Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма

Содержание

Какова польза спорта для здоровья ?

Зачем нужно заниматься спортом: польза упражнений для организма

Сегодня мы расскажем о том, какова польза спорта. В современном мире, где преобладает власть информационных технологий, трудно поддерживать себя в форме постоянно.

Спорт необходим каждому

Малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты, мигрени и прочие недуги. Выход есть – начать заниматься спортом. Причем совсем необязательно посещать бассейн или спортзал, можно делать физические упражнения и дома.

Польза спорта для здоровья неоценима только при грамотном подходе к занятиям. Каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья и исходя из личных предпочтений. Занимаясь с удовольствием и без лишних нагрузок, изнуряющих организм, можно не только поддерживать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

После занятий:

• улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила;• повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет);• укрепляется опорно-двигательный аппарат;• нормализуется вес;

• улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Каждый выбирает вид занятий для себя сам?

Выбирая вид спорта, следует прислушаться к своему организму. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях – занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение, а не тянуть вниз ваше настроение и самочувствие. Каждый вид спорта приносит разную пользу:

1. Бег. Почему-то эта разновидность физических нагрузок зачастую остается в стороне, как не приносящая быстрого эффекта. А зря, если вы желаете иметь здоровое сердце без риска его остановки после 40 лет, в этом именно бег верный помощник.

По достижении определенных результатов вы на собственном опыте ощутите повышение мышечного тонуса, снижение веса и значительное увеличение энергии.
2. Езда на велосипеде приносит огромную пользу.

Она улучшает кровообращение, работу сердца, легких и органов зрения, тренирует вестибулярный аппарат, а также предотвращает появление варикозного расширения вен.3. Ходьбой на лыжах можно заменить езду на велосипеде в холодное время года. Польза от этого занятия не уступает вышеописанным вариантам.

4.

Для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки, тоже найдется свой вид спорта – плавание. Оно приведет организм в нужную форму, поможет работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание не имеет ограничений по возрасту.

Врачи-ортопеды часто назначают такой вид спорта для лечения и профилактики искривления позвоночника и других заболеваний у детей. 5. Подобные полезные действия можно ощутить и на занятиях танцами или йогой. Кроме общего укрепления организма, они сделают тело гибким и эластичным.

6. Занятия в тренажерном зале. Этот выбор для тех, кто желает не только улучшить упругость мышц, но и нарастить мышечную массу. Этот вариант, как и групповые занятия фитнесом, подойдет только тем людям, у которых нет медицинских противопоказаний.

7. При желании можно остановиться на спортивных играх. Это может быть как бадминтон, теннис, так и сквош. Все подобные занятия прекрасно тренируют все группы мышц, заряжают и энергией.

Играя, можно и укреплять свое здоровье, и одновременно добиваться грандиозных побед.8. Всеми любимый футбол – это игра, тренирующая силу и выносливость. Вопреки мнению, что это занятия для мужчин, существуют команды даже для девочек.

Футбол прекрасно развивает и поддерживает как растущий организм, так и успевший сформироваться.

Добавьте спорт в свою жизнь!

Польза спорта для организма неоценима. А для того чтобы быть стройным, подтянутым и энергичным, нужно всего лишь несколько раз в неделю заниматься физической культурой дома или ходить на занятия в фитнес-центр.

Новичкам обязательно нужно консультироваться с тренером, чтобы он грамотно составил программу тренировок.

Ведь систематическая и оптимальная физическая нагрузка не дает организму преждевременно состариться и наполняет бодростью на каждый день!

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая польза видов спорта. Как видите, физическая нагрузка необходима для нормальной жизни человека! Поэтому добавьте спорт в свой распорядок дня или недели. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы!

Источник: http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya

Зачем нужно заниматься спортом — 10 полезных свойств регулярных тренировок

Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.

Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.

Чем полезен спорт для здоровья?

Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.

Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.

1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми

Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.

Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.

ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.

Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.

Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.

Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности  подавляют чувство депрессии.

Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.

Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.

Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.

Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.

Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.

Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории  и уменьшать вес.

Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.

Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.

Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.

Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.

В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и  силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.

Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.

Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.

4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме

Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.

В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.

Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.

Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.

Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.

5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний

Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.

Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.

Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и  снижения риска развития сахарного диабета.

6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи

Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.

Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.

Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.

Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.

7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга

Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.

Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим  – улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.

Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.

Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.

Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и  воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.

Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.

Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.

8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон

Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.

Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.

Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.

Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.

В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.

В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.

Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.

Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.

9. Физические упражнения уменьшают боли

Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.

Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.

Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.

Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.

Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .

10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь

Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.

Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.

Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.

В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.

А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.

В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.

Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.

Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.

Для чего нужен спорт – итоги

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.

Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.

Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.

Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/

Источник: http://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html

Почему заниматься спортом полезно?

В здоровом теле – здоровый дух. Вести пассивный образ жизни, как известно, очень вредно для здоровья. Все врачи в один голос утверждают, что польза спорта для человека огромная. Он является необходимостью для каждого человека независимо от пола и возраста.

О том, чем полезен спорт для человека можно говорить бесконечно. Мало движения в жизни, чревато последующим болезням. Организму нужно движение и это обусловлено природой человека.

Спорт – слово многозначное, ведь он не ограничивается силовыми упражнениями, это и пилатес, и йога, и футбол, и гимнастика, и танцы.

Существует множество разновидностей упражнений, которые предназначены для конкретного типа людей.

Каждый может найти для себя самый подходящий вариант. Но максимальная польза приходит только при совершенном подходе к упражнениям. Подход должен быть достаточно серьезным. Можно ходить на групповые занятия, а можно заниматься индивидуально.

Активный образ жизни приводит в порядок не только тело, но и мысли, восстанавливает душевное равновесие. Еще в древности многие люди понимали значение спорта для тела и духа, поэтому не упускали возможности заняться им и даже проводили различного рода соревнования.

При регулярных занятиях снижается риск развития инфаркта и инсульта. Человек, регулярно выполняющий физические нагрузки, становится более дисциплинированным.

Польза занятий для физического здоровья

При выборе вида спорта лучше всего опереться на собственные ощущения, в этом деле главное откинуть чувство страха.

Следует помнить – занятие должно приносить удовольствие, а не бесконечную усталость и мучительность.

Каждый вид упражнений  по-разному действует на организм.

Особенности воздействия на организм различных видов спорта

  1. Велосипедная езда улучшает сердечную работу, тренирует дыхание, улучшает работу вестибулярного аппарата. Также улучшает работу легких и органов зрения. Езда на велосипеде предотвращает варикоз.
  2. Бег стает все более популярным среди людей. При его игнорировании можно увеличить риск инфаркта и инсульта. Он не просто приводит все тело в тонус, но и тренирует сердце. Бонусы в виде красивой фигуры и прилива энергии порадуют всех. Кроме того он улучшает непосредственно цвет лица, делая его более свежим.
  3. Зимой велосипед желательно сменить лыжным спортом. Они достойная замена велосипеду.
  4. Плавание – достойная замена всем видам спорта. Назначается при потребности в минимальных нагрузках на организм. Достаточно хорошо разрабатывает дыхание и выносливость. К тому же не имеет возрастных ограничений, укрепляет сосуды.
  5. Спортивные игры, такие как теннис, бадминтон, стрельба из лука являются альтернативой. Они не оказывают на организм очень больших нагрузок, но равномерно укрепляют организма на разных уровнях. К тому же, чувство победы является приятным бонусом и мотивирует для дальнейших достижений.
  6. Занятия в спортзале с тренажерами это отдельная тема для разговора. В наше время образовалось прямо-таки модное движение качков и фитоняшек. Мужчина, например, выберет именно тренажёрный зал, потому что там есть возможность быстро нарастить мышечную массу. По правде говоря, это не только модно, но и невероятно полезно для организма. Правда там нужно строго придерживаться рекомендаций тренеров, а то незнание может стать причиной травм. Например, гиря подойдет далеко не всем, так как имеет некоторые противопоказания.

Гимнастика является одним из самых привлекательных видов занятий. Многие восхищаются гибкостью хрупких девушек-гимнасток.

Гимнастика может использоваться не в чистом виде, а в виде направлений возникших относительно недавно. Речь идет о пилатесе, фитнесе, аэробике и йоге.

Как правильно заниматься спортом?

Физические нагрузки улучшают функционирование организма.

В зависимости от оказываемой физической нагрузки упражнения не только улучшают функционирование организма, но и оздоравливают его.

При помощи занятий спортом можно избавиться от некоторых заболеваний

Какие изменения приносят занятия в общее состояние организма?

