Закаливание воздухом и воздушными ваннами: правила и рекомендации

Содержание

Воздушное закаливание

Закаливание воздухом и воздушными ваннами: правила и рекомендации

Очень часто для оздоровления организма применяется закаливание воздухом. Правила его применения очень просты и доступны всем. Осуществляется такое закаливание за счет насыщения организма кислородом через дыхательные пути, а также через кожу.

Положительный эффект закаливания

Чем полезно данное закаливание организма?

происходит укрепление иммунной системы,

стимулируется процесс теплорегуляции,

улучшается обмен веществ,

повышается тонус эндокринной и нервной систем,

улучшается аппетит,

повышается настроение.

Кроме того, закаливание воздухом представляет собой легко доступный метод оздоровления организма. Воздух окружает нас всегда и повсюду, действуя на наш организм с момента рождения и до конца жизни. Данный метод подходит любому человеку, вне зависимости от возраста.

Особенно полезным закаливание воздухом будет для лиц, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем, а также лицам, с ослабленным иммунитетом. Обогащение клеток кислородом способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Также повышается количество эритроцитов.

Правила закаливания

Для достижения наибольшего эффекта следует придерживаться необходимых условий, сопровождающих закаливание воздухом. Правила данной процедуры достаточно просты. Утром закаливание лучше осуществлять сразу после сна – например, совмещая с гимнастикой. В остальное время – после еды, по истечении как минимум 1,5 часов. Правила закаливания не предусматривают прием воздушных ванн натощак.

Также необходимо учитывать такие параметры, как скорость движения ветра и влажность воздуха, в условиях которых будет проходить закаливание воздухом.

Правила оптимальной процедуры рассчитаны на влажность воздуха в диапазоне от умеренно сухого (56-70%) до умеренно влажного (71-85%).

При более сухом уровне (до 55%) или, напротив, при уровне с повышенной влажностью (более 86%) принимать воздушные ванны следует в ограниченных количествах.

Также важно помнить, что закаливание воздухом- правила закаливания подразумевают регулярное принятие воздушных ванн, в любое время года.

Так, например, проветривание помещения, в котором вы находитесь, должно осуществляться 4-5 раз в день, продолжительностью 10-15 минут. В зимний период также не следует отказываться от закаливания.

Даже небольшая прогулка на свежем, морозном воздухе улучшает самочувствие и укрепляет здоровье. Это можно заметить уже по тому здоровому румянцу, который появляется на щеках после таких прогулок.

Специфика закаливания

Закаливание воздухом можно осуществлять как применительно ко всему организму человека, так и к отдельным его частям – обнажение рук, ног, шеи и т. д. При этом можно варьировать разные виды воздушных ванн:

очень холодная (менее 4°С),

холодная (4-13°С),

умеренно холодная (13-17°С),

прохладная (17-21°С),

индифферентная (21-22°С),

теплая (более 22°С),

горячая (более 30°С).

Так, например, умеренно холодная и прохладная ванна обеспечивает тренировку организма к более низким температурам окружающей среды (за счет активирования компенсаторных механизмов организма). Данная тренировка, в свою очередь, улучшает систему терморегуляции в организме.

За счет чего это происходит? При воздействии холодного воздуха на организм во время воздушных ванн изначально у человека возникает ощущение холода. Это объясняется большой отдачей тепла. Затем осуществляется ответная реакция организма – расширение кровеносных сосудов, расположенных в кожных покровах человека.

Соответственно, возникает увеличение потока крови к коже, что, в свою очередь, сопровождается ощущением приятного тепла в организме.

Важно помнить, что сила воздействия воздуха на организм прямо пропорциональная разнице температур между ними. Иными словами, чем выше температура воздуха и ниже температура кожи человека (и наоборот), тем больший эффект от процедуры будет получен. Однако, при чрезмерно высоких перепадах температур, возможно негативное раздражающее воздействие на организм человека.

