Жиросжигающая диета: принципы питания и примерное меню

Содержание

Жиросжигающая диета – не путать со спортивной

Жиросжигающая диета: принципы питания и примерное меню

Существует много диет для похудения, которые проверены на практике и дают хороший результат. Есть диета на крупах (гречневой и рисовой), на овощах, по группе крови, японская и кремлевская и много других.

При жиросжигающей диете можно в короткий срок похудеть, так как усиливается метаболизм и расщепление жиров. Такая диета основана на резком сокращении углеводов и предпочтении белковых продуктов в меню.

Белки всегда выступают строительным материалом для организма и не скапливаются в жировые отложения. При обработке белковых компонентов уходит много энергии, поэтому можно добиться снижения веса.

Употребление в пищу овощей и фруктов обеспечивает клетчаткой и витаминами.

Общие принципы питания на жиросжигающей диете

Перед тем как сесть на жиросжигающую диету, надо узнать о продуктах, от которых люди могут быстро худеть. Во время их употребления ненужные килограммы не добавляются, даже сжигаются лишние жиры.

В самом начале списка жиросжигающих продуктов находятся цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин, помело, а также грейпфрут, которые очищают организм и укрепляют иммунитет.

При регулярном употреблении грейпфрута происходит снижение уровня инсулина, выделяемого организмом для регулирования глюкозы. При этом ослабляется чувство голода. Таким образом, фрукт помогает значительно снизить вес человека.

Овощи, которые богаты клетчаткой, очень полезны для снижения веса, так как на их переработку уходит достаточно много калорий, поэтому жир не откладывается.

Молочные продукты тоже играют большую роль в сбавлении веса. Фосфор и кальций в составе нежирных молочных продуктов способствуют выделению гормона калцитриола, который способствует сжиганию жира.

 Ежедневным употреблением овощей, таких, как разные виды капусты (савойской и цветной, брокколи и кольраби), огурцов и свеклы, спаржи и шпината, сельдерея, цуккини и черной редьки, а также кресс-салата и зеленого горошка организм очищается от шлаков.

Американским диетологом Майклом Адамсом составлен список продуктов-жиросжигателей. Они не обладают повышенной пищевой ценностью, но обеспечивают организм необходимыми витаминами, микроэлементами и веществами, помогающими в расщеплении жиров. 15 продуктов из этой таблицы называют продуктами отрицательной калорийности.

Сюда входят:

• хлеб грубого помола;

• крестоцветные овощи (разные виды капусты, редис, редька), а также чеснок и томаты;

• нежирные молочные продукты: кефир и простокваша, творог и йогурт;

• из напитков зеленый и черный кофе, зеленый чай и матэ;

• экзотические фрукты – кокос и авокадо, а также ананас;

• специи: корень имбиря и корица;

• напитки на медовой основе.

Вот список продуктов с содержанием белка, употребление которых считается предпочтительным:

• отварное яйцо -2 штуки;

• нежирная рыба или морепродукты- 170 гр;

• нежирный творог -100 гр;

• запеченное или отварное мясо, можно нежирную ветчину- 11 гр;

• сыр нежирных сортов -60 гр

• кефир или нежирное молоко, допускается натуральный йогурт;

• грецкие орехи или кешью, но не арахис.

Белковые продукты из этого списка должны постоянно включаться в рацион питания и составлять его основу.

Надо включить в такое меню и углеводные продукты:

• макароны -100 гр., отварной рис, овсяная гречневая крупа (варятся из расчета 50 граммов на одну порцию), томатную пасту использовать в качестве приправы;

• две вареные или запеченные картофелины, можно несколько ложек;

• пюре из картофеля;

• кукурузу отварную;

• кусочек хлеба из ржаной муки или хлеба грубого помола с отрубями.

При составлении меню надо основываться на совместимости углеводных и белковых продуктов, а также овощей и фруктов. Без соблюдения их соотношения может быть дисбаланс в обмене веществ.

Рацион получается такой:

Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и овощей по желанию.

В обед надо съесть овощной салат, по порции пищи из углеводов и белков. Вместо салата можно позволить себе фрукты из списка, которые помогают сжигать жир.

Во время ужина порцию белков.

На ночь полезно выпить немного кефира.

При соблюдении данной диеты категорически запрещаются алкоголь, все кондитерские изделия, шоколад, фастфуды, майонез, жирные и консервированные продукты.