Занятие спортом оказывает на организм следующее воздействие:

  1. Со временем укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  2. Повышается мышечный тонус.
  3. Вес приходит в норму.
  4. Кровообращение улучшается.
  5. Иммунитет укрепляется.
  6. Человек становится более выносливым и сильным.
  7. Улучшаются зрительные функции.
  8. Дыхание становится заметно лучше.
  9. Помогает одолеть вредные привычки.
  10. Воспитывает силу воли.
  11. Улучшает качество сна.
  12. Укрепляет кости.
  13. Помогает обрести стрессоустойчивость.

Активные занятия не только налаживают все функции организма, но и помогают в таком деле как похудение. Они подарит отличное ощущение координации, что поможет лучше сосредотачивать свои мысли на действительно важных вещах.

Многие люди говорят об отсутствии времени на тренировки. Это просто отговорки, ведь небольшое количество времени требуется, чтобы привести свое тело и здоровье в порядок.  Для хорошего результата важно соблюдать регулярность и усиленность тренировок.

Постоянные занятия невероятно дисциплинируют, что помогает не только в спортивных достижениях, но и в других сферах жизни. Также многие виды спорта помогают выздороветь, или восстановиться после травм.

Некоторые виды помогают побороть варикозное расширение вен, восстановиться после межпозвоночной грыжи и т.д.

Кстати, самый полезный вид спорта для здоровья, по мнению многих экспертов, является йога. Она укрепляет позвоночник и способствует укреплению всех мышц тела.

Психологическая польза спорта

Кроме физических изменений спорт вносит позитивные моменты и в психологическое состояние. Пропадает бессонница, легче переносятся переживания. Некоторые виды спорта рекомендуют для снятия стресса. Например, чтобы психологически восстановиться рекомендуют занятия конным спортом. Они происходят в конноспортивных клубах.

При регулярных занятиях человек начинает себя чувствовать более уверенным, ведь пропадают многие комплексы в плане внешности. Под влиянием занятий меняется не только внешность, но и личность человека в лучшую сторону. Спорт полностью избавляет от депрессивных состояний и склонности к ним.

При регулярном занятии спортом можно забыть о такой проблеме как плохое настроение. Когда решено заниматься спортом, нужно четко определить цели, которые требуется достичь.

Нужно учесть много влияний — наличие болезней, наличие времени, общую физическую подготовку.

Для эффективной тренировки нужно придерживаться таких правил:

  • четкая цель;
  • регулярное выполнение упражнений;
  • большой запас терпения;
  • учесть возможность наличия противопоказаний для занятия спортом.

Упражнения должны быть достаточно разными. Если цель снизить массу тела, то занятия должны проходить часто и долго. Если придерживаться регулярности и заниматься два раза в неделю, то результат будет виден уже через месяц. Для того чтобы добиться результатов в спорте не обязательно им заниматься профессионально.

Стоит обратить внимание на наличие противопоказаний. При любых обострениях заболеваний почек, печени и других органов заниматься спортом без консультации врача очень опасно.

Следует отметить, что после того, как человек принимает решение заняться конкретным видом физических упражнений, ему лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить возможность такой нагрузки на свой организм. Тогда эффект от занятий будет намного выше.

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/fitnes/polza-sporta.html

Спортом заниматься полезно. Почему?

Вы, наверное, не раз слышали, что занятия спортом делают человека здоровым и жизнерадостным. Так ли это? Как спорт влияет на организм человека? Хотелось бы отметить, что крайне положительно. Почему занятия спортом важны с точки зрения медицины?

Спорт продлевает жизнь

Люди, которые регулярно занимаются спортом, могут не бояться таких страшных недугов, как инсульт, инфаркт, гипертония, диабет. Спортивные упражнения помогут снизить риск развития некоторых видов рака, нормализуют уровень холестерина и сахара в крови.

И это далеко не предел на что способны физические упражнения. Учеными мужами было проведена масса исследований, которые выявили, что смертность при каком- либо заболевании среди людей, занимающихся спортом, в 2 раза ниже, чем у тех, кто это не делает.

Какой спорт продлевает жизнь? Ответ прост — любой, главное — не переусердствовать.

Занятия спортом для похудения

Главное, что хотелось бы здесь отметить, так это то, что диеты без активного образа жизни, могут быть не только не полезны, но и вредны.

То есть, всем желающим похудеть, просто кровь из носу необходимо заниматься спортом. Нет, никто не говорит, что обязательно нужно записываться в секцию по борьбе.