Методика процедур закаливания воздухом

Наиболее распространенной считается методика приема воздушных ванн. В данном случае возможны два варианта: нахождение человека в помещении – интенсивное проветривание и нахождение человека на улице.

Начинать лучше с первого варианта, чтобы обеспечить более оптимальную адаптацию организма к условиям закаливания. Впоследствии же можно будет проводить процедуру на открытом воздухе.

Для этого хорошо подойдут теневые участки, с большим количеством зеленых насаждений.

Очень важно также, чтобы закаливание воздухом проходило в максимальной дали от загрязненных участков – автомобильных трасс, свалок, заводов, автостоянок и др.

При этом закаливание организма требует соблюдение температурного режима. Так, первую процедуру принятия воздушных ванн следует проводить при температуре не ниже 20°С, в безветренную и сухую погоду.

Длительность такой процедуры обычно составляет около 10 минут. В последующие процедуры температуру постепенно понижают, а время протекания, напротив, повышают.

В конечном итоге оптимальным вариантом является температура 5-10°С, а длительность процедуры – 20 минут.

Наиболее эффективным уровнем считается температурный показатель до 0°С. При отрицательной же температуре могут возникнуть негативные последствия для организма, поэтому к температурному режиму надо подходить сугубо индивидуально.

Высоких и низких температур желательно избегать. Если во время процедуры человек испытывает легкий озноб, следует сделать несколько физических упражнений и растереть ладонями кожу.

В случае же, когда закаливание организма стало сопровождаться недомоганием, процедуру следует прекратить до выяснения причины.

После проведения процедуры необходимо растереться сухим полотенцем, а затем принять теплый душ. Также воздушные ванны можно использовать как элемент комплексной системы закаливания. Так, например, следующим шагом может стать процесс закаливания водой.

Преимущества методики

Одно из преимуществ данной процедуры закаливания в том, что первый положительный результат закаливания ощущается сразу. Как правило, возникает чувство бодрости и свежести, сопровождающиеся приливом сил и энергии.

При регулярном принятии воздушных ванн заметно улучшается цвет лица. После проведения цикла процедур закаливания воздухом, лица, имеющие нарушения дыхательной системы, также начинают наблюдать определенные улучшения в организме.

При этом, как уже упоминалось, занятия не должны быть периодическими – они должны носить регулярный системный характер.

Источник: http://zozhlegko.ru/zakalivanie/zakalivanie-vozduhom-pravila.html

Закаливание воздухом

Воздух невидим и воспринимается человеком как нечто обыденное и вечное. О том, что без воздуха мы просто не можем существовать, знают все. Но его воздействие на наш организм не ограничивается процессом дыхания. Все намного сложнее и интереснее. Воздух впитывается каждой порой нашей кожи, и через нее незаметно, но мощно воздействует на весь организм.

Мы хорошо знаем, что можно закалять организм холодной водой. Но каждую секунду, с каждым вдохом мы можем закаляться воздухом.

Польза воздушного закаливания

Закаливание зимой солнцем и воздухом

Чтобы понять, в чем состоит польза воздушного закаливания, стоит разобраться в системе теплорегуляции нашего тела. При высокой температуре вам становится жарко. В это время, чтобы спасти вас от перегрева, капилляры расширяются, к поверхности кожи поступает больше крови и происходит усиленная теплоотдача. Этот процесс позволяет вашему телу быстрее охладиться и не получить тепловой удар.

Когда вам холодно, все происходит наоборот. Капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается, и вы меньше мерзнете. Сигнал сосудам о том, нужно ли им сужаться или расширяться, подает нервная система.

Закаливание воздухом тренирует организм и учит нервную систему быстрее и мощнее реагировать на резкое или длительное похолодание. В результате, вы меньше мерзнете и реже болеете.

Ваш организм зашлакован? Воспользуйтесь очищением организма активированным углем. Что он помогает вывести и в чем эффективен.

