсультироваться у доктора и пройти у него все обследования. Он установить все риски и даст добро на такую процедуру или откажет в разрешении.

Противопоказано закаливание при:

  1. Высокой температуре.
  2. Заболеваниях сердца и сосудов.
  3. Гипертонии.
  4. Астме.
  5. Туберкулезе.
  6. Воспалениях.
  7. Поражении мозга.
  8. Аллергии на холод.
  9. Заболевании почек.
  10. Употреблении спиртного.
  11. Повышенной нервозности.

Поэтому данные методы осторожности закаливающими должны соблюдаться и приниматься во внимание. Закаляйтесь правильно, и тогда такая процедура принесет только пользу для организма.

Закаливание! Энергоблог Олега Чикина. Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ. Советы доктора Бубновского для иммунитета Обливание ледяной водой.flv Всё О Пользе Контрастного Душа! ЦЕЛЬ – УЛУЧШИТЬ ОФП за 1 месяц. Из глиста в живчика. ВОЗОБНОВИЛ ТРЕНИРОВКИ! Закаливание – вводный инструктаж – Советы начинающим Как правильно начать и завершить день Закаливание холодной водой Этапы закаливания холодной водой Закаливание детей: с чего начать:))) Урок по закалке организма (Обливание) Закаливание (польза закаливания, способы закаливания, правила закаливания) Коротко и ясно о пользе закаливания Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание. Закаливание организма Холодной Водой АКВАЙС Закаливание польза закаливания, способы закаливания, правила закаливания

Источник: http://medistoriya.ru/pediatriya/zakalivanie-organizma.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.