А так, как говориться, занятия спортом дома для похудения, для себя: пробежки, зарядка, физические упражнения, контрастный душ и т.д..

Сидя на диетах, вы теряете много воды и мышечной массы, а вот жирок остается. Именно поэтому без физических упражнений, никуда. Даже для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, необходимы регулярные физические нагрузки.

Вы, наверное, слышали о таких случаях, а может даже и сами на себе испытали, когда с помощью какой-то диеты удалось сбросить несколько лишних килограммов, а потом, спустя время, они возвращались, захватив с собой еще парочку.

Все это потому, что просто диета не поможет никому, если вы будете сидеть сидмя и ничего не делать. Даже, если вас будут уверять, что это самая лучшая диета в мире, и именно она поможет вам сбросить 20 килограммов за 1 месяц, не верьте этому.

Даже если это так, то таким образом вы попрете против природы, а это никогда не заканчивается хорошо.

Где взять силы для успеха?

У вас есть цели? Конечно же, есть. У каждого человека есть цели и мечты. Вам не хватает сил их осуществить? Ммм, знакомая ситуация. Успешный человек – это здоровый человек, а здоровый человек – это человек, занимающийся спортом.

Регулярная физическая нагрузка не то, чтобы не отнимет ваши силы, а наоборот наполнит организм жизненной энергией. Такой человек будет готов к любым препятствиям, встречающимся на пути.

Представляете, проведенные исследования подтвердили, что даже женщины, которые начали заниматься в среднем возрасте силовыми упражнениями (поднятие тяжестей), спустя год в 30% случаях стали гораздо лучше себя чувствовать.

Вас волнует вопрос «Как избавиться от вялости?» Теперь, вы знаете ответ — занимайтесь спортом.

Разрушаются кости – теперь это миф

Известно, что, как у мужчин, так и у женщин старше 35 лет, кости начинают терять свою массу. То есть, грубо говоря, запускается процесс разрушения. Тяжелые физические упражнения и поднятие тяжестей, способны не только восстановить костную ткань, но и помочь нарастить ее заново. Все это предотвратит развитие такого страшного заболевания, как, например, остеопороз.

Болит поясница? Лечение – спорт

Ох уж эти боли в пояснице, от них с возрастом страдает большая часть населения Земли. Конечно, это и не удивительно. Наш бедный позвоночник устает за всю жизнь держать на себе бандуру в виде нашего торса.

И что происходит? Позвоночные хрящи давят друг на друга и не выдерживают. Что делать? Укреплять мышцы спины и живота, чтобы они также участвовали в процессе поддержки.

Исследования показали, что из 38 человек, которым была назначена операция на поясницу, с помощью правильных физических нагрузок излечилось 35. Ни это ли настоящий результат?

Как не болеть? Занимайтесь спортом

Наверное, всему миру известно, что занятие спортом повышает наш иммунитет. Однако все не так однозначно, как кажется на первый взгляд. Во-первых, слово “повышает” вообще не сочетается со словом иммунитет в таком контексте.

Дело в том, что иммунитет должен быть нормализован, а не повышен, если он повышен, то вас ждет череда аллергий на все вокруг. Не вдаваясь глубоко в медицину, иммунитет – это белые кровяные тельца, которые выгоняют из нашего организма всю гадость.

Однако, когда этих самых телец слишком много, они начинают уничтожать все вокруг, а проявляется это в виде аллергической реакции.

Важно знать, что спорт и иммунитет тесно связаны между собой. То есть, посредством физических упражнений вы искусственно создаете тяжелые ситуации для своего организма, а он в свою очередь пытается с ними бороться. Таким образом, улучшается иммунная система.

Из-за связи физических упражнений и иммунитета следует знать некоторые правила:

  1. Резкое начало тренировок – это плохо;
  2. Перетренированность – это плохо;
  3. Отсутствие полноценного питания – это плохо;
  4. Недооценка погодных условий – это плохо.

Из этого всего можно сделать вывод, что заниматься спортом при простуде не рекомендуется, потому что организм и без того ослаблен.

Но в целом, если вы не хотите болеть, то вы знаете, что нужно делать.

Здоровый сон – благодаря физическим упражнениям

Является фактом то, что люди, которые регулярно занимаются спортом, спят крепче, засыпают быстрее и ночью просыпаются гораздо реже, чем те, кто предпочитает неподвижный образ жизни.