Примерное меню на день/неделю: жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета отличается от остальных тем, что при ней меню каждого дня бывает другой и состоит из разных блюд, поэтому соблюдать ее легче. При данной системе не надо голодать, чувство голода утоляется употреблением сытной белковой пищи.

Вот примерное меню:

Утром следует завтракать с двумя отварными яйцами, капустным салатом с добавлением шпината.

В обед съесть отварную рыбу, овсяная каша будет как гарнир. На десерт – яблоко.

В полдник можно ограничиться салатом из рыбы с кусочком хлеба из ржаной муки, на десерт кусочки ананаса, который считается отличным жиросжигающим фруктом из-за своих грубых волокон.

Ужинать надо морепродуктами, к примеру, можно отварными креветками, из фруктов выбрать грейпфрут.

Существует довольно много различных вариантов жиросжигающей диеты, в том числе и достаточно строгих, основные из них: жиросжигающая диета на луковом супе, на кефире и твороге, на сое.

Жиросжигающая диета на луковом супе и меню на неделю для похудения

Чтобы приготовить этот суп (его ещё называют “”Бонский суп”), берут 7 головок репчатого лука, 3 болгарских не красных перца, 1 средний кочан обычной капусты, 2-3 помидорчика, пучок сельдерея, по желанию кубик овощного бульона.

Из этих ингредиентов готовится суп на целый день в течение 10 -15 минут на сильном огне, после этого блюдо надо держать несколько минут на медленном огне. Все дни недели надо выпивать около двух литров пресной воды, это обязательное условие и для других диет для похудения. Помимо супа, употребляются и другие блюда, но определенные для каждого дня недели:

 В понедельник по меню разрешаются фрукты, исключением являются бананы. Полезен сок из клюквы, возможно выпить чашку зеленого чая.

Во вторник можно овощи вареные, запеченные, но нельзя бобы, кукурузу и зеленый горошек. Разрешается в небольшом количестве вареную или печеную картошку.

 В среду едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов нельзя бананы, из овощей – картофель.

 В четверг помимо лукового супа, позволительны фрукты и овощи, можно выпить стакан кефира и позволить себе один банан.

 В пятницу вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины или куриное мясо без кожи, можно рыбу. Из овощей пойдут свежие помидоры;

 В субботу кроме лукового супа можно полакомиться мясом, капустой с огурцами и зеленым сладким перцем.

В воскресенье, в завершение недели, не обойтись без супа, каши из бурого риса и какого-нибудь фруктового сока.

Во время соблюдения данной диеты из рациона придется исключить хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки и блюда, приготовленные на жире.

Жиросжигающая диета на кефире и твороге

При данной диете в день надо съедать 250-300 граммов нежирного творога с 750 мл кефира, разделенные на 4-5 приемов пищи поровну.

Творог с кефиром вызывают стимуляцию обмена веществ, в результате организм интенсивнее начинает тратить калории.

Можно разгрузочный день на кефире организовать по-другому, кто не хочет сидеть весь день на этом молочном продукте.

Меню на один день диеты на кефире:

 Утром утренний прием пищи надо начать со стакана кефира, можно с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.

 До обеда можно себе позволить два яблока со стаканом нежирного кефира или стаканом свежевыжатого натурального сока.

В обед съесть отварную рыбу в количестве 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из овощей или квашеная капуста.

В полдник стакан молока, из фруктов съесть яблоко.

Ужинать с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на десерт 1-2 яблока.

Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока или кефира.

Молочная продукция обязательно должна быть нежирной и не очень свежей. Допускается их 1-2 – дневная свежесть.

Жиросжигающая диета на сое

Соевая диета очень полезна для женского пола, так как она богата белком, являющимся «строительным материалом» для клеток в организме. Кроме этого, она считается источником фитоэстрогенов, являющихся природным аналогом женских гормонов. Фитоэстрогены способствуют улучшению обмена веществ в организме женщин, сжигая лишний жир.

Эта диета только людей с сильной волей, так как является очень жесткой и тяжелой. При соевой диете в течение 4 дней рекомендуется употребление только вареной сои – 500 граммов на день, при этом надо выпивать воду в большом количестве (до 2-3л).

