Зачем нужно худеть: цели и мотивы сбросить вес

Содержание

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Зачем нужно худеть: цели и мотивы сбросить вес

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

статьи:

Источник: http://www.colady.ru/motivaciya-poxudeniya-i-psixologiya-kak-nastroit-sebya-na-poxudenie-i-ne-sorvatsya-s-diety.html

Цель похудения

Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли, но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.

Точная установка

Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.

Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Поэтапное указание целей

Определите чёткие цели:

  • сколько именно килограмм нужно сбросить;
  • к какому времени вы хотите добиться этого результата;
  • сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.

Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать «волшебство». Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц. Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так.

Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности.

Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

Цели поставлены и что дальше

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше.

Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому.

Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Источник: https://dieta-club.ru/cel-poxudeniya/

Худеем с мотивацией: советы на каждый день

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника. Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

Решая похудеть, мы в первую очередь садимся на диету. Но существует не только диета для тела, но и для мыслей.  Об этом подробно я написал в свей статье «Диета для ума- к за 21 день изменить свою жизнь»

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов.

Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д.

Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

  1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
  2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
  3. Правильная мотивация – половина успеха.
  4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

Источник: https://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/

Шоколадка и фото в бикини — лучшая мотивация для похудения

Шоколадка и фото в бикини — лучшая мотивация для похудения

Психологически настроиться на похудение довольно непросто. А ведь это очень важно! Многие дамы годами пытаются сбросить вес, а в результате набирают еще больше лишних килограммов.

В недоумении, почему так происходит, они просто разводят руками и теряют всякую надежду на то, что когда-нибудь смогут похвастаться плоским животиком.

А причина проблемы в том, что у них либо отсутствует мотивация для похудения, либо она неправильная.

Психологи советуют не терять веру и разобраться в первую очередь со своими мыслями и жизненными установками. Ведь еще древние философы говорили, что осознание проблемы и готовность ее разрешить и есть начало исцеления. Как только будет найдена правильная мотивация и сформирован настрой на похудение, большой силы воли не понадобится.

к оглавлению

Лишний вес: причины и страхи

Психотерапевты выделяют несколько причин, из-за которых человек не в силах распрощаться с лишним весом. В первую очередь это внутренний неразрешенный конфликт, который часто тянется из детства. Человеку не хватает уверенности в себе для воплощения в жизнь собственных решений.

С одной стороны, он мечтает об идеальной фигуре, с другой — не может заставить себя отказаться от чего-нибудь вкусненького, хоть и неполезного. Внутренняя борьба идет нешуточная и часто выливается в тревогу. На это состояние есть две реакции: двигательная активность, которая свойственна худым людям, и переедание у тех, кто склонен к полноте.

Такие действия являются своего рода успокаивающим средством, антидепрессантом. Только в результате одни еще больше худеют, а другие — набирают килограммы.

Вторая причина неудачных попыток избавиться от лишних сантиментов в проблемных местах — это страх сделать ошибку. По мнению специалистов, большинство людей, которым не удается нормализовать вес — перфекционисты.

Они во всех сферах своей жизни стремятся к идеальным результатам. Ошибка для них подобна краху. Их мотивация — это всегда высокая цель: к примеру, похудеть за месяц на 10 кг.

Для ее достижения они, как правило, четко следуют всем инструкциям диеты и даже могут сразу начать ходить в тренажерный зал.

Однако не добившись нужного результата в запланированный срок, они быстро отказываются от намеченной цели и бегут заедать свое разочарование очередными плюшками. Психологи же советуют не стремиться моментально избавиться от лишних килограммов, а делать это правильно, то есть постепенно.

Еще одним фактором появления жировых складок на теле могут быть сексуальные проблемы.

Во время физических контактов, будь то сексуальная близость или просто массаж, выделяется гормон окситоцин, который успокаивает нервную систему. Но этот же гормон выделяется во время употребления жирной пищи.

Потому, когда у человека нет сексуальных отношений, он компенсирует свою неудовлетворенность, поглощая продукты с высоким содержанием жиров.

Часто лишний вес люди набирают в результате стрессовых ситуаций. Это может быть смерть близкого человека, уход любимого, увольнение с работы и тому подобное.

Люди пытаются справиться с внезапно возникшей проблемой или целой их лавиной, налегая на еду.

Итог такого заедания — дальнейшее развитие депрессии, ведь выхода из ситуации так и не находится, а ваше отображение в зеркале все больше перестает нравиться. При этом боль утраты перекрывает желание похудеть.

к оглавлению

Дуэль с жиром ради фигуры без фотошопа

Многие ищут ответ на вопрос о том, как заставить себя похудеть. Для того чтобы стать обладательницей модельной внешности, нужна правильно подобранная мотивация.