Почему так происходит? Организм человека, ведущего активный образ жизни, за день устает и требует своего законного отдыха, для того, чтобы восстановить силы, а затем опять ринуться в бой.

Теперь, вас не должен волновать вопрос «Как наладить сон?», просто дайте организму полноценную нагрузку.

Как улучшить настроение? Занимайтесь спортом

Доказано, что люди после занятия физическими упражнениями чувствуют себя счастливыми. Никогда не задумывались, почему это происходит? Дело в том, что во время физических нагрузок в организме человека происходит ряд химических процессов. Одним из них является выделение в кровь эндорфина – гормона счастья. Тревога, стресс, гнев, депрессия – все это не для тех, кто занимается спортом.

Некогда стареть. Спорт в помощь

А это больше относится к нашим дорогим дамам. Вы же не любите рано стареть? Верно? Так будьте любезны, не видите малоактивный образ жизни, больше двигайтесь и будете выглядеть всегда, как в 20.

В завершение, хотелось бы заявить, что всему нужно знать меру, физические упражнения могут, как принести пользу, так и погубить. А вообще, спорт – это движение, а движение, как вы знаете, это жизнь.

Источник: http://jazdorov.ru/sportom-zanimatsya-polezno.html

Зачем взрослым и детям нужно заниматься спортом: о пользе тренировок

 Спорт имеет большое значение в человеческой жизни, но не все уделяют ему должное внимание. Условно людей можно поделить на 2 группы:

  • к первой относятся приверженцы активного образа жизни,
  • ко второй – любители поваляться на диване и поболеть за любимые спортивные команды.

 С каждым годом пропаганда здорового жизненного стиля набирает обороты, становится всё более массовой. Важно разобраться, зачем заниматься спортом и какие преимущества это приносит.

Значение спорта

 Тело человека создано природой для постоянного движения. Если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что ноги – идеальный инструмент для ходьбы и бега, руки – для хватания, бросания, гребли во время плавания.

 Отсутствие физической активности приводит к тяжёлым последствиям: ухудшению осанки, фигуры и внешнего вида в целом, повышению артериального давления, хрупкости костей, болезненности и дряблости мышц.

 Человек быстро устаёт, что не способствует хорошему настроению и самочувствию. Очень часто появляются симптомы депрессивного состояния. Дневной норной для каждого человека является преодоление 15 тысяч шагов. Это количество приравнивается к 10 км.

 Малая подвижность обусловлена не только ленью, но и особенностями трудовой деятельности, например, сидячей работой в офисе, а также изменениями всего жизненного уклада. Наши далёкие предки самостоятельно ходили на охоту, строили жилище, занимались собирательством – всё это связано с постоянным движением.

Какие преимущества имеет спорт?

 Человек, занимающийся регулярными физическими тренировками, восстанавливает своё здоровье, фигуру, общее состояние организма. Спорт имеет большое количество значимых преимуществ.

 Если вы не можете припомнить, какие события происходили вчера, какие дела необходимо выполнить в течение дня – это тревожный сигнал, требующий принятия мер. Для того чтобы восстановить память, необходимо заниматься спортом, тренировать тело. Физические нагрузки улучшают кровообращение и повышают давление, что позволяет активизировать насыщение мозга кислородом.

 Некоторые учёные придерживаются мнения о том, что спортивные тренировки и интеллектуальная деятельность связаны между собой.

Аэробные упражнения способствуют формированию новых клеток в отделе мозга, который отвечает за хранение информации. Образовавшиеся нейроны благотворно влияют на мыслительные процессы, в частности на память.

Однако поумнеть от фитнеса невозможно, поскольку мозг нуждается в умственной нагрузке.

 Трудовая деятельность, требующая длительного сидения за компьютером, неактивный образ жизни способствуют набору веса, портят зрение, а также приводят к искривлению позвоночника. В свою очередь, подобные деформации нередко становятся причиной формирования неправильной осанки.

 Нормальное положение позвоночника предотвращает появление травм и перегрузок, которые провоцируют развитие остеохондроза.

 Не стоит забывать и о способности осанки многое рассказывать о человеке, его привычках, индивидуальных качествах. Для чего необходим спорт в данной ситуации? Занятия плаванием или йогой оздоравливают организм, восстанавливают естественное положение позвоночника.

 Стройный подтянутый силуэт, прокаченный бицепс, рельефный пресс – всё это придаёт уверенность в себе. Спорт учит добиваться поставленной цели, прикладывать для этого немало труда, а затем получать удовольствие от полученного результата. Тренировки развивают волю к победе, повышают самооценку.