Все о витаминах для здоровья и красоты ваших волос — читайте тут. Обзоры существующих препаратов для их питания и укрепления.

Мы уже выяснили, что насыщаем организм кислородом не только через дыхательные пути, но и через поры кожи. Укутываясь и пряча свое тело от жизненно необходимого воздуха, вы провоцируете кислородное голодание организма.

Чем это чревато? Когда клеткам не хватает кислорода, они начинают болеть, приостанавливается процесс восстановления. Старые клетки умирают, а новые не появляются. Постепенно вы превращаетесь в мешок с отходами собственной жизнедеятельности.

Простите за грубость, но это правда.

Вы становитесь вялыми, все чаще болеете, заболевания все серьезнее, начинаются проблемы с памятью, способностью четко мыслить и концентрироваться на сложных задачах. Вы стареете намного быстрее, чем планировали. В то время как регулярные прогулки и элементарное закаливание воздухом могли бы уберечь вас от этих напастей.

Противопоказания

Когда нужно подождать с закаливанием

В отличие от закаливания водой и солнечными лучами, закаливание воздухом не навредит даже самым нежным и болезненным людям. Свежий, бодрящий воздух не имеет противопоказаний. Но если вы никогда раньше не решались начать закаливание и успели порядочно запустить здоровье, начинать процедуры нужно постепенно.

Начало закаливания воздухом придется отложить, если у вас:

  • Острое заболевание.
  • Обострение хронической болезни.
  • Повышена температура.

Следует посоветоваться с врачом и строго соблюдать его рекомендации, если у вас:

  • Нарушения работы надпочечников.
  • Заболевания гипофиза.
  • Заболевания щитовидной железы.

Прогулки на свежем воздухе, щадящий температурный режим во время закаливания воздушными ваннами не навредит в любом случае. Но резкие перемены температуры могут усугубить течение болезней, перечисленных выше.

Употребление чайного кваса поможет оздоровить ваш организм. Читайте про полезные свойства чайного гриба и как он помогает в похудении.

Читайте здесь, как нужно питаться при гастрите желудка в различных стадиях. Рецепты диетических блюд при данном заболевании.

Как реагировать при аллергии на алкоголь — http://ialive.ru/privychki/alkogolizm/allergiya-na-alkogol.html. Всё о симптомах и причинах возникновения.

Как начать закаливание воздухом?

Как начать закаливание организма

Для начала рекомендуется просто на 10-15 минут в день обнажаться по пояс при обычной комнатной температуре +20…22°C несколько дней. Дальше увеличивайте время воздушных ванн на 5 минут ежедневно. Так вы дойдете до 45 минут.

После этого можно обнажаться до купальника или трусов, начинать с 15-20 минут и постепенно увеличивать время.

Если вы начали закаливание зимой, открывайте перед процедурой на несколько минут форточку, чтобы понизить температуру воздуха в комнате до +17…19°C.

Но предпочтительней заниматься этим летом, когда риск простудить ниже, обилие свежих фруктов и овощей, а также солнечные лучи повысили ваш иммунитет. Не бойтесь начинать закаливать детей воздухом, чем раньше вы это начнете, тем здоровее они будут расти.

Следующий этап – закаливание вне дома или прохладные воздушные ванны. Это можно делать на балконе, если вы не имеете возможности выходить на улицу. Но не стоит сразу принимать воздушные ванны при температуре воздуха ниже +16°C и ветреной погоде.

График тот же – начинаете с нескольких минут и доводите до 45-и. Не забывайте о длительных прогулках в любую погоду и физической активности на свежем воздухе. Если на улице + 20°C и выше, спите с открытой форточкой.

Если ниже, проветривайте спальню перед сном.

Медленно, но регулярно тренируя нервную и сосудистую систему, вы укрепите иммунитет, вернете здоровье и сможете перейти к воздушным ваннам на улице в любую погоду. Когда это произойдет, зависит исключительно от вашего состояния на момент начала занятий и их регулярности.