Специалисты советуют прежде всего задать себе следующие вопросы: «Чего я на самом деле желаю, когда мечтаю похудеть?» и «Что мне даст результат, какие бонусы я получу?».

Ответив на них, вы сможете подобрать ту стратегию, которая приведет вас к намеченной цели.

Один из главных мотивационных стимулов для похудения — чтобы иметь успех у противоположного пола. К сожалению, СМИ и общество диктуют довольно жесткие стандарты красоты, поэтому худышки в фаворе.

На самом деле вопрос, скорее, не в худобе, а в стройности и подтянутости тела. Женщина, обладающая пышными формами, тоже будет привлекательной при наличии хорошей осанки, упругих ягодиц и отсутствии складок на талии.

В этой ситуации нужны не столько диеты, сколько ежедневное правильное питание и занятия спортом.

Стимулом для похудения может стать желание получить интересующую должность. Пышнотелым кандидатам при собеседовании могут отказать, если работа предполагает общение с клиентами.

Успешность продажи услуги или товара может зависеть от внешнего вида продавца. Жесткие требования предъявляются к внешности руководителей высшего звена.

Мотивацией может быть стремление открыть свой бизнес или преуспеть в уже имеющемся, ведь бизнесмен также должен следить за тем, как выглядит.

Самая важная причина дуэли с балластом — забота о собственном здоровье. Ожирение нарушает работу многих систем организма, ослабляет его защитные функции. Оно же может быть причиной невозможности зачать или выносить ребенка. И даже если с этим все в порядке, беременность у женщин с лишним весом может протекать сложно, что будет влиять за здоровье плода.

Мотивацией может быть стремление похудеть, чтобы стать более уверенным в себе, покупать новые вещи меньших размеров, ходить в спортзал и на пляж без стеснения и не редактировать в фотошопе недостатки фигуры.

к оглавлению

Новое хобби поможет отвлечься от мыслей о еде

Чтобы не сорваться на полпути и достичь заветной цели, разработано множество различных техник. Лучший способ — увлечься новым хобби, которое приносит вам настоящую радость. К примеру, записаться на танцы, йогу, различные курсы повышения квалификации, овладеть дополнительными знаниями и навыками.

Техника переключения внимания действует таким образом, что ваши негативные мысли о запрете на любимую еду при похудении будут заменены позитивными, касающимися нового вида деятельности. Однако этот способ окажется действенным, только если увлечение приносит вам истинное наслаждение. В противном случае вы просто отнимаете у себя время, занимаясь еще одним ненужным делом.

Если вас пригласили на мероприятие, где на столах будут вкусные блюда, можно сделать исключение и порадовать себя маленькой порцией «запретного плода». При этом не нужно корить себя и испытывать чувство вины.

Мотивируйте свое решение так: это поощрение за ваш нелегкий труд, который позволяет вам выработать настоящую силу воли.

В итоге на празднике у вас будет хорошее настроение, а не несчастный вид, и появятся силы для того, чтобы далее идти к своей цели.

Существует несколько условий, позволяющих избежать срывов во время похудения:

  • Нужно радоваться любому результату. Даже если вы сбросили 100-200 г, это уже хорошо.
  • Цель должна быть поставлена реальная, тогда и мотивация будет правильная. То есть лучше похудеть не на 5 кг за неделю, а, к примеру, на 0,5-1 кг. Если сбросите больше — это лишний повод для радости. А меньше — хорошо, что вообще не набрали вес.
  • Празднуйте свои маленькие успехи. За достижение какой-нибудь небольшой цели вознаградите себя кусочком шоколадки или новым предметом гардероба. Можно отправиться в салон красоты или пропустить одну тренировку ради прогулки с друзьями на свежем воздухе.
  • Исключите из рациона те продукты, которые ненавидите. Найдите золотую середину между любимыми и полезными низкокалорийными блюдами.
  • Ешьте только из маленьких тарелок. Это станет мотивацией к тому, чтобы готовьте себе минимальные порции.
  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю, не более.
  • Выберите вид спорта, который вам по душе.

При похудении очень важно быть все время на позитиве. Это касается и спокойного отношения к своему телу. Научитесь смотреть на себя в зеркало без ненависти. Если же при виде своего отражения вы все время будете злиться и мысленно произносить: «У, толстая корова, худей давай!», вряд ли такая мотивация даст положительный результат.

к оглавлению

Сбросить вес не к лету, а навсегда

Изначально неправильно сформированная мотивация при похудении может привести и к обратному эффекту. Одна из таких целей — мечта вернуть бывшего парня/мужа или влюбить в себя объект тайной страсти.

Когда же после похудения заветное желание не сбывается, то есть мужчина не возвращается, женщины бросаются все и снова «берут в заложники» содержимое холодильника в надежде хоть как-то утешиться. В такие моменты дамы забывают о том, что их избранник далеко не единственный человек в мире.