 Любой вид спорта характеризуется своей особой психологией и традициями, которые складывались на протяжении многих десятилетий. При выборе надо не только обращать внимание на комплекс упражнений, но и готовиться к погружению в другой мир с уникальной философией.

 При изучении новой методики человек окунается в самую суть вещей. Происходит не просто копирование движений, а их понимание изнутри.

 Многие люди начинают заниматься определённым видом спорта с детского возраста. Ребёнок сможет найти не только полезное хобби, но и занятие на всю жизнь. Таким образом, спорт превращается в искусство со всеми необходимыми инструментами для самореализации и расширения кругозора.

 Регулярные тренировки способствуют быстрому засыпанию, поскольку в конце дня сил на просмотр телепередач или общение в соцсетях попросту не остаётся. Идеальным временем для физических нагрузок является день или утро, всё зависит от желаний и ощущений. В преддверии ночного отдыха заниматься спортом не стоит, поскольку желание поспать напрочь отпадёт.

 Нервные расстройства и стрессовые ситуации – широко распространённое явление, от которого невозможно спрятаться. Предотвратить его негативное воздействие на организм – вполне реально.

Для естественной и полезной нейтрализации депрессивного состояния нужен спорт.  На тренировке вся негативная энергия выплёскивается, а деятельность эндокринной системы, в частности выработка эндорфинов, нормализуется.

Результаты исследований показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее восприимчивы к стрессу.

 Физические нагрузки – это самая тяжёлая и трудоёмкая составная часть спорта. Однако, чем больше вы будете тренироваться, тем больше энергии получите взамен.

Это вовсе не означает, что упражнения необходимо выполнять сутки напролёт, во всём должна быть мера. Подобная энергетическая закономерность действует и в обратную сторону.

Человек, который мало двигается, страдает от недостатка сил, опустошённости, нежелания вообще что-либо делать.

 Специалисты считают, что небольшая физическая активность в середине дня возвращает бодрость, поддерживает организм в тонусе. Конечно, полноценная тренировка во время обеденного перерыва невозможна, но будет достаточно половины этого времени для совершения приятной прогулки на свежем воздухе.

 Регулярная физическая активность продлевает и повышает уровень возбуждения, помогает снизить риски развития эректильной дисфункции у представителей сильного пола.

 Спортивные тренировки показаны и взрослым, и детям. Нагрузки улучшают кровообращение, что способствует быстрому попаданию иммунных клеток во все органы.

Принято считать, что регулярные тренировки приводят к образованию особых клеток, которые блокируют развитие патогенных микроорганизмов.

При наличии прогрессирования заболеваний стоит на время отказаться от спорта, чтобы не провоцировать обратный эффект.

  • Увеличение продолжительности жизни

 Давно известен тот факт, что спорт и вообще здоровый образ жизни улучшают качество жизни и увеличивают её продолжительность.

Почему это происходит? Тренировки повышают тонус и выносливость мышц, улучшают состояние капилляров, что приводит к замедлению процессов, приводящих к старению организма.

Нагрузки наполняют кислородом каждую клетку, что способствует улучшению умственной трудоспособности, а также состояния кожи.

 Зачем нужно заниматься спортом? Ответ очевиден. Специалисты рекомендуют совмещать интеллектуальные и физические нагрузки, что позволяет надолго сохранить ясность ума и хорошую память.

 Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-06/7805-zachem-vzroslym-i-detiam-nyjno-zanimatsia-sportom-o-polze-trenirovok

Причины, почему надо заниматься спортом, делать физические упражнения и вести активный образ жизни

Вредные привычки и малоподвижный образ жизни вредят нашему здоровью. Они, как неизлечимая болезнь, ускоряют в организме процессы старения,  “сжигая” его изнутри.
Активный образ жизни и занятия спортом без фанатизма, это лучшее лекарство от преждевременного старения и вредных привычек.

Существует несколько причин, которые подтолкнули миллионы людей к занятиям спорта и активному образу жизни.

Основные причины, чтобы уже сейчас начать заниматься спортом и вести активный образ жизни

В молодости, парням и девушкам хочется выглядеть стройно, подтянуто, атлетически привлекательно и сексуально. И занятия спортом могут преобразить человека, изменить не только его тело, но и придать человеку уверенность в себя, сделать его личностью. 