Все о пользе и правилах приготовления структурированной воды в домашних условиях. Обзор приборов помогающие в процессе её приготовления.

Узнайте, как используется имбирь для похудения — http://ialive.ru/pitanie/diety/po-produktam/koren-imbirya-dlya-pokhudeniya.html. Рецепты напитков с имбирем в диетологии.

Правила закаливания воздухом

  • Лучшее время для воздушных ванн – утро;
  • Не обязательно стоять или заниматься спортом. Можно лежать или сидеть. Если вы решили поспать на свежем воздухе, не ложитесь на землю – холод от нее может спровоцировать радикулит;
  • Если во время воздушных ванн почувствовали, что начался озноб или сильное сердцебиение – оденьтесь. Чтобы разогнать кровь и согреться, сделайте несколько энергичных физических упражнений. Следующие несколько дней вернитесь к более высоким температурам. Следует также уменьшить время воздушных ванн;
  • Закаляться воздухом лучше в тени, старайтесь избегать прямых солнечных лучей;
  • Немного втянувшись, начинайте дополнять закаливание водными процедурами.

Закаливание воздухом – процесс простой, приятный и полезный. Считать, что таким образом вы теряете драгоценное время, неправильно. Закаляясь, вы добавляете годы и даже десятилетия к своей жизни. Прелесть воздушных ванн в том, что вы можете совмещать их с домашними делами, читать в это время книги или слушать музыку.

Вы очень быстро привыкнете к этому и не сможете обходиться без приятного ощущения прохладных потоков воздуха на коже.

Источник: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/zakalivanie-vozduhom.html

Закаливание детей до года воздухом (воздушные ванны)

Самым лучшим методом для закаливания и создания крепкого иммунитета является принятие воздушных ванн. Малыши гораздо больше нуждаются в чистом и свежем воздухе, нежели взрослые.

Дети в возрасте до одного года обязательно должны много гулять, ведь у них наивысшая чувствительность к кислороду.

Подмечено, что малыши, которые редко гуляют и находятся постоянно в душных помещениях, плохо кушают, выглядят вялыми и жалуются на дискомфортные ощущения в животе.

Закаливание – это крайне полезная процедура, и вот почему:

  • Происходит укрепление иммунной системы, которая борется с различными заболеваниями, в том числе и вирусными.
  • Адаптационный период к переменам во внешней среде происходит гораздо легче и быстрее.
  • Происходит нормализация обмена веществ.
  • Процессы терморегуляции улучшаются.
  • Реакция системы сосудов на перемены окружающей среды восстанавливается.
  • Приходит в норму режим сна, улучшается аппетит и самочувствие малыша.

Когда начинать закаливать ребенка

Идеальное время для начатия процедур по закаливанию – сразу после появления ребенка на свет, только нужно учитывать следующие условия:

  • Проводить закаливание можно лишь, если малыш полностью здоров.
  • Если у ребенка хороший сон и аппетит, он прибавляет в весе в пределах нормы, соответствующей его возрасту.
  • Ваш детский врач дал разрешение на закаливающие процедуры.

Воздушные ванны

Начинать закаливание воздушными ваннами разрешено уже в первые дни после рождения.

Самым первым закаливанием для малыша становится переодевание его еще в роддоме, когда молодая мама на небольшой отрезок времени снимает с него все и дает коже «подышать».

При этом температура в детской не должна быть ниже 22°С. Поскольку тело ребенка еще совсем не привыкло к температурам воздуха вне утробы матери.

Важна регулярность при проведении закаливания, нужно постепенно понижать температуру в помещении и ненамного увеличивать время для закалки.

Первые полгода воздушные ванны нужно проводить по три минуты пару раз в день, а потом понемногу увеличивать длительность процедур, добавляя по минуте, причем она не должна превышать в сумме 15 минут.