Готовят сою с целью похудения таким образом. Замачивают ее с вечера до утра в холодной воде, а утром варят в течение часа до мягкости. Полученная масса от вареной сои не солится и не заправляется никаким маслом. При этой диете можно скинуть вес до одного килограмма в день. Применение соевой диеты дольше 5 дней опасно для здоровья.

Важные моменты питания

Рекомендуется употреблять фрукты в утренний прием пищи, потому что они вызывают усиление аппетита, а овощи – в полдник.

 Для получения быстрого хорошего результата, следует выпивать большое количество воды, доходящего примерно до 3 л в день, так как нехватка воды в организме приводит к замедлению процесса метаболизма.

В ежедневном меню питания должен присутствовать грейпфрут, очень полезный фрукт для похудения.

Утром каждый день натощак надо выпивать стакан пресной воды, только через два часа должен быть завтрак.

Ужинать надо за 2 часа до сна.

Также необходимо усвоить, что более калорийные продукты лучше употреблять до обеда, на вечер отдавать предпочтение небольшому количеству белковой пищи.

Весь суточный рацион желательно делить на 4-5 приемов пищи, что позволит не испытывать чувство голода, но и не переедать. А желудок постепенно сокращается, привыкая к малому количеству пищи.

Жиросжигающая диета лучше всего сочетается с физическими упражнениями, только тогда можно добиться желаемого эффекта.

После отказа от диеты надо и дальше соблюдать принципы дробного питания.

Людям, соблюдающим любые диеты, желательно для поддержания организма и укрепления иммунитета принимать поливитаминные комплексы.

При выборе любой диеты надо обязательно консультироваться с врачом или диетологом, так как любая жиросжигающая диета – это стресс для организма. Легкомысленное отношение к ее использованию может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

У рассмотренной диеты имеются ограничения, ее следует избегать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, планирующим беременность и беременным женщинам.

Худеть можно с умом, выбирая только подходящие системы питания, тогда можно добиться отличных результатов и стать стройными и красивыми!

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/zhiroszhigaiushchaia-dieta-ne-putat-so-sportivnoi-sushkoi-osobennosti-effektivnoi-zhiroszhigaiushchei-diety-primernoe-meniu/

Диета Майо на жиросжигающем супе: принципы питания, правила составления рациона, примерное меню

Многие женщины безуспешно ведут борьбу с лишними килограммами, а ведь есть легкий способ избавиться от них. Для этого нужно соблюдать диету клиники Майо.

Она основана на употреблении супа из овощей, приготовленного по специальному рецепту. Говорят, что с его помощью за неделю удается сбросить до 8 кг.

Конечно, это зависит от исходного веса и того, насколько строго вы будете придерживаться рекомендаций.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Соблюдать диету клиники Майо на жиросжигающем супе следует в течение недели. Если лишнего веса много, то спустя 14 дней ее можно повторить.

Длительное соблюдение такого пищевого режима может привести к ухудшению работы органов ЖКТ, поэтому перерывы делать необходимо.

Во время диеты следует соблюдать такие правила:

  • исключить из рациона продукты, которые являются запрещенными;
  • не добавлять в меню новые ингредиенты и не менять дни местами;
  • каждый день совершать пешие прогулки, бегать, ездить на велосипеде или плавать в течение получаса;
  • при срыве диету необходимо начать сначала;
  • выпивать ежедневно до 2 л воды;
  • солить блюда непосредственно перед их употреблением.

к оглавлению ↑

Противопоказанные и рекомендованные продукты

Во время диеты разрешено употреблять:

  • овощи, не содержащие крахмал;
  • зелень;
  • ягоды, фрукты;
  • консервированные помидоры;
  • растительное масло;
  • лимонный сок;
  • нежирное мясо;
  • молоко обезжиренное.

Допустимо мясо заменять нежирной индейкой или курятиной.

К продуктам, от которых следует полностью отказаться, относят:

  • жирное мясо;
  • жирную курицу и индейку;
  • морепродукты, рыбу;
  • кисломолочные продукты;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • макаронные, хлебобулочные изделия;
  • десерты, сладости;
  • соленья, копчености, маринады;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • спиртные напитки.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Во время диеты в организм поступает большое количество клетчатки. Она приводит пищеварение в норму, выводит шлаки и токсины. Чувство голода не будет появляться, поскольку при желании поесть можно употреблять первое блюдо, сжигающее жиры.