Спорт и активный образ жизни объединяет людей, помогает найти друзей, делает жизнь интереснее и увлекательнее. Занимаясь спортом и ведя активный образ жизни, человек ни когда не останется в одиночестве.

Вредные привычки появляются, когда у человека нет полезных привычек, и занятия спортом или выполнения физических упражнений дома, это один из способов не допустить появление вредных привычек. 

Спорт, в некотором роде, это выброс энергии и разрядка для нервной системы. В современном ритме жизни, просто необходимо устраивать себе положительные выбросы энергии, чтобы предотвратить появления нервных срывов на работе или дома.

Спорт, физические упражнения с нагрузкой и активный образ жизни, заставляют организм всегда оставаться в тонусе.

Во время физических нагрузок, в организме ускоряются обменные процессы, от части, это приводит к сжиганию отложенного жира, а в большей степени, это приводит к обновлению клеток организма.

Это значит, что пока мы занимаемся физическими упражнениями с нагрузкой, наш организм не только не стареет, наоборот, он молодеет.

Спорт (физические упражнения), это естественный и здоровый способ, который помогает оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше.

Физические упражнения тренируют не только мышцы тела, еще они укрепляют сердечную мышцу, что очень важно для здоровья.

Как отказаться от вредной привычки, пассивного образа жизни, и начать заниматься спортом (физическими упражнениями)

Легко сказать, да трудно сделать, когда привычный образ жизни стал пассивным. Когда комфортные автомобили, диваны перед телевизором и многое другое, уже так срослись с нами, что посещение спортивного зала или бассейна, сравнимо с наказанием.

Первым стимулом отказа от пассивного образа жизни в пользу спорта (физических упражнений) становится желание вернуть себе былую стройность и привлекательную фигуру. Ведь для того, чтобы избавиться от лишних килограмм в районе талии или подтянуть живот, тратить много времени не надо. Достаточно, каждый день уделять упражнениям на пресс по 10 мин.

Определите для себя, какие проблемные места надо привести в порядок, и уделяйте им ежедневно по 5 минут, каждой проблемной зоне по 5 минут физических нагрузок.
Перед выполнением физических нагрузок, не забывайте сделать разминку.

Начните упражнения в виде утренней зарядки. Гораздо проще и удобнее, найти свободное время утром, ведь, все, что для этого надо сделать, это встать на полчаса пораньше.

Когда Вы увидите первый результат от ежедневных физических упражнений, Вам будет проще, найти время для посещений одного или двух раз в неделю фитнес клуба с бассейном.
Результатом посещений фитнес клуба будет подтянутое, красивое стройное тело.

Чтобы подтянуть тело к летнему сезону и поездке на море, надо два – три месяца физических упражнений в фитнес клубе, по два – три занятия в неделю.

1. Если нет возможности посещать фитнес зал.
Постелите коврик и делайте упражнения перед телевизором.

2. Предложите кому-то из друзей или подруг начать заниматься фитнесом, по одной из причин, приведенных выше. Вместе, Вам будет заниматься веселее.

3. Купите красивую спортивную форму – спортивный костюм и обувь для тренировок. Вам будет приятно заниматься в красивом спортивном костюме, что будет хорошим стимулом для тренировок.

4. Каждый раз, когда пойти на занятие не будет ни сил, ни желания, идите через “не могу”. После такого занятия, Вам будет намного приятнее, что Вы смогли пересилить себя, и пошли на тренировку. Именно в таких ситуациях рождается личность, и мы начинаем уважать себя за свои поступки.

5. Занимаясь силовыми упражнениями, надо работать с разными группами мышц, не делая упора, только на проблемные участки тела.
Выполнения только одних упражнений, приводят к быстрой усталости мышц, и как следствие, потеря интереса к занятиям.

6. Выполняя упражнения, используйте гантели и утяжелители, это не только ускорит процесс сжигания лишнего жира, но и придаст четкие очертания фигуре.

7. Получить идеальную талию одними упражнениями на пресс не получится, это комплексное решение, сбалансированного питания и правильно подобранных упражнений для создания идеальной талии.

8. Кушать после тренировки можно уже через час, но это должна быть не тяжелая пища, а что-то легкое, салатик из свежих овощей или кефир. И, не забывайте пить больше воды.

Источник: https://MaryKay-in.ru/index.php/yoga-fitnes/pochemu-nado-zanimatsya-sportom

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.