После полугода закаливаний, время их проведения увеличивается еще на 2 минуты к каждому принятию воздушных ванн. Причем максимальное время – не больше получаса, а температура может быть понижена до 20 градусов.

Проветривание помещения

Регулярное проветривание детской комнаты поможет оптимизировать температуру и свежесть воздуха в ней, поскольку это сильно влияет на развитие детей.

Так как у малыша есть сильная потребность в кислороде, нежели у взрослых людей, необходимо в зимний период проветривать комнату не реже, чем пять раз за день, а в летнее время и вовсе держать форточку открытой.

Единственный нюанс – не должно быть сквозняков, иначе ребенка продует.

Пока малыш отсутствует в комнате, ее можно долго проветривать, настежь открыв окна. Для того, чтобы было удобно следить за температурой в детской, можно повесить термометр в комнату.

В летнее время для поддержания нужного температурного режима можно использовать жалюзи и вентиляторы. Конечно, хорошо будет использовать кондиционер, только не в присутствии ребенка, иначе он с легкостью простудится.

Ночью ребенку не должно быть жарко, поэтому одним из пунктов подготовки ко сну должно обязательно стать проветривание.

Еще один важный показатель – влажность воздуха в комнате. Она не должна быть ниже 50%, использование увлажнителя воздуха справится с такой задачей.

Прогулки на улице

Всем известно, прогуливаться на свежем воздухе важно для укрепления иммунитета, особенно детского. Улучшается сердечно-сосудистая и нервная системы, повышается аппетит, а также происходит профилактика появления рахита.

  Первая прогулка с малышом разрешена на второй день после выписки из роддома, ее длительность – не более 10 минут, которую постепенно увеличивают до 2 часов в зимний период и от 2 часов – в летний. Выходить с малышом на улицу днем надо не меньше двух раз.

Если зимой при температуре -15°С есть ветер, то малыша до года не рекомендуется выводить погулять, а вот при отсутствии – можно и при -20°С.

Не закутывайте ребенка в жаркую одежду, лучше ориентироваться на свои ощущения.

Правила при закаливании ребенка

  • Занятия должны быть систематичными и регулярными. Прекращать процедуры не стоит, поскольку начнет происходить снижение активности терморегуляции детского организма. В возрасте до одного года это произойдет после семи дней перерыва.
  • Понижать температуру нужно постепенно, поскольку привыкание организма к внешним изменениям среды тоже постепенное.
  • Наблюдать за своим малышом, какая у него будет физиологическая и психологическая реакции на закаливание. Ножки и ручки должны обязательно быть теплые, иначе это будет означать, что ребенок мерзнет и испытывает дискомфорт. В таком случае на время следует отложить понижение температуры и увеличение длительности процедур.
  • Наглядный пример. Малыш должен видеть, что родители вместе с ним закаливаются, это будет стимулом для него.

Прекращение закаливания

Прекращают процедуры при заболевании ребенка простудными или любыми другими заболеваниями, при которых у него наблюдается повышенная температура тела, насморк, кашель и т.д. После выздоровления можно заново начать закаливаться, только с максимальных температур и минимального времени.

Источник: https://babymir.net/zakalivanie-detej-do-goda-vozduxom-vozdushnye-vanny/

Воздушные ванны: как принимать, чтобы закалить организм

Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает сил и энергии, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны способствуют закаливанию не только детского, но и взрослого организма.

Недолговременное воздействие на кожу без одежды солнечного света и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам.

Этот метод действенный настолько, что он рекомендован даже для новорожденного малыша.

Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны.

В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха с определенной температурой.

Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.

Правильный прием воздушных ванн

Принимают воздушные ванны, чтобы закалить и взбодрить себя, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:

  • создать уютное место для их приема на открытом воздухе;
  • лучше всего полностью снять одежду;
  • можно принимать ванны в затененном спокойном месте, например, под широким деревом.