Эта диета не только дает возможность похудеть, но и предотвращает появление заболеваний сердца и сосудов, служит профилактикой сахарного диабета второго типа. Известно, что он нередко развивается при неправильном питании.к оглавлению ↑

Плюсы и минусы, противопоказания

Достоинств у диеты много:

  • отсутствие чувства голода;
  • сбалансированный рацион, который нередко входит в привычку;
  • улучшение самочувствия — вместе с лишними килограммами исчезают болезни, связанные с ожирением;
  • очищение организма от токсинов.

Среди недостатков стоит назвать следующие:

  • дефицит витаминов и минералов, поэтому рекомендуется во время диеты принимать поливитаминный комплекс;
  • риск возникновения изжоги;
  • необходимость ежедневного приготовления пищи.

Последний пункт пугает далеко не всех, многие женщины готовы подолгу стоять у плиты, лишь бы приблизить свою фигуру к идеалу.

Эта диета противопоказана при:

  • беременности, кормлении грудью, в период климакса (читайте о питании при менопаузе в этой статье);
  • детском и пожилом возрасте;
  • заболеваниях сердца, других систем и органов;
  • после серьезного лечения, оперативного вмешательства, реабилитации;
  • хронических и острых заболеваниях;
  • нарушениях психоэмоционального фона;
  • гормональных сбоях;
  • анорексии;
  • ожирении 2, 3 степени (в данном случае подойдет диета стол № 8).

к оглавлению ↑

Приблизительное меню на неделю

Понедельник:

  • Завтрак — фруктовый салат, диетический суп, зеленый чай без сахара.
  • Ланч — 3 яблока зеленых сортов.
  • Обед — жиросжигающий суп.
  • Полдник — несладкий травяной отвар.
  • Ужин — печеные фрукты, диетический суп.

Вторник:

Среда:

  • Завтрак — салат из персика, абрикосов, груш, яблок с обезжиренным йогуртом, диетический суп.
  • Ланч — сок грейпфрута или манго.
  • Обед — диетический суп.
  • Полдник — ягодный сок.
  • Ужин — салат из болгарского перца, огурцов с сыром фета, диетический суп.

Четверг:

  • Завтрак — диетический суп, ананасовый сок.
  • Ланч — фруктовый салат.
  • Обед — диетический суп.
  • Полдник — два яблока зеленых сортов.
  • Ужин — рагу из овощей, диетический суп.

Пятница:

  • Завтрак — салат из помидоров и моцареллы, диетический суп, черный кофе.
  • Ланч — тушеная говядина с овощами.
  • Обед — диетический суп, салат из вареной стручковой фасоли, зеленого горошка, брокколи и моркови.
  • Полдник — три помидора.
  • Ужин — салат из зелени, свежих помидоров, огурцов, сладкого перца и ломтиков запеченной говядины, диетический суп.

Суббота:

  • Завтрак — диетический суп, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Ланч — салат из зеленого горошка, огурцов и капусты.
  • Обед — диетический суп, запеченная говядина с овощами.
  • Полдник — две груши.
  • Ужин — рис с кукурузой, болгарским перцем и стручковой фасолью, диетический суп.

Воскресенье:

  • Завтрак — диетический суп, травяной отвар.
  • Ланч — 250 мл обезжиренного кефира, одно яблоко.
  • Обед — диетический суп, бурый рис с овощами.
  • Полдник — овощной салат.
  • Ужин — овощи, нарезанные дольками и приправленные лимонным соком, диетический суп.

к оглавлению ↑

Рецепт супчика

Чтобы приготовить блюдо, позволяющее сжигать лишний жир, нужно приобрести:

  • кочан капусты небольших размеров;
  • 2 сладких перца зеленого цвета;
  • 6 луковиц средних размеров;
  • 4 средних помидора;
  • пучок сельдерея;
  • соль;
  • карри.

Овощи необходимо вымыть и очистить, с помидоров снять кожицу, обдав их предварительно кипятком. Измельчить все ингредиенты, положить в кастрюлю и залить водой.

Варить после закипания 10 минут. Перед подачей слегка посолить и добавить немного карри.

Меню можно немного видоизменять, руководствуясь пирамидой продуктов, которую предлагают разработчики данной диеты. Она состоит из 5 ступеней:

  • Основание — овощи и фрукты, которые можно есть ежедневно.
  • Вторая ступень — углеводы, которыми богаты цельнозерновые продукты.
  • Третья ступень — белки, содержащиеся в обезжиренных молочных продуктах.
  • Четвертая ступень — жиры, которые можно употреблять в ограниченном количестве 2—3 раза в неделю и лишь после нормализации веса.
  • Верхушка — сладости. Их можно употреблять только после окончания диеты в минимальных количествах и не каждый день.