И если он не оценил их внутреннюю и внешнюю красоту, то это его проблемы. Вокруг немало других мужчин, которые вскоре могут предложить вам руку и сердце.

Многие люди откладывают свою жизнь на потом, полагая, что после похудения она станет ярче и интересней.

По их мнению, человек, любящий проводить время дома, с появлением новой, идеальной фигуры как по мановению волшебной палочки превратиться в любителя светских тусовок.

Они мечтают, что будут посещать множество вечеринок, больше выходить в свет. Когда же процесс избавления от лишнего веса затягивается, впадают в депрессию и отказываются от первоначального плана.

Дело в том, что люди с лишним весом никак не могут представить себя, что их желание вполне реально осуществить и без похудения. Жить так, как хочется, можно прямо сейчас.

К примеру, некоторые пышные красавицы не стесняются участвовать в различных талант-шоу, показывая свои умения и завоевывая сердца зрителей. Они любят себя и чувствуют, что и так прекрасны.

Это, конечно, не означает, что худеть не стоит, просто люди без комплексов умеют жить сегодняшним днем и брать от жизни все.

Многие стремятся начать худеть к лету, к Новому году, к весне, ко Дню рождения. Все это тоже неправильные формулировки целей и мотивации. Эксперты говорят, что при сбросе веса за короткое время организм на самом деле не теряет ни грамма жира.

При экстремальных диетах выводится в первую очередь гликоген, а это «запасной» углевод, который уходит вместе с водой. Внешне создается впечатление, что человек похудел, но жиры остались на месте.

Избавление от лишней жировой прослойки — это длительный процесс, на который нужно время.

к оглавлению

Программируем мозг на новую фигуру

В помощь для работы над собой и своим телом при похудении существует множество различных поддерживающих и мотивирующих техник. Можно вести специальный дневник, в котором подсчитывать все полученные за день калории. Еще один вариант — обнародовать свои планы и цели в блоге или рассказать о них друзьям. Так вы возьмете на себя обязательства перед другими людьми.

Неплохая техника — аутотренинг. Любопытно, что воздействующий эффект на подсознание дают именно краткие предложения, сформулированные в настоящем времени. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, говорите, что вы уже худеете и с каждым днем становитесь все стройнее.

Не стоит употреблять частичку «не», так как наше подсознание ее не воспринимает. Такие мотивирующие утверждения будут формировать в подсознании картинку вашего преображения, и чем она ярче, те лучше окажется результат.

Хороший психолог поможет подобрать вам программирование, которое позволит внушить мозгу позитивную информацию для похудения.

Внутреннюю работу над собой лучше всего проводить в домашних условиях утром или вечером перед сном. Желательно, чтобы вы были одна в комнате и ничего вас не отвлекало. Следует лечь на кровать и постараться расслабить свое тело.

Для этого закройте глаза и произнесите следующие слова: «Я расслаблена. Мне легко и хорошо. Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, пальцы». Аналогичные фразы нужно использовать для расслабления левой руки и ног. После сделайте глубокий вдох и выдох.

Теперь ваш мозг готов к тому, чтобы впитывать важную информацию.

Скажите себе: «Я худею просто и легко. С каждым днем мне нравится худеть все больше и больше. Я теряю вес каждый день. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) постепенно уменьшается. Мой живот становится плоским. Я мало ем, пища — это просто источник энергии для жизнедеятельности.

Я ем только те продукты, которые вносят свой вклад в мое здоровье и благополучие. Я ем только тогда, когда я голодна. Я люблю вкус здоровой пищи. Я люблю регулярно тренироваться. Мне нравится заботиться о своем теле. Я терпелива в создание своего идеального тела».

Специалисты говорят, что уже через пару месяцев вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в жизни.

Еще один поддерживающий метод мотивации на пути к достижению идеальных форм — аффирмации. Это позитивные утверждения о себе самой, которые можно повторять в любое время в удобном для вас месте. Ученые доказали, что если много раз повторять одну и ту же информацию, то таким образом можно отредактировать психологическую программу, которая мешает похудению.

Примеры аффирмаций:

  • Я красива и здорова.
  • Я уверена в себе.
  • У меня хорошая фигура.
  • Похудение делает меня счастливой.
  • Я нравлюсь себе стройной.
  • Я люблю свое тело.

Процесс похудения — это нелегкий путь. Для того чтобы его пройти и не бросить все на полдороги, придется собрать волю в кулак. Однако не стоит забывать, что себя нужно мотивировать и обязательно вознаграждать за сброшенные килограммы.

Важно помнить, что похудение — это путь к новой себе: красивой, желанной, любимой в первую очередь самой собой, а значит, довольной жизнью. Ведь хорошая фигура — это не сидение время от времени на диете, а образ жизни.

Источник: http://KtoStroynee.ru/poleznoe/motivaciya-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.