Воздушные ванны согласно температуре воздуха подразделяются на холодные, прохладные, теплой температуры и горячей. Для таких процедур тело обнажают постепенно, а впервые принимать нужно теплый вид ванны, не ниже 20° тепла. Если ежедневно утром совершать полезный ритуал приема ванн на свежем воздухе, то результат не заставит себя долго ждать.

Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, а затем время постепенно увеличивают, доводя даже до двух часов. После такой аэропроцедуры очень действенной будет обычная ванна, контрастный душ, а также купание в речке или бассейне в теплое время года. Время профилактического или лечебного мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.

Воздушные ванны принимаем сидя, в лежачем положении или стоя. Начинать полезный сеанс можно на улице в теплое время, но не больше получаса. Лучше всего постепенно закаляться в домашних условиях, а когда организм привыкнет, выйти на свежий уличный воздух.

Рекомендуется после принятия ванны спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда пройдут первые приемы и организм привыкнет к новым процедурам, можно совместить их с утренней гимнастикой. Если мы принимаем ванны постоянно, то у нас повысится иммунитет и прибавится сил для повседневных забот.

Лучше всего принимать ванны на воздухе курсами на протяжении трех месяцев. Для эффективной терапии некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны в среднем, поэтому важно не забывать о своих внутренних ощущениях и эмоциях. Если внезапно появляется слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.

Противопоказания

  1. Запрещены воздушные ванны в острые периоды болезней, при высокой температуре тела, ослабленным больным, при болезнях легких.
  2. Если на улице туман или дождь, также не нужно делать аэропроцедуры.
  3. Женщинам в период менструации воздушная профилактика нежелательна.

  4. Если человек чувствует себя плохо или появляется ослабленность под воздействием свежего воздуха, то следует прекратить принимать ванны.

Но в случае появления «гусиной кожи» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы первые разы принимаем воздушные процедуры.

Польза воздушных ванн для новорожденных

Простым и в то же время действенным методом является принятие ванн для новорожденных. С первого дня появления ребенка на свет у родителей есть возможность проводить закаливание с помощью этого способа.

Температуру воздуха следует соблюдать не ниже отметки 23°, но со временем ее можно понизить. В один год детей смело раздевают при 20°.

Мы принимаем ванны на улице или в другом удобном месте, но малышей лучше сначала закалять внутри жилого помещения.

За показателями температуры нужно тщательно следить, а если они повысились, то проветрить комнату, где спит малыш.

Когда у новорожденного окрепнет организм и пройдут первые закаливающие мероприятия, то можно сделать прогулку одновременно с принятием воздушных и солнечных ванн. На малыше может быть одежда, которая не помешает оздоровительной процедуре. Начинать прогулки стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут два раза в день.

Погода должна быть теплая, без ветра и палящего летнего солнца. Долгие прогулки на солнце запрещены маленьким детям, а принимать ванны лучше все же в затененных местах. Нужно следить, чтобы малыши перестали плакать и капризничать в это время, в противном случае процедуры прекращают.

Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами – это самое легкое и доступное действие, направленное на укрепление иммунитета. Дети принимают ванны с удовольствием и затем намного спокойнее спят.

Преимущества приема целебных ванн

Свежий воздух влияет на кожные нервные окончания путем изменения температуры, а через нее на все системы внутренних органов человека, особенно на дыхательную и сердечную системы. Упругость кожи повышается, вместе с этим налаживается ее работа и терморегуляционные функции.

Воздушные ванны очень расслабляют после будней, а также после утомительного умственного или физического труда. Нужно принимать ванны для моментального поднятия настроения и бодрости духа.

Одной из главных функций процедур является закаливание, с помощью которого повышается сопротивление к различным инфекционным заболеваниям. В целях отличной профилактики простудных заболеваний их принимают люди всех возрастов. Если к ним добавить обтирание холодной водой и регулярными физическими упражнениями, то их эффективность значительно повысится.