к оглавлению ↑

Чтобы снизить к минимуму риск возникновения побочных действий, нужно:

  • Перед началом диеты обязательно посетить врача, чтобы исключить наличие возможных противопоказаний.
  • Есть понемногу, тщательно пережевывая пищу и не запивая ее водой.
  • Растительное масло вводить в рацион 1 раз в неделю.
  • Отказаться от сигарет.
  • Не есть после 6 ч вечера.
  • Напитки, содержащие кофеин, употреблять не более 1 чашки в день.
  • Полноценно высыпаться.

Если следовать этим советам, то можно без проблем выдержать диету и добиться желаемого результата.к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

После завершения недельной диеты можно избавиться от 5 до 8 кг лишнего веса. Конечно, результат порадует, но важно его сохранить. Не нужно набрасываться на сладости и десерты.

Во время перехода к обычному рациону требуется придерживаться таких правил:

  • употреблять пищу маленькими порциями, есть всегда в одно и тоже время;
  • включать в меню только свежие фрукты и овощи, сухофрукты исключены;
  • рацион должен содержать до 1800 ккал в сутки;
  • повышать калорийность постепенно, вводя через каждые несколько дней продукты, которые раньше были запрещены;пить побольше чистой воды.

Это позволит закрепить успех. О спорте тоже забывать не стоит. Хорошо, если во время диеты удастся выработать правильные привычки. Это позволит в дальнейшем не переедать и не увлекаться высококалорийными блюдами.

Здоровый образ жизни дает возможность всегда иметь плоский живот, стройное тело и подтянутый силуэт.

Нужно помнить о том, что диета клиники Майя на жиросжигающем супе не является панацеей. Если после ее окончания вы будете опять переедать, то очень скоро лишние килограммы вернутся, придется вновь с ними бороться.

Правилам здорового питания необходимо следовать постоянно, допустимы лишь редкие поблажки в виде исключения.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале –
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/mayo-zhiroszhigayushhiy-sup.html

Жиросжигающая диета для похудения

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма.

Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии.

Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет.

Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить.

Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы.

На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак – это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

  • День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
  • День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
  • День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
  • День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
  • День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
  • День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
  • День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • кефир, йогурт, творог
  • грецкие или кедровые орехи  (не более 50 грамм в сутки)
  • салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
  • консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
  • сухофрукты (не более  50 грамм в сутки)
  • различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
  • рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете – положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета – это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/malozhirnye/zhiroszhigayushhaya-dieta.html

Скажи «прощай!» лишнему. Жиросжигающая диета: меню на неделю, отзывы

Если в области талии появился балласт, есть простой способ от него избавиться.

На сегодняшний день существует множество диет для похудения. Многие основаны на раздельном питании, дробном принятии пищи, отсутствии или минимизации в еде белков, жиров, углеводов.

Выбрать свою диету можно, обратившись за квалифицированным советом к диетологу. Это самый верный путь, однако выбором можно заняться и самостоятельно, ознакомившись с разными диетами и, опираясь на основные цели, которых вы хотите достичь после применения диеты.

При выборе питания надо учитывать личные особенности вашего организма.

Важно! Выбирая любой вид диеты, вы должны помнить, что вам потребуется сила воли, терпение и ответственность.

Диеты бывают разные

Выбор диеты зависит от многих факторов:

  • вашего текущего веса;
  • ожидаемого результата;
  • наличия хронических заболеваний;
  • вашего общего физического состояния;
  • вашего возраста и пр.

Если ваш вес превышает 120 кг, подойдут длительные диеты, например, диета Протасова или Дикана. Если же вам необходимо немного скорректировать фигуру и сбросить всего пару килограмм, можно выбрать любую, из множества краткоскрочных диет: английскую, французскую, диету медиков, химическую, низкоуглеводную.

Последняя диета особенно эффективна при избавлении от жировых отложений в области живота, что актуально для многих женщин разных возрастов.

Особенности метода

Если вы хотите за неделю не просто избавиться от лишних 2-3 килограмм, но скорректировать проблемные зоны, одной из которых является как раз область талии, самая лучшая диета для этого – жиросжигающая.

В ней минимизировано количество углеводов, и увеличено количество белковой пищи. Ученые доказали, что белок не просто очищает кишечник от ненужных отложений и накоплений, но и улучшает общую флору желудочно-кишечного тракта, стабилизирует обмен веществ и насыщает организм глюкозой. Все это будет способствовать сжиганию ненужного жира и укреплению мышечной ткани.

Важно! Во время прохождения жиросжигающей диеты для похудения целесообразно заняться физкультурой, сделав акцент на упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Суть диеты

Все низкоуглеводные диеты основаны на употреблении белка и сложных углеводов. Следовательно, в меню жиросжигающей диеты обязательно должны входить:

  • отварное нежирное мясо;
  • рыба отварная, паровая или запеченная;
  • морепродукты;
  • продукты содержащие кальций, в том числе молочные обезжиренные;
  • фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами;
  • грибы;
  • яйца;
  • отруби и злаки;
  • жидкость в большом количестве.

Важно! Если у вас есть хоть какие-то заболевания внутренних органов, то перед применением диеты консультация у диетолога – обязательна.

У жиросжигающей диеты для живота существует несколько обязательных правил:

  • соблюдение сбалансированного рациона ежедневного питания в течение минимум 7-ми дней;
  • потребление минимума соли, отсутствие сахара;
  • строгое соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время.

Варианты меню

Рацион должен быть разнообразным и низкокалорийным. Чтобы рассчитать необходимое вам количество калорий, нужно придерживаться следующих данных:

  • для сжигания жировых клеток – до 30 калорий на 1 кг массы тела;
  • для поддержание веса – до 35 калорий.

Если вы активно двигаетесь в течение дня или занимаетесь спортом, то количество необходимых организму калорий может быть больше. Консультация диетолога позволит вам точно определить необходимый по калорийности рацион питания.

В этой диете фрукты рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, овощи, наоборот, следует есть в обед и на ужин. Пить надо много, можно в качестве питья употреблять не только воду, но и обезжиренные йогурты, кефир.

Меню жиросжигающей диеты может быть рассчитано на месяц или на неделю. Рассмотрим несколько вариантов дневного рациона. Каждый из указанных дней может лечь в основу меню жиросжигающей диеты на неделю.

Вариант №1

Завтрак: зеленый чай, грейпфрут.

Обед: Овощной суп, кусочек отварной говядины, свежевыжатый сок.

Полдник: стакан обезжиренного кефира, овощной салат.

Ужин: отвар шиповника, сладкий перец, огурец.

Вариант №2

Завтрак: кефир обезжиренный, запеченные овощи, яблоко.

Обед: куриный бульон, кусочек белого куриного отварного мяса, легкий салат.

Полдник: орехи, салат из томатов и капусты.

Ужин: капустный салат, помидор, травяной чай.

Вариант №3

Завтрак: фруктовый салат, свежевыжатый сок, обезжиренный творог.

Обед: овощной бульон, кусочек отварной говядины, морепродукты.

Полдник: обезжиренный творог, орешки, красный сладкий перец.

Ужин: салат из капусты и помидоров, небольшое количество риса.

Вариант №4

Завтрак: запеченные яблоки и чернослив, сок.

Обед: рыбный бульон, рыба-гриль, травяной чай.

Полдник: салат из морской капусты, помидор, отвар шиповника.

Ужин: овощной бульон, салат.

Важно! В меню жиросжигающей диеты для похудения нужно следить за количеством калорий. Соли и сахара – минимум. Питаться в одно и то же время – 4 раза в день.

Кому подходит метод

Подобная диета подходит всем здоровым людям. Однако, если у вас есть хронические заболевания, то к любым диетам нужно приступать с особой осторожностью и лишь после консультации с лечащим врачом.

Также опасно применять диеты людям с гормональными нарушениями. У женщин сбой гормонального фона возникают, как правило, в период климакса, и любая диета может усугубить гормональный дисбаланс.

У мужчин физиология напрямую зависит от тестостерона – гормона, который контролирует сжигание жировых клеток в организме.

При дисбалансе этого гормона в организме лучше начать не с диеты, а с препаратов, стимулирующих нормальный уровень тестостерона в организме, и лишь после этого по назначению врача приступить к борьбе с лишним жиром при помощи диеты.