В лечебных целях рекомендуют принимать процедуры при повышенном артериальном давлении или нарушениях работы нервной системы, но обязательно после консультации специалиста.

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/vozdushnye-vanny.html

Закаливание воздухом

Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.

Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе.

А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух.

В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….

Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.

Самое лучшее проветривание — сквозное.Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С.  Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.

Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе

 Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!

Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С.  Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.

Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С.  В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.

Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С.  В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели — погуляли — пришли умылись, поели, переоделись — и опять гулять. Красота…

Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:

  • ребенок быстро засыпает;
  • сон спокойный;
  • дыхание во сне ровное;
  • личико розового цвета;
  • ребенок не вспотел;
  • при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.

Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.

Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух.  Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

  • для деток первого месяца жизни – 22°С,
  • в 1-2 месяца – 21 °С,
  • в 3-12 месяцев – 20°С,
  • в 1-3 года – 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С.

Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд.

Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Четвертый способ – закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей.

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет.

Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра.

Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.

  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Источник: https://24health.by/zakalivanie-vozduxom/

Солнце, воздух и вода: правила закаливания

Лето – наиболее благоприятный период для закаливания детей. Регулярные воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания и купание в воде помогут укрепить здоровье.  

Закаливающие процедуры нужно проводить систематически, при постоянном воздействии раздражителей меняется характер ответной реакции организма.

Последовательные, многократно повторяющиеся воздействия холодом тренируют терморецепторы тела, сосудистая реакция на этот раздражитель постепенно угасает, развивается адаптация.

При долгом перерыве в закаливании защитные реакции организма ослабнут или даже полностью утратятся.

Воздушные и солнечные ванны

Если малыш родился в теплое время года, то в теплую, безветренную погоду его можно выносить на воздух уже через 2-3 дня после выписки из роддома. Родившихся в холодное время, выносят на прогулку с 3-4 недели жизни при температуре воздуха не ниже минус 5-7 градусов. Длительность прогулки – 15-20 минут, постепенно время пребывания на свежем воздухе нужно увеличивать.  

Осенью и зимой гулять с малышом нужно дважды в день, а летом при хорошей погоде ребенок может находиться на открытом воздухе целый день (в солнечной тени) в соответствующей одежде.

При смене пеленок у новорожденных несколько раз в сутки создаются условиях контраста температур воздуха и кожи ребенка. Промежутки времени при пеленании можно постепенно увеличивать и, обнажая тело ребенка, приучать его к более низким температурам.

Комнатные воздушные ванны в прохладное время проводят в заранее проветренном помещении детям с двухмесячного возраста. В теплое время года процедуры можно проводить при открытых окнах. Продолжительность ванны увеличивают на 1-2 минуты через каждые 2-3 дня и доводят до 10-15 минут у детей до 6 месяцев и до 20-25 мин у детей старше 6 месяцев. Проводить процедуру можно два раза в день.

Для ослабленных детей температура воздуха в помещении должна быть соответственно выше. Таким детям воздушные ванны можно проводить с частичным обнажением тела.

Летом можно проводить закаливание на открытом воздухе. Воздушные ванны оказывают легкое тонизирующее, закаливающее, а также успокаивающее действие. Они особенно полезны детям с аллергической реактивностью, часто болеющим. Проводят воздушные ванны под тентом, в тени деревьев.

Солнечные ванны также являются доступным средством закаливания. Под влиянием солнечных облучений повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, стимулируются обменные и иммунологические процессы. Солнечный свет оказывает противорахитическое действие. Однако пребывание детей на солнце нужно ограничивать, не допуская передозировки.

Солнечные ванны проводят после предварительного курса (1-2 недели) воздушных ванн. Ребенка укладывают на лежак ногами к солнцу так, чтобы все тело было равномерно освещено, голову защищают зонтиком или панамой.