Что можно и что нельзя

Итак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов. Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.

В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца, ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.

Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:

  • любых видов масла;
  • молочной продукции, содержащей жиры;
  • жирного мяса (даже отварного).

Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.

Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.

Ни в коем случае не употребляйте:

  • белый хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • сладкий кофе;
  • алкоголь;
  • макаронные изделия;
  • консервированные продукты;
  • колбасы;
  • шоколад.

Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами, которые могут состоять из:

  • бурого риса;
  • салата из сельдерея и капусты;
  • запеченных фруктов и овощей;
  • орехов и семечек;
  • отрубных хлебцев;
  • отварного яйца;
  • вареной кукурузы;
  • обезжиренного йогурта.

Важно! Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна – не позже.

Есть ли вред

Жиросжигающая диета для похудения живота при правильном точном выполнении и необходимой физической нагрузке приносит в основном пользу. Из минусов можно отметить лишь вызванные большим количеством белка запоры и проблемы в мочеполовой системе. Консультации специалистов помогут вам уйти от этих проблем.

Для женщин трудности вызывает то, что в диете полностью отсутствует сладкое. Поэтому в исключительных случаях, сидя на жиросжигающей диете для похудения, можно позволить себе одну конфету в неделю, но лишь при условии, что калории будут отработаны в спортзале.

Внимание! Не стоит садиться на диету людям, имеющим заболевания почек, желудка, кишечника, эндокринной системы, переживающим гормональные сбои. Диета может обострить заболевание.

Эффект и результаты

Если вы в течение недели соблюдали строгий режим питания и не увеличивали калорийность дневного рациона, то эффект не заставит себя ждать. Отзывы о жиросжигающей диете обнадеживают: за 7 дней вы похудеете минимум на 2, максимум на 4 кг.

Во время диеты вы должны употреблять до 2 с половиной литров воды в день. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее справиться сжечь лишний жир.

Если вы будете строго придерживаться рациона питания и вовремя принимать пищу, эффект не заставит себя ждать.

Если параллельно вы будете в течение дня подкачивать мышцы живота любыми, даже самыми простыми способами (велосипед, поднятие и опускание ног лежа и сидя и пр.), то быстро заметите, как изменилась ваша талия. Мышцы станут упругими, тело подтянутым.

Отзывы

Елизавета: «Я во время всей диеты каждый день варила один и тот же суп. Очень вкусно и полезно. Рекомендую. Просто возьмите помидор, болгарский перец, капусту, листья сельдерея и разную зелень. Можете все это закинуть в легкий мясной бульон или просто в воду. 10 минут кипятите, в последний момент бросаете зелень. Даете отстояться, закрыв крышкой.

Такой ароматный бульон и вкусный. Ела его 2 раза в день в течение недели, сбросила 2 кг. Но продолжила его готовить и после 7-ми дней, организм как-то сам начал требовать полезные продукты. На сегодняшний день ушло 8 кг, сижу на диете 47 дней. Я привыкла к такому питанию. Уже не хочется пирожных и шоколада, лучше яблоко съесть. Легкость в теле невероятная. За день переделываю море дел.

Похоже, это мой рацион.»

Татьяна: «Придерживаюсь жиросжигающей диеты уже 2 месяца, ушло 4 кг. Начинаю обновлять гардероб, так как объем талии уменьшился на 6 см.»

Ирина: «Когда садилась на жиросжигающую живот диету, просто мучилась – как я без булочки? Заменила хлеб на хлебцы. По вкусу практически то же самое. А по пользе – неоценимо. На 2-й неделе поняла, что не хочу никакой выпечки и мучного.

Сижу на этом рационе уже 58 дней, результат радует – минус 8 кг. Причем ем и печеные овощи и фрукты, и мясо гриль, и рыбу запекаю. Вес не возвращается, а живота практически нет.

Возвращаться к жирной пище не хочу, даже масло начало вызывать отвращение.»

Выводы

Если у вас есть четкое стремление сделать фигуру красивой и наконец-то избавиться от несовершенств в проблемных зонах, попробуйте сесть на эффективную жиросжигающую диету всего на 7 дней.

Весьма вероятно, что эффект от нее заставит вас продолжить питаться правильно и дальше. А если нет, подойдет пословица: «Полюбите нас толстыми, а стройными нас полюбит каждый»…

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/zhiroszhigayushhaya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.