После солнечной ванны принимают заключительную воздушную ванну (3-5 минут), затем водную процедуру (обливание, душ или купание) и, наконец, отдыхают в тени в легкой одежде. Нельзя разрешать детям обсыхать на солнце и вторично обтираться или обливаться водой.

Водные процедуры

Обтирание водой также обладает закаливающим действием. В теплое время года первоначальная температура воды для обтирания детей первого года жизни должна быть не ниже 34-35 градусов (в холодное время на 1-2 градуса выше).

При закаливании ослабленных детей, страдающих повторными респираторными заболеваниями, хроническими заболеваниями органов дыхания и др., температура воды для первых процедур должна быть на 1-2 градуса выше, и снижать ее в процессе закаливания следует осторожно.

Более сильное воздействие водой – обливания. К действию низких температур присоединяется и давление струй, падающих на поверхность тела, что значительно усиливает раздражающее действие процедуры.

Уже с первых недель жизни ребенка после гигиенической ванны ребенка обливают 2-3 литрами воды более низкой температуры (на 1-2 градуса).

В дальнейшем через каждые 2-3 недели температуру воды для обливаний постепенно снижают и доводят до 26-25 градусов.

Как самостоятельную закаливающую процедуру обливание можно назначать в возрасте около года. Первоначальная температура воды – на 1-2 градуса выше, чем при обтирании для каждого возраста, ее постепенно снижают на 1 градус в той же последовательности в соответствии с возрастом ребенка и до тех же пределов, как и при обтираниях, но не ниже 19-20 градусов.

Один из лучших летних методов закаливания – купание в реке, озере или море, поскольку здесь совмещаются действие воды, воздуха и солнечных лучей.

При купании в море или соленых озерах присоединяется раздражающее действие растворенных в воде минеральных солей. Разрешать купание можно детям с 3 лет, но только после предварительной подготовки: обтирания, обливания или воздушные ванны.

Температура воды должна быть не ниже 21-22 градусов. Лучшее время для купаний – с 10 до 13 часов.

Для первых купаний достаточно 2-3 минут. В дальнейшем время пребывания в воде увеличивают до 10-20 минут в зависимости от реакции ребенка, температуры воды и воздуха. При появлении признаков охлаждения (цианоз губ, «гусиная кожа») купание надо прекратить.

Для детей, страдающих частыми респираторными заболеваниями, хронической пневмонией, бронхиальной астмой купание разрешают в период стойкой ремиссии.

Правила закаливания

– Процедуры следует проводить регулярно. Если перерыв связан с болезнью ребенка, возобновлять закаливание можно после полного выздоровления, начиная с относительно более слабых воздействий.

– Смена сезонов – не повод прерывать закаливание. Нужно лишь заменить одну форму закаливания другой или изменить методику.

– Медленный переход от слабых к более сильным воздействиям особенно необходим для закаливания малышей, ослабленных и больных детей. Например, общие обтирания можно заменить обтиранием отдельных участков тела.

Дети с повышенной нервной возбудимостью плохо переносят солнечные ванны, у них этот вид закаливания можно заменить воздушными ваннами или пребыванием на солнце в облегченной одежде в виде прогулок или спокойных игр.

– Необходимо наблюдать за тем, как ребенок переносит закаливание, ориентируясь на его самочувствие, настроение, аппетит, сон, динамику массы тела.

– Если ребенок в процессе закаливания становится вялым или, наоборот, возбудимым, раздражительным, быстро охлаждается, теряет в массе тела и плохо спит – это может указывать на отрицательное влияние процедур. Нужно снизить дозы или сделать небольшой перерыв в закаливании.  

– Показателями закаленности являются: улучшение общего состояния и самочувствия детей, снижение заболеваемости, благоприятная клиническая динамика у детей с хроническими заболеваниями.

Подготовила врач-педиатр Н.А. Куприна 

Источник: https://rczdr74.ru/stati/sovety-pediatra/238-solntse-vozdukh-i-voda-pravila-zakalivaniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.